Si alguna vez ha sufrido de baja autoestima, probablemente haya escuchado el consejo, "Solo aprende a amarte a ti mismo". Pero, ¿qué significa eso exactamente? Para aumentar su confianza en sí mismo y amarse a sí mismo, primero deberá ser honesto. Ser franco con otras personas le permitirá defender sus propios intereses y, al mismo tiempo, dejar que la gente conozca su "verdadero" usted. Ser honesto contigo mismo eliminará un montón de presión social y te permitirá buscar la verdadera felicidad. Abrazar la honestidad no siempre es fácil, pero vale la pena a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 3: ser honesto contigo mismo
Paso 1. Reconozca sus logros
Al final de cada día, antes de irse a dormir, piense en todo lo que ha logrado. Intenta elegir un momento que te haga sentir particularmente orgulloso, puede ser algo tan simple como finalmente entender la letra de una canción. Al celebrar su día de manera positiva, está reconociendo y validando sus contribuciones al mundo en general.
Conserve y enmarque todos los premios o certificados que reciba, incluso si se sienten menores. Cuélgalos en tu dormitorio, si quieres, pero muéstralos de todos modos. Estas pantallas le recordarán lo que puede hacer
Paso 2. Identifique sus imperfecciones
Acepta el hecho de que no eres perfecto, nadie lo es. Cuanto más intente ocultar sus defectos, más gente tendrá la capacidad de herirlo y disminuirlo. Al final de cada día, piense en lo que podría haber hecho de manera diferente. Diga: "Así es como actuaré la próxima vez". Hacer un plan de juego convierte sus debilidades percibidas en fortalezas.
- Intenta reírte de tus defectos. Si quemó todas las galletas para la venta local de pasteles, admítelo y diga: "No soy bueno para hornear, pero soy bueno para comprar. ¡Estos comprados en la tienda se ven geniales para mí!"
- Si tiene un defecto más grave, como un temperamento agresivo, reconocer esta debilidad le permitirá reducir su impacto. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que esperes cinco segundos antes de responder a un comentario si te enoja.
Paso 3. Estírate
Reconozca sus límites y empújelos. Luego, mire hacia atrás y evalúe honestamente lo que ha hecho. Nunca sabes realmente de lo que eres capaz hasta que te esfuerzas. Para ser honesto acerca de sus límites, primero debe descubrirlos.
No sucumbas a la presión de tus compañeros y haz algo que te haga sentir incómodo con el pretexto de desafiarte a ti mismo. Encontrar sus verdaderos límites solo funciona si lo aborda como su propia meta personal. Por ejemplo, si un grupo de amigos te insta a escalar una pared rocosa al aire libre con ellos y te aterroriza, prueba primero con una pared rocosa interior
Paso 4. Supervise su diálogo interno
No se castigue mentalmente. Mantenga sus pensamientos positivos y con visión de futuro. Si siente que se está desviando hacia un territorio negativo, visualice una señal de alto e imagine detenerse y dar la vuelta, dirigiéndose en una mejor dirección.
Si tiene un mal día en el trabajo, en lugar de pensar: "Odio mi vida", diga: "No estoy seguro de que este trabajo sea para mí. ¿Qué puedo hacer para cambiarlo?"
Paso 5. Presta atención a tu cuerpo
Sea honesto acerca de lo que su cuerpo necesita y lo que no. No se mienta a sí mismo y finja que ciertos comportamientos están bien si son destructivos. Consuma tres comidas saludables y balanceadas al día, haga ejercicio al menos tres veces a la semana y descanse lo suficiente.
- Descansar es especialmente importante porque le da a su cuerpo la oportunidad de recargarse. También es importante para controlar el estrés a lo largo del tiempo. Intente dormir entre 7 y 9 horas por noche y, si puede, incluso podría considerar tomar una siesta rápida (alrededor de 20 a 30 minutos) durante el día para ayudar a combatir la fatiga.
- No consumir drogas, evitar beber alcohol en exceso y dejar de fumar son otras acciones que elevarán su salud y aumentarán su autoestima. Podrías decirte a ti mismo: "Si soy honesto conmigo mismo y me preocupo por mí mismo, realmente debería dejar de beber así".
