Si se siente ansioso, irritable, enojado o triste después del nacimiento de su bebé, podría ser algo más que tristeza posparto. La depresión posparto (PPD) puede hacer que se aleje de su pareja, familia e incluso de su bebé. Hable con un médico o un profesional de la salud mental para obtener asesoramiento. Pueden usar encuestas clínicas para ayudarlo a diagnosticarlo. Incluso si no tiene un diagnóstico, comuníquese con familiares y amigos durante este tiempo. No tienes que estar solo. Con apoyo y tratamiento, puede recuperar el equilibrio.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprobación de signos de PPD
Paso 1. Controle los cambios de humor y los episodios emocionales
Los cambios de humor son comunes en la depresión posparto. Para ayudar a su médico a hacer un diagnóstico, lleve un diario todos los días. Anote sus emociones y cómo se siente en distintos momentos del día. En particular, tenga cuidado con:
- Ataques de pánico
- Ansiedad
- Ira o ataques bruscos a los seres queridos
- Irritabilidad
- Miedo irrazonable o inexplicable
- Episodios de llanto
- Tristeza extrema
- Sentimientos abrumados o desesperados
Paso 2. Reflexione si no se siente interesado en su pareja, bebé o amigos
La abstinencia de las relaciones es un signo importante de PPD. Es posible que pierda el interés en socializar o que no pueda establecer lazos afectivos con su bebé. Su relación con su pareja también puede verse afectada.
Si no está seguro del estado de sus relaciones, pregunte a sus amigos, familiares y pareja su opinión. Es posible que puedan señalar síntomas que no ha notado
Paso 3. Tenga cuidado con los patrones irregulares de sueño y alimentación
La depresión posparto puede hacer que pierda el sueño o que deje de comer. Como resultado, es posible que se sienta más cansado de lo normal o físicamente débil. Trate de llevar un registro de cuánto duerme y come, ya sea usando una aplicación o el mismo diario que usa para su estado de ánimo.
- Las aplicaciones para rastrear sus patrones de sueño y alimentación incluyen MyFitnessPal o Fitbit.
- Puede ser difícil dormir lo suficiente como padre primerizo. Sin embargo, si tiene PPD, su sueño también puede ser inquieto o puede despertarse sintiéndose agotado.
Paso 4. Determine cuánto tiempo ha estado experimentando síntomas
Es normal que algunas mujeres se sientan emocionados o tristes durante los primeros días después del parto. Esto se llama tristeza posparto. Esto puede pasar 1 o 2 semanas después del nacimiento. Sin embargo, si sus síntomas duran más que esto, busque ayuda.
- Si se siente seriamente abrumado o molesto, incluso justo después del nacimiento de su bebé, está bien que se comunique con familiares, amigos, médicos o un terapeuta para obtener ayuda. Si bien puede ser demasiado pronto para saber si tiene depresión posparto, comunicarse puede ayudarla a sobrellevar el estrés de tener un bebé.
- Los síntomas de la depresión posparto pueden aparecer hasta un año después de tener a su bebé.
Paso 5. Comuníquese con un médico o con la línea directa de crisis si está pensando en suicidarse
Si tiene pensamientos suicidas, solicite ayuda de inmediato. Un médico, un terapeuta o una línea directa de suicidio pueden brindarle asesoramiento y asistencia para ayudarlo a superar este período difícil.
- En EE. UU. Y Canadá, llame a la línea directa nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- En el Reino Unido e Irlanda, llame a Samaritans al 116123.
- En Australia, llame a Lifeline Australia al 13 11 14.
Paso 6. Obtenga ayuda inmediata si tiene alucinaciones o paranoia
Todos estos son síntomas de la psicosis posparto. Además de los delirios, es posible que también tenga pensamientos de dañar a su bebé. Este es un problema grave que debe tratarse de inmediato. Llame a un médico para obtener más consejos.
Parte 2 de 3: Diagnóstico de PPD
Paso 1. Programe una cita con su médico
Nunca está de más pedirle a un médico su opinión profesional. La próxima vez que visite a su obstetra / ginecólogo o médico de atención primaria, dígales cómo se ha sentido recientemente. Asegúrese de traer todos los diarios o notas que haya estado llevando.
- Si ya ha programado una visita posparto con su médico, esta cita es un buen momento para hablar con él sobre sus inquietudes.
- Mientras esté allí, solicite una derivación a un terapeuta de salud mental. Si bien su médico puede diagnosticarlo con PPD, un profesional de la salud mental puede brindarle asesoramiento.
Paso 2. Comuníquese con un profesional de la salud mental para recibir asesoramiento y tratamiento
Un psicólogo o terapeuta puede brindarle asesoramiento para ayudarlo a sentirse mejor y, si es necesario, ayudarlo a vincularse con su bebé. Su médico puede derivarlo a un terapeuta.
Informe al terapeuta sobre cualquier cambio de humor reciente, peleas con su pareja o pensamientos suicidas. Déjeles ver cualquier diario que haya guardado
Paso 3. Realice la escala de depresión posparto de Edimburgo
Este cuestionario puede ayudar a identificar la probabilidad de que tenga PPD. Responda las 10 preguntas con sinceridad. Su médico o terapeuta lo ayudará a calificarlo. Una puntuación de 13 o más significa que es probable que tenga algún tipo de depresión.
