La depresión es una enfermedad muy real que afecta a más de 450 millones de personas en todo el mundo. Rara vez se habla de él abiertamente, lo que hace que las personas con la enfermedad se sientan solas. Para ayudar a difundir la conciencia, comience a hablar abiertamente sobre la depresión y sus experiencias. Obtenga información sobre la depresión y la salud mental, y difunda este nuevo conocimiento con otras personas mediante la publicación en las redes sociales, la creación de un club o la creación de folletos. ¡Incluso solo hablar con un amigo necesitado puede tener un gran impacto!
Pasos
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Formas de hablar con los demás sobre la depresión
Datos sobre la depresión para compartir con otros
Corregir conceptos erróneos sobre la depresión
Método 1 de 3: Hablar con otros
Paso 1. Hable sobre sus sentimientos para animar a otros a hablar
La mayoría de las personas no hablan abiertamente sobre cómo se sienten, especialmente cuando están deprimidas, lo que les hace sentir como si estuvieran completamente solos. Al hablar con amigos, familiares y conocidos sobre sus propios sentimientos, alentará a otras personas a hacer lo mismo.
- Incluso simplemente hablar sobre cómo se siente con otras personas (los buenos y los malos sentimientos) ayudará a reducir el estigma.
- Hablar con otras personas sobre la depresión les da confianza a las personas que luchan contra la depresión, animándolas a hablar sobre sus propias experiencias u obtener ayuda.
Paso 2. Utilice libros y películas para sacar a relucir la depresión de manera casual
Mire una película sobre un personaje que atraviesa una depresión o lea un libro que profundice en el tema de la salud mental. Si está hablando con un amigo y no sabe cómo abordar el tema, inicie una conversación sobre el libro o la película para tener una conversación más natural.
- Puedes limitarte a comentar el libro o la película, o puedes relacionar las experiencias del personaje con las tuyas.
- Por ejemplo, podría decir: "Leí este libro la semana pasada sobre una niña que lucha contra la depresión y me hizo pensar en mis propias luchas y dificultades".
Paso 3. Difunda el mensaje de que la depresión es una enfermedad real
A veces se habla de la depresión como si todo estuviera en la cabeza de alguien o no fuera una enfermedad real. Esto no es cierto, y ayudar a las personas a comprender que la depresión es real ayudará a difundir la conciencia. Puede hacerlo contándoles a los demás hechos y estadísticas relacionados con la depresión.
- Por ejemplo, cree folletos y carteles con estadísticas sobre cuántas personas sufren de depresión y con qué frecuencia se pasa por alto, asegurándose de decir dónde obtuvo la información.
- Hable con la gente sobre cómo se puede tratar la depresión.
Paso 4. Comparta su propia historia personal para motivar a otros
Si se siente cómodo compartiendo sus propias luchas, sentimientos o pensamientos, tanto buenos como malos, hable con los demás sobre las cosas que ha experimentado. Esto no solo ayuda a iniciar la conversación, sino que también anima a otros a compartir sus propias historias mientras les muestra que no están solos.
- Por ejemplo, cuéntele a alguien sobre un momento difícil por el que pasó, como la pérdida de un ser querido, la pérdida de su trabajo, una ruptura grave o tener que mudarse a una nueva ciudad.
- Comparta su historia en línea escribiendo una reflexión en las redes sociales o creando un blog personal sobre sus experiencias.
Paso 5. Aconseje a las personas que controlen su propia salud mental
Anime a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y conocidos a realizar pruebas de detección en línea para la salud mental. Estos hacen preguntas tales como cómo se ha sentido últimamente, si ha estado ansioso o estresado, o cómo son sus hábitos alimenticios y de sueño.
- Estas pruebas están diseñadas para informarle si debe considerar obtener ayuda para la depresión u otros problemas de salud mental.
- Cuando pida a otras personas que realicen la prueba, diga algo como: "He estado animando a todos los que conozco a que realicen esta prueba; realmente me ha ayudado a identificar los desafíos que me afectan y lo que debo hacer al respecto".
- Obtenga más información sobre las evaluaciones en línea, o realice una, en
Paso 6. Infórmese sobre las enfermedades mentales, la depresión y el suicidio
Tómese un tiempo para leer artículos académicos sobre estos temas, leer libros o incluso ver películas que profundicen en la depresión o la enfermedad mental. También es importante conocer los signos y síntomas de la depresión para saber qué buscar.
- Por ejemplo, existen muchos tipos diferentes de depresión, incluida la depresión mayor, la depresión posparto, la depresión estacional y la depresión bipolar, entre otras.
- Los signos de depresión pueden incluir pesimismo, dificultad para concentrarse, pérdida de interés en cosas que alguna vez disfrutó, insomnio o pensamientos suicidas.
Paso 7. Anime a las personas que lo necesiten a utilizar el número de la línea directa de prevención del suicidio
Incluso con solo difundir el mensaje de que existe el número de la línea directa de prevención del suicidio, podría ayudar a muchas personas. Cree folletos, publíquelos en las redes sociales o escriba publicaciones de blog para informar a las personas sobre el número y cuándo llamarlo: 1-800-273-TALK (8255).
