El trastorno dismórfico corporal (TDC) es una enfermedad psicológica que causa sufrimiento a millones, pero que ha recibido poca atención del público en general. El TDC es una enfermedad mental crónica relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) en la que un defecto físico, menor o imaginario, causa suficiente vergüenza e incomodidad como para afectar gravemente el funcionamiento diario de los pacientes. Quizás se pregunte por qué no puede dejar de obsesionarse con su apariencia, por qué no puede dejar de mirarse en el espejo o por qué no puede dejar de pellizcarse la piel. Si siente que su interés incesante en su apariencia está controlando su vida y causando mucha miseria, es posible que tenga TDC. A continuación, se incluye una guía básica que le ayudará a aprender a sobrellevar el trastorno.
Pasos
Parte 1 de 3: Adquirir nuevas percepciones
Paso 1. Eche un vistazo frío y riguroso a sus creencias relacionadas con su apariencia
Es casi imposible lidiar con el TDC si no está consciente del contenido preciso de sus pensamientos obsesivos. Esto se debe a que si estos pensamientos no se examinan y cambian, continuarán a pesar de los cambios de comportamiento que pueda realizar.
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Algunas suposiciones comunes relacionadas con la apariencia que tienen las personas con TDC incluyen:
- “Si la gente ve mi verdadero yo, se sentirán rechazados”.
- "Si puedo ver el problema, entonces todos los demás también deben notarlo".
- "Si relajo mis estándares, entonces me dejaré ir".
- "Si no me veo perfecto, nadie me amará jamás".
- "Si me veo atractivo, tendré éxito en la vida".
- "Si soy feo, entonces no tengo ningún valor".
Paso 2. Entrena tu mente para hacer evaluaciones positivas de ti mismo en situaciones sociales
Muchas personas que enfrentan el TDC tienden a sobrestimar la probabilidad de que otros respondan a su apariencia de manera negativa, subestiman su capacidad de afrontarlo si esto ocurriera y descartan cualquier información que sugiera que las cosas no serán tan malas como predijeron. Estos sesgos pueden corregirse con solo saber que son errores comunes que se cometen.
Por ejemplo, si está en una reunión social, dedique tiempo a concentrarse en la poca gente que ha hecho comentarios negativos sobre su apariencia y en la forma en que la gente ha respondido positivamente a su presencia en el evento o cuántas veces le han felicitado
Paso 3. Piense en otras formas de entender su apariencia
Aunque puede ser difícil, atrévete a jugar al abogado del diablo y desafía tus propias creencias. Vuelva a considerar la forma en que evalúa su propia apariencia al pensar de manera realista en la opinión que los demás tienen de usted y en lo importante que es la apariencia en general.
Si cree que su apariencia dicta su valor como persona, recuerde las muchas cualidades que valora en los demás. Tenga en cuenta que estas otras cualidades no se ven afectadas por la apariencia y que usted mismo tiene la capacidad de valorar a las personas además de su apariencia
Paso 4. Concéntrese en lo que trae a la mesa
El pensamiento comparativo (es decir, "¿Soy más o menos hermosa que _?") Es una de las principales formas en que desarrollamos expectativas poco realistas para nosotros mismos. Al explorar completamente las cualidades y las chispas que son exclusivamente "usted", será mucho más difícil concentrarse en lo que no tiene.
Esto puede ser especialmente difícil teniendo en cuenta el hecho de que muchas personas que padecen TDC reciben con frecuencia tranquilidad sobre su apariencia que parece no tener ningún impacto
Parte 2 de 3: Cambiar los comportamientos de BDD
Paso 1. Haga una lista de sus rituales y comportamientos relacionados con su apariencia
Sin vívida claridad sobre qué es lo que haces en respuesta a pensamientos intrusivos sobre tu apariencia será muy difícil intervenir. Antes de realizar cualquier cambio de comportamiento, que a menudo puede ser un proceso doloroso, escriba los comportamientos diarios que se pueden rastrear hasta el trastorno y la frecuencia con la que los realiza. Enumere únicamente los comportamientos que ocurren con tanta frecuencia que su vida diaria (social, laboral, escolar, mantenimiento personal) se ve afectada.
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Los hábitos más comunes que acompañan al TDC son:
- Comprobación de su apariencia en superficies reflectantes.
- Examinarte sintiendo tu piel con los dedos.
- Cortarte o juguetear con tu cabello, siempre en un intento de perfeccionarlo.
- Escogiendo tu piel para hacerla más suave.
- Compararte con modelos de revistas o gente de la calle.
- Hablar con frecuencia sobre su apariencia con los demás.
- Camuflar u ocultar su apariencia.
Paso 2. Familiarícese con sus factores desencadenantes personales
Sus desencadenantes personales son situaciones, personas, objetos y recuerdos que causan los pensamientos y comportamientos obsesivos que acompañan al TDC. Al prestar atención a los momentos en los que se ve dominado por pensamientos y comportamientos intrusivos, puede tener una idea más clara de (1) las experiencias que tal vez desee evitar por completo y (2) los "ins" emocionales que lo ayudarán a llegar a las raíces de los miedos y creencias asociados con el TDC.
Tenga en cuenta que es posible que desee evaluar cómo utiliza el conocimiento de sus factores desencadenantes en función del nivel de intensidad del trastorno. Si está en la agonía de BDD, ya sea confinado en casa o en modo de obsesión 24 horas al día, 7 días a la semana, es posible que sea demasiado sensible para comenzar a explorar las raíces del problema. Será más fácil alejarse un poco evitando los desencadenantes dolorosos antes de profundizar
Paso 3. Exponerse a situaciones del mundo real que se opongan a sus creencias
Hay varias formas en las que puede comprobar la realidad, la mayoría de las cuales implican hacer algo atemorizante e incómodo, relacionado con sus pensamientos o comportamiento de TDC. Este momento te ayudará a darte cuenta de que el comportamiento temido no es tan malo como pensabas. Además, verá la naturaleza cuestionable de sus defectos percibidos.
