Tener confianza en uno mismo puede conducir a un mayor éxito y felicidad en la vida. Las investigaciones han descubierto que tener una autoestima saludable, los pensamientos, sentimientos y creencias que tenemos sobre nosotros mismos pueden reducir el riesgo de desarrollar depresión. Por el contrario, tener poca confianza en uno mismo puede tener un efecto negativo en nuestra salud mental, relaciones y vida escolar o profesional. Afortunadamente, hay varias formas de recuperar la confianza en sí mismo en general y en situaciones específicas, como cuando está en una relación o en el trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: Generar confianza en uno mismo
Paso 1. Haz un balance de ti mismo
Si tiene una falta crónica de confianza, probablemente le resulte muy fácil catalogar sus fallas y fallas, pero ¿qué hay de reconocer sus aspectos positivos? Para la mayoría de las personas, esto es mucho más desafiante. Los investigadores han descubierto que la autoestima se compone de factores cognitivos, como los recuerdos positivos que tiene de sí mismo y su comportamiento, y la autoevaluación, o qué tan positivamente evalúa sus actitudes y comportamientos actuales. Haz una lista de todo lo que te gusta de ti mismo: tus cualidades y habilidades que te hacen ser tú.
- Puede ser útil sentarse y escribir una lista a medida que se le ocurran las cosas. Coge un cuaderno o un diario y programa un temporizador de 20 a 30 minutos. Escribir un diario es una buena manera de mantener y mantener una conversación abierta contigo mismo acerca de quién eres y quién quieres ser. Es una forma de estimular la autorreflexión y el autodescubrimiento y puede ayudarlo a darse cuenta de cosas sobre sí mismo que realmente no sabía.
- Piense también en algunas áreas que le gustaría mejorar, como la asertividad o la confianza en sí mismo. Contempla no solo lo que sientes, sino también por qué te sientes de la forma en que te sientes. Empiece a comprender su verdadero yo y permítale existir. Si no eres tan bueno manejando algunas cosas como lo eres en otras, por ejemplo, tal vez te sientas seguro y capaz hasta que otras personas se vean envueltas en una situación, como en una relación o en el trabajo, reconocer todas tus facetas es importante. el primer paso hacia la transformación.
Paso 2. Recuerde su vida y sus logros
Lo más probable es que no se esté dando suficiente crédito por todo lo que ha hecho a lo largo de su vida. Tómate un tiempo para reflexionar y mirar hacia atrás en tus glorias pasadas, desde las grandes hasta las pequeñas cosas que has hecho de las que te sientes orgulloso. Esto ayudará a validar su lugar en el mundo y el valor que aporta a las personas y la sociedad que lo rodea y, de esta manera, desarrollará su confianza en sí mismo. Las investigaciones muestran que parte de la construcción de la autoestima es tener un esquema sólido de recuerdos positivos sobre sus logros y habilidades pasados. Si comienza a aceptar que ha sido una persona brillante, esperanzada y segura en el pasado, se vuelve más fácil creer que puede ser asombroso y hacer cosas asombrosas nuevamente.
- Durante este tiempo, escriba una lista de todos sus logros. Tenga en cuenta que todo debe estar incluido, desde los grandes logros hasta las pequeñas cosas cotidianas. Su lista puede incluir cosas como aprender a conducir, ir a la universidad, mudarse a su propio apartamento, hacer un gran amigo, cocinar una comida elegante, obtener un título o diploma, conseguir su primer trabajo "adulto", etc. ¡Las posibilidades son infinitas! Regrese a la lista periódicamente para agregar más. Verá que tiene mucho de qué enorgullecerse.
- Escanee fotos antiguas, álbumes de recortes, anuarios, recuerdos de viajes o incluso considere hacer un collage de su vida y sus logros hasta la fecha.
Paso 3. Concéntrese en pensamientos y creencias positivos
En lugar de empantanarse con pensamientos negativos, trate de concentrarse en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. Recuerda que eres una persona especial y única que es digna de amor y respeto, por parte de los demás y por ti mismo. Pruebe estas estrategias:
- Utilice declaraciones esperanzadoras. Sea optimista y evite la profecía autocumplida del pesimismo. Si espera cosas malas, a menudo ocurren. Por ejemplo, si anticipa que una presentación va mal, es posible que así sea. En cambio, sea positivo. Dígase a sí mismo: "Aunque va a ser un desafío, puedo manejar esta presentación".
