El estrógeno es una hormona natural que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Mantener el estrógeno en un nivel saludable es importante para ambos sexos, pero las mujeres necesitan más estrógeno para las funciones corporales normales, como concebir hijos. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno en las mujeres disminuyen significativamente. Aprenda cómo los cambios simples en su estilo de vida y dieta pueden aumentar su estrógeno.
Pasos
Parte 1 de 3: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Esté atento a los síntomas
Si tiene síntomas que indican que sus niveles hormonales están desequilibrados o síntomas que interfieren con su bienestar, visite a su médico. Recuerde que los cambios hormonales son bastante comunes, especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia. Sin embargo, si no se encuentra dentro del rango de edad normal para la menopausia o la perimenopausia o si sus síntomas son intensos, es posible que desee visitar al médico. Los síntomas pueden incluir:
- Sofocos o dificultad para dormir
- Cambios de humor o mal humor
- Cambios en la función sexual o disminución de la fertilidad.
- Niveles de colesterol alterados
Paso 2. Visite a su médico
Antes de comenzar un programa de tratamiento con estrógenos, pregúntele a su médico acerca de los efectos del estrógeno en su cuerpo. Si bien la insuficiencia de estrógeno puede provocar problemas, los niveles de estrógeno que son demasiado altos (o la exposición prolongada en los momentos incorrectos) pueden provocar trastornos menstruales, quistes ováricos y cáncer de mama.
Hay muchas afecciones que pueden causar síntomas como sofocos, pérdida de la libido y otros síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno. No asuma que los niveles de estrógeno son la causa de sus síntomas. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento para aumentar su estrógeno, incluso tomar suplementos naturales o herbales
Paso 3. Hágase analizar sus niveles de estrógeno
Hay una variedad de pruebas disponibles para determinar los niveles hormonales. Es probable que su médico le pida que se haga un análisis de sangre. Su sangre también puede ser analizada para FSH (hormona estimulante del folículo), que es responsable de regular la producción de estrógeno y progesterona en los ovarios.
- Debe informar a su médico sobre cualquier medicamento y suplemento que esté tomando antes de realizarse la prueba. También debe informar a su médico sobre cualquier anticonceptivo hormonal que use, ya que esto podría afectar su prueba. Debe hablar con su médico sobre las afecciones médicas que incluyen enfermedad de la tiroides, tumores de hormonas dependientes del sexo, quistes ováricos y sangrado vaginal inusual, ya que podrían afectar sus niveles de FSH.
- La prueba de FSH generalmente se extrae en el segundo o tercer día de su período.
- Hay tres tipos de estrógenos; estrona, estradiol y estriol. El estradiol es el tipo de estrógeno que normalmente se mide con pruebas, y un rango normal es de 30 a 400 pg / mL para mujeres premenopáusicas (dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo menstrual) y de 0 a 30 pg / mL para mujeres posmenopáusicas. Los niveles inferiores a 20 pg / mL pueden causar síntomas hormonales como sofocos.
- El valor de controlar los niveles de estrógeno es controvertido, ya que los niveles fluctúan ampliamente a lo largo del día. Sin embargo, puede ser útil junto con un examen físico, antecedentes y otras pruebas.
Paso 4. Pruebe la terapia con estrógenos
Hay una variedad de terapias con estrógenos disponibles, que incluyen píldoras, parches para la piel y geles y cremas tópicas. También hay estrógenos vaginales disponibles en forma de tabletas, anillos o cremas que se insertan directamente en la vagina. Hable con su médico sobre la mejor opción para usted.
Sin embargo, si tiene útero, no debe permitir que nadie comience a complementarla solo con estrógeno. Tomar estrógeno solo, sin progesterona, aumenta el riesgo de cáncer de útero
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida y dieta
Paso 1. Deje de fumar
Fumar puede tener efectos negativos sobre el sistema endocrino, limitando la capacidad del cuerpo para producir estrógeno de manera efectiva. El tabaquismo en mujeres premenopáusicas se ha relacionado con disfunción menstrual, infertilidad y menopausia más temprana.
Paso 2. Empiece a ejercitarse moderadamente
El ejercicio se ha relacionado con una caída en los niveles de estrógeno. Evite el ejercicio excesivo, pero hágalo regularmente. El ejercicio moderado no solo es saludable, sino que también puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres y aumentar la longevidad general.
Los atletas pueden experimentar una caída en los niveles de estrógeno. Esto se debe a que las mujeres con niveles bajos de grasa corporal tienen más problemas para producir estrógeno. Si es un atleta o tiene niveles bajos de grasa corporal, consulte a su médico para conocer una buena manera de reponer su estrógeno
Paso 3. Mantenga una dieta saludable
Su sistema endocrino necesita un cuerpo sano para funcionar correctamente y producir niveles normales de estrógeno. Las mujeres no pueden obtener estrógeno de su dieta, pero comer una amplia variedad de alimentos frescos le da a su sistema la mejor oportunidad de producir estrógeno de forma natural.
