La concentración es un modo de atención corporal interior que la mayoría de la gente aún no conoce. Fue desarrollado por primera vez en 1960 y principios de los 70 por Eugene Gendlin y otros en Chicago, siguiendo el trabajo con Carl Rogers y Richard McKeon. La mayor parte de la información aquí es una combinación de los materiales del Focusing Institute (www.focusing.org) basada en las experiencias de los usuarios desde entonces.
Concentrarse es más que estar en contacto con sus sentimientos y es diferente del trabajo corporal. La concentración se produce exactamente en la interfaz cuerpo-mente. Consiste en pasos específicos para tener una idea corporal de cómo te encuentras en una situación particular de la vida. El sentido del cuerpo no es claro y vago al principio, pero si prestas atención, se abrirá en palabras o imágenes y experimentarás un cambio en tu cuerpo.
En el proceso de Focusing, uno experimenta un cambio físico en la forma en que se vive el tema en el cuerpo. Aprendemos a vivir en un lugar más profundo que solo pensamientos o sentimientos. Todo el problema parece diferente y surgen nuevas soluciones.
Pasos
Paso 1. Saluda:
(¿Cómo se siente todo eso en tu cuerpo ahora?)
Encuentre una posición cómoda … Relájese y cierre los ojos … Respire profundamente un par de veces … y cuando esté listo, simplemente pregunte: "¿Cómo estoy adentro ahora mismo?" No responda. Dé un tiempo de respuesta para que se forme en su cuerpo … Dirija su atención como un reflector hacia el lugar de sus sentimientos internos y simplemente reciba lo que encuentre allí. Practica adoptar una actitud amistosa hacia lo que sea que esté allí. Solo escucha a tu organismo
Paso 2. Comience a describir algo:
Ahora hay algo aquí. Puedes sentirlo en alguna parte. Tómese un tiempo ahora para darse cuenta de dónde se encuentra en su cuerpo. Observe si se sentiría bien comenzar a describirlo, de la misma manera que podría decirle a otra persona de lo que está enterado. Puedes usar palabras, imágenes, gestos, metáforas, lo que sea que encaje, capture, exprese de alguna manera la calidad de todo esto. Y cuando lo hayas descrito un poco, tómate un tiempo para notar cómo responde tu cuerpo a eso. Es como si estuvieras comprobando la descripción con la sensación corporal, diciendo "¿Te queda bien esto?"
Paso 3. Elija un problema
Siéntete atraído magnéticamente hacia la única cosa de tu pila que más necesita tu atención en este momento. Si tiene algún problema para dejar que lo elija, pregunte: "¿Qué es peor?" (o "¿Qué es lo mejor?" - ¡También se puede trabajar con los buenos sentimientos!). “¿Qué es lo que más necesita un poco de trabajo en este momento?” ¿Qué no me dejará ir?”Elija una cosa
Paso 4. Deje que se forme la sensación sentida:
Pregunte "¿Cómo se siente todo esto?". "¿Cuál es la sensación general de esto?" No responda con lo que ya sabe al respecto. Escuche a su cuerpo. Sienta el problema con frescura. Dale a tu cuerpo de 30 segundos a un minuto para que se forme la sensación de "todo eso"
Paso 5. Encuentra la manija:
Encuentre una palabra, frase, imagen, sonido o gesto que parezca que coincide, de donde proviene o que actuará como un "identificador" de la sensación sentida, la sensación completa. Mantén tu atención en el área de tu cuerpo donde lo sientes y deja que aparezca una palabra, frase, imagen, sonido o gesto que se sienta bien
Paso 6. Resonando el mango
Repítete la palabra, frase, imagen, sonido o gesto. Compruébelo contra su cuerpo. Vea si hay una sensación de "rectitud", un "sí, eso es" interior. Si no lo hay, suelte suavemente ese mango y deje que aparezca uno que le quede mejor
Paso 7. Pregunte y reciba:
- Ahora vamos a hacerle algunas preguntas a la sensación sentida. Algunos responderán, otros no. Reciba las respuestas que le dé. Haga las preguntas con una actitud expectante y amistosa y sea receptivo a todo lo que le envíe.
