Tener citas y mantener una relación puede ser difícil, especialmente si sufre de depresión. Si bien sus síntomas pueden hacerle sentir como si nunca encontrara el amor, ¡no pierda la esperanza! Si se mantiene motivado y trabaja para combatir sus síntomas, puede encontrar a la persona adecuada para usted y tener una relación romántica sana y satisfactoria.
Pasos
Parte 1 de 3: Ir a citas y disfrutar de la búsqueda
Paso 1. Haz nuevos amigos
Si te intimida la idea de invitar a extraños a salir o salir con personas que no conoces bien, puedes adoptar un enfoque más informal para las citas. En lugar de buscar activamente a alguien con quien salir, concéntrate en hacer muchos amigos. Esto le dará la oportunidad de interactuar con las personas de una manera menos estresante y puede conducir a una relación romántica.
- Si necesita ayuda para hacer nuevos amigos, intente unirse a un club o grupo social. También puedes pedirles a tus amigos actuales que te presenten a personas que conocen.
- Si un amigo quiere hacerte una cita con alguien, trata de estar abierto a la idea.
Paso 2. Prueba las citas en línea
Conocer gente en persona puede ser extremadamente estresante, especialmente si tiene depresión. Afortunadamente, las citas en línea hacen que el proceso de conocer gente nueva sea mucho más fácil y menos intimidante. También le permite comunicarse en línea antes de reunirse cara a cara, para que pueda sentirse más cómodo con la persona antes de su primera cita.
Hay algunos sitios de citas específicamente para personas con enfermedades mentales. Si sientes que quieres salir con alguien que ha experimentado luchas similares, puedes probar uno de estos sitios, pero no sientas que no puedes probar los sitios convencionales también
Paso 3. Manténgase activo
Salir y estar activo no solo es una excelente manera de conocer gente nueva, sino que también es una excelente manera de mantener la depresión bajo control. La actividad física y el compromiso social son muy importantes para su salud mental, así que trate de ser lo más activo posible, ya sea que esté buscando a la persona adecuada o que ya haya comenzado a salir con alguien.
- Intente hacer actividades activas en las citas, como andar en bicicleta, escalar rocas o salir a caminar.
- Si aún no ha encontrado una pareja, considere unirse a grupos de actividades para salir, divertirse y conocer gente nueva.
Paso 4. Haga las cosas que normalmente disfruta
Cuando planifique las citas, intente incorporar actividades que disfrute cuando no se sienta deprimido. Incluso si sus síntomas hacen que no se sienta motivado, esfuércese por participar en estas actividades con su cita, ya que le ayudará a sentirse revitalizado.
Trate de no cancelar las citas porque se sienta deprimido. Salir te ayudará a sentirte mejor
Paso 5. No te estreses por las citas
Las citas pueden parecer muy estresantes, pero no tiene por qué serlo. Trate de disfrutar salir en citas y conocer gente nueva en lugar de preocuparse por el tipo de impresión que está causando o si está saliendo con las personas adecuadas.
Afronta el estrés de las citas de la misma manera que lidias con otros factores estresantes en tu vida. Por ejemplo, puede probar la respiración profunda, los ejercicios de visualización o la meditación. Si necesita ayuda para encontrar las técnicas correctas de manejo del estrés para usted, trabaje con un terapeuta
Paso 6. Encuentre el momento adecuado para hablar sobre su depresión
Puede ser incómodo traer el tema de su depresión a una cita, pero será menos incómodo si espera hasta que sea el momento adecuado. Por lo general, no es una buena idea hablar sobre sus luchas con la depresión cuando recién está conociendo a una persona. En su lugar, mantenga las cosas ligeras y positivas durante las primeras citas y espere hasta que haya establecido una conexión para hablar sobre su depresión.
- En lugar de hablar sobre su depresión en las primeras citas, aproveche esta oportunidad para hablar sobre sus intereses y descubrir qué tienen en común con la otra persona.
