Una distensión de cuádriceps, o distensión de cuádriceps, puede ocurrir después de practicar deportes o hacer un ejercicio extenuante. Por lo general, las cepas leves se pueden tratar en casa en solo unas pocas semanas, mientras que las cepas más graves pueden necesitar la atención de un médico. Hemos recopilado toda la información que necesita saber si está lidiando con un cuádriceps tenso para una rehabilitación rápida y fácil.
Pasos
Pregunta 1 de 7: Antecedentes
Paso 1. Los cuádriceps son un grupo de 4 músculos que recorren la parte frontal y lateral del muslo
Funciona para enderezar la rodilla cuando camina, corre o salta. Puede pensar en él como opuesto a su tendón de la corva, el músculo grande en la parte posterior de su muslo.
Paso 2. Una distensión cuádruple ocurre cuando estira demasiado o tira del músculo cuádruple
Por lo general, puede saber de inmediato cuándo ha tensado el cuádriceps, ya que sentirá dolor o rigidez. En tensiones graves, incluso puede sentir un chasquido o un tirón en el cuádriceps a medida que ocurre la tensión.
Pregunta 2 de 7: Causas
Paso 1. Practicar deportes es la causa número uno de las distensiones cuádruples
Especialmente deportes como fútbol, rugby y fútbol. El esfuerzo repentino y enérgico de sus músculos puede provocar una tensión, especialmente si no está acostumbrado al movimiento o si se está esforzando mucho.
Las cepas cuádruples también son bastante comunes en los corredores
Paso 2. El estiramiento excesivo es otra causa común de distensiones
Los estiramientos profundos, como los que hace en el yoga, pueden ser excelentes para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Desafortunadamente, también pueden causar tensiones si se excede. Para evitar forzar los cuádriceps durante los estiramientos, tómatelo con calma y usa movimientos constantes y respiración controlada. Deje de hacer lo que esté haciendo si siente pellizcos o dolor.
Puede reducir el riesgo de distensiones calentando los músculos antes de estirar. Haga unos minutos de caminata ligera u otro ejercicio cardiovascular suave para que su sangre fluya primero
Paso 3. Las prensas de piernas también pueden causar tensión en los cuádriceps
El uso de una máquina de prensa de piernas obliga a los cuádriceps a trabajar horas extras. Si se exageró en el gimnasio o no está acostumbrado a hacer ejercicio tan duro, es posible que haya tensado los músculos.
También puede tensar los músculos agregando demasiado peso a la máquina de prensa de piernas
Pregunta 3 de 7: Síntomas
Paso 1. El dolor y la sensibilidad en la pierna son los síntomas principales
Puede notar que es difícil caminar o levantar la pierna como lo haría normalmente. Puede variar desde una sensación levemente incómoda hasta francamente dolorosa.
Paso 2. También pueden aparecer hematomas, espasmos, hinchazón y debilidad muscular
Los síntomas como estos generalmente apuntan a una tensión severa, especialmente si continúan sucediendo durante varios días. Si tiene estos síntomas, busque atención médica.
Si su dolor es intolerable o su tensión no mejora con el tratamiento en el hogar, busque atención médica
Pregunta 4 de 7: Tratamiento
Paso 1. Siga el protocolo RICE para curar su tensión rápidamente
ARROZ significa reposo, hielo, compresión y elevación.
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Descansar:
Tómese un descanso del ejercicio, especialmente si eso es lo que causó la tensión. Si su lesión es lo suficientemente grave, es posible que desee usar muletas mientras camina para evitar poner peso en la pierna.
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Hielo:
Envuelva una bolsa de hielo o una bolsa de cubitos de hielo en una toalla y presiónela sobre su pierna distendida. Use bolsas de hielo durante 20 minutos a la vez varias veces al día para reducir la hinchazón y la inflamación.
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Compresión:
Envuelva ligeramente la pierna lesionada con un vendaje suave o una venda. Esto es para ayudar a reducir la inflamación adicional y reducir la hinchazón.
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Elevación:
Recuéstese en un sofá o silla y levante la pierna más arriba que su corazón. Intente hacer esto siempre que esté sentado para minimizar la hinchazón futura.
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios si su médico se los recomienda
Los medicamentos también pueden ayudar a aliviar el dolor. Si su médico lo recomienda, busque un medicamento de venta libre, como ibuprofeno, y siga las instrucciones de dosificación en el frasco.