- Concéntrese en las declaraciones de "puedo" y evite las declaraciones de "debería". Las declaraciones de "debería" implican que hay algo que debería estar haciendo (que no está haciendo actualmente) y esto podría hacer que se sienta presionado si no puede cumplir con estas expectativas. En cambio, concéntrese en lo que PUEDE hacer.
- Sea su propia animadora. Dese un estímulo positivo y dése crédito por las cosas positivas que hace. Por ejemplo, puede notar que, aunque no está haciendo todo el ejercicio que le gustaría, ha estado yendo al gimnasio un día más a la semana. Date crédito por hacer cambios positivos. Por ejemplo, "Mi presentación podría no haber sido perfecta, pero mis colegas hicieron preguntas y se mantuvieron comprometidos, lo que significa que logré mi objetivo". Con el tiempo, esto le ayudará a replantear su pensamiento para tener más confianza.
Paso 4. Establezca metas y expectativas
Escriba listas de las cosas que desea lograr y proponga alcanzar estas metas. Por ejemplo, puede decidir ser más voluntario, dedicarse a un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con amigos. Asegúrese de que sus metas y expectativas sean realistas. Luchar por lo imposible solo desinflará, no mejorará, la confianza en uno mismo.
- Por ejemplo, no decida de repente que, a los 35 años, su sueño es jugar hockey profesional o ser un bailarín principal de ballet. Esto no es realista y es probable que su confianza en sí mismo se vea afectada una vez que se dé cuenta de lo lejos e inalcanzable que está ese objetivo.
- En su lugar, establezca metas más realistas, como decidir mejorar en la clase de matemáticas, aprender a tocar la guitarra o dominar un nuevo deporte. Establecer metas en las que pueda trabajar consciente y consistentemente y, eventualmente, cumplir puede ayudarlo a detener el ciclo de pensamiento negativo que reduce su confianza en sí mismo. Verá que puede establecer y alcanzar metas con éxito y alcanzará una sensación de realización.
- También puede establecer metas que le ayuden a ver y sentir sus propias competencias. Por ejemplo, si siente que desea estar mejor informado sobre el mundo, decida que leerá un periódico todos los días durante un mes. O bien, digamos que desea capacitarse para saber cómo arreglar su propia bicicleta y optar por aprender a hacer su propia puesta a punto. Alcanzar metas que aborden aspectos que lo ayuden a sentirse poderoso y capaz lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo como un todo.
Paso 5. Fíngelo hasta que lo consigas
Ese viejo dicho tiene un valor real. La confianza no surge de la noche a la mañana, pero ahora que tienes una buena idea de quién eres y de lo que quieres, puedes mostrar una buena fachada que eventualmente se traducirá en confianza interior también. El mero hecho de tratar de parecer confiado puede aumentar su confianza, ya que comienza a ver cómo afecta a quienes lo rodean.
- Usa tu lenguaje corporal para proyectar confianza. Ponte de pie y siéntate con la espalda recta. Camine con pasos tranquilos y completos. Haz mucho contacto visual cuando conozcas gente y, si estás nervioso, sonríe en lugar de mirar hacia otro lado.
- Sonríe más. Los estudios han demostrado que el solo hecho de sonreír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más positivo.
- Habla más (en lugar de menos) y con mayor confianza. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienden a hablar menos y con menor asertividad en situaciones sociales con hombres. Haga un esfuerzo concertado para que su voz se escuche en situaciones sociales; tu opinión es importante y tienes valor para agregar a una conversación. Cuando hable, hable con claridad y con una enunciación precisa; no murmure ni se cubra la boca con las manos o los dedos.
Paso 6. Arriésgate
Recuerde que no puede controlar lo que los demás piensan, sienten o hacen; solo puedes controlarte a ti mismo. En lugar de tener miedo de toda esta incertidumbre y tu falta de control, trata de abrazarla. Acepta que el mundo que te rodea es un lugar grande e incierto arriesgándote a algo nuevo. Te sorprenderá la frecuencia con la que tienes éxito cuando eres proactivo, como dice la vieja máxima, "la fortuna favorece a los audaces", y si fallas, podrás ver que tu vida continúa de todos modos. Independientemente de la forma en que lo haga, tomar algunos riesgos y probar cosas nuevas es una de las mejores formas de reconstruir la confianza perdida.
