Experimentar un evento traumático puede resultar en recuerdos reprimidos, que desafortunadamente pueden desencadenar otras condiciones dolorosas, como ansiedad y depresión. Aunque los investigadores creen que los recuerdos recuperados pueden ser recuerdos falsos, es posible que pueda recuperar sus recuerdos reprimidos yendo a terapia, activando sus recuerdos o deteniendo sus hábitos disociativos.
Pasos
Método 1 de 3: ir a terapia
Paso 1. Trabaje con un terapeuta que tenga experiencia en trauma
Un terapeuta centrado en el trauma puede ayudarlo a abordar sus experiencias pasadas. Esto puede ayudarlo a recordar sus recuerdos reprimidos. Su terapeuta puede ayudarlo tanto si recupera sus recuerdos como si no. Incluso si no recuerda lo que le sucedió, su terapeuta puede ayudarlo a resolver sus problemas y aprender a vivir una vida mejor.
- Acudir a un terapeuta sin experiencia puede hacer más daño que bien si ha experimentado un trauma. Pregúntele a su terapeuta sobre su educación, capacitación especializada e historial laboral anterior para asegurarse de que esté debidamente calificado.
- También puede consultar la página web de su terapeuta potencial para obtener más información sobre su experiencia y práctica.
Paso 2. Dígale a su terapeuta cómo cree que sus recuerdos le están dañando
Considere por qué es importante que recuerde lo que sucedió. Explique por qué sospecha que tiene recuerdos reprimidos, así como lo que cree que pudo haber sucedido. ¿Qué sentimientos o condiciones de salud mental está experimentando que podrían derivarse de estos recuerdos? ¿Por qué ha sido tratado en el pasado?
- Su terapeuta necesita saber qué quiere cambiar en su vida. Mientras lo tratan, pueden ayudarlo a trabajar hacia estos objetivos, incluso si no recupera todos sus recuerdos.
- Por ejemplo, es posible que tenga mucha ansiedad que crea que está relacionada con una experiencia negativa que tuvo cuando era un niño pequeño. Podría decir: “Mi ansiedad me impide relajarme. Siempre me siento alterada y nerviosa, y creo que es por algo que me pasó mientras pasaba el verano con mis abuelos a los 7 años ".
Paso 3. Utilice la terapia de conversación centrada en el trauma para ayudar a recuperar los recuerdos reprimidos
Es un proceso lento, pero hablar de tus experiencias y sentimientos puede ayudarte a desentrañar lentamente los recuerdos que están ocultos en tu mente. Su terapeuta lo escuchará mientras habla sobre sus problemas actuales, así como sobre su pasado. También pueden hacerle preguntas. Cuando haces terapia de conversación, tus recuerdos pueden salir a la superficie cuando estás listo para recordar.
- La terapia de conversación le brinda un espacio seguro para que recupere sus recuerdos reprimidos, ya que su terapeuta puede ayudarlo a lidiar con cualquier recuerdo traumático que regrese.
- La psicoterapia se considera la mejor forma de recuperar sus recuerdos. Es la forma más segura y eficaz de recordar recuerdos reprimidos.
Paso 4. Sométete a una terapia cognitivo-conductual para aprender buenas habilidades de afrontamiento
Su terapeuta lo ayudará a reconocer procesos de pensamiento o comportamientos problemáticos. Luego, le presentarán formas positivas de lidiar con estos pensamientos o comportamientos. Esto te ayudará a resolver los problemas que tus recuerdos reprimidos pueden estar causando en tu vida, y además podría abrirte para recordar lo que sucedió.
- Recuerde, es posible recuperarse incluso si no recuerda lo que sucedió.
- Por ejemplo, su terapeuta podría ayudarlo a aprender a calmar la ira extrema o usar el diálogo interno positivo para lidiar con la depresión.
Paso 5. Mantenga su enfoque en estar saludable en el presente
Un pasado difícil es muy difícil de superar, pero mereces disfrutar de tu vida. No dejes que las viejas experiencias te mantengan atrapado en tu pasado, ya que solo te causarán más dolor. Solo es útil recordar recuerdos reprimidos si te ayuda a mejorar los problemas que te preocupan.
- Trabaje en las metas que estableció con su terapeuta para seguir avanzando.
- Haz que la atención plena forme parte de tu vida diaria para mantenerte conectado al presente.
- No especule sobre cuáles podrían ser sus recuerdos reprimidos. Causará más daño que bien.
Método 2 de 3: Activando tus recuerdos reprimidos
Paso 1. Lleve un diario que le ayude a trabajar con sus recuerdos
Sentir que tiene recuerdos reprimidos puede ser doloroso y estresante. Llevar un diario puede ayudarlo a lidiar con sus emociones, llegar a la raíz de sus sentimientos y posiblemente recordar el pasado. Poner todo en papel también te ayuda a sentirte mejor. Registre lo que le está sucediendo ahora, así como cualquier cosa que recuerde del pasado. Cuando los recuerdos comiencen a regresar, escríbalos para no olvidarlos nuevamente.
