La vitamina D es una vitamina soluble en grasa producida por el cuerpo en respuesta a la luz solar. Ayuda en la absorción de calcio y ayuda a regular los niveles de fosfato. La deficiencia de vitamina D está relacionada con problemas de salud graves tanto en niños como en adultos, como debilidad ósea, crecimiento irregular y deficiencias inmunológicas; sin embargo, los síntomas pueden ser difíciles de detectar y es posible que no aparezcan hasta que la afección sea grave. Conocer los factores de riesgo y los posibles síntomas puede ayudarlo a decidir si debe solicitar pruebas médicas para confirmar un diagnóstico de niveles bajos de vitamina D.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de sus factores de riesgo
Paso 1. Considere su edad
Los bebés y las personas mayores corren un mayor riesgo. Los bebés a menudo reciben poca exposición al sol y no ingieren mucha vitamina D de sus dietas, especialmente si son amamantados y no toman ningún suplemento. Las personas mayores requieren más vitamina D que los adultos más jóvenes y es posible que no pasen suficiente tiempo al aire libre debido a su movilidad limitada.
La cantidad diaria recomendada, según el Instituto de Medicina, es de 600 UI / día para adultos y 800 UI / día para ancianos
Paso 2. Piense en su nivel de exposición al sol
Debido a que el cuerpo puede sintetizar vitamina D cuando se expone a la luz solar, las personas cuyas ocupaciones o estilos de vida limitan su tiempo al aire libre, o cuyas opciones de ropa mantienen su piel protegida del sol, pueden no tener suficiente exposición solar para producir niveles adecuados de vitamina D.
- Las personas que viven en regiones con menos luz solar también corren un mayor riesgo. Estos incluyen países del norte de Europa y Asia, Canadá, el norte de Estados Unidos, el sur de Argentina y Chile.
- Los niños de los países desarrollados, como los Estados Unidos, tienden a pasar menos tiempo al aire libre y es más probable que usen bloqueador solar cuando están afuera, lo que inhibe la síntesis de vitamina D.
Paso 3. Tenga en cuenta su tono de piel
Las personas con piel más oscura tienen niveles más altos de melanina, que puede inhibir la producción de vitamina D en la piel. Por ejemplo, en los Estados Unidos, la tasa de deficiencia de vitamina D es más alta entre los afroamericanos.
Paso 4. Controle su peso
Las personas obesas tienden a sufrir niveles bajos de vitamina D en mayor cantidad debido a la incapacidad de su cuerpo para convertir la vitamina en una forma hormonalmente activa, sin importar la cantidad que ingieran de los alimentos o la exposición al sol.
Paso 5. Considere las condiciones médicas existentes
Si padece fibrosis quística, enfermedad renal o hepática, afecciones gastrointestinales que causan malabsorción, como IBS, enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que, debido a estas condiciones, es posible que su cuerpo no pueda absorber correctamente la vitamina D de la ingesta de alimentos.
Paso 6. Sea consciente de su dieta
Las personas pueden obtener vitamina D a través de una cantidad limitada de alimentos. Comer pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún, las yemas de huevo, el hígado de res, algunos quesos aporta al organismo fuentes naturales de vitamina D3, una de sus dos formas. En cambio, la vitamina D2 se encuentra en cereales y suplementos.
Considere las pruebas de deficiencia de vitamina D si es vegetariano o vegano, y asegúrese de que su dieta incluya alimentos fortificados como cereales y jugo de naranja
Método 2 de 3: Revisar su cuerpo
Paso 1. Detecte signos de debilidad
La deficiencia de vitamina D afecta la fuerza muscular. Sentirse débil, especialmente sin una razón en particular, puede ser una señal de que sus niveles de vitamina D son bajos.
En particular, si tiene una deficiencia de vitamina D, puede notar que se enferma fácilmente porque su enfermedad inmunológica es débil. También puede tener niveles hormonales reducidos y poca energía
Paso 2. Compruebe si tiene osteoporosis o huesos que se rompen con facilidad
Debido a que la vitamina D es necesaria para una estructura ósea saludable, su deficiencia puede causar malformaciones en los niños y disminución de la densidad ósea en los adultos.
Paso 3. Busque las piernas y los brazos arqueados en los niños
Los niños que no obtienen suficiente vitamina D pueden presentar deformidades óseas y desarrollar raquitismo. El raquitismo es el término para el ablandamiento de los huesos que ocurre cuando la mineralización ósea es defectuosa debido a deficiencias de vitamina D, calcio o fosfato.
- Si no se trata, el raquitismo puede provocar una columna vertebral curva, deformidades esqueléticas, problemas dentales y convulsiones.
- Debe hablar con su pediatra si su hijo no está creciendo a un ritmo constante y verificar si esto podría deberse a una deficiencia de vitamina D.
Paso 4. Observe si experimenta dolor crónico en los huesos o dificultad para caminar
Estos podrían ser un signo de osteomalacia, una mineralización ósea defectuosa en adultos relacionada con niveles bajos de vitamina D.
Los niveles bajos de vitamina D también pueden ser la causa del dolor o una recuperación lenta después de una sesión de ejercicio
Paso 5. Tome nota de la sudoración excesiva
Esto también podría ser un signo de niveles bajos de vitamina D, especialmente si sudas en condiciones en las que normalmente no lo harías, como temperaturas suaves o durante un período de inactividad.
Aunque esto puede ser un síntoma demasiado vago para los adultos, la frente sudorosa en los recién nacidos es uno de los síntomas más evidentes de la deficiencia de vitamina D
Paso 6. Preste atención a cualquier cambio en su estado de ánimo
Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar las hormonas que afectan nuestro estado de ánimo, como la serotonina. Por esta razón, algunos casos de deficiencia de vitamina D pueden diagnosticarse erróneamente como depresión.
Método 3 de 3: Examinar sus niveles de vitamina D
Paso 1. Consulte a su médico
Una vez que haya comprobado sus síntomas y factores de riesgo, pregúntele a su médico si estos problemas podrían estar relacionados con una deficiencia de vitamina D. Recuerde mencionar cualquier parte de su estilo de vida que pueda estar relacionada con niveles más bajos, como una exposición limitada al sol o hábitos dietéticos.
Paso 2. Pídale a su médico una prueba de vitamina D
Este es solo un análisis de sangre regular en el que se controlan los niveles de 25-hidroxi vitamina D en sangre. Esta prueba, también conocida como 25 (OH) D, es la única forma de saber si sus síntomas están relacionados con una deficiencia de vitamina D.
Las personas sanas suelen tener un nivel entre 20 ng / ml y 50 ng / ml. Un nivel por debajo de 12 ng / mL es un signo de deficiencia de vitamina D
Paso 3. Solicite una prueba de vitamina D en línea
En los Estados Unidos, es posible realizar la prueba sin consultar a su médico. Algunos laboratorios le permiten solicitar una prueba de 25 (OH) D en línea y realizarla en casa (pinchándose el dedo y obteniendo una muestra de sangre) o en sus instalaciones más cercanas.