Si tiene algún problema cardíaco, hepático o renal, hable con su médico antes de tomar medicamentos antiinflamatorios
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento de magnesio para promover la curación
Su cuerpo necesita magnesio para desarrollar músculos sanos. Si sus cuádriceps se tensan fácilmente, tomar magnesio puede ayudarlos a sanar y prevenir lesiones futuras. Hable con su médico sobre si un suplemento de magnesio podría ayudarlo.
- Dele a su médico una lista completa de los medicamentos o suplementos que ya esté tomando. Esto les ayudará a determinar si el magnesio es seguro para usted.
- La dosis típica recomendada para adultos es de 400 mg antes de acostarse. Además de mantener sus músculos sanos, el magnesio también puede relajar los músculos adoloridos y ayudarlo a dormir mejor.
- También puede agregar más magnesio a su dieta comiendo nueces y semillas, granos integrales, verduras de hoja verde y productos lácteos.
Paso 4. Calme los cuádriceps doloridos con un baño de sal de Epsom
Un baño de sal de Epsom puede ayudar a relajar los músculos adoloridos y aliviar la inflamación. Agregue aproximadamente 10.5 oz (300 g) de sal de Epsom a una tina de agua caliente cómodamente, luego sumérjase en el baño durante al menos 15 minutos.
- Puede comprar sal de Epsom en la mayoría de las farmacias.
- No tome un baño de sal de Epsom si tiene heridas abiertas, quemaduras graves o infecciones de la piel, ya que podría causar irritación.
Paso 5. Siga una dieta equilibrada y manténgase hidratado para recuperarse más rápido
Su cuerpo necesita nutrición y energía para sanar, así que beba mucha agua y coma alimentos saludables mientras se recupera. Asegúrese de incorporar mucho de lo siguiente en su dieta:
- Frutas y verduras en un arcoíris de colores, que te ayudarán a obtener las vitaminas y antioxidantes que necesitas para curarte.
- Granos integrales, como arroz integral o pan integral.
- Buenas fuentes de vitamina D, como pescados grasos (como atún y caballa), yemas de huevo y productos lácteos enriquecidos.
- Proteínas saludables, como pescado, aves, huevos, lácteos y frijoles.
- Nueces y semillas, que son una gran fuente de grasas saludables.
Paso 6. Llame a su médico si siente entumecimiento u hormigueo
La mayoría de las tensiones leves desaparecerán por sí solas con reposo y tratamiento en el hogar. Sin embargo, si su tensión no mejora después de algunas semanas o siente entumecimiento y hormigueo en la pierna, busque atención médica de inmediato.
Pregunta 5 de 7: pronóstico
Paso 1. La mayoría de las cepas mejoran en 2 a 3 semanas
Siempre que siga el protocolo RICE, lo más probable es que su cuádriceps se cure por sí solo. Las tensiones leves pueden incluso curar en tan solo 13 días.
Paso 2. No practique ningún deporte hasta que su músculo vuelva a la normalidad
Espere a que su quad alcance los niveles de fuerza y flexibilidad previos a la lesión. Para una cepa leve, esto solo puede llevar 10 días; para una tensión severa, es posible que deba esperar hasta 6 meses.
Si no está seguro de volver o no a sus actividades físicas normales, hable con un médico
Pregunta 6 de 7: Prevención
Paso 1. Mantenga su fuerza y flexibilidad en sus cuádriceps
Una vez que su pierna ha sanado, es muy importante tener cuidado al practicar deportes o hacer ejercicio. Intente aumentar la intensidad lentamente y ponerse en forma antes de realizar una actividad extenuante, como el fútbol o el rugby. Antes de hacer cualquier ejercicio intenso, calienta tus cuádriceps con un poco de cardio ligero y estiramientos suaves.
- El automasaje es una excelente manera de calentar los músculos, aliviar la tensión y prevenir lesiones. Masajee suavemente sus cuádriceps e isquiotibiales con las manos o con una herramienta (como un rodillo de espuma) antes de hacer ejercicio.
- Una buena regla general es estar en forma para practicar tu deporte; no practique su deporte para ponerse en forma.
Pregunta 7 de 7: Información adicional
Paso 1. Los médicos suelen clasificar las cepas en 3 grados diferentes
El grado 1 es una cepa leve; es posible que sienta molestias, pero no una pérdida real de fuerza en la pierna. El grado 2 es una cepa moderada; Es posible que tenga una pérdida moderada de fuerza en la pierna y que pueda sentir un defecto muscular. El grado 3 es una cepa severa; probablemente tenga una pérdida total de fuerza en la pierna y, por lo general, puede sentir un defecto muscular.
