Dejar de fumar de golpe es un desafío que requiere un gran compromiso y perseverancia. Si desea dejar de fumar por su cuenta, debe mantenerse mentalmente fuerte, mantenerse ocupado y activo, y reaccionar adecuadamente ante cualquier recaída. Si desea saber cómo dejar de fumar de golpe, simplemente siga estos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: Mantenerse mentalmente fuerte
Paso 1. Comprenda los pros y los contras de dejar de fumar de golpe
Dejar de fumar de golpe significa decidir dejar de fumar por completo sin la ayuda de una terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos. Esto requiere perseverancia e independencia. Solo entre el 3 y el 10% de las personas han logrado dejar de fumar de golpe debido al cambio drástico que esto produce en sus vidas. Antes de intentar dejar de fumar de golpe, debe comprender las ventajas y desventajas del proceso.
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Ventajas:
- Si tiene que dejar de fumar porque tiene un problema de salud grave como resultado de su hábito de fumar, dejar de fumar de golpe será la forma más rápida de mejorar su salud o de evitar que se deteriore aún más. También estará más motivado para hacerlo por su cuenta si tiene un riesgo grave para la salud.
- Es posible que sienta más dolor, pero lo sentirá durante un período de tiempo más corto. En lugar de pasar meses o incluso un año lidiando con la medicación y la terapia con nicotina, y poco a poco, podrá vencer su adicción más rápidamente si tiene éxito.
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Desventajas:
- Puede experimentar síntomas de abstinencia intensos y desagradables, como depresión, insomnio, irritabilidad y ansiedad.
- Tiene menos posibilidades de éxito si deja de fumar de golpe que si intenta utilizar una combinación de otros métodos.
Paso 2. Haz un plan de juego
Hacer un plan de acción lo ayudará a ser más firme sobre su decisión de dejar de fumar y lo hará más comprometido con el proceso. Debe elegir un día en su calendario para comenzar a dejar de fumar y marcar todos los días en los que haya dejado de fumar con éxito. Elija un momento de su semana o mes en el que esté más libre de estrés, donde será menos probable que se rompa y quiera un cigarrillo.
- Conozca sus factores desencadenantes. Anote los factores desencadenantes que lo llevan a fumar, ya sea beber whisky, ir a fiestas o incluso escuchar jazz. Decide cómo puedes evitarlos.
- Sigue recordándote por qué quieres dejar de fumar. Una vez que comience su plan, siga diciéndose que quiere dejar de fumar por razones de salud, por su familia y por sus amigos. Incluso puedes escribirte una nota motivacional y guardarla en tu billetera.
- Recuerda que los primeros días son los más difíciles. Considere esto en su plan de juego. Recompénsese por superar sus primeros días, o las primeras semanas, de dejar de fumar de golpe.
- Mantenga un diario en el que registre sus pensamientos y sentimientos durante todo el proceso. Haga un plan para escribir en el diario al menos una vez al día, de modo que se sienta más en contacto con cómo se sienten su mente y su cuerpo.
Paso 3. Maneje su estrés
Si maneja su estrés, será mucho menos probable que siga fumando. Es posible que incluso esté usando el tabaquismo como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés, por lo que es importante encontrar otras formas de lidiar con su estrés, para no tener la tentación de recaer. A continuación, presentamos algunas formas excelentes de controlar el estrés, para que su mente se sienta sana mientras intenta dejar de fumar:
- Reflejar. Anote todos los factores de su vida que le provocan estrés y descubra cómo puede minimizarlos. Si puede eliminar o reducir cualquier fuente de estrés antes de empezar a intentar dejar de fumar, el proceso será mucho más fácil.
- Realice actividades que lo calmen. Pruebe la meditación, el yoga, dar largas caminatas o escuchar música relajante antes de acostarse.
- Descansa mucho. Te sentirás mucho más capaz de lidiar con situaciones estresantes si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, y le das a tu cuerpo suficiente tiempo para dormir.
- Habla con un amigo sobre tus sentimientos. Se sentirá mucho más a gusto si no se siente tan solo en su decisión de dejar de fumar.
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Prueba del método 1
¿Cuál de las siguientes es una ventaja de dejar de fumar de golpe?