- La lectura de su diario puede ayudarlo a reconstruir sus recuerdos.
- Escribir con frecuencia puede ayudarlo a liberar pensamientos o recuerdos que están enterrados en su mente.
Paso 2. Utilice desencadenantes sensoriales que le ayuden a recordar
Los recuerdos reprimidos pueden estar vinculados a un estado mental específico. Involucrar sus 5 sentidos puede ayudarlo a regresar a ese momento, aunque puede ser doloroso para usted. Las imágenes, los olores, los sonidos, las sensaciones y los sabores asociados con su memoria pueden desencadenarlo. Sin embargo, es mejor no hacerlo por su cuenta, ya que los recuerdos pueden traerle emociones dolorosas o volver a traumatizarlo.
- Por ejemplo, digamos que quiere recordar algo que sucedió en una fiesta a la que asistió. Podrías ponerte la ropa que estabas usando, escuchar la música que sonaba en la fiesta, mirar fotos de esa noche y comer los mismos alimentos que se sirvieron en la fiesta.
- Si no está seguro de por dónde empezar, considere dónde tiene lagunas de memoria. Por ejemplo, ¿tiene muchos recuerdos de cuando tenía 6 y 8 años, pero ninguno de cuando tenía 7 años? Esta es una laguna de la memoria, por lo que puede intentar desencadenar recuerdos de esa edad.
- Es mejor trabajar con un terapeuta si va a intentar activar sus recuerdos reprimidos.
Paso 3. Regrese al lugar donde ocurrió el evento, si puede
Dependiendo de lo que te haya pasado, regresar al lugar puede ayudarte a recordar. Sin embargo, también podría asustarte regresar al lugar donde sucedió. Además, es posible que necesites otros factores desencadenantes que te hagan volver a ese momento para recuperar tus recuerdos.
- Puede recordar experiencias dolorosas, así que no vaya solo. Pídale a alguien de su confianza oa su terapeuta que lo ayude en este proceso.
- No se ponga en una situación peligrosa, ni física ni mentalmente. Evite regresar a un lugar donde pueda resultar herido.
- Por ejemplo, puede volver a su ciudad natal para volver sobre sus pasos con la esperanza de recuperar los recuerdos perdidos de la infancia. Puede usar olores familiares, sus juguetes favoritos de la infancia y fotos antiguas para ayudar a desencadenar sus recuerdos.
Paso 4. Utilice la hipnosis con precaución
Es posible que se sienta atraído por la hipnosis porque parece una manera fácil de recuperar sus recuerdos. Dado que la hipnosis altera su estado de conciencia, puede acceder a diferentes partes de su mente y potencialmente recuperar sus recuerdos, ya sea en fragmentos o todos a la vez. Sin embargo, la hipnosis también le permite creer fácilmente las cosas que se le dicen o sugieren, incluso si no son ciertas. En algunos casos, esto puede crear recuerdos falsos, que son tan dolorosos como los recuerdos reales.
- Algunos profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de la hipnosis para recuperar sus recuerdos reprimidos. Sin embargo, los expertos advierten que es difícil distinguir entre un recuerdo real y falso descubierto durante la hipnosis.
- Si desea probar la hipnosis, busque un hipnoterapeuta que tenga experiencia en el trabajo con personas que han experimentado un trauma. Es mejor trabajar con un terapeuta o consejero que también esté capacitado en hipnoterapia.
- Repase el tipo de preguntas o sugerencias que utilizará el hipnoterapeuta para que pueda asegurarse de que no lo estén dirigiendo hacia un tipo particular de memoria. Asegúrese de que graben su sesión para que pueda escuchar todo lo que dice.
Paso 5. En cambio, concéntrese en sus sentimientos
Es probable que desee recuperar sus recuerdos reprimidos porque está lidiando con emociones dolorosas o quiere mejorar su salud mental. Afortunadamente, no es necesario que recuerde lo que le sucedió para poder sobrellevar esos sentimientos. Es suficiente saber que está lidiando con emociones ligadas a experiencias pasadas. Intentar sacar a la superficie un recuerdo reprimido puede ser más dañino que no recordarlo. En su lugar, aprenda nuevas estrategias de afrontamiento para lidiar con sus emociones dolorosas en el futuro. Además, trabaje con un terapeuta para manejar los pensamientos y comportamientos que desea cambiar.
- Por ejemplo, es posible que se sienta incómodo cuando la gente intente abrazarlo. No es necesario que sepa la razón por la que se siente incómodo para resolver ese problema. Es suficiente saber que te sientes así y quieres hacer algo al respecto.
