Establecer intenciones es una excelente manera de trabajar para centrarse y concentrarse en las cosas que le gustaría lograr. El propósito de una intención es ayudar a enfocar su comportamiento en hacer de usted una mejor persona y trabajar hacia las cosas que le brindan alegría y satisfacción. Comience trabajando en su enfoque, luego conviértalo en intenciones específicas. Cumpla con sus intenciones refiriéndose a ellas y utilizándolas para guiar sus pensamientos y planes.
Pasos
Parte 1 de 3: Decidir sobre su enfoque
Paso 1. Dedique tiempo a comprobar consigo mismo para encontrar lo que realmente desea
Solo cumplirás con tus intenciones si te importan. Piensa en lo que te apasiona y en las cosas que realmente te hacen feliz. ¿Cuándo sientes más alegría? Aprovecha esos momentos para elegir tus intenciones. Si no elige cosas que le den alegría, no podrá comprometerse con esa intención.
- Por ejemplo, quizás te des cuenta de que estás más feliz cuando estás con tu familia. Tal vez su intención pueda ser "Tengo la intención de estar más presente cuando esté con mi familia".
- Por otro ejemplo, si bien la sociedad te puede presionar para perder peso, es posible que descubras que una vez que profundizas más, eres feliz en tu propio cuerpo y tratar mejor tu cuerpo es más lo que te apasiona.
Paso 2. Concéntrese en el viaje más que en la meta
Una resolución o un objetivo se centra en una recompensa final, como perder peso o aprender una nueva habilidad. Una intención tiene más que ver con los pasos que da que podrían conducir a ese objetivo.
- Por ejemplo, "beber menos" es una resolución. Tu intención podría ser "Voy a tratar mejor mi cuerpo". Tratar mejor a su cuerpo puede llevar a beber menos, pero ese no es necesariamente el objetivo final.
- Una intención puede ser cómo quiere sentirse durante el día o simplemente lo que le gustaría obtener del día, como "Quiero estar agradecido por las cosas buenas que suceden hoy".
- Si bien aún puede establecer metas, use las intenciones para enmarcar esas metas de una manera más positiva que lo ayude a cumplirlas día a día. Por ejemplo, si desea aprender una nueva habilidad, podría decir: "Tengo la intención de estar abierto al aprendizaje, a las críticas ya cualquier cosa que me ayude a crecer y dominar mi habilidad".
Paso 3. Establezca intenciones para el mes, la semana y el día
El enfoque es importante a corto y largo plazo. Establecer intenciones mensuales lo ayuda a ver el panorama general, mientras que establecer intenciones diarias le permite vivir el momento. Ambos son igualmente importantes.
Por ejemplo, si se acerca una temporada navideña, puede establecer una meta mensual como "Tengo la intención de respirar la alegría y la paz de esta temporada mientras busco tiempo con mis amigos y mi familia". Una intención semanal podría ser: "Tengo la intención de recordar a las personas que son menos afortunadas esta semana y llegar a los necesitados". Una intención diaria podría ser: "Hoy tengo la intención de usar mi privilegio para el bien"
Parte 2 de 3: Expresa tus intenciones
Paso 1. Mantenga sus intenciones breves y directas
Tu intención no debería tener más de una oración. Hágalo corto para que pueda recordarlo fácilmente y al grano para que pueda concentrarse en el resultado.
Por ejemplo, su intención podría ser algo como "Hoy tengo la intención de practicar el perdón"
Paso 2. Asegúrese de que su intención sea factible si está orientada a objetivos
No tiene por qué ser algo que puedas hacer físicamente, como andar en bicicleta. Sin embargo, debe ser algo activo que pueda hacer para mejorar su bienestar emocional o físico, como concentrarse en el perdón o buscar lo mejor en los demás.
Por ejemplo, su intención no debería ser "Quiero ser hábil", ya que eso no es una acción. Debería ser: "Hoy tengo la intención de centrarme en aprender algunos acordes en el piano"
Paso 3. Pruebe las intenciones de mantra para ayudar a centrarse
Las intenciones no siempre tienen que estar orientadas a objetivos. También puede usarlos para restablecer su forma de pensar y para ayudarlo a ser más feliz y agradecido por las cosas que tiene. Con este tipo de intenciones, concéntrate en las cosas buenas de tu vida y en las personas que te rodean. Este enfoque te ayudará a estar más agradecido y feliz.
