Las personas son bombardeadas constantemente con imágenes poco realistas y potencialmente dañinas de tipos de cuerpos "ideales". Esto puede dificultar la aceptación, el amor y la confianza en su propio cuerpo, lo cual es fundamental. También es importante aprender lo que su cuerpo puede hacer físicamente y sentirse cómodo con estas capacidades. Según el filósofo Baruch Spinoza, los humanos "no saben lo que puede hacer un cuerpo", en el sentido de que nadie puede saber exactamente lo que su cuerpo es realmente capaz de hacer, al menos antes de experimentar con él. Los psicólogos señalan que existe una distinción entre cómo las personas perciben sus cuerpos y cómo sus cuerpos se involucran en acciones. Para aceptar su cuerpo, es importante ponerse en contacto con ambos aspectos de su cuerpo en sus propios términos.
Pasos
Parte 1 de 5: Apreciando tu cuerpo único
Paso 1. Reconozca lo que realmente le da placer
Haz una lista de tus momentos más placenteros. Incluya tantos detalles como sea posible, como con quién estaba, qué estaba haciendo, dónde estaba, etc. Reflexione sobre lo que tienen en común. ¿Era el tipo de gente con la que estabas? ¿La cantidad de emoción producida? ¿O simplemente el entorno, como estar en la naturaleza o en una gran ciudad? A medida que se dé cuenta de las condiciones en las que su cuerpo ha recibido más placer en el pasado, intente maximizar la cantidad de tiempo que pasa en situaciones similares en el futuro.
Cada persona tiene un cuerpo único, lo que significa que tendrás que experimentar y descubrir qué te da placer. Las investigaciones sugieren que menos de la mitad de los estadounidenses se describen a sí mismos como particularmente felices con sus condiciones actuales, en parte porque no están completamente seguros de lo que realmente los hace felices. Comience simplemente pensando en todas las ocasiones que describiría como felices
Paso 2. Reconozca en qué es naturalmente bueno
Parte de tener una estructura corporal y una química únicas es aceptar el hecho de que algunos cuerpos serán naturalmente mejores en algunas actividades que en otras. Si maximiza su crecimiento de altura a 5 pies (1,5 m) 2 pulgadas, por ejemplo, es probable que no se convierta en un centro de clase mundial en la NBA. Pero, podrías convertirte en un jinete de caballos particularmente bueno. Aprender a aceptar su cuerpo significa aprender a aceptar que su cuerpo es mejor para realizar ciertas acciones que otras. Puede que le lleve algún tiempo averiguar qué actividades son.
Si no está seguro de las actividades para las que su cuerpo es naturalmente adecuado, dedique algún tiempo a experimentar con actividades que nunca imaginó que le interesarían. Tome una clase de yoga o cerámica. Asiste a una reunión de actuación de improvisación. Como dijo Spinoza, no hay forma de saber qué puede hacer tu cuerpo hasta que tú lo hagas
Paso 3. Identifique lo que le gusta de su cuerpo y apariencia
Incluso las personas con una imagen corporal terrible pueden encontrar algo sobre sus cuerpos para apreciar. Es importante que aprenda a amar y apreciar todas sus buenas cualidades, incluidas las físicas. No te dejes obsesionar con las cualidades que te molestan, solo enfócate en lo positivo.
Por ejemplo, es posible que actualmente no esté satisfecho con sus muslos, tal vez piense que son regordetes o escuálidos, pero trate de darle un giro positivo a esto. Es posible que desee tener muslos un poco más delgados, pero hacen un excelente trabajo impulsándolo cuesta arriba. O puede pensar que sus piernas son delgadas, pero es de los pocos que realmente pueden lucirse con jeans ajustados
Paso 4. Acepte su cuerpo como es
Esto significa no intentar cambiar quién eres ni centrarte en las cualidades que no te gustan. Aprenda a disfrutar de su cuerpo: cómo se mueve, se siente y se desplaza. Deje de lado su apariencia anterior, especialmente si su cuerpo ha sufrido cambios debido al embarazo, el parto, lesiones o afecciones médicas. Sea amable con su cuerpo como está ahora.
No se ponga a dieta, a menos que su médico se lo recomiende. Aprenda a escuchar a su cuerpo y coma una cantidad cómoda. No se niegue a comer ni se castigue por la cantidad que come
Parte 2 de 5: Aprender a evitar pensamientos negativos sobre su cuerpo
Paso 1. Date cuenta de cuánto tiempo le dedicas a los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos no mejoran la imagen que tienes de ti mismo. Dedique uno o dos días a reflexionar activamente sobre la frecuencia con la que piensa en su cuerpo. ¿Con qué frecuencia piensa o dice algo negativo sobre su cuerpo? ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos positivos? Lo más probable es que seas mucho más crítico que positivo.
