Sabemos que puede ser bastante difícil obtener su dosis diaria de vitaminas, pero si no tiene suficiente B12 todos los días, puede provocar algunas afecciones graves a largo plazo. La vitamina B12 juega un papel importante en el corazón y los nervios, por lo que es fundamental obtener la dosis diaria recomendada. Afortunadamente, las deficiencias de B12 son realmente fáciles de tratar una vez que las detecta. Repasaremos todo lo que necesita saber, como los síntomas a los que debe prestar atención y cómo puede tratarlos, para que pueda mantenerse feliz y saludable.
Pasos
Pregunta 1 de 8: Antecedentes
Paso 1. Necesita B12 para producir glóbulos rojos y ayudar a su cuerpo a funcionar
La B12 mantiene los nervios y las células sanguíneas sanos y produce ADN para todas las células de su cuerpo. La vitamina B12 también mantiene el recuento de glóbulos rojos alto para que no se sienta cansado ni débil. Si tiene deficiencia de B12, entonces es mucho más difícil para su cuerpo realizar estas funciones necesarias.
Paso 2. Su cuerpo no puede producir B12, por lo que no obtener suficiente es bastante común
Solo puede obtener vitamina B12 de los alimentos o suplementos, por lo que hay muchas personas que no tienen suficiente todos los días. Cualquier persona mayor de 14 años necesita alrededor de 2.4 microgramos (mcg) de vitamina B12 al día, por lo que puede desarrollar una deficiencia si no puede obtenerla de su dieta.
Pregunta 2 de 8: Causas
Paso 1. Ciertas anemias y problemas digestivos causan deficiencias de B12
La anemia ocurre cuando su cuerpo no tiene suficientes células sanguíneas, lo que le dificulta absorber la vitamina B12. Tampoco puede obtener adecuadamente B12 si tiene afecciones que afectan su digestión, como celiaquía, enfermedad de Crohn o si su cuerpo produce menos ácido estomacal.
La cirugía en el estómago o los intestinos también puede afectar la forma en que su cuerpo produce la proteína que se une a la B12 para que se absorba adecuadamente
Paso 2. Algunos medicamentos pueden reducir sus niveles de B12
Algunos medicamentos para el reflujo ácido, como el omeprazol y el lansoprazol, limitan la cantidad de ácido del estómago que produce su cuerpo, lo que también reduce la cantidad de B12 que obtiene. Otros medicamentos que pueden afectar su absorción incluyen metformina para la diabetes; cimetidina, famotidina y ranitidina para la enfermedad ulcerosa y cloranfenicol en antibióticos.
Los médicos han encontrado evidencia contradictoria sobre los medicamentos a largo plazo y las deficiencias de vitamina B12, así que hable con su médico para que le ayude a controlar sus niveles de vitamina
Paso 3. Tiene más riesgo de desarrollar una deficiencia si tiene más de 60 años
A medida que envejece, su cuerpo no produce tanto ácido estomacal, por lo que es mucho más difícil obtener vitamina B12 solo con la dieta. Aproximadamente el 6% de las personas mayores de 60 años tienen una deficiencia de B12.
Paso 4. Puede desarrollar una deficiencia en una dieta vegetariana o vegana
Dado que la vitamina B12 solo se encuentra de forma natural en productos animales, como la carne, los huevos y los lácteos, las dietas estrictas limitan la cantidad que realmente obtiene de sus alimentos. La vitamina B12 no se encuentra en ninguna fruta o verdura, por lo que es posible que tenga deficiencia si eso es todo lo que incluye en su dieta.
Pregunta 3 de 8: Síntomas
Paso 1. La falta de energía y el cansancio son los síntomas más comunes
Te sentirás un poco más aletargado si no ingieres suficientes vitaminas, ya que la vitamina B12 aumenta tus niveles de energía. Si se siente débil y fatigado con regularidad, podría ser una señal de que no tiene suficiente B12 en su sistema.
Los síntomas adicionales pueden incluir pérdida de apetito y pérdida de peso
Paso 2. También puede sentir un hormigueo en sus manos y pies
Dado que las deficiencias de B12 afectan su sangre, podría restringir la forma en que fluye a través de su cuerpo. Cuando se interrumpe el suministro de sangre a los nervios, es posible que tenga una sensación de "hormigueo" en los dedos de las manos o de los pies. Si su deficiencia se vuelve muy severa, incluso puede afectar la forma en que camina o se mueve.
Paso 3. A veces, la falta de B12 afecta su memoria y equilibrio
En los casos más graves, es posible que tenga dificultades para mantener el equilibrio o recordar cosas. Si no lo trata, también puede provocar confusión o demencia. La buena noticia es que puede detectar fácilmente estos síntomas desde el principio y recuperarse, así que informe a su médico si está experimentando algo para que pueda controlar sus niveles de B12.
Paso 4. Los síntomas pueden aparecer lentamente y ser similares a otras afecciones
Es posible que no reconozca sus síntomas de inmediato o que no los tenga en absoluto si solo tiene una deficiencia leve. Sin embargo, empeorarán con el tiempo si no cambia la cantidad de B12 que obtiene. Dado que hay una amplia variedad de síntomas, hable con su médico tan pronto como crea que algo anda mal para poder detectarlo temprano y descartar otras causas.
