Hay una variedad de razones por las que las personas pueden querer perder un poco de peso muy rápidamente. Es posible que se acerquen unas vacaciones en la playa o un evento especial. Aunque no es posible perder grandes cantidades de peso rápidamente, perder una o dos libras puede ser razonable. Además, hay cambios que puede hacer en su dieta que pueden ayudarlo a perder el exceso de peso de agua. Esto puede ayudar a disminuir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más delgado. Una dieta cuidadosamente restringida, ejercicio y algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso y sentirse mejor y listo para su evento.
Pasos
Parte 1 de 3: Diseñar una dieta de dos días
Paso 1. Limite los carbohidratos
Una manera fácil de perder peso y disminuir la retención de agua es limitar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos que consume cada día. Los estudios han demostrado que los carbohidratos se aferran a varias moléculas de agua en su cuerpo que pueden causar aumento de peso o hinchazón.
- Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos diferentes, incluidos: productos lácteos, cereales, frutas, verduras con almidón y legumbres.
- No es recomendable eliminar cada uno de estos alimentos. Limítelos en general y concéntrese en eliminar los carbohidratos que no son tan densos en nutrientes. Por ejemplo, consuma carbohidratos de vegetales y lácteos en lugar de frutas y granos. Tanto las verduras como los productos lácteos contienen muchos nutrientes esenciales para su dieta.
- Esta es la forma más rápida de ver una reducción de peso, hinchazón y tamaño general del área abdominal.
Paso 2. Concéntrese principalmente en las proteínas y las verduras
Cuando controle tanto las calorías como los carbohidratos, deberá aprovechar al máximo sus comidas o refrigerios. Pruebe una proteína magra y una verdura sin almidón.
- Las verduras proteicas y sin almidón constituyen una parte invaluable de su dieta. No es saludable ni inteligente limitar ninguno de estos alimentos. Incluya ambos en cada comida y merienda.
- Las ideas de comidas bajas en carbohidratos, altas en proteínas y vegetales incluyen: huevos revueltos con queso y espinacas, una ensalada de col rizada con salmón a la parrilla, pollo salteado con pimientos, cebollas y chícharos, un yogur griego sin grasa con almendras o dos huevos hervidos.
Paso 3. Elimine las verduras que producen gases
Eliminar ciertos tipos de vegetales que producen gases no lo ayuda a perder peso, pero puede limitar la hinchazón.
- Las verduras típicas que producen gas incluyen: frijoles, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo y cebollas.
- Limítese a verduras menos fibrosas como: judías verdes, pimientos, berenjenas, remolachas, zanahorias, alcachofas, tomates, champiñones o pepinos.
Paso 4. Coma menos sal
La sal puede hacer que retenga agua y aumente su peso y empeore la hinchazón. Limite la retención de agua relacionada con el sodio usando menos sal y manténgase alejado de los alimentos salados.
- El sodio atrae y retiene el agua en el cuerpo. Por eso, después de comer una comida salada, es posible que se sienta hinchado o hinchado.
- Manténgase alejado de los alimentos típicos con alto contenido de sal como: carnes procesadas, comidas congeladas, alimentos enlatados, comidas para llevar o de restaurantes, condimentos con alto contenido de sal (como ketchup, aderezos para ensaladas o salsa) y alimentos preparados.
- Limite o elimine la sal que agrega a sus comidas o agrega mientras cocina sus comidas.
Paso 5. Controle las calorías
Las calorías se volverán muy importantes en los pocos días que esté cuidando su peso. Deberán ser monitoreados de manera bastante estricta para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
- Los objetivos de calorías de cada persona serán diferentes según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad.
- Puede comenzar eliminando alrededor de 500 calorías diarias. Esto generalmente se considera seguro y puede producir una modesta pérdida de peso. Combinado con dieta y ejercicio, puede sentirse más delgado en solo unos días.
- Por lo general, se recomienda no comer menos de 1200 calorías diarias. Menos y podría tener deficiencias de nutrientes, fatiga y pérdida de masa muscular. No debe reducir sus calorías demasiado drásticamente o puede haber graves consecuencias médicas y físicas.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicio para bajar de peso en dos días
Paso 1. Manténgase al día con sus entrenamientos
Aunque puede estar limitando las calorías o ciertos alimentos, es importante mantener una rutina diaria de ejercicio regular.