Paso 6. Dese un respiro
Si se siente abrumado, identifique qué está causando ese sentimiento y aléjese un poco de él. Por lo tanto, si el trabajo lo está estresando, es posible que desee planificar unas vacaciones o tomar descansos regulares para el almuerzo fuera de la oficina. Tomar un descanso es invertir en ti mismo, una acción que eleva tu autoestima.
- También es posible que deba tomarse un descanso de las redes sociales o la tecnología por completo. Pregúntese: "¿Me siento sofocado por estar disponible todo el tiempo?" Si responde “sí”, guarde el teléfono.
- Los beneficios máximos para la salud se obtienen tomando al menos un descanso cada dos horas. Estos llamados "mini-descansos" aumentan la productividad y las emociones positivas.
Método 2 de 3: Ser honesto con los demás
Paso 1. Exprese su agradecimiento
Reconozca el papel importante que juegan otras personas en su vida. Acuda a sus familiares, amigos y colegas más cercanos y dígales un simple "Gracias". Al reconocer estas relaciones, estás siendo honesto con tus aliados y, como resultado, fortaleces estos lazos.
- Puede sentirse vulnerable al hablar con alguien de esta manera y eso es perfectamente normal. Incluso puedes reconocer ese sentimiento diciendo: "Sé que me estoy exponiendo, pero realmente aprecio lo que haces por mí".
- No tenga miedo de acercarse a sus conocidos también. Enviar una nota de agradecimiento rápida puede hacerte ganar un nuevo amigo, lo que siempre es bueno para tu autoestima.
Paso 2. Sea directo
Cuando dices "mentiras piadosas", puedes estar intentando proteger a alguien de una verdad dolorosa, pero, al final, puedes causar mucho más daño. En su lugar, trate de proporcionar la verdad con tacto. Por ejemplo, si un amigo te pide tu opinión sobre una película que le gustó, pero que no te gustó, podrías decirle: "No fue realmente para mí, pero hubo algunas partes buenas". Eventualmente obtendrá una reputación como una persona franca que dice lo que piensa, independientemente de las repercusiones.
- Estas pequeñas omisiones se acumulan con el tiempo y pueden crear realidades alternativas enteras entre las personas. No desea que las relaciones se basen en mentiras, ni siquiera con buenas intenciones.
- Evitar las "mentiras piadosas" no le da licencia para ser grosero o mezquino. Intente combinar verdades más mordaces con una frase de apertura suave, como "Sé que trabajó muy duro en este proyecto, pero todavía le faltan demasiados detalles críticos".
Paso 3. Encuentre modelos positivos a seguir
Piense en alguien a quien admire por su honestidad y carácter franco. Pase tiempo con esta persona y observe cómo enfatiza lo positivo o maneja situaciones incómodas. Incluso podría preguntarles: "¿Por qué crees que la honestidad es importante?"
Si eres más joven, un padre puede parecer la opción obvia, pero trata de ser objetivo al evaluar su honestidad. Por ejemplo, podría preguntarse: "¿Alguna vez me han dicho que haga trampa o mienta?" Si es así, puede que no sean la mejor opción
Paso 4. Evite hacer comparaciones
Es natural compararse con otras personas. Sin embargo, si llega al punto en que piensas en los demás más que en ti mismo, ha ido demasiado lejos. Reconozca que todas las comparaciones de este tipo son inexactas y realmente inútiles.
En lugar de pensar en los logros de los demás, busque formas reales de mejorar su situación. Tome el trabajo de sus sueños o emprenda ese viaje que ha estado posponiendo
Paso 5. Defiéndete
No hay mejor sentimiento que cuando te das cuenta de que realmente hiciste algo para protegerte en medio de un ataque. Al hacer valer su derecho a ser tratado de manera justa, está enseñando a las personas lo que aceptará y lo que no aceptará. Esto aumentará tu autoestima porque estás definiendo límites personales.
- Es normal querer encajar y anhelar la aceptación, pero dejarse empujar por otras personas no es mezclarse, está desapareciendo. No tenga miedo de ser visible. Por ejemplo, si su jefe lo rechaza por un ascenso que se merece, acérquese a él y pregúntele al respecto.