- Entabla una conversación con alguien en el autobús, envía una foto o una historia para su publicación, o incluso pregunta a la persona que te gusta en secreto. Elija algo que lo ponga un poco fuera de su zona de confort y salte de cabeza con la certeza de que su vida continuará sin importar el resultado.
- Experimente con nuevas actividades; puede aprender sobre talentos o habilidades que no sabía que poseía. Tal vez empiece a correr y descubra que es realmente bueno corriendo a distancia, algo en lo que nunca había pensado antes. Esto puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo.
- Considere la posibilidad de realizar actividades artísticas como pintura, música, poesía y danza. Los esfuerzos artísticos a menudo ayudan a las personas a aprender a expresarse y a lograr un sentido de "dominio" de un tema o habilidad. Muchos centros comunitarios ofrecen clases gratuitas o a precios razonables.
Paso 7. Ayude a alguien
Las investigaciones han demostrado que las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a sentirse más felices y tienen una mayor autoestima. Puede parecer paradójico que para sentirse mejor consigo mismo deba ayudar a otra persona, pero la ciencia sí demuestra que los sentimientos de conexión social que acompañan al voluntariado o ayudar a otros nos hacen sentir más positivos sobre nosotros mismos.
Hay infinitas oportunidades para ayudar a otros en el mundo. Sea voluntario en una casa de retiro o un refugio para personas sin hogar. Participe en su iglesia, ministerio o comunidad que ayude a personas pobres o enfermas. Done su tiempo y servicio a una causa humanitaria o animal. Sea un hermano mayor o una hermana mayor. Limpiar un parque local en una ocasión organizada por la comunidad
Paso 8. Cuídate
Dedicar tiempo a ti mismo también puede ayudarte a mejorar tu confianza en ti mismo en general. Cuanto más saludable esté en cuerpo y mente, mayor será la posibilidad de que se sienta satisfecho consigo mismo. Esto significa hacer todo lo posible para estar saludable, sea lo que sea para usted individualmente. Algunos consejos incluyen:
- Consuma al menos tres comidas al día que se basen en alimentos saludables y ricos en nutrientes, como cereales integrales, proteínas magras (como aves y pescado) y verduras frescas para mantenerse energizado y nutrido. Bebe agua para hidratar tu cuerpo.
- Evite los alimentos y / o bebidas procesados, azucarados y con cafeína. Estos pueden afectar su estado de ánimo y deben evitarse si le preocupan los cambios de humor o las emociones negativas.
- Ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede aumentar la autoestima. Esto se debe a que el ejercicio hace que el cuerpo libere las "sustancias químicas felices" llamadas endorfinas. Esta sensación de euforia puede ir acompañada de una mayor positividad y energía. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso al menos tres veces por semana. Como mínimo, reserve un tiempo para una caminata rápida todos los días.
- Reduce el estres. Haga un plan para reducir el estrés de su vida diaria asignando tiempo para la relajación y las actividades que disfruta. Medita, toma una clase de yoga, trabaja en el jardín o realiza cualquier actividad que te haga sentir tranquilo y positivo. Tenga en cuenta que estar estresado a veces puede facilitar que las personas reaccionen de forma exagerada o permitan que los sentimientos negativos dominen.
Paso 9. Deja ir la idea de perfección
La perfección es una noción artificial creada y proliferada por la sociedad y los medios de comunicación y nos hace un flaco favor a la mayoría de nosotros al sugerir que la perfección ES alcanzable y el problema es simplemente que no estamos a la altura. Nadie es perfecto. Haz de ese tu nuevo mantra. Nunca tendrás la vida perfecta, el cuerpo perfecto, la familia perfecta, el trabajo perfecto, etc. Tampoco nadie más.