- El ejercicio es una excelente manera de apoyar la pérdida de peso y también ayuda al cuerpo a sudar el exceso de líquido. Esto puede ayudarlo a sentirse más delgado y menos hinchado.
- Camine 10,000 pasos por día. Ésta es la cantidad general de actividad recomendada por los profesionales de la salud. Si no sabe cuántos pasos suele caminar en un día, compre un podómetro y úselo todo el día.
Paso 2. Realiza ejercicios de tonificación
También hacer un poco de entrenamiento de fortalecimiento ligero el día antes o antes de su evento o fecha límite puede ayudarlo a sentirse y lucir tonificado.
- Agregue trabajo de abdominales, brazos y piernas para ayudar a obtener una apariencia definida y tonificada. Haga estos ejercicios el día anterior y el día de su evento. Notarás que tu cuerpo conserva ese aspecto definido a corto plazo.
- Ejercicios que puede probar: abdominales, levantamientos de piernas colgantes, estocadas, sentadillas, flexiones de bíceps, elevaciones laterales y dips de tríceps. Estos ejercicios cubren los grupos musculares básicos y deben proporcionar una tonificación moderada.
- Si vas a usar algo específico el "día del evento", considera las áreas de tu cuerpo que se van a mostrar. Por ejemplo, si sus brazos se mostrarán con un vestido sin mangas. Es posible que desee concentrarse en tonificar esa área más que otras.
Paso 3. Incorpore el entrenamiento por intervalos el primer día de su dieta
El entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular de mayor intensidad que quema muchas calorías. Le ayudará a sudar el exceso de agua y le ayudará a lograr una pérdida de peso más rápida.
- El entrenamiento por intervalos puede ser: esprintar o correr muy rápido durante un minuto seguido de tres minutos de trote. Repita este ciclo varias veces durante un total de hasta 15 a 20 minutos.
- También se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos aumenta su metabolismo y la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasas hasta 24 horas después de haber completado el ejercicio. Esto hace que sea una gran actividad para incluir en el primer día de su dieta.
Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida de dos días
Paso 1. Deshágase de la goma de mascar y las bebidas carbonatadas
Masticar chicle con regularidad le permite tragar más aire. Esto puede causar hinchazón o empeorarlo. La carbonatación también puede hacer que se sienta hinchado.
- En lugar de masticar chicle, pruebe una menta o cepíllese los dientes o use un enjuague bucal para refrescar el aliento.
- En lugar de bebidas carbonatadas, opte por líquidos hidratantes no carbonatados como: agua, agua con sabor, café descafeinado o té descafeinado.
Paso 2. Duerma lo suficiente
El descanso adecuado también es muy importante para obtener resultados rápidos. Trate de dormir al menos de siete a nueve horas cada noche. El sueño no solo ayuda a aliviar el estrés y revitalizar el cuerpo, sino que un sueño adecuado también ayuda a evitar los antojos de carbohidratos.
- Trate de acostarse temprano cada noche. Apaga todas las luces, aparatos electrónicos y cualquier cosa que haga sonidos molestos. Hacer estas cosas puede asegurar que tenga un sueño profundo y reparador.
- El sueño también le ayuda a relajarse y desestresarse. Entonces, si está nervioso o estresado por su evento, dormir lo suficiente puede ayudarlo a manejar mejor sus emociones.
Paso 3. Reducir el estrés
Si está tratando de perder peso extra en solo unos días, es posible que esté un poco estresado o preocupado. Sin embargo, el aumento del estrés puede hacer que se sienta más cansado, letárgico o posiblemente más propenso a comer por estrés.
- El cortisol es una hormona que se libera cuando estás estresado. Cuando tiene niveles bajos de esta hormona en su cuerpo, es posible que tenga más dificultad para perder peso.
- Cada día de su dieta de dos días, planifique algo de autorreflexión y momentos de relajación. Dedique unos minutos a escuchar música relajante, leer un libro, meditar o dar un paseo relajante.
