Las aguas enriquecidas con vitaminas se han convertido en un negocio multimillonario en los últimos años. Sin embargo, estas bebidas son relativamente caras y es posible que no proporcionen todos los nutrientes que prometieron. De hecho, la mayoría de los estadounidenses no tienen deficiencia de vitaminas y probablemente no necesitan agua con vitaminas, pero al reconocer las vitaminas solubles en agua y agregarlas a su agua con alimentos o suplementos, puede obtener una dosis adicional de nutrición e incluso agregar algo de sabor. al agua corriente.
Pasos
Parte 1 de 3: disolver vitaminas en agua
Paso 1. Use suplementos solo cuando sea necesario
Es posible que le resulte difícil obtener suficientes vitaminas y nutrientes a través de su dieta. Si bien está bien agregar un multivitamínico o suplementos al agua, intente obtener la mayor cantidad posible de estos de los alimentos.
- Consulte con su médico antes de tomar vitaminas y suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted.
- Tenga en cuenta las “megadosis” de vitaminas, que pueden ser perjudiciales para su salud.
- Tomar demasiados de ellos durante mucho tiempo puede tener efectos nocivos. Los suplementos de vitaminas y minerales efervescentes tienen hasta 1 g de sal por tableta.
Paso 2. Decida qué tipo de suplementos vitamínicos desea agregar a su agua
Puede comprar tabletas para triturar, un polvo preparado o suplementos vitamínicos líquidos, que se disolverán mejor que las tabletas. Decidir qué tipo de vitamina tomar es un paso importante para saber cómo agregar vitaminas al agua.
- Recuerda que las Vitaminas C y el Complejo B son los únicos suplementos que puedes mezclar con agua para obtener su valor nutricional. Otras vitaminas necesitan grasa para circular por su sistema.
- Compre píldoras individuales de vitamina C o complejo B en su farmacia local y tritúrelas.
- Pregúntele a su médico, farmacéutico o especialista en tiendas de salud si hay versiones en polvo o líquidas de las vitaminas que puede mezclar con agua.
Paso 3. Triture sus vitaminas
Si decide usar píldoras de vitaminas en el agua, deberá pulverizarlas antes de mezclarlas con el agua. Utilice un mortero y un majadero o un triturador de pastillas.
- Asegúrese de que las vitaminas se muelen hasta obtener un polvo fino para que se mezclen fácilmente con el agua.
- Tenga en cuenta que si no pulveriza completamente las píldoras, su cuerpo podría tener dificultades para absorberlas.
- Triture solo la dosis diaria recomendada de su vitamina.
Paso 4. Lea las instrucciones del empaque
Si opta por utilizar una vitamina en polvo o una forma líquida, lea la etiqueta del empaque. Esto puede ayudarlo a saber la cantidad que debe mezclar con agua para una absorción óptima.
Evite tomar más del valor recomendado por día. Esto puede ayudar a prevenir problemas de salud graves por consumir demasiadas vitaminas
Paso 5. Mezcle los suplementos con agua
Una vez que su suplemento en polvo o líquido esté listo, estará listo para mezclarlo con su agua. Asegúrese de agitar bien la mezcla en una botella limpia para que las vitaminas puedan absorberse fácilmente en su sistema.
- Use agua hervida o destilada, no agua corriente del grifo.
- Llene la botella de agua a ¾ de su capacidad y luego agregue las vitaminas. Considere agregarlos al agua tibia para que su cuerpo se disuelva y absorba mejor.
Parte 2 de 3: Agregar frutas y verduras al agua
Paso 1. Corta las frutas o verduras en rodajas para obtener agua
Si prefiere evitar los suplementos, también puede agregar frutas o vegetales enteros con Vitaminas C y Complejo B a su agua. Esto puede agregar vitaminas al agua sin productos químicos y también puede agregar un sabor agradable.
- Agregue rodajas de limón o naranja o su agua para aumentar la vitamina C.
- Agregue frambuesas a su agua para aumentar las vitaminas B. También puede obtener vitaminas B de las papayas, melones y naranjas. Estos pueden ayudar a darle sabor al agua.
- Intente agregar un poco de jugo de toronja. Es bajo en calorías, rico en fitonutrientes y antioxidantes, además de vitamina A y C.
Paso 2. Licúa un batido
Aunque los batidos a menudo se hacen con leche, puede agregar frutas y verduras al agua y mezclarlas en un batido. Esto puede ayudarlo a tener vitaminas en el agua.