- Es mejor trabajar con un terapeuta si cree que sus recuerdos reprimidos están dañando su salud mental. Pueden ayudarlo a superar el trauma y utilizar la terapia cognitivo-conductual para realizar cambios positivos en su vida.
Método 3 de 3: Detener los hábitos disociativos
Paso 1. Esté atento a los síntomas comunes de disociación
Cuando te sucede algo malo, tu mente puede tratar de bloquear lo que está sucediendo, lo que se llama disociación. Los recuerdos reprimidos ocurren cuando intenta disociarse de un evento traumático. Las personas que utilizan la disociación para lidiar con experiencias dolorosas también pueden disociarse de otras formas. Detener la disociación puede ayudarlo a recuperar sus recuerdos. Estos son los síntomas comunes de disociación:
- Tener la mente en blanco o errante.
- Tener la sensación de que tu mundo no es real.
- Estar desapegado de su vida, medio ambiente y / o de sí mismo.
- Sentirse entumecido.
- Sentirse como si estuvieras distante o espaciado.
- Mirando fijamente o con los ojos vidriosos.
- Sentirse como si estuvieras viendo tu vida desde fuera.
- Tener sueño cada vez que necesita hacer algo.
- Haber tenido reacciones tardías a cosas que le suceden.
- Ser incapaz de explicar cómo se siente.
Paso 2. Conéctese al presente activando sus 5 sentidos
Cuando te conectas a tierra, puedes traer tu mente al presente, lo que a menudo trae una sensación de calma. Concentrarse en los 5 sentidos lo ayudará a enraizarse en su ubicación actual. Esto te ayuda a dejar de disociarte y a mantener tus pensamientos en el presente. Si está luchando para involucrar los 5 sentidos, usar solo 1 puede ayudarlo a romper su ciclo disociativo. Así es cómo:
- Vista: describe la ubicación, enumera los elementos azules que te rodean, busca un elemento específico, describe algo interesante que esté cerca.
- Sonido: explíquese en voz alta lo que está sucediendo en el momento, escuche música, elija los sonidos que puede escuchar.
- Toque: observe cómo se siente su cuerpo, sienta la sensación de sus pies en el suelo, toque un elemento texturizado en su entorno.
- Olor: inhala el aire y detecta los olores o inhala un aceite esencial.
- Sabor: come un pequeño refrigerio o saca la lengua para saborear el aire.
Paso 3. Practica la atención plena para aprender a vivir en el presente
Ser consciente significa vivir el momento. La disociación te saca del presente, pero la atención plena puede ayudarte a volver a aprender a mantenerte conectado a tierra en el momento. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ser más consciente:
- Medita al menos 10 minutos al día sentándote quieto y concentrándote en tu respiración. También puede utilizar una aplicación de meditación gratuita como Headspace, Calm o Insight Timer para una meditación guiada.
- Da un paseo por la naturaleza y activa tus 5 sentidos.
- Come solo y en silencio. Concéntrese en cada bocado de comida, notando cómo sabe, huele y se siente en su boca.
- Cuente sus respiraciones.
- Ponga toda su atención en una actividad, como tejer, pintar, tallar madera o construir un arduino.
Paso 4. Trabaje con un profesional de la salud mental
La mejor manera de tratar un trastorno disociativo es someterse a una terapia cognitivo-conductual o una terapia dialéctica conductual. Su terapeuta puede ayudarlo a recordar y trabajar a través de las experiencias traumáticas en la raíz de su trastorno disociativo. También pueden ayudarlo a resolver cualquier conflicto interno que surja de su disociación.
- La terapia cognitivo-conductual le ayuda a aprender nuevas formas de pensar o comportarse. Puede aprender a sobrellevar la situación de manera saludable y a cambiar los pensamientos o comportamientos problemáticos.
- La terapia conductual dialéctica le enseña cómo manejar sus emociones, estar en el momento y evitar conflictos en sus relaciones.
Consejos
- No asuma que tener una condición como depresión, ansiedad o problemas de ira significa que tiene recuerdos reprimidos. Cada una de estas condiciones tiene muchas causas posibles que a menudo no tienen nada que ver con el trauma.
- Cuando recuperas recuerdos reprimidos, suelen volver todos a la vez si realmente sucedieron. Si se encuentra reconstruyendo lentamente lo que sucedió, no se obligue a llenar los vacíos. Esto puede ponerlo en riesgo de tener un recuerdo falso.
Advertencias
- Nunca intente desencadenar recuerdos reprimidos sin la supervisión de un profesional de la salud mental.
- Los recuerdos recuperados a veces pueden ser recuerdos falsos. Tenga cuidado al intentar recordar sus experiencias pasadas.
