Si le han diagnosticado depresión, es posible que sienta que las emociones positivas, como la compasión, están fuera de su alcance. Sin embargo, cultivar la compasión puede ayudarte a sentirte mejor. El primer paso es comprender qué es y qué no es la compasión. Después de eso, trabaja en desarrollar una mentalidad compasiva practicando la compasión contigo mismo. Entonces estará preparado para acercarse y mostrar el mismo comportamiento compasivo a otras personas en su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Mostrar compasión hacia los demás
Paso 1. Ponte en contacto con tu empatía
La depresión puede disminuir su capacidad de sentir empatía al hacer que se sienta insensible y desconectado de otras personas. Sin embargo, ser empático es una parte importante para volverse compasivo. Para fortalecer tu músculo de empatía, imagina a alguien que amas sintiéndose triste o con dolor, y trata de capturar esa emoción en ti mismo.
Para un ejercicio de empatía más avanzado, imagina el dolor de un extraño en lugar de alguien que ya te importa
Paso 2. Busque un terreno común
La compasión proviene de la sensación de que todos somos iguales. No hay dos vidas iguales, pero todas las personas tienen experiencias, miedos y emociones similares. Encontrar sus similitudes con otras personas puede ayudarlo a aprovechar un pozo inesperado de compasión.
- La depresión en sí misma puede ser un elemento común que une a las personas. Personas de todas las edades, razas, géneros y estilos de vida experimentan depresión. Comprender por lo que están pasando estas personas puede generar sentimientos de compasión en ti.
- En lugar de centrarse en las diferencias, preste atención a las similitudes y comience desde allí. Si notas que un extraño tararea una canción que te gusta, coméntala. Podrías decir: "Vaya, esa es una de mis canciones favoritas. Parece que tenemos un gusto musical similar. ¿Qué otros artistas escuchas?".
Paso 3. Practique la escucha activa
Cuando otros le hablen, no los interrumpa ni los juzgue. En cambio, concéntrese en lo que están diciendo. Sea receptivo a su tono, lenguaje corporal y emociones, no solo a sus palabras. Trate de entender de dónde vienen.
La escucha activa implica el uso de estrategias como parafrasear o resumir (por ejemplo, "Parece que estás diciendo …") para asegurarte de que entendiste el mensaje de la otra persona. También puede hacer preguntas aclaratorias sobre el mensaje para demostrar que está escuchando
Paso 4. Busque formas de ayudar
Extender la mano para ayudar a los demás no es solo una buena manera de demostrar compasión, también puede aliviar su depresión. Considere si sus amigos, familiares o compañeros de trabajo podrían necesitar una mano amiga con cualquier cosa y hágales saber que está disponible.
- Ayudar a extraños también puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de compasión. Cómprele un café a una persona sin hogar, deje una gran propina para la mesera de un restaurante o ayude a alguien a quitar la nieve de la entrada de su casa.
- Ser voluntario por una buena causa es otra forma de practicar la compasión, marcar la diferencia en el mundo y levantar tu propio ánimo al mismo tiempo.
Paso 5. Use un toque compasivo
A veces, es posible que no sepa qué decir o hacer para ayudar a alguien a sentirse mejor. Si la situación es apropiada para el tacto y la persona parece receptiva, un abrazo puede ser más reconfortante y significativo que las palabras.
Parte 2 de 3: Ser compasivo contigo mismo
Paso 1. Distinga entre autocompasión y autocomplacencia
Practicar la autocompasión significa tratarse a sí mismo con la misma amabilidad y comprensión que lo haría con un amigo. No es lo mismo que ser egocéntrico o indulgente.
- Ser compasivo contigo mismo significa reconocer tu propia humanidad y perdonarte por tus imperfecciones humanas normales.
- Cuando estás deprimido, ser amable y perdonador contigo mismo es la clave para volver a aprender a ser compasivo con otras personas.