- Mezcle verduras y frutas con alto contenido de vitaminas C y complejo B con el agua y algunos cubitos de hielo. Considere opciones como espinacas, col rizada, fresas y arándanos.
- Recuerde que obtener vitaminas a través de los alimentos es la mejor manera de obtenerlas. Agregar frutas y verduras con alto contenido de vitaminas solubles en agua puede ser la forma óptima de hacerlo.
Paso 3. Evite las bebidas vitamínicas comerciales
Hay muchas aguas o bebidas en el mercado que afirman estar enriquecidas con vitaminas. Pero muchos no contienen tantas vitaminas y también tienen una cantidad considerable de azúcar. De hecho, un experto dijo que las aguas con vitaminas son esencialmente solo refrescos.
Beba estas bebidas si está en apuros o quiere el sabor
Parte 3 de 3: Reconocer las vitaminas solubles en agua
Paso 1. Aprenda sobre las vitaminas solubles en agua
Hay dos tipos de vitaminas: agua y liposolubles. Las vitaminas solubles en agua ingresan al torrente sanguíneo a través del agua, mientras que las vitaminas solubles en grasa necesitan grasa dietética para disolverse. Aprender qué vitaminas son solubles en agua puede ayudarlo a mezclar las vitaminas correctas en el agua y obtener beneficios nutricionales óptimos de ellas.
- Tenga en cuenta que los alimentos como frutas, verduras, patatas, cereales y productos lácteos tienen un alto contenido de vitaminas solubles en agua.
- La exposición al calor de las vitaminas solubles en agua puede hacer que pierdan su potencia o las destruyan por completo.
- Obtener vitaminas solubles en agua a menudo es más fácil al cocinar al vapor o asar alimentos y verter agua de cocción en sopas o guisos.
Paso 2. Identifique las vitaminas solubles en agua
Una amplia gama de vitaminas son solubles en agua. Informarte qué vitaminas son solubles en agua puede ayudarte a determinar qué suplementos o alimentos debes agregar al agua. Las dos vitaminas solubles en agua más destacadas son:
- La vitamina C, o ácido ascórbico, es un antioxidante que promueve la salud de los tejidos y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. También puede ayudar a curar heridas.
- Las vitaminas B, incluidas la niacina y la B-12, ayudan a mantener la salud de su sistema circulatorio, la salud del cerebro, el metabolismo celular y la función nerviosa.
Paso 3. Tenga en cuenta los valores diarios recomendados de vitaminas solubles en agua
Necesita vitamina C y vitaminas B para mantener su salud en general, y en la mayoría de los casos lo logrará comiendo alimentos integrales nutritivos. Sin embargo, saber cuánto necesita diariamente puede ayudarlo a determinar qué suplementos necesita agregar al agua.
- Las mujeres deben recibir 75 mg de vitamina C, mientras que los hombres deben apuntar a 90 mg.
- Comer frutas cítricas, bayas, tomates, papas, pimientos, brócoli, espinacas y beber jugos 100% de frutas puede ayudarlo a alcanzar su meta de vitamina C todos los días.
- Obtenga la dosis diaria recomendada de vitaminas B de acuerdo con la vitamina específica. Por ejemplo, los adultos necesitan 2,4 mg de B-12 al día; 400 microgramos de B-9, que también se llama ácido fólico; y 14 - 16 miligramos de B-3, o niacina, todos los días.
- Comer una variedad de alimentos como granos enteros y fortificados o enriquecidos, nueces, guisantes, carne, mariscos, aves, huevos, productos lácteos, mantequilla de maní y plátanos puede ayudarlo a obtener todas las vitaminas B que necesita.
Consejos
- Investigue los diferentes tipos de vitaminas disponibles antes de realizar una compra. Las vitaminas de mejor calidad generalmente valen la pena el costo adicional, ya que se absorben más fácilmente en el sistema y pueden ser más seguras para usted que las alternativas baratas.
- La vitamina B1 TIAMINA promueve el funcionamiento saludable de los nervios, los músculos y el corazón. Se encuentra en cereales integrales, cereales y legumbres, carne magra de cerdo y huevos.
- La vitamina B3 La niacina oxida los carbohidratos y las grasas y juega un papel vital en el funcionamiento del sistema digestivo y mantiene la piel sana. Se encuentra en la carne, los cereales integrales, los cereales, las legumbres, los huevos, las verduras de hoja verde y el pescado.
- Tome nota de cualquier síntoma que experimente al tomar nuevos suplementos vitamínicos, como dolor de estómago, náuseas o mareos. Si experimenta algún efecto secundario negativo, deje de tomar las vitaminas y hable con su médico.
