Para dejar de sentirse inútil, una de las primeras cosas que debe hacer es averiguar de dónde proviene ese sentimiento. Una vez que haya hecho eso, puede tomar medidas para mejorar su vida, ya sea que sus sentimientos de inutilidad provengan de sus relaciones o de una situación estresante que no puede controlar. Cualquiera que sea el caso, los pasos a continuación deberían ayudarlo a abordar el sentimiento de frente.
Pasos
Parte 1 de 3: Sentirse útil
Paso 1. Intente identificar la fuente del sentimiento
¿Es una relación en particular la que te hace sentir inútil? ¿Te sientes inútil debido a una determinada situación sobre la que no tienes control? ¿Te sientes inútil porque no sientes que estás contribuyendo a la sociedad de todas las formas que podrías? Identificar la causa del sentimiento es el primer paso para cambiar tu vida.
- Una forma de explorar sus sentimientos es escribir en un diario. Piense en estas preguntas mientras escribe e intente averiguar qué es lo que le molesta.
- Alternativamente, intente hablar sobre sus problemas con un amigo de confianza. A veces, decir lo que sientes en voz alta puede ayudarte a descubrir qué está mal.
Paso 2. Encuentra tu pasión
Descubre en qué eres bueno explorando diferentes pasatiempos y leyendo libros. Busca qué te hace feliz y qué puedes aportar con esas habilidades para que estés ofreciendo algo al mundo.
- Una forma de explorar los intereses es tomar clases de colegios comunitarios. Estas clases son relativamente baratas, por lo que puedes dedicar un semestre a decidir si realmente te apasiona un interés. Muchos colegios comunitarios ofrecen clases nocturnas y durante los fines de semana si trabajas a tiempo completo.
- Alternativamente, pruebe las clases en los museos locales si está interesado en el arte o la historia.
- Otra forma de explorar intereses es tomar un libro de la biblioteca local. Los libros son gratuitos y puede tomarse su tiempo para aprender sobre su interés.
- Si desea conocer a otras personas con el mismo interés, busque en sitios web de redes sociales como Meetup y Facebook para encontrar personas en su área con el mismo interés.
Paso 3. Haz algo bueno todos los días
Cómprele a alguien una taza de café. Traiga a su ser querido sus pantuflas sin que se lo pidan. Ofrezca un lugar de estacionamiento a alguien que parezca estresado. Las pequeñas cosas que haces para ayudar a las personas todos los días pueden ayudarte a sentirte necesitado.
Paso 4. Ofrézcase como voluntario en su comunidad
El voluntariado no solo es una forma sólida de hacerte sentir útil, sino que también ayudarás a las personas en el camino. Elija algo que le guste por su voluntariado. Si le encantan los libros, ofrezca tiempo en la biblioteca. Si te gusta trabajar con niños, ofrécete a leerles en tu YMCA local después de la escuela.
Paso 5. Practica la gratitud
Concéntrese en lo positivo de su vida. Al concentrarse en lo bueno de su vida, es posible que pueda superar el sentimiento de inutilidad o inutilidad. Te lleva al lado positivo de las cosas, para que tengas una perspectiva más feliz.
Una forma de concentrarse en lo que va bien en su vida es llevar un diario de gratitud. Escribe cinco cosas todos los días por las que estés agradecido en tu vida. Algunas personas usan las redes sociales como Facebook con el mismo efecto, es decir, publican cinco cosas por las que están agradecidos todos los días como una actualización de estado. El uso de las redes sociales puede ayudarlo a motivarse con este proyecto, ya que es probable que reciba comentarios positivos de sus amigos
Paso 6. Habla contigo mismo de manera positiva
A veces, sentirse inútil puede deberse a una baja autoestima. Puede sentir que no tiene nada que ofrecer al mundo. Sin embargo, tómate un tiempo cada día para reconocer lo que estás haciendo bien. Usted marca la diferencia para otras personas, y debe buscar eso en usted mismo todos los días.
- Una forma de fortalecerse es usar su espejo a su favor. Todas las mañanas, mírate a los ojos y di algo positivo sobre ti en voz alta.
- Publique afirmaciones en su refrigerador para que pueda verlas todos los días. Escribe una frase como "Soy una buena persona que vale la pena" u otras para aumentar tu autoestima.
Paso 7. Acepte los cumplidos
De la misma manera que habla contigo mismo de manera positiva, acepta la positividad de otras personas, especialmente cuando se trata de algo que haces o de quién eres como persona. Es posible que sienta que no se merece el cumplido, pero las personas suelen ser sinceras cuando se toman el tiempo para halagarlo. Piense en las contribuciones que está haciendo y que inspiraron esos cumplidos.
Paso 8. Contribuya a las causas que le interesan
Si te apasiona preservar nuestros recursos naturales, sal y haz algo al respecto. Organiza protestas. Escribir cartas. Hablar con las personas. Luchar por lo que crees puede ayudarte a sentirte menos inútil porque estás haciendo algo para ayudar a tus amigos y a tu país.