- Concéntrese en el esfuerzo en lugar del deseo de perfección. Si no intentas algo porque tienes miedo de no hacerlo a la perfección, entonces no tienes ninguna posibilidad en primer lugar. Si nunca pruebas para el equipo de baloncesto debido a tu falta de confianza, es una garantía de que no formarás parte del equipo. No dejes que la presión para ser perfecto te detenga.
- Acepta que eres un ser humano y que los seres humanos son fundamentalmente imperfectos y cometen errores. De hecho, nuestras imperfecciones son las que nos hacen humanos y nos permiten crecer y mejorar. Tal vez no ingresaste a tu mejor universidad o te rechazaron de un trabajo. En lugar de reprenderte por tus errores, considéralos como oportunidades para aprender y crecer y como cosas que puedes rectificar en el futuro. Tal vez se dé cuenta de que necesita pensar más en su futuro camino educativo o que necesita aprender a desarrollar habilidades para las entrevistas de trabajo. Perdónate y sigue adelante; esto no es fácil, pero es clave para evitar ese ciclo de autocompasión y poca confianza en uno mismo.
Paso 10. Sea persistente
Desarrollar la confianza lleva tiempo, porque cada oleada de confianza que logra es temporal al principio. Tienes que seguir proyectando confianza y arriesgándote para desarrollar un verdadero sentido de confianza en ti mismo.
Recuerda que la confianza en ti mismo no es algo que logras, es un proceso. A lo largo de su vida, trabajará constantemente para construir y reconstruir su confianza en sí mismo mientras la vida le presenta sorpresas y obstáculos. Estás en constante evolución, al igual que tu confianza
Método 2 de 3: recuperar la confianza en las relaciones
Paso 1. Cuídate
La única forma en que puede tener confianza en las relaciones es si tiene en sí mismo ante todo. Siga los pasos de la Parte 1 y trate de desarrollar su propia confianza en sí mismo. Si cree en su propio valor personal, eso es parte del viaje para desarrollar más confianza en sus relaciones. Además, intente pasar un tiempo constructivo a solas consigo mismo y encuentre satisfacción y satisfacción en eso; lea un libro, salga a caminar o haga algo de ejercicio. Tendrás más acceso a ti mismo y a lo que quieres y luego podrás llevar esto a tus relaciones con los demás.
- Recuerde que desarrollar una autoestima saludable es una parte importante para tener una relación romántica exitosa. En un estudio de 287 adultos jóvenes, los investigadores encontraron que aquellos con mayor autoestima, que incluye confianza en la apariencia y personalidad de uno, tenían más probabilidades de tener relaciones románticas exitosas.
- Si su confianza se ha visto afectada recientemente debido a una mala relación o ruptura, tómese un tiempo para recuperarse. Se ha informado de muchos estudios que el divorcio y la separación pueden tener un efecto adverso en su salud mental y física, incluido un mayor estrés y ansiedad, así como una mayor probabilidad de desarrollar problemas de abuso de alcohol, diabetes y afecciones cardíacas. No es fácil cuando las relaciones terminan, pero puedes recuperarte de una relación terminada si te tomas el tiempo para trabajar emocionalmente y seguir adelante.
Paso 2. Reflexione sobre su pasado
No podemos cambiar el pasado; sin embargo, podemos cambiar la forma en que vemos el pasado, tanto en sus componentes buenos como en los malos. Trate de pensar en sus relaciones pasadas y cómo estas podrían afectar su perspectiva actual. Esto te ayudará a aprender a lidiar con tu pasado romántico sin dejar que te defina.
Por ejemplo, tal vez tuviste un ex que te engañó en el pasado. En lugar de culparse a sí mismo o llevar la carga de la relación sobre sus hombros para siempre, piense en cómo esta experiencia ha reducido su capacidad para confiar fácilmente en socios potenciales y cómo siempre está esperando que se caiga el otro zapato. El simple hecho de conocer las áreas de la relación en las que no tiene confianza le ayudará a superarlas
Paso 3. Mantenga la perspectiva
Una vez que haya "llorado" una relación anterior y se haya tomado el tiempo para reagruparse y recuperarse, estará en mejores condiciones para mostrar cierta perspectiva y ver que un final es otro comienzo. Piense en todo ese mundo de gente que hay por ahí; esta es una oportunidad, más que algo a lo que temer. Realmente hay muchos peces en el mar.
