Lidiar con la depresión es realmente difícil y puede sentirse incluso peor si la atraviesa por su cuenta. Decirle a alguien lo que está experimentando puede ayudarlo a sentirse mejor. Puede que estés nervioso, así que empieza por elegir a una persona de confianza para contárselo. Te hará sentir más seguro si planeas lo que quieres decir con anticipación. Cuando esté listo para hablar, tenga una conversación abierta y honesta. Después de la conversación, busque fuentes adicionales de apoyo y sea paciente consigo mismo mientras trabaja para sentirse mejor.
Pasos
Método 1 de 3: Asegúrate de estar listo para hablar
Paso 1. Conozca las señales de advertencia de la depresión
Todos se sienten tristes de vez en cuando. Podría ser una señal de algo más profundo si ha estado sucediendo por un tiempo. Si se ha sentido mal durante más de 2 semanas, es posible que esté deprimido. La depresión es muy común y puede controlarla. Pero primero debe pensar si tiene algunos de estos síntomas comunes:
- Sentirse triste o desesperanzado
- Perder interés en las cosas que disfruta
- Sentirse solo
- Experimentar cambios en los hábitos alimenticios o de sueño.
- Sentirse cansado sin una razón clara
- Tener problemas para concentrarse
- Tener pensamientos de lastimarse o suicidarse
Si ha tenido pensamientos de hacerse daño, llame y hable con alguien de inmediato
En los EE. UU., Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o envíe un mensaje de texto CONNECT al 741741 si hablar por teléfono le parece demasiado difícil. Si vive en otro país, visite https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html para encontrar el número al que puede llamar.
Paso 2. Permítase procesar sus emociones
Si está experimentando síntomas de depresión, está pasando por un momento realmente difícil. Recuerde que está bien sentir las emociones por las que esté pasando. Si está triste, permítase sentirse triste. Pero sepa que es importante obtener ayuda. Empiece a pensar en lo que le haría sentir mejor.
Probablemente te hará sentir menos solo si compartes tu historia con alguien. Dése una charla de ánimo y recuerde que está bien pedir ayuda
Paso 3. Planifique lo que quiere decir
Es posible que se sienta nervioso por contarle a alguien sobre su lucha. ¡Eso es normal! Puede que se sienta más cómodo si planifica lo que quiere decir con anticipación. Escríbalo para que pueda organizar sus pensamientos.
- Puede anotar los puntos principales como "asustado", "triste", "emocional" o puede intentar escribir lo que quiere decir palabra por palabra.
- Incluso si no quiere escribir todo, intente elegir una línea de apertura. Podría ser "He estado luchando mucho últimamente y creo que estoy deprimido. Me gustaría hablar contigo sobre eso si te parece bien ".
Paso 4. Elija a una persona de confianza para contarle
La depresión es muy personal, así que no sienta que tiene que compartir esto con todo el mundo. Pero probablemente se sentirá mejor si confía en alguien que lo apoye. Empiece por elegir a una persona para contarle. Debe ser alguien en quien confíe, que no juzgue y sepa escuchar.
- Si eres joven, es posible que desees contárselo a tus padres. En ese caso, ¡dos personas están bien! O puede elegir a uno de los padres para empezar.
- Si estás en una relación, podría ser una buena idea decírselo a tu pareja para que pueda apoyarte.
- Cualquiera en quien confíe es una buena elección. Puede ser un familiar, amigo, mentor, entrenador, maestro o incluso su médico.
Método 2 de 3: Tener una conversación positiva
Paso 1. Comience preguntando si tienen tiempo para hablar
Puede comenzar la conversación asegurándose de que sea un buen momento para la otra persona. Di algo como "¿Tienes tiempo para hablar un rato?". Si dicen que no es un buen momento, pregúnteles cuándo sería bueno para ellos.
- También puede programar la hora con anticipación para que sepa que la otra persona estará disponible.
- Trate de evitar momentos muy ocupados, como cuando sus padres están preparando la cena o su pareja está tratando de ir al trabajo.
Paso 2. Elija un lugar donde se sienta cómodo
Una vez que esté listo para hablar, elija un lugar donde se sienta cómodo. Puede ser una habitación de su casa o su cafetería favorita. Pídale a su persona de confianza que lo encuentre allí.
Podrías decir: "¿Quieres venir a mi habitación y hablarme un rato?". También podría decir: "Tengo algo que me gustaría contarte. ¿Puedes reunirte conmigo en la cafetería de la esquina?