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Por ejemplo, a una niña a la que le preocupa un ligero bulto en el estómago se le puede pedir que salga en público con una camiseta ajustada y luego observe cuántas personas realmente están mirando su estómago. Ver directamente la disparidad entre lo que ve y lo que hacen los demás puede ser un gran motivador para cambiar las creencias.
Tenga en cuenta que El propósito de este ejercicio es sacudirte profundamente.. Dicho esto, no espere exponerse de esta manera sin niveles significativos de angustia. Según la mayoría de los psicoterapeutas, este grado y tipo de angustia es una parte necesaria aunque incómoda del proceso de curación.
Paso 4. Mantenga una rutina diaria estable
Al tener una rutina confiable de las cosas que hace, especialmente en la mañana cuando comienza su día, se ahorra la ansiedad de tener que tomar pequeñas decisiones sobre lo que debe hacerse. Recuerde que es reconfortante cuidar bien de las pequeñas cosas, como regar las plantas justo después de disfrutar de su taza de café matutina.
Paso 5. Mejore su cuidado personal
Hay varias cosas que puede hacer para mejorar su relación consigo mismo durante el afrontamiento. Las siguientes son todas las cosas que le ayudarán a demostrar que se preocupa y que se está interesando activamente en su propio bienestar:
- Come alimentos nutritivos.
- Descanse mucho.
- Adopte un nuevo pasatiempo, como la jardinería o la cocina.
- Únase a un club de lectura u otra actividad grupal.
Paso 6. Introduzca más actividad en su vida
La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a controlar muchos síntomas del TDC, como la depresión, el estrés y la ansiedad. Considere caminar, trotar, nadar, trabajar en el jardín o realizar otra forma de actividad física que disfrute.
Paso 7. Lleve un diario
Un diario puede ser una forma confiable de expresar miedo, enojo y otras emociones. Al realizar un seguimiento de los reflujos y flujos de sus sentimientos, está aprendiendo más sobre sí mismo y los patrones que desea superar.
Parte 3 de 3: Búsqueda de apoyo comunitario y profesional
Paso 1. Comparta su historia con una comunidad de otros enfermos, amigos cercanos y familiares
Debido a que la vergüenza, el disgusto y la ansiedad son los componentes emocionales comunes con el TDC, el aislamiento puede ser una de las mayores barreras para afrontar la situación.
- Si se está abriendo a las personas de su vida, es posible que descubra que los amigos del buen tiempo no son sistemas de apoyo adecuados, pero aquellos que lo aceptan incondicionalmente lo ayudarán a aprender a tratarse a sí mismo de manera similar. Piensa profundamente en quién te sientes más contigo mismo, no solo en las personas cuyos elogios encuentras satisfactorios, antes de compartir.
- Tenga en cuenta que el propósito de encontrar una comunidad de personas con problemas comunes no será útil si se utiliza como una plataforma para complacer las inseguridades de los miembros y afirmar la insatisfacción con la apariencia. La idea es compartir sentimientos similares, no evaluaciones, juicios u otros pensamientos. Si nota que las personas comparten accidentalmente sus formas favoritas de juzgarse a sí mismas en lugar de sus habilidades de afrontamiento, es posible que desee reconsiderar unirse a esa comunidad.
Paso 2. Descubra los problemas sociales profundos que subyacen al TDC
Claro, el TDAH lo padecen personas individuales, pero ¿por qué aquí? ¿Porqué ahora? El gran énfasis en la forma, el tamaño y las características del cuerpo no surge sin un contexto social para estos énfasis. Obtener una idea de por qué y cómo se desarrollaron estos estándares puede proporcionar un gran grado de comodidad, eliminando aún más la culpa, la duda y la vergüenza que surgen de internalizar estos problemas como obsesiones personales. La literatura sobre BDD se puede encontrar aquí: [1].
Esta es una habilidad de afrontamiento avanzada que se adapta bien a aquellos que ya sienten curiosidad por el funcionamiento del mundo social. Tenga en cuenta que, en algunos casos, reconocer la existencia del problema en la sociedad más allá de su existencia en uno mismo puede llevar a una mayor negación de los propios síntomas
Paso 3. Busque un especialista en ayuda mental
Un terapeuta que esté familiarizado con el TDC o trate trastornos similares (TOC, trastornos alimentarios, etc.) puede ayudarlo a superar los síntomas del TDC, amplificando en gran medida las habilidades de afrontamiento que fomenta por su cuenta. Puede encontrar listas de clínicas y terapeutas en sitios web como [2].
Es muy probable que su terapeuta le recete una combinación de terapia cognitivo-conductual y medicación. Los ISRS son el fármaco farmacéutico más comúnmente recetado para el TDC. Los ISRS también se utilizan para tratar la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo
Consejos
- Trate de resistir la tentación de someterse a una cirugía plástica. Como sugieren todos los planes de tratamiento para el TDC, el problema no es cómo se ve, sino lo que piensa sobre cómo se ve. Por tanto, la cirugía plástica es altamente improbable para poner fin a los síntomas del TDC de una vez por todas.
- No todos los que padecen TDC son iguales. Mientras utiliza herramientas de afrontamiento que son genéricas (herramientas que no le ha facilitado un terapeuta capacitado), tenga en cuenta que algunas ideas pueden ser muy útiles, mientras que otras causarán más presión de la que se puede manejar.