- Si obtiene una puntuación inferior a 13 pero aún se siente deprimido, ansioso, retraído o con tendencias suicidas, debe visitar a un profesional de la salud mental.
- Su médico o su terapeuta pueden darle esta escala. Alternativamente, puede completarlo usted mismo y llevarlo a una cita.
Paso 4. Complete la Medida de angustia posparto
En lugar de o además de la Escala de Edimburgo, puede recibir la Medida de angustia posparto de su médico o terapeuta. Esta encuesta de 10 preguntas analiza sus posibilidades de tener PPD. Responda las preguntas según cómo se haya sentido durante la última semana.
Si lo desea, puede completar este cuestionario antes de visitar a su médico. Deberá mostrarle a su médico sus resultados para que pueda analizarlos. Puede encontrarlo aquí:
Parte 3 de 3: Tratamiento de la PPD
Paso 1. Asista a las sesiones de terapia regulares
El asesoramiento es la mejor forma de afrontar la depresión posparto. Su terapeuta incluso puede recomendar la terapia cognitivo-conductual, que le enseñará cómo controlar y redirigir sus cambios de humor. Hable con su profesional de la salud mental para obtener más información.
Paso 2. Hable con su médico o terapeuta sobre los medicamentos para su PPD
En algunos casos, la depresión posparto se puede controlar con solo asesoramiento. Sin embargo, es posible que también necesite antidepresivos o terapia hormonal para ayudarlo a sentirse mejor. Consulte con su médico o terapeuta para ver si estos medicamentos son adecuados para usted.
- Los antidepresivos se toman como píldoras diarias. En la mayoría de los casos, tomará antidepresivos en combinación con asesoramiento.
- Aunque es menos común, la terapia de reemplazo de estrógeno se puede usar además de sus antidepresivos. Estos pueden tomarse en forma de pastilla, parche o inyecciones. Informe a su médico si está amamantando para asegurarse de que el medicamento no dañará a su bebé.
Paso 3. Tómate un tiempo para ti
No se sienta culpable por dedicar tiempo al cuidado personal todos los días. Tome una siesta o un baño de burbujas. Si puede, salga de la casa al menos una vez al día. Salga a caminar, haga mandados o visite la casa de un amigo. Lleve al bebé con usted si es posible o pídale a su pareja que lo cuide.
Paso 4. Pídale ayuda a su familia y amigos
Es importante que cuente con apoyo durante este tiempo. Cuéntales a tus amigos y familiares por lo que estás pasando. Si no se siente cómodo al hablar de ello, elija solo algunos seres queridos en quienes confiar. Pregúnteles si estarían dispuestos a prestarle atención cuando tenga dificultades.
No tenga miedo de hablar con la gente sobre su depresión posparto. Informe a sus amigos y familiares cuando se sienta deprimido o si necesita ayuda adicional en un día determinado
Paso 5. Habla con tu pareja sobre tu relación
Consulte con su pareja para ver cómo le está yendo. Tenga una charla abierta sobre sus sentimientos, cambios de humor y luchas. Asegúrese de que su pareja sepa lo que necesita para recibir apoyo.
- Pregúntele a su pareja si puede ayudar a cuidar más al bebé mientras usted trata de encontrar tiempo para sobrellevar la situación. Puede pedirles que se ocupen de las comidas nocturnas, que vigilen al bebé mientras duerme la siesta o que se turnen para cambiar los pañales.
- Si su pareja también tiene dificultades, recomiende que consulte a un terapeuta o médico.
Paso 6. Vaya a terapia de pareja si cree que su relación está sufriendo
Si usted y su pareja están luchando por adaptarse a los obstáculos de la paternidad, la terapia de pareja puede ayudar. El terapeuta trabajará con ambos para fortalecer su relación.
Si ya está viendo a un terapeuta, él puede derivarlo a un terapeuta de pareja. Algunos pueden estar dispuestos a verte como pareja
Paso 7. Únase a un grupo de apoyo para nuevos padres u otras personas con PPD
Como padre primerizo, es importante que cuente con apoyo. Un grupo de apoyo le brinda una red de personas que atraviesan la misma experiencia. Puede que le resulte útil un grupo creado para nuevos padres o tal vez desee buscar un grupo específicamente para personas con depresión posparto.
- Busque grupos de apoyo en centros comunitarios, centros de maternidad, bibliotecas públicas y lugares de culto.
- Si desea conectarse con personas con depresión o depresión posparto, pregúntele a su terapeuta si hay un grupo local. Estos pueden reunirse en un hospital, una biblioteca pública o un centro comunitario.
Consejos
- Recuerde que el PPD no lo convierte en un mal padre. Muchas personas experimentarán la depresión posparto después de tener un nuevo bebé.
- La PPD no se limita solo a las mujeres. Los hombres también pueden experimentarlo.
- Tener antecedentes familiares de depresión posparto puede aumentar el riesgo de padecerla. Pregúntales a familiares cercanos, como tus padres y / o hermanos, si experimentaron depresión posparto después de tener un bebé.