- De vez en cuando, tus amigos también pueden hacer comentarios degradantes. Hágales saber que no está bien diciendo: "No sé por qué dirías eso, pero es hiriente y está mal".
Paso 6. Di que no
Estar ansioso por ayudar a los demás es una cualidad positiva hasta que daña su bienestar. Si acepta cada oportunidad que se le presenta, corre el riesgo de comprometerse en exceso y estresarse. Y es posible que se involucre en actividades que realmente no le interesan en detrimento de las cosas que le apasionan.
- Rechace cortésmente una oferta diciendo: "Este es un gran proyecto, pero estoy totalmente ocupado en este momento".
- Recuerde que es el único que realmente conoce sus limitaciones de tiempo. Deje que su idioma refleje su confianza en su capacidad para tomar la decisión correcta. En lugar de decir "No creo que pueda", podrías decir "Realmente no puedo, lo siento".
Paso 7. Aléjese de las personas negativas
Siéntese y piense en sus amigos y familiares. Pregúntese: “¿Cómo me hace sentir esta persona? ¿Me tratan bien o mal? Las personas pesimistas o negativas a menudo se mezclan con tus otros amigos, envenenando gradualmente tu forma de pensar y arruinando tu día. Elimínelos limitando su tiempo alrededor de ellos, reduciéndolo lentamente a cero.
- El hecho de que alguien sea negativo no significa que no sea emocionante. Sin embargo, recuerde que esta emoción puede implicar menospreciar a los demás y eso no es bueno para nadie.
- Los quejosos son peligrosos porque gradualmente lo alejarán de las cosas que solía disfrutar. Corta esto de raíz diciendo algo como: "Bueno, este parque es hermoso para mí, así que dejémoslo así".
Paso 8. Evite los chismes
Los rumores a menudo se basan en verdades a medias y exageraciones. Adoptar la honestidad significa alejarse del chisme, en todas sus formas. Cuando haga esto, encontrará que tiene conversaciones mucho más interesantes sobre cosas reales que suceden a su alrededor, no sobre las falsas.
Uno de los problemas con el chisme es que no es del todo abstracto, en realidad afecta la vida de las personas de manera negativa. Por ejemplo, si se rumorea que alguien está saliendo con el jefe (incluso si no es cierto), podría convertirse en un paria social en el lugar de trabajo
Método 3 de 3: comprender y avanzar desde su pasado
Paso 1. Recuerde que le mintieron
Mira hacia atrás en tu pasado y pregunta: “¿Quién fue la última persona que te mintió? ¿Cómo te hizo sentir eso?" Lo más probable es que recuerde haberse sentido traicionado, herido, enojado o incluso confundido. Luego, pregúntese: "¿Quieres crear estas emociones en otras personas?" Repita este ejercicio cada vez que sienta la tentación de mentirle a alguien "por su propio bien".
Paso 2. Considere el origen de sus pensamientos
Si observa sus pensamientos con honestidad, encontrará que muchas de sus observaciones fueron tomadas de otras personas. Tal vez te guste la apariencia de este atuendo, pero tu hermana dijo que te odiaba, así que ya no lo usas. Al continuar reclamando estos pensamientos como propios, está debilitando su autoestima.
Paso 3. Discúlpate
Si puedes pensar en una persona específica que haya sufrido como resultado de tus mentiras, acércate a ella y ofrece una disculpa rápida (pero sincera). Es mejor comenzar su nuevo camino con borrón y cuenta nueva. Esto también le permitirá alejarse de los sentimientos de culpa, una emoción dañina para su autoestima.
Si le mintió a un compañero de trabajo, podría decir: "Sé que dije que el proyecto se terminaría en dos semanas. Eso es incorrecto. Puede tomar hasta el doble de esa cantidad de tiempo. Lamento haberte dado la información incorrecta"
Consejos
Relajarse. Eso es lo más importante para sentirse cómodo en su propia piel. Respira profundo, medita, practica yoga, haz lo que te haga feliz
Advertencias
- Continúe tratando a otras personas con respeto. Trata a los demás como te gustaría que te trataran, pero hazles saber que no pueden hacerte daño.
- Ser honesto no significa que tengas que compartir todos tus secretos. Recuerda que hay personas inmaduras que se aprovecharán de esa honestidad.
