El tamaño de la estructura corporal, que representa la masa ósea y la masa muscular, juega un papel importante en la determinación de los rangos de peso teóricos. Estos rangos, a su vez, actúan como guías para que las personas determinen el peso que deben tener, según el tamaño de su marco. Hay tres categorías de tamaño de marco: pequeño, mediano y grande. Cada rango varía, dependiendo de su género. Puede determinar en qué categoría se encuentra midiendo la circunferencia de su muñeca o el ancho de su codo. El paso 1 a continuación comienza a detallar cada método.
Pasos
Método 1 de 2: circunferencia de la muñeca
Paso 1. Envuelva una cinta métrica alrededor de su muñeca (derecha o izquierda)
Tome el extremo de su cinta métrica y póngala alrededor de su muñeca.
Paso 2. Observe la circunferencia de su muñeca
Puede utilizar las tablas a continuación para determinar el tamaño de su marco, de acuerdo con el tamaño de su muñeca.
Método 2 de 2: ancho de codo
Paso 1. Doble el brazo en un ángulo de 90 grados
Asegúrese de que su antebrazo esté perpendicular al suelo. Realmente no importa qué brazo use, pero puede encontrar que la tabla a continuación funciona mejor si usa su lado dominante.
Paso 2. Terminado
Cálculos
Muestra de cálculos de estructura corporal Muñeca
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Cálculos de muestra de estructura corporal Respiración del codo
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Consejos
- Puede usar una calculadora de tamaño de marco en línea para calcular el tamaño de su marco. Aún necesita medir su muñeca o codo, pero puede ingresar los datos en una calculadora y hacer que determine automáticamente el tamaño de su marco.
- El ejercicio regular y una alimentación saludable pueden proporcionar una perspectiva de cómo cambia su cuerpo a medida que pierde peso. Utilice esos cambios como motivación para mantener un régimen de salud que funcione para usted.
- Además de los tres tamaños de marco, hay tres "tipos de cuerpo" generales: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Los endomorfos tienen huesos más grandes y una mayor cantidad de grasa corporal, y pierden peso lentamente. Los mesomorfos son de tamaño mediano, fuertes, atléticos y pierden peso y ganan músculo con relativa facilidad. Los ectomorfos son delgados y de extremidades largas, por lo general con poco músculo o grasa corporal.
- Use el tamaño de su marco para determinar cómo la pérdida de peso afectará su apariencia. Si naturalmente tiene un cuerpo grande, ciertas partes de su cuerpo, como los hombros, permanecerán relativamente grandes sin importar cuánto peso pierda. Si, naturalmente, tienes un cuerpo pequeño, sentirás los efectos del aumento de peso relativamente más rápido que alguien con un cuerpo mediano o grande.
