Pocas cosas son más relajantes que un masaje en los hombros al final de un largo día. Dar un buen masaje en los hombros se trata de usar la técnica correcta para golpear los lugares correctos. Doble sus manos en forma de "C" y colóquelas sobre los hombros de la persona a la que está masajeando. Luego, use pequeños movimientos de sus brazos para apretar suavemente y levantar los músculos gruesos allí. Cambie su punto de enfoque después de unos minutos para mantener a su destinatario cómodo y ayudarlo a eliminar la mayor tensión posible.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar la tensión en los músculos del hombro
Paso 1. Haga que su destinatario se siente frente a usted de espaldas a usted
Párese lo suficientemente cerca de ellos para que pueda alcanzar fácilmente sus hombros mientras mantiene un poco doblados los brazos. Esta es la posición más simple y efectiva para realizar un masaje de hombros.
- Si no hay una silla alrededor, también puede hacer que su destinatario se siente con las piernas cruzadas en el borde de una cama o una percha similar.
- Deje un pequeño espacio entre el cuerpo de su destinatario y el suyo. Estar demasiado cerca dificultará el trabajo y podría incomodar a la otra persona.
Paso 2. Forme una "C" suelta con ambas manos
Extiende los pulgares mientras junta los dedos y los encrespa ligeramente. Mantenga la articulación superior de cada uno de sus dedos recta; la mayor parte de la curva debe estar en el tercer nudillo, donde los dedos se encuentran con las palmas.
Tus manos permanecerán en esta misma posición durante todo el masaje. Si es necesario, puede ajustar un poco su agarre una vez que comience a moldearlos mejor a los hombros de su destinatario
Paso 3. Coloque sus manos sobre los hombros de su destinatario
Manteniendo la forma de "C", voltee las manos de modo que los dedos apunten hacia abajo. Desliza las manos completamente hacia abajo para que las membranas de tus pulgares descansen sobre la parte superior de sus hombros. Sienta el contorno suave de los músculos justo por encima de las clavículas con las yemas de los dedos.
- Si su destinatario tiene el pelo largo, cepíllelo para apartarlo o pídale que lo recoja para que no se lo tire accidentalmente durante el masaje.
- Esta posición de la mano a veces se denomina agarre en "garra" o "pato".
Propina:
Los músculos de la parte superior de los hombros se conocen como músculos trapecios. Serán su enfoque principal durante un masaje en el hombro.
Paso 4. Dibuje los músculos hacia arriba con una presión suave y constante
Presione las puntas de los dedos y los pulgares en el trapecio desde ambos lados, comenzando por el interior de los hombros más cercanos al cuello. Enrolle los músculos hacia la clavícula de su receptor sin soltar su agarre. La idea es apretar y levantar en lugar de sujetar con fuerza con los dedos.
Depender de todo el brazo en lugar de solo los dedos ayudará a reducir la fatiga y evitará que sea demasiado rudo en los puntos sensibles, lo que hará que la experiencia sea más cómoda tanto para usted como para el destinatario
Paso 5. Suba y baje los antebrazos y los codos con movimientos lentos y suaves
Mientras masajea, intente mantener un ritmo regular: levante los brazos y afloje el agarre, luego bájelos y canalice el movimiento en pequeños pulsos de sus dedos. Encontrar un ritmo cómodo te permitirá masajear con la técnica adecuada durante mucho más tiempo.
No se apresure. Cuanto más lento vaya, mejor se sentirá
Paso 6. Recorre toda la longitud de los hombros
Después de amasar la parte interior del trapecio durante unos minutos, extienda gradualmente las manos hacia los brazos del receptor. Luego, cambie de dirección y avance hacia el cuello. Continúe de esta manera hasta que su destinatario esté relajado, renovado y libre de tensión.
Deténgase antes de las protuberancias óseas de las articulaciones de los hombros. Presionar directamente sobre huesos o articulaciones puede ser doloroso
CONSEJO DE EXPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Paso 1. Muévase hacia el espacio entre los omóplatos del destinatario
Después de masajear la parte superior de los músculos trapecios, comience a bajar las manos de manera constante, trazando los surcos internos de los omóplatos (también conocidos como escápula) con los pulgares. Siga a lo largo de la columna mientras palpa el interior de las hojas de arriba a abajo.
- Mientras sus pulgares están ocupados, estire los dedos restantes contra la parte superior de la espalda del destinatario y utilícelos para prepararse.
- Girar las muñecas hacia adentro con cada movimiento hará que sea más fácil sondear profundamente en esos lugares difíciles de alcanzar.
Advertencia:
El área entre y debajo de los omóplatos puede ser bastante sensible. Trabaje lentamente y preste atención a las reacciones de su destinatario para evitar causarle molestias.
Paso 2. Masajee los omóplatos con un ligero toque
Deslice las yemas de los pulgares sobre la parte plana de los omóplatos en círculos amplios y amplios. Asegúrese de aplicar una presión mínima, ya que la escápula está rodeada de tejido conectivo sensible. Repasa cada parte de la hoja antes de continuar.
- Alternativamente, puede intentar acariciar sus dedos o pulgares hacia arriba sobre el entramado de músculos desde la parte inferior.