No tendrás ningún desencadenante.
¡Definitivamente no! Su método para dejar de fumar no afecta sus factores desencadenantes. Los desencadenantes son cosas que te dan ganas de fumar, como beber cerveza, ir a fiestas o incluso escuchar jazz. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Tiene más posibilidades de dejar de fumar con éxito.
¡No exactamente! De hecho, tiene más posibilidades de dejar de fumar con éxito si utiliza una combinación de métodos para dejar de fumar. ¡Elige otra respuesta!
No experimentará síntomas de abstinencia.
¡No! Dejar de fumar de golpe significa que sus síntomas de abstinencia, que incluyen depresión, insomnio, irritabilidad y ansiedad, pueden ser más intensos y desagradables. Sin embargo, ¡estos síntomas pasarán! Intentar otra vez…
Mejorarás tu salud más rápidamente.
¡Sí! Si necesita dejar de fumar porque tiene un problema de salud grave, dejar de fumar de golpe es la forma más rápida de mejorar su salud o evitar que se deteriore aún más. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 3: llevar una vida activa y ocupada
Paso 1. Mantenga su cuerpo activo
Si desea dejar de fumar, debe mantener su cuerpo activo para que tenga menos tiempo para pensar en complacer un antojo. Mantener su cuerpo activo no solo puede hacer que se sienta más saludable, sino que también lo ayudará a reemplazar su rutina de fumar con otras rutinas. Esto es lo que debe hacer:
- Mantenga su boca activa. Beba mucha agua, té, jugo o cualquier cosa para mantener su mente ocupada. Mastique chicle o chupe mentas cuando lo necesite.
- Mantenga sus manos ocupadas. Apriete una pelota para aliviar el estrés, garabatee, juegue con su teléfono o encuentre otra forma de mantener sus manos ocupadas para que no termine buscando un cigarrillo.
- Haz ejercicio. Si no tiene una rutina de ejercicios, elija una. Hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día puede hacer que su cuerpo y su mente se sientan más en forma y relajados.
- Hacer caminatas. Esto es una gran cosa para hacer, especialmente cuando tiene un antojo.
Paso 2. Sea socialmente activo
Si está tratando de dejar de fumar, no es el momento de esconderse solo en su habitación, o le resultará mucho más difícil dejar de pensar en fumar otro cigarrillo. Aproveche esta oportunidad para pasar más tiempo con sus amigos y familiares, y no solo se distraerá de fumar, sino que será más feliz.
- Acepta más invitaciones. Aproveche esto como una oportunidad para asistir a más eventos, incluso si los ha evitado en el pasado.
- Invite a un amigo a tomar un café, dar un paseo o tomar una copa. Convierta a un conocido o un amigo casual en un amigo más cercano tomándose el tiempo para charlar. Intente invitarlos a una actividad que no los lleve a uno de sus desencadenantes.
- Cuando salga con amigos y familiares, dígale cómo está tratando de dejar de fumar. Esto te hará sentir menos solo y más apoyado.
- Haga algo divertido que implique actividad. Vaya a una clase de yoga con un amigo, salga a bailar o invite a un amigo a una caminata o un viaje a la playa para ir a nadar.
- Encuentre nuevas formas de ser socialmente activo que no giren en torno al tabaquismo. Por ejemplo, únete a un club de fotografía o senderismo.
Paso 3. Evite la tentación
Es un requisito. Una vez que conozca sus puntos gatillo, es importante evitar cualquier situación que lo lleve a una recaída o que le haga casi imposible hacer otra cosa que no sea pensar en fumar. He aquí cómo hacerlo:
- Trate de evitar salir con otros fumadores tanto como pueda. Por supuesto, si uno de sus mejores amigos es fumador, simplemente tenga una conversación seria al respecto y trate de minimizar el tiempo que pasa con el amigo cuando está fumando.
- Evite los lugares donde solía comprar cigarrillos. Si no puede ir a su tienda de abarrotes habitual o pasar por la tienda de conveniencia donde compra sus cigarrillos sin querer comprar un paquete, evite su ruta habitual y busque nuevas tiendas.