Pregunta 4 de 8: Diagnóstico
Paso 1. Necesitará un análisis de sangre para confirmar su deficiencia de B12
Cuando visite a su médico, es posible que puedan diagnosticarlo basándose solo en sus síntomas. Sin embargo, la única forma en que realmente pueden saber si son causados por B12 es mediante análisis de sangre. Su médico le extraerá un poco de sangre y realizará análisis para ver si tiene suficiente B12 en su sistema o si necesita tratamiento adicional.
Pregunta 5 de 8: Tratamiento
Paso 1. Las inyecciones de B12 son el tratamiento más común que recibirá
La frecuencia con la que debe inyectarse depende de la gravedad de su deficiencia, pero por lo general tendrá que recibir una inyección una vez cada 1 o 2 días durante al menos 1 o 2 semanas. Después de eso, es posible que deba recibir dosis adicionales cada 1 a 3 meses para mantener sus niveles de B12, pero depende de lo que recomiende su médico.
Las inyecciones pueden ser más caras y dolorosas que otras formas de tratamiento, pero obtendrá el alivio más rápido
Paso 2. Es posible que deba tomar una pastilla diaria para aumentar sus niveles de B12
Más recientemente, algunos estudios han demostrado que los medicamentos B12 orales tienen la misma eficacia que las inyecciones. Su médico generalmente le recetará píldoras con 1, 000–2, 000 mcg de B12 para que las tome cada 1 o 2 días durante un par de semanas antes de cambiar a una dosis diaria de 1, 000 mcg.
- Las dosis pueden parecer demasiado altas, pero es posible que las píldoras con menos de 500 mcg no se absorban correctamente en su cuerpo.
- No hay ningún efecto adverso por tomar demasiada B12.
Pregunta 6 de 8: pronóstico
Paso 1. Por lo general, sus síntomas desaparecerán después de su tratamiento
Después de unos días, debería notar que sus síntomas mejoran. Después de eso, mientras continúe manteniendo sus niveles de B12, sus síntomas no volverán. Si tiene afecciones crónicas que impiden que su cuerpo absorba vitaminas, es posible que deba recibir inyecciones regulares o tomar píldoras adicionales cada pocos meses.
Paso 2. Las deficiencias no tratadas pueden provocar problemas nerviosos y cardíacos
En casos graves, la falta de B12 puede dañar la médula espinal o provocar afecciones como falta de coordinación, entumecimiento de las extremidades, daño a los nervios o demencia en el peor de los casos. También puede aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca y diabetes. Es importante detectar las deficiencias de B12 desde el principio y consultar con su médico con regularidad para no desarrollar estos síntomas graves.
Pregunta 7 de 8: Prevención
Paso 1. Incluya carne, huevos o leche en sus comidas para obtener B12
Los productos de origen animal son la única forma en que puede obtener B12 de forma natural en su dieta, así que intente incorporar algunos en cada comida. Disfrute de un poco de leche o huevos con el desayuno, un sándwich de carne y queso durante el almuerzo o un poco de pescado en la cena. Trate de obtener al menos 2.4 mcg de B12 todos los días.
Por ejemplo, 1 taza (240 ml) de leche tiene aproximadamente 1,2 mcg de B12, un huevo tiene 0,6 mcg y una porción de 3 oz (85 g) de salmón tiene alrededor de 4,8 mcg
Paso 2. Agregue algunos granos fortificados a su dieta si es vegetariano
Sabemos que es mucho más difícil seguir una dieta restrictiva, pero a muchos panes y cereales se les agrega B12. Revise el empaque de todos los granos que compra para ver si están fortificados para poder incorporarlos más a su dieta.
Por ejemplo, una porción de cereal de desayuno fortificado al 25% tiene alrededor de 0,6 mcg de B12
Paso 3. Tome un suplemento diario si no obtiene B12 de su dieta
Muchos multivitamínicos tienen B12 más que suficiente para pasar el día. Incluso un suplemento con tan solo 6 mcg ayudará a mantener sus niveles de B12 donde deben estar para que no desarrolle una deficiencia.
Si tiene más de 60 años, su cuerpo no produce tanto ácido estomacal y es más difícil obtener B12 de su dieta, por lo que es posible que deba usar un suplemento independientemente de lo que coma
Pregunta 8 de 8: Información adicional
Paso 1. La B12 no es una panacea para el Alzheimer, las enfermedades cardíacas o las afecciones crónicas
Hay muchos sitios y fuentes cuestionables que afirman que la B12 previene muchos problemas de salud. Si bien la B12 es buena para el funcionamiento de su cuerpo, no hay estudios que demuestren que mejore aspectos como la función cognitiva, el eccema, la fatiga o la infertilidad, incluso en dosis más altas. Si tiene otras afecciones crónicas, consulte a un médico para que pueda recibir el tratamiento adecuado.