- La superficie de los omóplatos está cruzada con pequeños músculos que ayudan a retraer los brazos. Cuando se frota bien, esta región puede ser extremadamente placentera.
Paso 3. Utilice ambas manos para apuntar a los puntos que necesitan más atención
Si su destinatario le pide que realmente excave en un área en particular, usar ambas manos le permitirá duplicar la cantidad de presión que genera. Coloque las manos una al lado de la otra y proceda a masajear como lo haría normalmente, pellizcando, tirando y levantando las manos como una sola unidad.
- Para identificar puntos únicos dentro del músculo, use las yemas de los dedos de su mano opuesta para reforzar la presión creada por su pulgar.
- Tendrás un poco más de apalancamiento con las dos manos, así que trata de no exagerar. Conozca el nivel de presión preferido de su destinatario y ajuste su técnica en consecuencia.
CONSEJO DE EXPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Paso 4. Amasar los músculos del cuello
Haga una forma de "C" con su mano de la misma manera que lo hizo al masajear los músculos trapecios. Apriete los músculos extensores largos a los lados del cuello entre el pulgar y los dedos mientras tira lentamente de la mano hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular, luego suelte y repita. Puede hacer esto hasta la base del cráneo.
- Para tener una idea de cómo debe sentirse su agarre en el cuello, imagine que está tratando de levantar una pelota de fútbol con una mano.
- Evite pellizcar o raspar con los dedos la piel del cuello del destinatario. Desea que sus dedos permanezcan donde están y tire suavemente de la piel hacia atrás.
Paso 5. Apriete los hombros exteriores de los lados
Cuando termine el masaje, deslice las manos hacia abajo sobre la parte superior de los brazos del receptor y apriételo bien. Esto ayudará a relajar los músculos deltoides. Concéntrese en el área entre las articulaciones de los hombros y los bíceps.
Presione las puntas de sus dedos y pulgares en los contornos de los músculos en la parte delantera y trasera del brazo
Método 3 de 3: Realizar un auto-masaje fácil
Paso 1. Relaje los hombros y baje la cabeza para estirar suavemente el cuello
Estire los hombros y déjelos caer mientras deja caer la punta de la barbilla hacia el pecho. Concéntrese en liberar cualquier tensión a la que se haya aferrado en el cuello y la parte superior de la espalda. Después de unos momentos, incline la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para alargar los lados de su cuello.
- Tómate tu tiempo y deja que todo se relaje gradualmente. No fuerce el estiramiento, ya que esto podría causar molestias o incluso provocar un tirón muscular.
- Un estiramiento rápido del cuello ayudará a aliviar la tensión en los músculos alrededor de los hombros, preparándolos para técnicas de masaje más intensivas.
Paso 2. Aplique presión en la base de su cuello con las yemas de los dedos
Junte los dedos índice, medio y anular de la mano dominante y extiéndalos para colocarlos en el lugar donde se unen los músculos del cuello y los hombros. Presione hacia abajo con firmeza y mantenga esta posición durante 10-30 segundos.
Debería poder sentir que los músculos comienzan a ablandarse bajo su toque después de unos segundos
Advertencia:
Evite presionar directamente sobre la columna vertebral. Quiere que sus dedos permanezcan justo encima del nodo óseo de la vértebra superior.
Paso 3. Use una mano para amasar los músculos del hombro opuesto
Levante la mano derecha hacia el hombro izquierdo y pellizque el músculo trapecio entre el pulgar y los dedos restantes. Aplique una presión constante durante 10 a 30 segundos, o gire lentamente el hombro hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular para imitar la acción de tracción rítmica de un masaje tradicional. Cuando haya terminado, use su mano izquierda para repetir la misma técnica en su hombro derecho.
- Asegúrese de trabajar todo el músculo trapecio, desde el costado de su cuello hasta el borde exterior de su hombro.
- Para evitar apretar demasiado fuerte, intente ajustar la cantidad de presión que usa hasta que encuentre un punto óptimo y quédese con él.
Paso 4. Pase los dedos por el trapecio para aflojar la fascia
Coloque los mismos tres dedos que usó para sostener el punto de presión en la parte posterior de su cuello sobre la parte superior del hombro. Luego, presione ligeramente hacia abajo y arrástrelos suavemente a lo largo de la superficie del músculo hacia su brazo unas cuantas veces. Esto promoverá un flujo sanguíneo beneficioso hacia la fascia o el tejido conectivo que rodea los músculos del hombro.
- Esta es una técnica de acabado, por lo que no es necesario aplicar mucha fuerza o intentar penetrar profundamente en el músculo. Simplemente revise el área varias veces y disfrute del alivio que crea.
- Termine su automasaje girando los hombros hacia adelante y hacia atrás o estirando el cuello una vez más.
Consejos
- Pregúntele a su destinatario si hay áreas en particular en las que le gustaría que se concentrara e indíquele que le brinde comentarios verbales sobre la cantidad de presión que está usando.
- Si su destinatario no tiene camisa o usa una blusa escotada, un poco de aceite o loción para masajes puede ayudar a reducir la fricción piel con piel y darle un toque suave y sedoso.
- Un masaje de 5 minutos de 2 a 4 veces por semana puede ayudar a la relajación, aliviar el dolor y el estrés y mantener los tejidos sanos y flexibles.