- Evite situaciones en las que tiende a fumar. Si siempre fuma cuando sale del centro comercial, va a un restaurante en particular o sale a clubes, intente eliminar esas situaciones de su rutina.
Paso 4. Encuentre un nuevo pasatiempo o interés
Encontrar una nueva "adicción" saludable para reemplazar su hábito de fumar puede ayudarlo a reenfocar sus energías y a estar más entusiasmado con su nueva rutina en lugar de sentir que solo está pasando sus días sin fumar. A continuación, presentamos algunos pasatiempos o intereses geniales a seguir:
- Haz algo con tus manos. Intente escribir una historia corta o un poema, o tome una clase de cerámica o arte.
- Intenta correr. Si se fija la meta de correr 5 km o incluso 10 km, estará tan concentrado en su nuevo plan de entrenamiento que no tendrá tiempo para pensar en fumar todo el tiempo.
- Ser aventurero. Prueba el senderismo o el ciclismo de montaña. Haga algo completamente fuera de su zona de confort que le distraiga de los cigarrillos.
- Encuentra un nuevo amor por la comida. Aunque no debe reemplazar sus antojos de cigarrillos con antojos de comida, debe tomarse el tiempo para apreciar la comida y tal vez incluso aprender a cocinar. Observe cuánto mejor sabe todo ahora que no está fumando.
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Prueba del método 2
¿Cómo evitar la tentación de fumar?
Trate de no salir con otros fumadores.
¡Cerrar! Debe tratar de minimizar el tiempo que pasa con otros fumadores, especialmente inmediatamente después de dejar de fumar, para no tener la tentación de unirse a ellos para fumar. Sin embargo, hay otras formas de evitar la tentación de fumar también. ¡Elige otra respuesta!
Visite nuevas tiendas en lugar de los viejos lugares donde solía comprar cigarrillos.
¡Casi! Debe tratar de evitar los lugares donde solía comprar cigarrillos. Esto puede significar tomar una nueva ruta hacia el trabajo y encontrar nuevos supermercados y tiendas de conveniencia. Sin embargo, también existen otras formas de evitar la tentación de fumar. ¡Adivina otra vez!
Evite situaciones que provoquen su deseo de fumar.
¡Tienes razón en parte! Si solía fumar en un determinado restaurante o en un bar específico, debe intentar evitar esos lugares. Pero tenga en cuenta que también hay otras formas de evitar la tentación de fumar. Intentar otra vez…
Habla con tus amigos sobre tu lucha.
No te equivocas, ¡pero hay una mejor respuesta! Cuando salga con amigos y familiares, dígale cómo está tratando de dejar de fumar. Pídales que lo ayuden con su viaje, ya sea que no le ofrezcan cigarrillos o le recuerden por qué quiere dejar de fumar. Pero recuerde que también hay otras formas de evitar la tentación de fumar. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Todo lo anterior.
¡Eso es correcto! Puede evitar la tentación de fumar tratando de no salir con otros fumadores, visitando nuevas tiendas, evitando situaciones que desencadenan su deseo de fumar y hablando con sus amigos sobre sus luchas. ¡Aproveche esta oportunidad para pasar más tiempo con sus amigos y familiares y descubrir nuevos intereses y pasatiempos! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 3: Reaccionar adecuadamente ante una recaída
Paso 1. Reflexione después de la recaída
Después de haber tenido una recaída, ya sea que se trató de fumar un cigarrillo en una fiesta o fumar un paquete completo durante un día difícil, es hora de sentarse y preguntarse por qué sucedió. Comprender por qué tuvo una recaída es la clave para prevenir recaídas en el futuro. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Tuviste una recaída porque te sentías estresado? Si es así, debe pensar más en cómo puede minimizar su estrés o evitar situaciones particularmente estresantes. Por ejemplo, si fumaba un cigarrillo debido a un día estresante en el trabajo, encuentre una manera de lidiar con otro día estresante en el trabajo, como tomar un helado o ver su película favorita después del trabajo.
- ¿Tuvo una recaída porque estaba en una situación que le hizo querer fumar? Si fumó un cigarrillo en la fiesta de su amiga Beth porque asocia sus fiestas con fumar un cigarrillo fresco y agradable en el porche trasero, entonces debe evitar sus fiestas por un tiempo o venir equipado con chicle, un postre o un plan de juego para superando el antojo.
