Después de estar sentado o de pie por períodos prolongados, es posible que le duela la espalda. Hacer crujir la espalda puede aliviar el dolor causado por el dolor y hacer que se sienta renovado. El proceso de agrietarse la espalda es simple, pero tenga cuidado. No debe romperse la espalda con demasiada frecuencia, ya que esto puede empeorar el dolor de espalda. Además, tenga en cuenta que es posible que agrietarse la espalda no resuelva el problema si tiene dolor persistente de espalda y hombros. En ese caso, debe consultar a un médico para tratar su dolor.
Pasos
Método 1 de 4: agrietarse la espalda
Paso 1. Use una silla para romper su espalda
Si necesita quebrarse la espalda rápidamente en el trabajo o en la escuela, puede hacerlo sentado. Esto funciona mejor si está sentado en una silla con respaldo corto. Mientras está sentado, deslice su trasero hacia el borde delantero de la silla. Luego, recuéstese hasta que su espalda toque el respaldo de la silla.
- Coloque las palmas de las manos en la frente y exhale lentamente.
- Esto hará que la cabeza y los hombros se hundan detrás de la silla.
- Eventualmente, debería escuchar un crujido.
- No se incline hacia atrás más allá del punto en el que le resulte incómodo. Si duele o se siente incómodo, deténgase.
Paso 2. Acuéstese en el suelo
Si está luchando para romperse la espalda mientras está sentado o de pie, puede intentar hacerlo mientras está acostado en el piso. Sin embargo, este ejercicio requerirá más rango de movimiento. Necesitas poder agarrarte los dedos de los pies.
No intente este ejercicio si le resulta doloroso alcanzar los pies. Si siente dolor o incomodidad cuando intenta el estiramiento, deténgase inmediatamente
Propina:
Para hacer este estiramiento, acuéstese en un piso acolchado o alfombrado. Luego, gírate de lado y lleva las rodillas hacia el pecho. Luego, extiende las piernas y agarra tus pies con las manos. Mantenga esta posición hasta que su espalda se rompa, y luego gire hacia el otro lado y repita el estiramiento.
Paso 3. Trate de romperse la espalda mientras está de pie
Esta es una forma bastante segura de romperse la espalda y se puede hacer a su conveniencia durante el día. Sin embargo, necesita cierto rango de movimiento con los brazos para hacer este estiramiento porque debe colocar ambas manos en el centro de la espalda.
- Para comenzar, coloque las manos detrás de la espalda, una encima de la otra, en el centro de la columna.
- Presione ambas manos contra su columna vertebral y, mientras lo hace, inclínese hacia atrás.
- Continúe hasta que escuche y sienta un ligero estallido. Sin embargo, no se incline hacia atrás más allá del punto en el que se sienta incómodo para usted. Si siente dolor o malestar, deténgase.
Método 2 de 4: que alguien más te rompa la espalda
Paso 1. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme
Para que alguien más te rompa la espalda, tendrás que recostarte sobre una superficie firme. El piso o un colchón firme funcionan bien. Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a los lados. Haga que la persona que lo está ayudando se pare justo frente a su cabeza.
Paso 2. Haga que le apliquen presión en la columna
La otra persona debe colocar una mano sobre la otra, y luego, debe colocar sus manos en el medio de los omóplatos. Haga que apliquen solo una pequeña cantidad de presión para comenzar.
Paso 3. Pídale a la persona que aplique presión mientras exhala
Asegúrese de que la persona pueda escuchar su respiración. Solo deben empujar hacia abajo una vez que haya exhalado. Puede ser una buena idea que la otra persona le indique cuándo exhalar y cuándo inhalar, solo para asegurarse.
No oirás un pop todavía. La otra persona tendrá que bajar gradualmente por la espalda para producir un chasquido
Propina:
La persona debe aplicar presión entre los omóplatos mientras exhala.
Paso 4. Indique a su amigo que baje por su espalda
La otra persona debe seguir moviendo las manos hacia abajo. Repite el proceso de hacer que apliquen presión mientras exhalas. Los dos deberían eventualmente encontrar un lugar que produzca algunas buenas grietas.
- Tenga mucho cuidado de que alguien más le rompa la espalda. Puede ser peligroso ya que la otra persona no puede medir su nivel de comodidad. Comunicarse con la persona durante todo el proceso.
- Si siente malestar o dolor en cualquier momento, pídale a la persona que se detenga de inmediato.
Método 3 de 4: Estirar la espalda
Paso 1. Utilice una pelota de ejercicios
Una pelota de ejercicios puede ser una excelente manera de estirar la espalda y también puede resultar en algunas grietas. Para comenzar, siéntese en una pelota de ejercicios inflada. Luego, camine lentamente con los pies frente a usted y bájese sobre la pelota de ejercicios de modo que su espalda descanse sobre ella. Permítase relajarse completamente sobre la pelota. Doble y extienda lentamente las rodillas para mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota, de modo que la pelota ruede sobre diferentes partes de su espalda.
