La mayoría de nosotros experimentamos inseguridad corporal en algún momento de nuestras vidas. Ya sea que estemos pasando por nuestros incómodos años de adolescencia, acabamos de tener un bebé o estamos cargando un poco más de peso del que nos gustaría, ¡todos luchamos en algún momento! La imagen corporal positiva es muy importante para su salud y autoestima. Para ayudarlo a romper con un ciclo de pensamientos negativos, hemos ideado formas de pensar en su cuerpo de una manera más positiva.
Pasos
Método 1 de 12: Deténgase e identifique los pensamientos negativos
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Paso 1. Haga una pausa cada vez que piense en algo malo sobre su cuerpo
¿Qué estabas haciendo cuando el pensamiento apareció en tu cabeza? ¿Cómo te hace sentir el pensamiento? Es importante reconocer cuándo tiene pensamientos de mala imagen corporal y qué los desencadena para poder cambiarlos en el futuro.
- Por ejemplo, podrías estar en un vestidor probándote ropa cuando piensas: "Estoy demasiado gordo para caber en ninguna de estas cosas. Ni siquiera debería estar probándome ropa". ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Herir? ¿Enfadado? ¿Triste?
- Es posible que veas a alguien trotando y pienses: "No hay forma de que pueda estar tan en forma como esa persona". Este tipo de pensamiento puede hacer que se sienta deprimido o molesto.
Método 2 de 12: Desafía tus pensamientos negativos
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Paso 1. Siga cada pensamiento negativo con algo positivo
¡No tienes que aceptar estos pensamientos malsanos! Pregúntate si eres justo contigo mismo o si esos pensamientos te ayudarán a funcionar. ¿Le hablarías esas cosas a un amigo? Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede reformular sus pensamientos negativos:
- "Este atuendo no me hace sentir muy bien, pero tengo otras prendas que me ayudan a sentirme segura".
- "El hecho de que esta ropa no me quede no significa que deba rendirme por completo. Solo necesito probarme cosas diferentes".
- "Puede que no me guste cómo se hunden los músculos de mis brazos, pero estos brazos me permiten levantar a mis hijos o envolver a alguien en un abrazo".
Método 3 de 12: Escriba lo que le gusta de su cuerpo
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Paso 1. Cambie su mentalidad hacia lo que aprecia en lugar de hacia lo que no le gusta
Dedique un poco de tiempo a enumerar todas las cosas buenas de su cuerpo. Puede escribir los atributos físicos o las cosas que su cuerpo puede hacer. Cuando se sienta inseguro, lea su lista para recordar lo maravilloso que es su cuerpo.
Por ejemplo, podría escribir que usa su cuerpo para nadar, para abrazar a las personas que ama o para superar los desafíos que enfrenta todos los días
Método 4 de 12: Use ropa que le quede bien
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Paso 1. Encuentra un estilo que te haga sentir cómodo para que te sientas seguro
A menudo hay mucha presión para seguir las últimas tendencias, incluso si no funcionan para su tipo de cuerpo. También es posible que sienta que tiene que adaptarse a un tamaño más pequeño para verse lo mejor posible. ¡Tira estos conceptos erróneos por la ventana! Busque ropa cómoda que le parezca elegante y que le quede bien. Te sentirás más atractivo y se verá.
No se sienta avergonzado o avergonzado de comprar ropa en un tamaño que realmente le quede. Probablemente encontrará que ofrecen más apoyo y están mejor diseñados para adaptarse a su cuerpo
Método 5 de 12: trata a tu cuerpo con respeto
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Paso 1. Coma alimentos nutritivos, manténgase activo y descanse lo suficiente
Si no tiene una actitud saludable con respecto a su cuerpo, puede sentirse tentado a cambiarlo. Esto puede implicar medidas drásticas como una dieta de choque si sientes que tienes sobrepeso o una rutina de ejercicios de castigo si quieres desarrollar músculo. En cambio, concéntrate en cuidar tu cuerpo. Coma alimentos saludables que disfrute cuando tenga hambre y manténgase activo. Proteja su cuerpo de conductas adictivas como beber o consumir drogas.