Considere llevar un recuento en un diario, bloc de notas o en su teléfono para esta tarea. Lleve un cuaderno con usted cuando sea posible y anote rápidamente cada pensamiento negativo que surja. Incluya si el pensamiento negativo se relacionó o no con su apariencia. Al final del día, es probable que se sorprenda de lo mucho más negativo que es durante un solo día de lo que se imaginaba
Paso 2. Reemplaza los pensamientos negativos por positivos
Si bien esto puede ser difícil al principio, es una parte importante de la aceptación de su cuerpo. Tan pronto como notes que comienzas a tener un pensamiento negativo, reemplázalo con algo positivo sobre ti. Date tiempo para adquirir el hábito de pensar positivamente.
Intente comenzar cada día pensando en algunos pensamientos positivos. Recuerde estos pensamientos a lo largo del día cuando empiece a sentirse crítico consigo mismo. Por ejemplo, podría decir: "Me gusta mucho la forma en que me hace sentir este nuevo corte de pelo"
Paso 3. Limite su exposición a imágenes de medios negativos
Trate de reducir o dejar de participar en programas de televisión, películas, revistas o blogs que presenten una descripción del cuerpo poco realista o negativa. Recuerde que la mayoría de las fotos que circulan por Internet y las suscripciones a revistas se han modificado para que las modelos en la foto parezcan más acordes con las nociones estándar de belleza y sexualidad.
A los psicólogos les preocupa que con el aumento de esta tendencia en los últimos 20 años, tales imágenes estén creando ideales poco realistas sobre cómo debería verse un cuerpo. No te dejes atrapar por estas caricaturas vacías sin referencia en el mundo real
Paso 4. Busque un terapeuta que utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Muchas técnicas de TCC utilizadas por los psicólogos se centran en el presente y en el corto plazo utilizando objetivos como terapia. Si bien es mejor consultar a un terapeuta de CBT, puede comenzar a practicarlo por su cuenta. Cuando note que surge un pensamiento negativo sobre usted mismo, deténgase, respire hondo e intente encontrar la evidencia de su creencia. ¿Alguien te ha dicho realmente que este aspecto de tu cuerpo era defectuoso? Si es así, ¿la persona solo estaba tratando de lastimarte, o tal vez estaba haciendo una broma?
Los psicólogos creen que, en muchos casos, si tiene una expectativa poco realista de cómo debe verse, tendrá una imagen corporal distorsionada. Es importante darse cuenta de cuándo aparecen estas expectativas poco realistas en sus procesos de pensamiento, de modo que, con suerte, pueda desafiar estos ideales con información concreta
Paso 5. Maneja a las personas negativas en tu vida
Ya estás trabajando para ser más amable contigo mismo y centrarte en los aspectos positivos de ti mismo, pero también necesitas evaluar a las otras personas en tu vida. ¿Recibe críticas de sus amigos y familiares? ¿Te dicen que necesitas adelgazar, vestirte diferente o cambiarte de cabello? Si es así, es importante que encuentre formas de abordar estas influencias negativas.
Tenga en cuenta que probablemente no podrá eliminar a sus amigos cercanos y familiares de la misma manera que puede dejar de comprar Vogue o ver America's Next Top Model. Aun así, si te avergüenzan o son demasiado duros y críticos, debes estar dispuesto a tener una conversación respetuosa pero firme con ellos sobre cómo te lastiman sus palabras o comportamientos
Paso 6. Mézclate en diferentes grupos sociales
A medida que pruebe nuevas actividades, hable con personas que normalmente ignora o de las que se asusta. Hablar con extraños puede resultar incómodo al principio, pero cuanto más lo hagas, más fácil y mejor será. No importa lo incómodo que pueda sentirse al principio, tenga en cuenta que aislarse de otras personas puede ser aún peor, y algunas investigaciones sugieren que a largo plazo puede ser tan mortal como la obesidad. Es importante sentirse más cómodo al relacionarse con gente nueva, especialmente si las personas con las que se encuentra actualmente no apoyan su imagen corporal o no tienen influencias positivas.