- ¿Qué sentías justo antes de recaer? Reconocer esos sentimientos puede ayudarlo a combatirlos en el futuro.
Paso 2. Reanude su rutina
Éste es un punto importante. El hecho de que haya fumado un cigarrillo o haya tenido una recaída durante un día no significa que deba pensar que es un fracaso y darse por vencido por completo. No utilice la recaída como excusa para volver a fumar. El hecho de que haya tenido un momento de debilidad no significa que sea una persona débil y que no tenga las habilidades para dejar de fumar.
- Solo haz lo que has estado haciendo. Si ha estado tratando de dejar de fumar durante un tiempo, entonces su cuerpo anhelará menos cigarrillos de lo normal, incluso si ha tenido una recaída.
- Esté más atento después de la recaída. Durante la semana posterior a la recaída, esfuércese más que nunca por mantenerse ocupado y activo, evitar la tentación y controlar el estrés.
Paso 3. Sepa cuándo probar otros métodos para dejar de fumar
Hay una razón por la que solo del 3 al 10% de las personas pueden dejar de fumar de golpe. Es duro. Si ha intentado dejar de fumar de golpe durante meses o incluso años, pero siempre recae o incluso cae en períodos prolongados cuando reanuda su rutina habitual de fumar, es posible que el de golpe no sea el mejor método para usted. Aquí hay algunos otros métodos excelentes para probar:
- Terapia de comportamiento. Un terapeuta conductual lo ayudará a encontrar sus factores desencadenantes, brindará apoyo y puede ayudarlo a decidir la mejor manera de dejar de fumar.
- Terapia de reemplazo de nicotina. Los parches, chicles, pastillas y aerosoles de nicotina son formas de administrar nicotina al cuerpo sin el tabaco. Esta es una buena manera de dejar a su cuerpo de la nicotina en lugar de dejarla de una vez.
- Medicamento. Consulte a su médico para que le recete un medicamento que le ayude a dejar de fumar.
- Tratamientos combinados. La terapia conductual, la terapia de reemplazo o la medicación y un amplio apoyo de amigos y familiares pueden ser la mejor manera de asegurarse de que realmente dejará de fumar para siempre.
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Prueba del método 3
¿Qué debe hacer si recae?
Empiece a fumar de nuevo.
¡Definitivamente no! Si tiene una recaída, perdónese y siga adelante. Dejar de fumar es difícil y es posible que experimente hipo. Intentar otra vez…
Continúe con su plan para dejar de fumar.
¡Absolutamente! Siga siguiendo su plan para dejar de fumar incluso si tiene una recaída. ¡Acepta que tuviste un día difícil y luego vuelve a encarrilarte! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Empiece de nuevo desde el principio.
¡No necesariamente! No es necesario que empiece de nuevo desde el principio si sufre una recaída. Si ha estado tratando de dejar de fumar durante un tiempo, entonces su cuerpo anhelará menos cigarrillos de lo normal, incluso si ha tenido una recaída. ¡Elige otra respuesta!
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Consejos
- Las semillas de girasol son una opción para los antojos de los que parece que no puede deshacerse. Coge una bolsa de tu sabor favorito o prueba los demás y cómelos cuando realmente sientas ganas de fumar. Realmente funciona.
- Refresque y limpie su hogar y todas las áreas de fumadores. Limpiar los alrededores de ceniceros y todos los auxiliares para fumar.
- Escriba cinco razones por las que no debe fumar y péguelas en la parte posterior de su teléfono celular / teléfono residencial.
- Deseche todo lo relacionado con fumar, incluidos, entre otros; ceniceros, encendedores y paquetes de cigarrillos.
- Evite asociarse con amigos que fuman.
- Los amigos son la mejor ayuda cuando se trata de problemas graves como este.
- Si no puede dejar de fumar de golpe, intente reducir. En lugar de comprar cartones, compre paquetes y trate de limitarse a unos pocos al día.
- Intente usar goma de mascar Nicorette. Contiene una pequeña cantidad de nicotina, que ayuda a calmar los antojos.