Nutrir su cuerpo es una forma de nutrir su salud mental, así que tómese el tiempo para ocuparse de sus necesidades
Método 6 de 12: Realice actividades que disfrute o que le ayuden a relajarse
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Paso 1. Haga ejercicio, medite, trabaje en el jardín o haga algo que lo haga sentir mejor
Trate de hacer algo activo que le guste hacer solo por cómo lo hace sentir. Puede correr porque le da energía o puede hacer yoga porque calma su mente. De esta manera, apreciará a su cuerpo por las cosas que puede hacer.
¡No olvide agregar estas actividades a su lista de positivos para el cuerpo
Método 7 de 12: Aprecia tu carácter y fuerza de espíritu
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Paso 1. Recuerde a diario su gran personalidad
No es necesario tener un cuerpo "perfecto" para tener un carácter hermoso. Al menos una vez al día, piense en una de las fortalezas de su carácter: puede ser empático, decidido o curioso. Luego, repítete que estos rasgos no tienen nada que ver con tu apariencia.
Piense en las personas que admira o en personas famosas y maravillosas a lo largo de la historia. ¿Los respeta por su apariencia o por las cosas maravillosas, amables o reflexivas que han hecho?
Método 8 de 12: Habla con tu pareja sobre las inseguridades físicas
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Paso 1. Sea honesto si la intimidad física le incomoda
Mucha gente se siente incómoda cuando tiene una relación física con alguien, especialmente si te verá desnudo. Para ayudarlo a sentirse más seguro con su cuerpo y más cómodo con su pareja, tenga una charla abierta sobre cómo se siente. Luego, hablen sobre lo que ambos se sienten cómodos haciendo.
Por ejemplo, puede comenzar la discusión diciendo: "Me gustas mucho y estoy feliz con cómo va nuestra relación, pero me siento realmente incómodo y ansioso cuando me ves sin mi camisa"
Método 9 de 12: Rodéate de personas que te apoyen
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Paso 1. Manténgase alejado de las personas que lo hagan sentir inseguro acerca de su cuerpo
Tal vez tienes un familiar que te dice que eres demasiado flaco o un amigo que te regaña para que bajes de peso. Dado que puede ser difícil ignorar sus comentarios, trate de no perder tiempo con ellos. En su lugar, conviértase en amigos y familiares que se preocupen por usted por quién es sin juzgar cómo se ve.
No es necesario que tenga una confrontación con amigos o familiares sobre el tema a menos que quiera hablar con ellos al respecto. Si quieres hablar, puedes decir: "Realmente no quiero ir a tu fiesta. Tienes una tendencia a hacerme sentir mal por cómo me veo y realmente no necesito esa negatividad"
Método 10 de 12: Evite o ignore las representaciones poco realistas en las redes sociales
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Paso 1. Deje de seguir a los usuarios que solo comparten cuerpos idealistas o "perfectos"
Si te desplazas por Instagram o Facebook varias veces al día y solo ves estas imágenes retocadas de personas, es posible que comiences a sentir presión para cambiar tu apariencia. Sáltate la vergüenza y pasa tu tiempo en otros sitios.
Si tiene problemas para reducir su tiempo en línea, use una aplicación que rastree la cantidad de tiempo que pasa en ciertos sitios
Método 11 de 12: Limite la frecuencia con la que revisa su cuerpo
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Paso 1. Omita los pesajes diarios y pase menos tiempo frente al espejo
Obsesionarse con su apariencia puede hacer que sea muy difícil desarrollar una imagen positiva de sí mismo, especialmente si está preocupado por cosas que no puede cambiar. Para evitar estresarse, manténgase alejado de la báscula, no se envuelva la cinta métrica alrededor de la cintura y aléjese del espejo.
Cambie su enfoque de su tamaño y forma a su salud y bienestar
Método 12 de 12: comuníquese con un profesional de la salud
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Paso 1. Busque ayuda si se siente deprimido por su apariencia
Hable con su médico o terapeuta si los sentimientos negativos que tiene sobre su cuerpo lo hacen sentir cada vez peor. ¡No estás solo! La autoimagen negativa es realmente común y los profesionales de la salud pueden ayudarlo a superar estos sentimientos mediante el entrenamiento cognitivo-conductual o la terapia de grupo.
- Si experimenta ansiedad por su apariencia y está afectando su capacidad para funcionar, su médico podría recetarle medicamentos contra la ansiedad.
- ¿Necesitas hablar con alguien de inmediato? Comuníquese con la asociación nacional de trastornos alimentarios de su país. En los EE. UU., Puede llamar o enviar un mensaje de texto al 1-800-931-2237.