La investigación del cerebro sugiere que las personas que aman están muy influenciadas por la química de su cerebro, lo que significa que es posible que no siempre te enamores del tipo de persona que imaginaste para ti. Esto también puede ser cierto para entablar amistades cercanas. Es importante rodearte de personas que te apoyen y fomenten tu autodescubrimiento. En pocas palabras, será mucho más fácil aceptar tu cuerpo y desafiar cualquier ideal poco realista que puedas tener si estás rodeado de personas que te aceptan a ti y a tus descubrimientos
Parte 3 de 5: Aprender a enfocarse en lo positivo
Paso 1. Preste atención a los cumplidos que reciba
En lugar de estar atento a las críticas, disfruta de los cumplidos que recibas. Preste atención al contenido de los cumplidos de otras personas y recuérdelos. Escríbalos para que pueda recordarlos más tarde, especialmente durante los momentos más oscuros.
En lugar de rechazar los cumplidos de otras personas o convencerte de que solo están siendo educados, créalos y confía en que no solo te están complaciendo. Considere que otros le están dando sus evaluaciones honestas. Acepte sus palabras positivas con amabilidad
Paso 2. Identifique constantemente lo que le gusta de usted mismo
Cada vez que notes que piensas negativamente sobre tu cuerpo o un aspecto de él, recuerda algo de tu cuerpo que te guste. Haga una lista de al menos diez cosas positivas sobre usted, omitiendo todo lo relacionado con la apariencia. Agregue a la lista con frecuencia.
Esto te ayudará a comenzar a comprender y apreciar todos los aspectos maravillosos de ti mismo. Te darás cuenta de que tu cuerpo es solo una parte de tu paquete total
Paso 3. Reinvente su relación con su espejo
Si pasa demasiado tiempo frente al espejo, establezca una regla de que no puede decir o pensar nada negativo sobre usted cuando se mira en él. En su lugar, use su espejo para identificar las cosas positivas que ve. Si todavía tiene problemas con el espejo, quítelo por un tiempo. Los estudios han demostrado que es más probable que te concentres en tu carrera o relación que en tu apariencia.
Exprese verbalmente afirmaciones positivas frente al espejo: Díganse a sí mismos "¡Eres hermosa!", "Eres increíble", etc. cuando estés frente al espejo. Esto puede parecer forzado y es posible que inicialmente no crea lo que se está diciendo a sí mismo, pero los expertos nos dicen que este proceso, lo que ellos llaman terapia cognitiva conductual, realmente funciona con el tiempo
Parte 4 de 5: Establecer metas y realizar cambios
Paso 1. Mejore su salud y bienestar
Parte de aprender a aceptar plenamente y ser feliz con tu cuerpo puede significar que eventualmente cambies algún aspecto de él. Por ejemplo, esto podría significar que si tiene sobrepeso, espera perder peso. Pero recuerde que los números en la escala son solo un aspecto e indicador de su salud en general. Asegúrese de programar y mantener exámenes físicos regulares en los que pueda obtener todos sus "números" (peso, presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, etc.). Esto le dará una idea general de su salud y le permitirá discutir sus objetivos de salud con su médico.
Es posible que necesite ganar o perder peso para estar saludable, pero también debe apuntar a lograr fuerza, flexibilidad y resistencia
Paso 2. Establezca metas positivas
En lugar de enfocarse en lo negativo de la meta, resalte lo positivo. Por ejemplo, si decide comenzar un régimen de ejercicio, evite enmarcar su objetivo en términos de cuántas libras desea perder. En cambio, haz que tu objetivo sea algo positivo, como "Me ejercitaré para poder correr dos millas sin detenerme" o "Me comprometeré con un programa de caminatas para estar lo suficientemente en forma para caminar parte del sendero de los Apalaches con mi papá ".
Tendrá más suerte en el éxito (tanto en términos de lograr sus objetivos como de aprender a sentirse mejor consigo mismo) si piensa en lo que espera lograr o en lo que puede hacer mejor
Paso 3. Realice actividades físicas que disfrute
Elija actividades y programas de ejercicio que le parezcan divertidos y entretenidos, y no los seleccione únicamente sobre la base de cómo pueden ayudarlo a cambiar su cuerpo. En su lugar, dedique algo de tiempo a probar nuevas actividades y elija las que realmente le gusten y le emocionen. Si amas el yoga, por ejemplo, hazlo, incluso si crees que actualmente tienes demasiado sobrepeso para lucir elegante. Casi cualquier programa de acondicionamiento físico se puede adaptar a personas de diferentes tamaños y niveles de condición física.