Por ejemplo, su intención podría ser: "Tengo la intención de buscar lo mejor en todas las personas que conozco" o "Practicaré la gratitud por las cosas buenas que tengo en mi vida"
Paso 4. Exprese sus intenciones de manera positiva
Si expresa su intención de manera negativa, es menos probable que la cumpla. Además, establecer una intención negativa te pone en un mal estado de ánimo, estableciendo un mal tono.
Por ejemplo, en lugar de decir: "Voy a deshacerme de esta estúpida grasa corporal", escribirías "Estoy trabajando duro para tratar a mi cuerpo con respeto". Si bien estas intenciones pueden no parecer relacionadas, lo están; Tratar su cuerpo con respeto al comer sano y hacer ejercicio puede resultar en la pérdida de grasa corporal. Sin embargo, la atención se centra en lo positivo: tratar mejor a su cuerpo
Paso 5. Exprese sus intenciones de forma activa
Elimina palabras como "intentar" de tus intenciones. En su lugar, reemplácelos con palabras activas. Si dices que lo intentarás, es posible que termines intentándolo, no haciendo realmente la intención. Busque cualquier duda en su fraseo y elimínela.
Por ejemplo, en lugar de "Voy a intentar trabajar en la escucha hoy", diga "Hoy voy a ser un oyente activo"
Parte 3 de 3: Cumplir con sus intenciones
Paso 1. Escriba su intención
Es importante hacer que la intención se sienta real para usted, y escribirla físicamente puede lograrlo. Además, intente decirlo en voz alta. Ambas tareas ayudarán a solidificar la intención en su mente.
Incluso podrías intentar decir la intención varias veces seguidas para que se mantenga
Paso 2. Intente meditar en su intención
Si escucha "mediación" y se pone un poco nervioso, no se preocupe. No es tan grande de un acuerdo. Simplemente pase un tiempo con los ojos cerrados, concentrándose en su respiración durante unos minutos. Mientras lo hace, recuerde su intención y piense en esa afirmación durante uno o dos minutos.
Mientras exhala, intente soltar la ansiedad que pueda sentir acerca de su intención. Imagina que cada respiración que traes es de un azul relajante que trae calma a tu cuerpo
Paso 3. Refiérase a su intención a lo largo del día
Llévelo en una hoja de papel en su bolsillo o escríbalo en algún lugar donde lo vea a menudo. Si lo prefiere, intente configurar recordatorios a lo largo del día en su teléfono o computadora que le hagan leer su intención nuevamente.
Cuanto más se le recuerde su intención, más probabilidades tendrá de ser consciente de las decisiones que tome
Paso 4. Esfuércese por mantener una actitud positiva sobre su intención
A veces, puede pensar que lo que pretende nunca se hará realidad o que no tiene la fuerza de voluntad para hacerlo. Ese tipo de diálogo interno negativo solo saboteará tu buen trabajo, por lo que es importante cortarlo de raíz cuando suceda.
- Cuando se dé cuenta de que utiliza un diálogo interno negativo, modifíquelo de una manera positiva. Por ejemplo, si piensas: "Nunca tendré el cuerpo que deseo", vuelve a enmarcarlo en "Es posible que no pueda cambiarme instantáneamente, pero puedo elegir ser amable con mi cuerpo hoy. Hoy es el único tiempo sobre el que tengo control ".
- También podría decir: "El pasado está en el pasado. Hoy, puedo hacer las cosas de manera diferente".
Paso 5. Piense en sus intenciones cuando haga planes
Use sus intenciones para ayudarlo a hacer planes. Es decir, cuando esté haciendo planes a largo plazo e incluso a corto plazo, consulte sus intenciones para ver si sus planes ayudarán o dificultarán sus intenciones.
Es posible que deba modificar un poco sus planes para que se ajusten más a sus intenciones. Por ejemplo, si decides que estás tratando mejor a tu cuerpo, puedes decidir que salir de fiesta con tus amigos este fin de semana no es una buena idea. Alternativamente, puede decidir ir al club con ellos pero optar por tomar solo 1 bebida
Paso 6. Celebre y agradezca sus éxitos
De vez en cuando, piense en las intenciones que ha establecido y considere las que ha cumplido. Date una palmada en la espalda y agradece que hayas podido hacer lo que pretendías.