Paso 4. Coma soja y beba leche de soja
Los productos de soja, especialmente el tofu, contienen genisteína, que es un producto vegetal que imita los efectos del estrógeno. En grandes cantidades, estos pueden reducir los síntomas de la menopausia, pero es posible que la soja no marque una diferencia significativa en los niveles hormonales. Si desea intentar incorporar productos de soya en su dieta, puede intentar lo siguiente:
- edamame
- Miso, en pequeñas cantidades
- Nueces de soja
- Tempeh
- Producto de soja texturizada (TSP) o alimentos elaborados con harina de soja texturizada.
Paso 5. Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar puede provocar un desequilibrio hormonal en el cuerpo. Cambie de carbohidratos simples a una dieta de granos integrales baja en carbohidratos.
Por ejemplo, en lugar de harina blanca, opte por harina integral. Use pasta integral o arroz integral
Paso 6. Bebe café
Las mujeres que beben más de dos tazas de café (200 mg de cafeína) por día pueden tener niveles más altos de estrógeno que las mujeres que no lo hacen. Si bien la cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno, no parece aumentar la fertilidad. Si está tratando de aumentar el estrógeno para ovular, es posible que el café y la cafeína no ayuden mucho.
- Usa café orgánico. La mayoría del café es un cultivo muy fumigado, por lo que beber café orgánico debería reducir su exposición a herbicidas, pesticidas y fertilizantes. Utilice filtros sin blanquear. Muchos filtros de café con leche contienen lejía que se puede filtrar al producto final, así que trate de encontrar filtros de café sin blanquear para una preparación más segura.
- Consuma café y otras bebidas con cafeína con moderación. No debe consumir más de 400 mg de cafeína por día, y debe intentar consumir mucho menos que eso en promedio.
Parte 3 de 3: Uso de remedios herbales
Paso 1. Tome suplementos de sauzgatillo
Esta hierba se puede encontrar en forma de píldora en la mayoría de las tiendas de salud. Siga las instrucciones del paquete para la dosis específica. El sauzgatillo puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aunque actualmente la evidencia científica es limitada. Sin embargo, no se ha demostrado que reduzca los síntomas de la menopausia, aumente la lactancia o aumente la fertilidad.
- Se ha demostrado que la sauzgatillo influye en los niveles de estrógeno. Sin embargo, la naturaleza exacta y el nivel del efecto no se han establecido ampliamente.
- Evite tomar sauzgatillo si está usando: píldoras anticonceptivas, medicamentos antipsicóticos, medicamentos que se usan para tratar la enfermedad de Parkinson o Metoclopramida, un medicamento que afecta la dopamina.
Paso 2. Elija alimentos con alto contenido de fitoestrógenos
Los fitoestrógenos actúan como un sustituto del estrógeno en el cuerpo y se encuentran naturalmente en varias plantas y hierbas. Considere el uso de fitoestrógenos si está tratando de aliviar los síntomas de los niveles bajos de estrógeno o la menopausia. Toma fitoestrógenos con moderación. En realidad, es posible que desee evitar los fitoestrógenos si está tratando de concebir. Los fitoestrógenos se han relacionado con la infertilidad y problemas de desarrollo, aunque sería necesario consumir cantidades masivas de estos alimentos para ingerir niveles clínicamente significativos de fitoestrógenos. Los alimentos y las hierbas que contienen fitoestrógenos incluyen:
- legumbres: soja, guisantes, frijoles pintos y lima
- frutas: arándanos, ciruelas pasas, albaricoques
- hierbas: orégano, salvia, regaliz
- cereales integrales
- Semilla de lino
- verduras: brócoli y coliflor
Paso 3. Prepara una infusión de hierbas
Varios tés de hierbas o tisanas pueden aumentar sus niveles de estrógeno o aliviar los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual sin afectar sus niveles de estrógeno. Remoja las hierbas en una taza de agua caliente durante cinco minutos.
- Té negro y verde. Los tés negros y verdes contienen fitoestrógenos.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilizada en la medicina tradicional china, esta hierba puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. No lo use si usa medicamentos anticoagulantes como warfarina.
- Trébol rojo. El trébol rojo contiene isoflavonas, que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual.
Paso 4. Come semillas de lino
Las semillas de lino tienen una de las concentraciones más altas de fitoestrógenos. Consuma hasta 1/2 taza de semillas de lino molidas para obtener el mayor efecto. También tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, accidente cerebrovascular y diabetes.
Agregar semillas de lino a su cereal de desayuno o en batidos saludables es una buena manera de comer fácilmente la semilla
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Consejos
Hay muchas otras causas potenciales de síntomas como sofocos, pérdida de la libido, etc. No asuma que los niveles de estrógeno son los culpables de estos síntomas. Deje esta evaluación a su médico. Si tiene síntomas que le preocupan, consulte con su médico
Advertencias
- Las mujeres embarazadas pueden tener niveles de estrógeno 100 veces superiores a los niveles normales. Si está embarazada, no intente aumentar sus niveles de estrógeno ni tome ningún suplemento o medicamento sin hablar con su médico.
- Ingerir más de la cantidad recomendada de semillas de lino puede disminuir la eficacia de algunos medicamentos.
- No empiece a tomar suplementos sin antes consultar con su médico.