- Una vez que sienta que está empezando a tomarse en serio a alguien, sea honesto acerca de su depresión. La persona puede tener preguntas, así que esté dispuesto a responderlas con franqueza.
- Para iniciar la conversación, déjele saber a la persona que está compartiendo esta información porque le importa el futuro de su relación. Puedes decir algo como "Eres realmente importante para mí, así que hay algo personal que me gustaría compartir contigo".
- Asegúrese de informarle a la persona lo que está haciendo para mantener sus síntomas bajo control.
Parte 2 de 3: Mitigar los efectos negativos que la depresión puede tener en las relaciones
Paso 1. Reconozca sus problemas de autoestima
Muchas personas con depresión tienen baja autoestima, lo que les hace dudar de sí mismos constantemente. Si esto es cierto para usted, es posible que siempre esté pensando que las parejas románticas no están realmente interesadas en usted. Es importante reconocer estos pensamientos como un síntoma de su depresión y no como una realidad.
- Para ayudar a mejorar su autoestima, intente pensar en todas las cosas positivas que ha hecho e ignore cualquier fracaso o retroceso.
- También puede intentar fijarse una pequeña meta para que se sienta bien al lograr algo.
Paso 2. Tenga cuidado de no criticar demasiado
Su depresión puede hacer que explote las pequeñas cosas fuera de proporción, así que sea consciente de cuánto critica a sus parejas románticas. Si una pareja hace algo que te molesta, trata de recordarte a ti mismo que esto no significa necesariamente que tu pareja no te respete o no te quiera.
- Cuando sienta la necesidad de criticar a su pareja, deténgase un momento y enumere al menos cinco de sus rasgos positivos. Esto podría ayudarlo a poner las cosas en perspectiva.
- En lugar de criticar cuando tu pareja hace algo que te molesta, como dejar ropa sucia en el piso u olvidarse de cerrar la puerta, trata de explicar con calma por qué la acción te molesta y pregunta si tu pareja puede intentar evitar volver a hacerlo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Eres tan vago y no te importa el trabajo que hago en la casa porque siempre dejas basura", intenta decir: "Me molesta cuando dejas basura en la casa". casa porque me enorgullece mantenerla limpia. ¿Puedes intentar trabajar en eso?"
Paso 3. Comunique sus necesidades
Las personas con depresión a veces esperan que sus parejas sepan lo que necesitan en todo momento sin siquiera comunicarlas. Trate de ser consciente de sus expectativas y haga un esfuerzo para que su pareja sepa siempre cómo se siente y qué necesita.
- Es posible que desee intentar programar un tiempo regular para hablar sobre sus sentimientos con su pareja, tal vez una vez a la semana. Esto te dará la oportunidad de hablar sobre cualquier cosa que te haya estado molestando, así como sobre los sentimientos positivos que tienes sobre la relación.
- Si no está satisfecho con un aspecto de la relación, sea abierto y honesto acerca de sus sentimientos. Por ejemplo, podría decir: "Siento que no pasamos suficiente tiempo de calidad juntos y me gustaría trabajar para mejorar eso".
Paso 4. Preste atención a su pareja
La depresión puede hacer que periódicamente le prestes menos atención a tu pareja y esto puede ser perjudicial para tu relación. Trate de evitar aislarse o excluir a su pareja, sin importar lo mal que lo haga sentir su depresión.
- El hecho de que estén en una relación estable no significa que ya no deban estar activos juntos. Sigan saliendo y haciendo cosas nuevas juntos en lugar de pasar todo el tiempo en casa.
- Intente establecer una rutina para pasar tiempo con su pareja y apéguese a ella incluso si se siente deprimido. Por ejemplo, puede decidir salir en una cita todos los viernes por la noche.
- La abstinencia también puede empeorar los síntomas de la depresión, así que lucha para mantenerte activo y comprometido con tu pareja.
- Si te sientes muy deprimido, hazle saber a tu pareja lo que está pasando para que no piense que estás siendo distante a propósito.