Paso 9. Trate de no posponer las cosas
Manténgase alejado de posibles distracciones como la computadora, la televisión, el teléfono, el gato o el refrigerador. Si procrastina, no logrará nada. Sin embargo, si termina las tareas que comienza, seguramente se sentirá más útil. Comience con algo pequeño, como preparar la cena para su cónyuge, y continúe con tareas más grandes, como limpiar el garaje.
Paso 10. Cuídate bien
Mejore su confianza en sí mismo y valore más su tiempo y sus habilidades. No obtendrá un sentido de propósito si no se cuida lo suficiente. No se quede corto y tómese un tiempo para descansar y relajarse cuando lo necesite.
Una forma de valorarte a ti mismo es decir "no" a las solicitudes para las que no tienes el tiempo o la energía para hacer. Si se divide demasiado, no podrá contribuir tan plenamente a cada tarea
Parte 2 de 3: Contribuir a sus relaciones
Paso 1. Escuche mejor a otras personas
Sea activo en la forma en que escucha. Es decir, preste atención a lo que dice la otra persona en lugar de preparar lo que va a decir en su cabeza. Esté interesado en lo que la otra persona tiene que decir y responda de una manera que demuestre que lo escuchó.
Paso 2. Sea agradecido
Reconoce lo que las personas en tu vida hacen por ti. Ese reconocimiento les demuestra que notas lo que hacen por ti y que aprecias su esfuerzo.
Paso 3. Esté ahí para las personas en su vida
Tu presencia es uno de los mejores regalos que puedes ofrecer a las personas que amas. Les dice que te preocupas por ellos.
Paso 4. Celebre lo que hace que los demás en su vida sean únicos en lugar de avergonzarlos
En lugar de reírte de tu novio por llorar, hazle saber que aprecias su honestidad emocional. En lugar de burlarte de tu amigo por bailar tontamente en la cocina, únete a la diversión.
Paso 5. Libérese de las relaciones que son dañinas
Algunas relaciones nunca funcionarán bien, sin importar lo que hagas. Si otra persona está siendo abusiva emocionalmente o simplemente no quiere tener tiempo para ti, puede ser el momento de alejarte de esa persona. Puede sentirse inútil en una situación como esta porque puede sentir que ha fallado. Sin embargo, podría ser que simplemente no seas compatible con la otra persona, no que no hayas contribuido a la relación. Tal vez la otra persona tenga problemas con los que deba lidiar antes de tener cualquier tipo de relación, por lo que no debes culparte a ti mismo.
Parte 3 de 3: Manejo de situaciones estresantes
Paso 1. Haz lo que puedas
Es posible que no puedas resolver la situación; tu madre seguirá enferma sin importar lo que hagas. Sin embargo, puedes estar ahí para ella. Puedes presentarte cuando te necesiten. Puede ofrecer apoyo y aliento. Puede que no esté lidiando con el problema como le gustaría, pero estará haciendo algo que puede ayudar a aliviar sus sentimientos de inutilidad.
Paso 2. Tómese un tiempo para detenerse y respirar
Puedes rezar, meditar o simplemente respirar profundamente unas cuantas veces, pero de cualquier forma, tómate un momento para calmarte. Acepte que no tiene control sobre la situación.
Paso 3. Concéntrese en lo que va bien y conviértalo en una parte más importante de su vida
Tu madre puede estar enferma, pero puedes tomarte el tiempo que pasas con ella para desarrollar una mejor relación con ella que la que has tenido en el pasado.
Paso 4. Hable sobre lo que siente con los demás en la situación
Incluso si no cambia nada, ayudará a otros a darse cuenta de que no son los únicos que están lidiando con estos sentimientos, que es una forma en que usted puede brindarles apoyo. También abre la discusión, para que otros también tengan la oportunidad de hablar sobre sus sentimientos.
Paso 5. Revise usted mismo para detectar signos de depresión
Las situaciones estresantes a largo plazo pueden conducir a la depresión, y sentirse inútil puede ser un síntoma de depresión, especialmente si se acompaña de otros síntomas.
- Los síntomas de la depresión incluyen tener problemas para concentrarse, sentirse pesimista, no estar interesado en las cosas que normalmente disfruta, sentirse culpable, estar muy cansado, estar constantemente triste e incluso experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago.
- Sentirse triste en ocasiones no significa que esté deprimido. La depresión es un período sostenido en el que no se preocupa y se siente triste. Cuando los síntomas comienzan a invadir su vida, es posible que se sienta deprimido.
Paso 6. Consulte a un médico si sospecha que está deprimido
Si está deprimido, es posible que necesite medicamentos o puede que necesite buscar asesoramiento para resolver algunos problemas, lo que puede ayudar a aliviar sus sentimientos de inutilidad. Recuerde, estar deprimido no es un signo de debilidad. Puede ser causado por un evento traumático en su vida, pero también podría ser un desequilibrio químico que debe corregirse. Además, ciertos medicamentos, sus genes y otros problemas, como enfermedades, también pueden provocar depresión.
Consejos
- Ayudar a los demás le dará un sentido de propósito satisfactorio.
- Reconozca lo que contribuye a los demás.
- Todos nos sentimos inútiles en algún momento de nuestras vidas, especialmente durante las transiciones de la vida o situaciones difíciles. Reconozca lo que está y lo que no está bajo su control.