Si te sientes cohibido al ejercitarte frente a otras personas, considera tomar lecciones privadas, ejercitarte con un amigo cercano o ejercitarte en casa. Tenga cuidado de no dejar que su miedo a ser juzgado por otras personas dicte cómo va a llevar su vida
Paso 4. Adopte su propio estilo
No elijas tu ropa, maquillaje o peinado simplemente en base a lo que crees que es "apropiado" para alguien de tu tipo de cuerpo o lo que las revistas de moda dicen que es más halagador. Use lo que quiera, lo que le guste y con lo que se sienta cómodo. Elija ropa que refleje su personalidad, que sea cómoda y que se adapte a su estilo de vida y actividades.
Pruebe una amplia variedad de estilos y cortes de ropa. Si te sientes segura y hermosa con un estilo que se considera "favorecedor para el tipo de cuerpo X", entonces úsalo, pero hazlo porque te gusta, no porque pienses que se supone que debes usarlo
Parte 5 de 5: Mantener las cosas en perspectiva
Paso 1. Compárate solo contigo mismo
El mundo sería un lugar bastante aburrido si todos tuviéramos el mismo aspecto. No tiene sentido compararse con los demás, independientemente de si la persona es una celebridad o un compañero de clase sentado a su lado. En cambio, compárese en términos de cómo ha progresado con el tiempo, ahora que ha creado sus propias metas realistas. Por ejemplo, podría pensar que ha mejorado su apariencia en comparación con hace unos años.
No olvides ser paciente y amable contigo mismo. No te trates ni te juzgues con más dureza de lo que lo harías con tu amigo o con cualquier otra persona
Paso 2. Recuerde que la imagen corporal es solo una parte de una imagen saludable de sí mismo
Es importante que aprenda a aceptar y, con suerte, a amar su cuerpo, pero también es vital darse cuenta de que su autoestima no se define en ningún sentido por su apariencia.
Cuando piensas en las personas que más admiras, amas y / o respetas, ¿qué cualidades te vienen a la mente? ¿Valoras a los demás oa ti mismo solo por las cualidades físicas o por los rasgos de carácter y personalidad?
Paso 3. Sepa cuándo buscar ayuda
Comprenda que casi todo el mundo lucha por mantener una imagen corporal positiva todo el tiempo y que es normal tener altibajos. Pero también debe considerar honestamente si necesita hablar con un consejero, médico o profesional de la salud mental. Hay varios signos de que los problemas corporales son graves y requieren ayuda profesional. Pregúntese lo siguiente:
- ¿Eres incapaz de controlar los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Pasas horas pensando en tus defectos percibidos?
- ¿Tu infelicidad con tu apariencia interfiere con tu vida? Por ejemplo, ¿evita salir o hablar en público? ¿Temes ir a trabajar porque tienes miedo de que te vean y te juzguen?
- ¿Pasa una cantidad excesiva de tiempo frente al espejo todos los días y / o se acicala en exceso?
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¿No puede dejar de compararse con los demás? ¿Evitas ser fotografiado?
Comprenda que si tiene problemas con cualquiera de estos, lo más probable es que necesite ayuda para aceptar su cuerpo. Es posible que tenga lo que se conoce como trastorno dismórfico corporal (TDC), que generalmente requiere ayuda profesional. Si no se trata, el TDC puede provocar pensamientos y comportamientos suicidas. Incluso si no le han diagnosticado TDC, sepa que no es vergonzoso buscar ayuda y consejo en lugar de luchar por su cuenta
Paso 4. Busque ayuda profesional que funcione para usted
Tiene varias opciones cuando se trata de obtener ayuda profesional. Puede ver a un terapeuta y / o consejero de salud mental y recibir terapia personalizada. O puede encontrar grupos de apoyo locales para una experiencia estructurada un poco menos formalmente. Incluso hay grupos de apoyo en línea donde puede establecer relaciones con otras personas que sufren de pensamientos negativos generalizados sobre su cuerpo.
Lo importante aquí es simplemente encontrar el apoyo de otras personas que no van a juzgar tus percepciones sobre ti mismo. Incluso podrían ofrecerle algunos consejos útiles
Consejos
- Coloque notas adhesivas en su espejo que identifiquen sus buenos rasgos. Siéntase libre de incluir algunas notas que identifiquen los rasgos físicos que aprecia (por ejemplo, "Tienes pómulos hermosos"), pero asegúrate de tener algunas notas que no solo estén relacionadas con la apariencia.
- Un sistema de apoyo sólido es importante, ya que puede ser útil recibir consejos sobre su imagen corporal de alguien en quien confíe. Puede consultar esto cuando surjan pensamientos negativos.
- Asegúrese de discutir con su médico cualquier decisión de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, y esté atento a cambios extremos o repentinos en su cuerpo.
- Todos somos diferentes sin importar la forma y el tamaño que tengas. Algunas personas encuentran diferentes formas y tamaños diferentes.