- Pregunte "¿Cuál es el quid de este sentimiento?" "¿Qué es lo principal de esto?" No responda con la cabeza; deja que el sentimiento corporal responda. Ahora, exhale esa respuesta.
- Y pregunte: "¿Qué pasa?" Imagine la sensación sentida como un niño tímido sentado en una escalinata. Se necesita un estímulo cariñoso para hablar. Acérquese, siéntese y pregunte suavemente: "¿Qué pasa?" Esperar. Ahora, exhale esa respuesta.
- Y pregunte: "¿Qué es lo peor de este sentimiento?" "¿Qué lo hace tan malo?" Espera … Ahora, exhala esa respuesta de tu sistema.
- Y pregunte: "¿Qué necesita este sentimiento?" Espera … Ahora, exhala esa respuesta.
- Y ahora pregunte: "¿Qué es un buen pequeño paso en la dirección correcta para esto?" "¿Qué es un paso en la dirección del aire fresco?" Esperar. Ahora, exhale esa respuesta.
- Pregunte: "¿Qué debe suceder?" "¿Qué acciones se deben tomar?" Esperar. Ahora, exhale esa respuesta.
- Y ahora pregunte: "¿Cómo se sentiría mi cuerpo si todo esto estuviera mejor, todo resuelto?" Mueva su cuerpo a la posición o postura en la que estaría si todo esto se aclarara. A esto se le llama buscar la respuesta al final del libro. Ahora, desde esta posición, pregunte: "¿Qué hay entre aquí y yo?" "¿Qué impide que todo salga bien?" Esperar. Ahora, exhale esa respuesta.
- Finalmente, pídale a su espacio de sensación sentida que le envíe la pregunta exacta que necesita en este momento. Ahora haga esa pregunta a la sensación sentida. No responda con la cabeza. Simplemente pasa el rato con la sensación sentida, hazle compañía, deja que responda. Esperar. Ahora, exhale esa respuesta.
Paso 8. Busque un lugar para detenerse
Tómate un tiempo para sentir por dentro si está bien terminar en unos minutos o si hay algo más que debes saber primero. Si surge algo más, tómate un tiempo para reconocerlo
Paso 9. Reciba y experimente lo que ha cambiado:
Tómese un tiempo para sentir cualquier cambio que haya ocurrido en su cuerpo, especialmente cualquier cosa que se sienta más abierta o liberada. A esto a veces se le llama un "cambio"
Paso 10. Hágale saber que está dispuesto a regresar:
Es posible que desee decirle "Estoy dispuesto a volver si me necesita"
Paso 11. Gracias
Y es posible que desee agradecer lo que ha sucedido y apreciar el proceso de su cuerpo
Paso 12. Saque la conciencia
Tómese un tiempo para llevar su conciencia lentamente hacia afuera nuevamente, sintiendo sus manos y pies, siendo consciente de la habitación y dejando que sus ojos se abran naturalmente
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Hacer un inventario de los problemas: hacer una lista (paso opcional): Pregúntese: "¿Qué se interpone entre mí y sentirme bien en este momento?" Deja que surja lo que surja. No entres en ninguna cosa en particular ahora mismo. Simplemente apile cada cosa a una distancia cómoda de usted en el banco … Haga un inventario: "¿Qué hay entre mí y sentirme bien en este momento?" [o "Cuáles son las cosas principales …"]. Si la lista se detiene, pregunte "Excepto por eso, ¿estoy bien?" Si aparece más, agréguelo a la pila. Manténgase alejado de su pila. Dame una señal cuando estés listo para el siguiente paso.
- Tenga en cuenta que solo algunos de estos pasos son comunes a todas las sesiones. Obtener una sensación sentida, una manija, resonar, pausar-cambiar y agradecer a su cuerpo serían los que más probablemente le darían una sensación de plenitud al proceso.