- Por ejemplo, cree un volante con pestañas desprendibles que tengan el número escrito para que las personas puedan llevarse fácilmente el número si lo desean.
- Publique los volantes en su comunidad, como en una escuela, en un tablero de anuncios de la comunidad o en postes de luz (pero asegúrese de tener permiso primero).
Método 2 de 3: Actuar en línea
Paso 1. Utilice sus plataformas de redes sociales para llamar la atención sobre la depresión
Las redes sociales llegan a una amplia audiencia y son una forma fácil de iluminar a los demás. Al crear su publicación, hable sobre por qué es importante crear conciencia sobre la depresión, legitimarla como una enfermedad e incluir enlaces específicos para las personas que luchan contra la depresión.
- También puede incluir enlaces a artículos que abordan el tema de la depresión con más detalle.
- Los sitios de redes sociales como Facebook y Twitter funcionan bien para llamar la atención sobre la depresión.
Paso 2. Envíe un mensaje a sus representantes locales para que apoyen la legislación sobre salud mental
Esta es una excelente manera de crear conciencia sobre la depresión y, al mismo tiempo, fomentar cambios importantes. Descubra quiénes son sus representantes locales y envíeles un mensaje pidiéndoles que pongan la salud mental en la parte superior de su lista de prioridades.
- Si es un lector de EE. UU., Puede averiguar quiénes son sus representantes locales utilizando sitios como
- Al redactar su mensaje, manténgalo en el lado más corto, pero también siéntase libre de agregar anécdotas personales para que su mensaje se destaque.
Paso 3. Haga una donación a una organización de salud mental en línea
Al hacer una donación a una organización sin fines de lucro, ayudará a proporcionar recursos para personas con depresión u otras enfermedades mentales. Hay toneladas de organizaciones sin fines de lucro para elegir, como la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio o la Fundación Beacon Tree. Visite el sitio web de una organización sin fines de lucro para donar su dinero o tiempo.
- Otras organizaciones sin fines de lucro incluyen Freedom From Fear, Postpartum Support International y National Alliance on Mental Illness.
- No sienta que necesita donar una gran cantidad para que valga la pena, ¡cada pequeño detalle cuenta!
- Puede iniciar una recaudación de fondos para involucrar a otras personas en el proceso de donación.
Paso 4. Escriba una publicación de blog para ayudar a educar a otros sobre la depresión
Al escribir una publicación de blog, podrá escribir sobre la depresión y las enfermedades mentales con mucha más profundidad que en las redes sociales. Incluya mucha información objetiva en la publicación de su blog, pero también personalícela.
- Comparta los detalles de una historia personal que trate sobre la superación de un obstáculo o sobrellevar un momento particularmente triste o difícil, hablando sobre cómo lidió con estos sentimientos.
- Comparta el enlace a la publicación de su blog para que otros puedan leerlo, ya sea publicándolo en las redes sociales, enviándolo por correo electrónico o enviándolo por mensaje de texto a amigos y familiares.
Método 3 de 3: Salir en la comunidad
Paso 1. Inicie una organización o club que se ocupe de la salud mental
Si todavía estás en la escuela, puedes iniciar un club en el que participen otros estudiantes. También puede organizar un grupo en su comunidad: reúnase y hable sobre las cosas que suceden en sus vidas. El objetivo de la organización o club es brindar un sentido de apoyo.
Organice eventos para crear conciencia sobre la depresión y la salud mental
Paso 2. Cuelgue carteles o volantes para difundir información y mensajes positivos
Cree folletos que tengan información sobre la depresión, como los signos y síntomas que debe buscar, qué es exactamente y a quién acudir en busca de ayuda. También puede hacer carteles de motivación que tengan mensajes que le recuerden que debe acercarse a los demás.
- Puede colgarlos en su escuela, en bibliotecas, en los tablones de anuncios de la comunidad y en cualquier otro lugar que le dé permiso.
- Considere mensajes positivos como, "Nunca tenga miedo de pedir ayuda" o "¡Si se siente deprimido, háblelo!"
Paso 3. Organice una venta de pasteles o un espectáculo de artesanía para recaudar fondos y crear conciencia
Hornee algunas galletas o cree una colección de artesanías para vender en su comunidad. Haga un letrero para el evento que indique que el dinero se destinará a crear conciencia sobre la depresión y elija una fundación a la que donarlo.
Paso 4. Participar en una caminata o carrera para crear conciencia
Esta es una excelente manera de crear conciencia: no solo apoyará la salud mental al caminar o correr, sino que también puede recaudar dinero para organizaciones que ayudarán a las personas con depresión. También puede promocionar su campaña a través de las redes sociales, difundiendo el mensaje a más personas.
Encuentre paseos o carreras locales cerca de usted visitando sitios como
Paso 5. Planifique una presentación escolar para llegar a una gran audiencia
Si todavía estás en la escuela, pregúntale a un maestro o miembro de la facultad si puedes organizar una charla para tu clase, grado o para toda la escuela. Si no estás en la escuela, comunícate con las escuelas locales para ver si te permiten hacer una presentación sobre la salud mental y la depresión.