Paso 2. Ajuste su diálogo interno
¿Te castigas mentalmente cuando haces algo mal? Reconsidere su duro diálogo interno; no es una forma productiva de lidiar con los errores. La charla mental crítica erosiona tu sentido de autoestima y te hace sentir desmoralizado. En lugar de eso, habla contigo mismo de la forma en que hablarías con un ser querido después de que experimente un revés. Cuando pueda aprender a mejorar su propio diálogo interno, sus pensamientos e interacciones con los demás también mejorarán.
- El diálogo interno negativo suena como "Eres un perdedor" o "Nunca terminas las cosas". Por el contrario, el diálogo interno positivo puede sonar como "Estás haciendo lo mejor que puedes". Darse cuenta de cuándo sus pensamientos son negativos y modificarlos puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y con los demás.
- Puedes tener estándares para ti y aun así hablarte a ti mismo con amabilidad. Ser alentador y amable contigo mismo es una estrategia más eficaz que derribarte.
Paso 3. Permítase sentir sus emociones
La depresión a menudo implica emociones dolorosas. No intente excluirlos. En cambio, experimentelos sin juzgar o avergonzarse por ello.
- Aceptar tus emociones es una buena forma de practicar la atención plena. La atención plena (experimentar el momento presente sin juzgar) es una parte crucial del desarrollo de la compasión, tanto por ti mismo como por los demás.
- Si cree que debe reprimir sus emociones, juzgará erróneamente a los demás cuando expresen sus emociones. Aprender a aceptar mejor su propio estado emocional le permite extender esa aceptación a los demás.
Paso 4. Cuide sus propias necesidades físicas
Tus necesidades son tan importantes como las de cualquier otra persona. Trate de dormir lo suficiente, coma alimentos nutritivos y haga ejercicio durante unos minutos todos los días. Hacer estas cosas le da una perspectiva más positiva de la vida y se sentirá más capaz de ser un mejor amigo, socio o miembro de la familia.
La depresión puede dificultar el seguimiento de una rutina de cuidados personales, pero se sentirá mejor si se ocupa de su salud e higiene
Paso 5. Practica meditaciones de compasión
La meditación es una forma poderosa de reconstruir el hábito de la compasión en tu cerebro. Incorpora una breve sesión de meditación a tu rutina diaria y concéntrate en generar pensamientos amables hacia ti mismo y los demás. Esta simple práctica puede ayudarlo a sentirse más compasivo, incluso cuando no esté meditando.
Muchas meditaciones guiadas para desarrollar la compasión están disponibles en YouTube
Parte 3 de 3: Entender la compasión
Paso 1. Sepa qué es la compasión
La compasión es más que un sentimiento sentimental. Implica reconocer el sufrimiento de otra persona y querer ayudar a aliviar su dolor. Una mentalidad compasiva requiere empatía y el reconocimiento de la humanidad común de cada persona.
La depresión puede ser un obstáculo para la compasión porque aísla emocionalmente a quienes la padecen. Sin embargo, cultivar intencionalmente una mentalidad compasiva puede ayudarlo a liberarse de la depresión
Paso 2. Comprenda la diferencia entre compasión y empatía
La empatía implica sentir las emociones de otra persona como si fueran las tuyas. La compasión, por otro lado, implica preocuparse por las emociones de los demás, pero no significa necesariamente que usted mismo sienta esas emociones.
- Por ejemplo, si se siente intensamente triste al ver llorar a otra persona, está experimentando empatía. Si comprende cómo se siente la persona y se siente impulsado a ayudarla, está experimentando compasión.
- La empatía y la compasión están vinculadas. La compasión casi siempre implica un elemento de empatía.
Paso 3. Sepa qué separa la compasión del altruismo
El altruismo es un comportamiento que ayuda a otras personas de alguna manera. A menudo está motivado por la empatía o la compasión, pero no tiene por qué ser así.
Por ejemplo, alguien podría comportarse de manera altruista debido a la presión social, no porque realmente quiera ayudar a los demás
Paso 4. Conozca los beneficios de la compasión
Tener compasión por ti mismo y por los demás es una de las formas más efectivas de reconectarte con el mundo cuando sufres de depresión. Una mentalidad compasiva puede reducir sus niveles de estrés, aumentar su felicidad y mejorar sus relaciones.