También te darás cuenta de que tu pasado romántico no es un reflejo de quién eres, sino de situaciones más importantes que involucran a otras personas y factores (como terceros, larga distancia, incompatibilidad, etc.). Las relaciones no son lo que eres, sino algo en lo que te involucras. Cuando las cosas no funcionan, aunque puedas sentirte culpable en ese momento, un poco de tiempo y perspectiva te ayudarán a darte cuenta de que hay muchas razones por las que las cosas no funcionan. hacer ejercicio y que no es fundamentalmente culpable
Paso 4. Arriésgate
Prueba algo nuevo para conocer gente nueva y desarrollar tu confianza. Regístrese para obtener un servicio gratuito de citas en línea o simplemente salga y trate de conocer gente en fiestas, eventos, mercados y clases. Tenga confianza y no tema el rechazo. Es posible que se sorprenda de lo fácil que es entablar una conversación con alguien que acaba de conocer.
- Es particularmente aterrador para muchas mujeres acercarse a los hombres porque tradicionalmente no es así como se inician las relaciones. Sin embargo, ¡este es el siglo XXI! Si eres una mujer que se burla de la idea de iniciar, no lo hagas. Ésta es una oportunidad para aumentar su confianza romántica; ¡Debería tomarlo y se sorprenderá con los resultados! Recuerde, si no lo intenta, nunca sabrá cómo pueden haber resultado las cosas.
- No tienes que salir con todo el mundo ni intentarlo todo. En cambio, sea selectivo. Disfruta de la compañía y el afecto de las personas que te atraen e interesan, y recuerda que aún aportas mucho a la mesa en una relación.
Paso 5. Baje la guardia
No pretenda ser alguien que no es y haga un espectáculo para los demás de ser algo como si realmente no lo es. Todo el mundo es humano y tiene vulnerabilidades y defectos. Deje que estos brillen en sus interacciones con los demás y elimine cualquier pretensión. Por ejemplo, si le agrada alguien, no pretenda "actuar con calma" siendo difícil de conseguir y sin expresar interés. En cambio, sal y dile a la persona que estás muy emocionado de estar allí con ella. Ser real, genuino y bajar la guardia es una confianza REAL. A su vez, esto te ayudará a abrirte a conexiones reales con las personas.
Además, aprenda a expresar preocupaciones e inseguridades. Al tratar de lidiar y combatir las inseguridades que se filtran en una relación, siempre debes ser honesto contigo mismo y luego con tu pareja. La honestidad es realmente la mejor política. Pon un nombre y verbaliza lo que sientes. Estar abierto ES tener confianza
Método 3 de 3: recuperar la confianza en el trabajo
Paso 1. Observe todos los hechos
Cuando sucede algo negativo en nuestra vida profesional, puede ser difícil concentrarse en cualquier otra cosa o en cualquier cosa que haya sucedido antes o que esté por llegar. La ira, el resentimiento y las dudas sobre uno mismo tienden a dominar. Cuando esto suceda, intente dar un paso atrás y evaluar la situación desde un lugar menos emocional. Por ejemplo, si ascendieron a otra persona en lugar de a usted, piense en los hechos de la situación, en lugar de reducirla a una cuestión de "Mi jefe me odia" o "Cometí un error, por lo que no avanzar es culpa mía". En su lugar, piense por qué la otra persona encajaba bien en el trabajo y cómo puede mejorar para asegurarse de que la próxima vez no lo pasen por alto.
- Mantenga siempre una vista panorámica. En lugar de quedar atrapado en el calor del momento en el que alguien parece insultarte o despreciarte en el trabajo, trata de pensar por qué podría estar hablando de esa manera. Aléjate de la noción de que siempre es algo que hiciste y ten en cuenta cosas como el estrés y el ego.
- Recuerde también los hechos de sus propios éxitos pasados. Por ejemplo, si ha sido ascendido o elogiado en el trabajo recientemente, recuérdese esto y por qué lo hicieron tapping en primer lugar. Esto puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo sin depender de una charla de ánimo preempaquetada; en lugar de eso, estás usando tus propias experiencias y habilidades para motivarte e infundirte confianza en ti mismo.