No se garantiza que este estiramiento le rompa la espalda, pero su espalda puede quebrarse por sí sola mientras está acostado sobre la pelota. Sin embargo, trate de ser paciente porque puede llevar unos minutos. Simplemente relájate con la pelota y disfruta del estiramiento
Paso 2. Haga el estiramiento de espalda pierna sobre pierna.
Siéntese en una colchoneta con la espalda recta y las piernas apoyadas en el suelo. Levante suavemente la pierna derecha y, manteniéndola doblada, apóyela sobre la pierna izquierda. Su pierna izquierda debe estar plana sobre el suelo y la pierna derecha debe tener solo el pie apoyado en el suelo, cerca de la cadera izquierda.
- Pasa el brazo izquierdo por el cuerpo y colócalo en el lado derecho de la pierna derecha. Ya deberías sentir la tensión. Con el brazo izquierdo para empujar la rodilla derecha, gire suavemente la médula espinal hacia atrás y hacia la derecha.
- Una vez que haya sentido un estallido, suelte la postura, afloje un poco la tensión y repita, usando la pierna opuesta.
Paso 3. Estírate usando tu cama
Acuéstese en el fondo de una cama, con todo lo que esté por encima de los omóplatos colgando del borde de la cama. Relájese y deje que la parte superior de la espalda y los brazos se hundan lentamente hacia el suelo. Una vez que se haya estirado completamente hacia abajo, haga una sentadilla completa para doblar la columna en la dirección opuesta, volviendo hacia abajo, deslizando los omóplatos cada vez más lejos del borde de la cama.
Paso 4. Realiza un estiramiento de balanceo.
Este es un estiramiento de Pilates que se usa para relajar los músculos de la columna vertebral. Acuéstese sobre una colchoneta y lleve ambas rodillas a su pecho, abrazándolas con las manos. Muévase lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre la colchoneta, ganando impulso a medida que avanza. Trate de sentir cada parte de su columna en la colchoneta mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás.
Paso 5. Pruebe la grieta del piso
Acuéstese boca arriba sobre un piso duro (no alfombra), con los brazos extendidos. Con los pies apoyados en el suelo, doble las rodillas unos 45 grados, o lo suficiente para rotar las caderas de modo que la parte inferior de la columna quede plana contra el suelo. Estás tratando de alinear toda tu columna con el suelo.
- Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza y empuja tu cabeza hacia adelante, de modo que tu barbilla vaya en la dirección de tu pecho.
- Si siente dolor o malestar, ¡deténgase de inmediato!
Propina:
Presione suavemente en la parte posterior de su cabeza. Sus vértebras deben estallar suavemente en uno a tres lugares entre los omóplatos con muy poca presión.
Método 4 de 4: tomar precauciones de seguridad
Paso 1. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda persistente
Hacer crujir la espalda puede aliviar temporalmente el dolor de espalda. Sin embargo, un profesional médico debe evaluar el dolor de espalda persistente.
- El dolor de espalda puede aparecer como respuesta a sentarse en una posición incómoda o al esfuerzo durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, desaparece por sí solo con el tiempo. Sin embargo, el dolor de espalda que persiste más allá de unas pocas semanas debe ser evaluado por un médico.
- Dependiendo de la causa de su dolor de espalda, su médico le recomendará un tratamiento. El dolor de espalda generalmente se trata con cosas como fisioterapia y posiblemente medicamentos. En casos raros, es posible que se requiera cirugía para el dolor de espalda.
Paso 2. No te rompas la espalda con demasiada frecuencia
Hacer crujir la espalda puede estar bien de vez en cuando para aliviar la incomodidad. Sin embargo, agrietarse la espalda constantemente puede estirar innecesariamente los músculos de la espalda. Esto puede resultar en una condición conocida como hipermovilidad.
- Es una buena idea consultar con un fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro romperse la espalda.
- Evite romperse la espalda en absoluto si tiene afecciones como osteoartritis, osteopenia o problemas neurológicos.
- Si siente la necesidad de agrietarse la espalda constantemente debido al dolor, consulte a un médico en lugar de agrietarse la espalda repetidamente.
Nota:
La hipermovilidad aflojará los músculos de la espalda, lo que hará que pierda la función de la columna y los músculos y ligamentos que rodean la espalda.
Paso 3. Opte por estiramientos en lugar de agrietarse la espalda
Por lo general, estirar es mejor que agrietarse la espalda para aliviar un dolor leve. Para estirar la espalda, flexione hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, doble de lado a lado. Esto debería aliviar un poco la tensión.
Propina:
Es mejor hacerlo en la ducha después de unos cinco minutos de ducharse.
