Las pruebas de tabaquismo se realizan generalmente mediante la detección de cotinina, ya que la nicotina abandona el cuerpo con bastante rapidez. La cotinina generalmente permanece en su sistema durante aproximadamente una semana. Puede aprender a darse la mejor oportunidad de pasar estos controles y mantenerse alejado de la nicotina después, si desea continuar con lo que comenzó.
Pasos
Parte 1 de 2: Pasar la pantalla
Paso 1. Asegúrese de que la prueba del tabaco se esté realizando legalmente
Si bien Carolina del Sur es el único estado que ha prohibido las pantallas de tabaco por completo, es importante saber que más de la mitad de los estados de los Estados Unidos tienen disposiciones que impiden que los empleadores establezcan prácticas de contratación o incorporen castigos basados en sus actividades fuera del trabajo, incluidas el consumo de tabaco. Si vive en uno de los 29 estados con estas disposiciones vigentes, no es necesario que se presente voluntariamente para una prueba de detección de tabaco.
Haga clic aquí para ver un desglose por estado de las leyes de detección del tabaco
Paso 2. Comprenda cómo funciona la pantalla
Las "pruebas de tabaquismo" generalmente se realizan mediante la detección de cotinina y, por lo general, son una combinación de hisopos bucales, análisis de orina y análisis de sangre. La cotinina es el principal metabolito de la nicotina. La nicotina abandona el cuerpo en unas pocas horas, pero la cotinina tiene una vida media más larga y, por lo general, está presente hasta por una semana.
- La cotinina tiene una vida media de 15 horas, lo que significa que la mitad de todo el rastro sale de su cuerpo cada 16 horas aproximadamente. Si fuma poco, la mayor parte debería desaparecer en 48 horas, dependiendo de cuánto fume, pero la mayoría de las pruebas detectarán trazas, especialmente en el hisopo bucal.
- Las pruebas de cotinina detectan tabaco para fumar y sin humo, incluidos los bolígrafos vaporizadores y otros cigarrillos electrónicos.
Paso 3. Deje de usar todo tipo de tabaco al menos 5-7 días antes de la prueba
Dependiendo de cuánto fumes, no hay forma de saber cuánto tiempo necesitarás para estar completamente libre, pero con la combinación correcta de técnicas, puedes estar bastante seguro de que pasarás si dejas de consumir. cualquier tipo de nicotina 3-4 días antes de la prueba para fumadores más livianos y hasta 2 semanas para fumadores más intensos. Lea la siguiente sección para saber cómo dejar de fumar durante una semana o más.
- Si fuma más de un paquete al día, es posible que deba dejar de fumar antes de la prueba. Nunca puede hacer daño detenerse antes, si es posible.
- Si es un fumador social, o solo fuma ocasionalmente, asegúrese de dejar de fumar unos días antes de la prueba y estará bien.
Paso 4. Enjuague su sistema bebiendo diuréticos
Cada vez que tenga que pasar un examen de orina y le preocupe cortarlo, comience a aumentar la cantidad de líquidos que bebe a lo largo del día.
- Beba agua pura filtrada. Es bueno beber hasta dos litros por día, o alrededor de medio galón, para mantener su cuerpo enjuagándose con regularidad.
- Bebe agua tibia con un poco de limón. Para romperlo, pruebe con agua tibia con ajo, puerro o jengibre para ayudar a su cuerpo a eliminar los líquidos.
- Beba té de hierbas que contenga jengibre, raíz de diente de león y enebro, que se cree que tienen propiedades diuréticas naturales.
- Bebe mucho jugo de arándano natural. La mayoría de las bebidas comerciales etiquetadas como "cran" son muy bajas en jugo de arándano y altas en azúcar y manzana. Si puede, intente obtener jugo de arándano real que sea 100% arándano para obtener el mejor efecto diurético.
Paso 5. No gaste dinero en bebidas "desintoxicantes"
Vaya a cualquier tienda principal y podrá encontrar una variedad de bebidas caras que le garantizan que puede pasar cualquier prueba de detección de drogas o tabaco y seguir fumando hasta el momento de la prueba. Lee los ingredientes. Por lo general, estas bebidas son solo una combinación de jugos de frutas y electrolitos por las que pagará un brazo y una pierna, que no serán más efectivas que las bebidas que puede obtener gratis o mucho más baratas. Use algo de inteligencia y evite gastar dinero en estas bebidas.
Paso 6. Culpe al humo de segunda mano
Si aparecen rastros en su pantalla, es posible culpar a una barra llena de humo, una práctica de banda llena de humo u otros posibles encuentros con humo de segunda mano, aunque esto puede entrar en conflicto con la información del cuestionario anterior que puede haber llenado antes de la prueba.
- La mayoría de las pruebas de detección de cotinina se realizan en el lugar de trabajo con fines de seguro. Si aparece una pequeña cantidad, por lo general puede salir de ella con bastante facilidad con una excusa como esta.
- Sin embargo, si fuma el día de la prueba, las cantidades serán mucho más altas y no podrá culpar al humo de segunda mano por eso. Aún debe dejar de fumar, al menos durante unos días.