Paso 3. Use una referencia de la cultura pop si está nervioso por sacar el tema
Hablar sobre la depresión puede resultar incómodo al principio. Una buena forma de romper el hielo es traer una referencia relevante de la cultura pop que la otra persona entienda. Podrías mencionar un personaje en un libro o una película que trate sobre la depresión u otros problemas emocionales difíciles.
- Por ejemplo, podría decir: "¿Recuerdas cuando vimos" Garden State "juntos? He estado pasando por algo similar ".
- Si ambos son fanáticos de Harry Potter, podrían comenzar diciendo: "¿Sabes cómo se siente Harry cuando los Dementores están cerca? He estado sintiendo emociones así recientemente ".
Paso 4. Describe cómo te sientes la depresión
Una vez que haya abierto la conversación, dígale a la otra persona exactamente por lo que está pasando. La depresión es diferente para todos, así que ayúdelos a comprender su situación particular describiendo sus sentimientos.
- Podrías decir: “Estoy agotado. Es difícil para mí incluso encontrar la energía para levantarme de la cama por las mañanas ".
- Quizás también puedas describir otros sentimientos. Intente decir: “Me siento triste todo el tiempo. Ya ni siquiera puedo reírme de mis programas favoritos ".
- Dar ejemplos específicos ayudará a la otra persona a comprender por lo que estás pasando.
Paso 5. Esté preparado para responder preguntas
Es posible que la otra persona desee saber más sobre su situación. Si comienzan a hacer muchas preguntas, recuerde que solo buscan comprender por lo que está pasando. Es posible que le pidan que dé otros ejemplos de cómo se siente o cuánto tiempo ha estado sucediendo.
- Es posible que le pregunten cómo pueden ayudarlo. Sea claro sobre lo que necesita. Diga: “¿Quizás podríamos reunirnos cada semana para dar un largo paseo? Eso sería algo que esperaría con ansias ".
- Si preguntan algo que se siente demasiado personal, puedes simplemente decir: "Realmente no quiero hablar de eso. Gracias por entender."
Método 3 de 3: obtener el apoyo que necesita
Paso 1. Haz un seguimiento con la otra persona y deja que te ayude
Manténgase en contacto con la persona de confianza después de su charla. Probablemente estarán preocupados y querrán saber que estás bien. No es necesario que sigas hablando de la depresión si no quieres, pero incluso un simple mensaje de texto "Estoy bien hoy" puede mantener abiertas las líneas de comunicación.
Con suerte, te piden apoyo. Si te ofrecen ayuda, permíteles que te apoyen. Incluso reunirse para ver una película divertida puede ayudarlo a sentirse un poco mejor
Paso 2. Elija a otra persona para decirle si se siente listo
Ahora que ha roto el hielo, es posible que desee pensar en contárselo a otra persona. Cuantas más personas de apoyo tenga en su vida, mejor. Sin embargo, no se sienta presionado a decírselo a todo el mundo. No es necesario que comparta sus asuntos personales con todos los que forman parte de su vida.
La próxima persona a la que le digas puede ser quien quieras. Piense en un miembro de la familia, un amigo de confianza, un maestro o un entrenador
Paso 3. Pase a otra persona si su charla no salió bien
Es posible que se sienta molesto si la conversación no sale como desea. Eso es normal. Si la persona no la apoyó o fue crítica, eso es un reflejo de ella, no de usted. Tómese unos días para sanar y luego vuelva a intentarlo con otra persona.
Elija a alguien más para contarle y espere que sea más comprensivo
Paso 4. Obtenga ayuda profesional si necesita ayuda adicional
No tiene que pasar por esto solo. Hay muchos recursos disponibles para ti. Podría considerar ir a terapia. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar mecanismos de afrontamiento.
También puede intentar llamar a una línea de chat, como The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Puede comunicarse con ellos al 1-800-950-NAMI
Consejos
- Solo tienes que compartir lo que te sientas cómodo compartiendo.
- Un amigo comprensivo podría ser una buena opción para la primera persona a la que le cuentes.
- Recuerda ser amable contigo mismo. Esto es algo difícil por lo que estás pasando.
- Elija opciones de estilo de vida saludables. Puede ser una lucha cuidarse a sí mismo cuando está lidiando con la depresión. Pero tomar buenas decisiones puede ayudarlo a sentirse mejor. Asegúrese de llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente.
- También puede ayudar hacer ejercicio con regularidad. Incluso una caminata diaria puede ser beneficiosa.
- Trate de mantenerse al día con su higiene personal. Puede parecer una lucha, pero trata de ducharte y cambiarte el pijama todos los días.