Paso 5. Trate los problemas que causan la falta de intimidad
Muchas personas con depresión tienen un deseo sexual reducido, lo que puede afectar cualquier relación. Hay muchas causas potenciales diferentes para una disminución del deseo sexual, así que trate de determinar cuál podría ser el problema para usted y trabaje para corregirlo.
- Es posible que deba trabajar con un terapeuta para resolver problemas como una imagen corporal negativa, vergüenza o resentimiento hacia su pareja.
- Algunos medicamentos también pueden causar disminución del deseo sexual, así que hable con su médico acerca de cambiar a un medicamento diferente si cree que este es su caso.
Paso 6. No permita que los conflictos se salgan de control
Hay conflictos en todas las relaciones, pero las personas con depresión a menudo se sienten abrumadas por el conflicto, lo que hace que se convierta en un problema aún mayor. Abordar los conflictos en su relación de inmediato puede ayudarlo a mantener las cosas bajo control.
- Comprenda que tendrá que lidiar con emociones fuertes. Dejarlos fuera simplemente no es una opción cuando intentas resolver un conflicto en una relación romántica.
- Si hay conflictos en su relación, evite reaccionar ante ellos de manera destructiva, como ser agresivo, hacer trampa o beber alcohol.
- Considere la posibilidad de recibir terapia de pareja para ayudarlo a resolver juntos los conflictos en su relación. Esto también puede ayudar a su pareja a comprender mejor su depresión.
Parte 3 de 3: Ser tu mejor yo
Paso 1. No lo haga solo
Lo mejor que puede hacer para prepararse para una relación romántica es obtener toda la ayuda que necesite para controlar sus síntomas de depresión. Esto te dejará en una posición mucho mejor para dejar entrar a alguien nuevo en tu vida. Hay muchos recursos disponibles para las personas con depresión, así que sea proactivo para encontrar la ayuda que necesita.
- Intente tomar medicamentos y trabajar con su terapeuta para ayudar a controlar su depresión.
- También hay muchos grupos de apoyo disponibles para personas que padecen depresión.
- Puede realizar cambios en su vida diaria para mejorar sus síntomas, como aumentar su nivel de actividad física, mejorar su dieta y pasar más tiempo con amigos y familiares.
- Tus amigos y familiares también son un gran recurso. Pídales apoyo y pase mucho tiempo con ellos para no sentirse solo y aislado, lo que puede empeorar su depresión.
Paso 2. Aprenda de sus errores pasados en las citas
Algunas personas que sufren de depresión tienen un historial de citas deficiente, tal vez porque sufren de baja autoestima o sienten que no pueden hacerlo mejor. Si este es su caso, piense detenidamente en lo que estaba mal en sus relaciones anteriores y trate de evitar repetir sus errores.
- Nunca salgas con alguien que te haga sentir mal contigo mismo. Recuerda, ¡te mereces mucho mejor!
- En algunos casos, los errores que cometió en el pasado pueden tener más que ver con la forma en que manejó la relación que con la pareja que eligió. En este caso, piense en cómo podría manejar situaciones similares de manera diferente en el futuro para evitar sabotear su relación.
Paso 3. Solo salga si se siente bien
Nunca debes empezar a tener citas porque te sientes obligado a hacerlo. No importa cuánta presión sientas para encontrar una pareja, solo comienza a salir si realmente te sientes cómodo contigo mismo y quieres entablar una relación.
Si tus amigos de la familia te animan a tener una cita, probablemente tengan buenas intenciones, pero es posible que no entiendan qué es lo mejor para ti. Trate de explicarles que necesita trabajar en usted mismo antes de considerar la posibilidad de salir con alguien
Consejos
- Si su pareja no tiene depresión, tenga en cuenta que puede ser muy difícil entender por lo que está pasando, pero eso no significa que no lo esté intentando.
- No te olvides de amarte a ti mismo. Esto es crucial si quieres amar a los demás y ser amado por los demás.