Parte 2 de 2: Dejar de fumar antes de la pantalla
Paso 1. Intente disminuir gradualmente antes de dejar de fumar
Si conoce la prueba con anticipación, comience a reducir su uso tanto como sea posible para que la semana anterior a la prueba sea más fácil. Se lo tomará con más calma a su cuerpo si consume menos tabaco durante un período de dos semanas antes de la prueba. Esto también aumentará sus posibilidades de dejar de fumar por completo.
- Intente fumar o usar aproximadamente la mitad de la cantidad de tabaco que usa normalmente, todos los días, disminuyendo progresivamente. Empiece tan pronto como se entere de la prueba.
- Si conoce la prueba lo suficientemente lejos, comience a usar la goma de mascar o los parches lo más rápido posible para abordar la adicción psicológica lo más rápido posible.
Paso 2. Aprenda el retraso de diez minutos
Si quiere fumar, espere. No se rinda de inmediato. Dale diez minutos y haz otra cosa. No será tan malo como crees y el deseo puede disiparse. Al final de esos diez minutos, reevalúe su deseo.
Mientras trabaja para dejar de fumar, siga extendiendo la cantidad de tiempo que demora cada uno. Los antojos se volverán cada vez más manejables, cuanto más puedas controlarlos
Paso 3. Espere síntomas de abstinencia
Si es un consumidor moderado a fuerte de cualquier tipo de nicotina, cortarlo abruptamente le traerá una variedad de síntomas de abstinencia físicos y psicológicos. Dependiendo de su uso, pueden ser leves o graves, incluidos síntomas como ansiedad, insomnio y dolores de cabeza.
- Los primeros tres días serán los peores. Es probable que se sienta ansioso y probablemente tenga dolor de cabeza y algunos problemas para dormir. Simplemente manténgase enfocado en pasar esos primeros tres días, y luego será más fácil.
- Desafortunadamente, no podrá usar reemplazos de nicotina como parches o pastillas durante la semana previa a la prueba, porque la prueba marcará esta cotinina en su sistema. Deberá dejar de consumir nicotina por completo antes de someterse a la prueba.
Paso 4. Evite los desencadenantes, por el momento
Si fuma regularmente un cigarrillo con una taza de café, o durante su descanso en el trabajo, identifique esas situaciones para poder anticiparlas mejor y prepararse para ellas, posiblemente evitando esas situaciones por completo o encontrando un reemplazo adecuado. Tome una taza de té en lugar de café, como un experimento de la semana, o intente trotar en su descanso.
- Reemplace el hábito, si no desea reemplazar el gatillo. Con su taza de café, intente masticar un palillo de canela, un trozo de bulbo de hinojo o coma otro refrigerio saludable.
- No tenga miedo de permitirse disfrutar de otras áreas, a corto plazo, mientras intenta prescindir de la nicotina. Come un bocadillo, si te apetece. Simplemente no fumes.
Paso 5. Realice un poco de ejercicio
Probablemente no suene tan divertido como fumar, pero hacer un poco de ejercicio ligero a moderado es una excelente manera de hacer que los cigarrillos parezcan muy poco atractivos por el momento. No es necesario que empiece a correr maratones, pero tomarse una semana para sudar en lugar de fumar ayudará a que los antojos sean menos intensos.
- Comience con 15 a 20 minutos de ejercicio ligero, como estirarse o dar una caminata rápida. Si te apetece, pasa a algo un poco más vigoroso al día siguiente, como jugar baloncesto, fútbol o marcar un entrenamiento cardiovascular de 20 a 30 minutos en YouTube.
- El ejercicio también tendrá el beneficio adicional de eliminar cualquier agresión que pueda estar experimentando con los síntomas de abstinencia, además de ayudarlo a dormir mejor.
Paso 6. Sigue adelante
Usted ya sabe que fumar es malo y no necesita que otra persona se dedique a su hábito. Lo suficientemente justo. Pero como tienes que dejar de fumar por un par de días, una pantalla como esta suele ser la oportunidad perfecta para darle una oportunidad significativa a dejar de fumar. ¿Qué puedes perder?
- Intente dejar de fumar durante el resto del mes y luego reevalúe cuando termine el mes. ¿Estás loco por un cigarrillo? ¿O parece menos atractivo de repente?
- Si estás tratando de conseguir un trabajo en algún lugar, te harán pruebas de nicotina con regularidad, será como vivir con el miedo constante de que se les caiga el martillo.
Paso 7. Hable con su médico sobre la terapia de reemplazo de nicotina
Si tiene una recaída, pero realmente desea seguir sin fumar después de su experiencia de una semana, hable con su médico sobre el uso de reemplazo de nicotina para ayudarlo a controlar sus antojos y mantener el hábito. Las recetas, incluido el bupropión o la vareniclina, están disponibles y han demostrado su eficacia. Los chicles, parches u otros suplementos de nicotina de venta libre también pueden ser muy efectivos para ayudar a reducir o dejar de fumar por completo.
Consejos
- Si tiene amigos fumadores, intente hacer nuevos amigos con no fumadores.
- Únase a nuevos grupos sociales o de aprendizaje.