Paso 2. Vuelva a centrarse en el trabajo en sí
A veces, la política en el lugar de trabajo o el drama interpersonal pueden hacer que su autoconfianza en el trabajo se vea afectada. Tal vez te regañó un jefe mezquino; tal vez te degradaron o te recortaron las horas (o el sueldo). Cualquiera que sea el caso, la mejor manera de empezar a avanzar de nuevo es mantener la atención en su trabajo; es por eso que lo contrataron en primer lugar y en lo que es bueno en este contexto. Ignore los chismes y los rumores, manténgase concentrado y no pierda el tiempo. No solo le está demostrando a la empresa que es un bien valioso; te estás recordando lo mismo.
Si la humillación o dificultad con la que está lidiando en el trabajo es abusiva o ilegal, lleve un registro de incidentes y comuníquese con Recursos Humanos o autoridades externas (según la situación). Tiene derecho a trabajar sin ser acosado de ninguna forma por otros miembros de la fuerza laboral
Paso 3. Participar en el desarrollo profesional
Haga lo que pueda para trabajar donde se desempeñe con más fuerza en el trabajo. Nunca pierda de vista el hecho de que tiene fortalezas que son importantes y útiles para el negocio y su carrera. La formación puede ser de gran ayuda cuando se trata de generar confianza en el trabajo. Cuanto más conocimiento tenga sobre su trabajo y sobre la gestión, más confianza tendrá en su capacidad para hacer bien su trabajo. Mientras permanezca concentrado, puede avanzar en su profesión, lo que debería aumentar significativamente la confianza en su lugar de trabajo. Si te estabilizas durante demasiado tiempo y sigues haciendo lo mismo, te aburrirás y te sentirás estancado. En cambio, ¡bifurca!
Hay muchos recursos gratuitos disponibles para los profesionales en activo que puede utilizar para aprender y crecer en nuevas áreas de su negocio. Hay libros y cursos gratuitos en línea disponibles donde puede leer sobre su trabajo y aprender diferentes habilidades ocupacionales, como la gestión y el trabajo en equipo. Su departamento de recursos humanos también debe tener acceso a capacitación gratuita y materiales de apoyo y podría ser un buen lugar para comenzar a trabajar en su desarrollo profesional. En última instancia, debe utilizar sus recursos para aprender y crecer. El simple hecho de tomar medidas para crecer puede ayudarlo a mejorar su confianza
Paso 4. Desarrolle nuevas habilidades
Centrarse en la competencia; en lugar de centrarse en su yo interior, piense en competencias, que están más orientadas a las tareas que a sí mismas. Aprenda y desarrolle nuevas habilidades, incluso si al principio no está seguro o tiene miedo de ellas. Reconozca sus debilidades profesionales y trate de mejorarlas. El miedo es un adversario verdaderamente formidable y la única forma de superarlo y tener confianza en el trabajo es hacer exactamente lo que le teme y de esta manera desarrollar la resiliencia.
Quizás esté nervioso por hacer presentaciones orales en un ambiente profesional. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para mejorar estas habilidades en un entorno alentador y no amenazante. Una vez que pueda dar una presentación oral sin estar terriblemente nervioso, desarrollará esa confianza profesional
Paso 5. Proyecte confianza
Sentirse seguro es una sola cosa, pero otra es irradiar esa confianza en el lugar de trabajo. Considere su apariencia en el trabajo y tenga cuidado de vestirse profesionalmente (de una manera apropiada a su profesión) y lucir elegante; Estas son soluciones rápidas que pueden ayudarlo a sentirse más seguro, poderoso y listo para comenzar el día.
- Considere también cómo se desempeña en las reuniones. ¿Mantienes contacto visual y te ves alerta? ¿Estás sentado ahí o intentas mostrar compromiso asintiendo con la cabeza o haciendo una pregunta en el momento apropiado? Esfuérzate por lucir ansioso y comprometido y mantén una postura abierta (por ejemplo, no cruces los brazos) para mostrarles a los demás que tienes confianza y entusiasmo con tu trabajo.
- Evite disculparse todo el tiempo, especialmente cuando algo no es su culpa; esto les dice a los demás que le falta confianza y que confía en los demás para su validación.
