Si le preocupa el síndrome del intestino permeable o la salud de su microbioma intestinal, es posible que se pregunte cómo puede curar su intestino. La buena noticia es que hay muchos remedios naturales respaldados por la ciencia que puede usar para curar su intestino, y los hemos recopilado todos a continuación. Aquí hay 17 formas en que puede curar el revestimiento del estómago y recuperar la salud intestinal.
Pasos
Método 1 de 3: curar su intestino con cambios en la dieta
Paso 1. Intente agregar más alimentos ricos en probióticos a su dieta
Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que viven naturalmente en su cuerpo. Al comer alimentos ricos en probióticos, puede equilibrar las bacterias intestinales, lo que puede mejorar su salud intestinal en general y potencialmente ayudar a que el revestimiento del estómago se cure por sí solo. Con cada comida, intente comer al menos 1 porción de alimentos ricos en probióticos como chucrut, kimchi y yogur de coco (el yogur no lácteo es más suave para el estómago).
- Otras fuentes de probióticos incluyen kombucha y kvas, que es una bebida fermentada hecha de pan de centeno.
- También puede tomar 1-2 suplementos probióticos 3-4 veces a la semana para estimular su sistema digestivo.
Paso 2. Coma alimentos blandos y completamente cocidos para que su estómago pueda digerirlos más fácilmente
A las personas con problemas digestivos a menudo se les recomienda seguir una "dieta blanda" diseñada para ayudar a aliviar las molestias. Concéntrese en comer alimentos que ya estén descompuestos, que no sean picantes y que tengan un bajo contenido de fibra, lo que puede ser más suave para su estómago a medida que cicatriza el revestimiento del estómago.
- También puede masticar correctamente los alimentos para ayudar a descomponerlos, de modo que sea más fácil para su estómago digerirlos.
- Algunos ejemplos de alimentos blandos incluyen papas, huevos, tofu, sopa, pudín, mantequilla de maní y avena.
Paso 3. Agregue más colágeno a su dieta para mejorar su salud intestinal
El revestimiento de su estómago es una barrera protectora compuesta de una sustancia llamada colágeno. Si tiene problemas con el revestimiento del estómago, consumir más colágeno puede ayudar a curarlo. Coma alimentos con alto contenido de colágeno como caldo de huesos o tome suplementos de colágeno para agregar más a su dieta.
- Las personas con problemas de salud intestinal tienden a tener niveles más bajos de colágeno, por lo que agregar más a su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles.
- Debido a que no hay dos suplementos de colágeno que sean iguales, asegúrese de seguir las instrucciones del frasco cuando los use.
Paso 4. Trate de evitar el gluten y los lácteos, especialmente si es sensible a ellos
El gluten de los alimentos que contienen trigo (como el pan) y los productos lácteos (leche, queso y yogur) puede causar inflamación e irritar el sistema digestivo, especialmente si es sensible a ellos. Trate de reducir la cantidad que come o elimínelos por completo de su dieta para aliviar su estómago mientras se cura por sí solo.
Paso 5. Elimine los alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares
Los alimentos grasos y azucarados son dañinos para el revestimiento del estómago y más difíciles de procesar y digerir. Intente eliminarlos de su dieta para ayudar a que su estómago se cure por sí solo sin estrés adicional.
- Los alimentos procesados incluyen comida rápida, comida chatarra y carnes procesadas.
- ¡Esté atento a los azúcares añadidos! Verifique la información nutricional antes de comer o beber algo para asegurarse de que no esté cargado de azúcar adicional.
Paso 6. Evite comer alimentos picantes
La comida picante puede irritar el revestimiento del estómago y causar una inflamación dolorosa. Intente evitarlos lo mejor que pueda. Si hay condimentos específicos que parecen molestar o irritar su estómago, haga todo lo posible para evitarlos también.
Los condimentos fuertes como el pimiento picante y el ajo pueden irritar e inflamar su sistema digestivo
Paso 7. Separe las comidas pequeñas a lo largo del día
Comer comidas abundantes puede ejercer una presión adicional sobre el estómago. En su lugar, intente tener comidas más pequeñas y espaciarlas con 2-3 horas de diferencia. Eso le dará a su estómago tiempo para procesar y digerir su comida sin estrés adicional.
Por ejemplo, en lugar de 3 comidas abundantes (desayuno, almuerzo y cena), intente tener de 5 a 6 comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día
Paso 8. Reduzca su consumo de cafeína
La cafeína puede ser bastante fuerte para el estómago y potencialmente irritar el revestimiento del estómago. Intente reducir el consumo de café y té para ver si eso ayuda con sus síntomas. Si puede, intente eliminarlo por completo de su rutina diaria. Le dará un respiro a su estómago para que pueda concentrarse en curarse por sí mismo.
- El café, el té y muchos refrescos contienen cafeína.
- Si está acostumbrado a tomar su taza de café o té por la mañana, intente cambiar a descafeinado mientras su estómago se recupera.
Paso 9. Deje de beber alcohol
El alcohol puede irritar e inflamar su estómago, especialmente si el revestimiento de su estómago es sensible o está dañado. Intente cortarlo por completo para darle un descanso a su estómago y que pueda curarse solo.
Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida para curar su intestino
Paso 1. Encuentre formas de reducir sus niveles de estrés
Además de su salud mental, el estrés también puede afectar su salud intestinal, lo que puede dificultar la curación de su estómago. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 3 veces a la semana, recibir un masaje o practicar ejercicios de respiración profunda para reducir su estrés. Encuentre formas que relajen su cuerpo y mente para ayudar a aliviar los efectos del estrés en su estómago.
- Intente elegir un nuevo pasatiempo o actividad que disfrute.
- Realice una caminata diaria de 30 minutos para tomar aire fresco y hacer ejercicio.
Paso 2. Evite hacer ejercicio en exceso para evitar sobrecargar su estómago
El exceso de trabajo o el esfuerzo excesivo pueden hacer que sus síntomas se agraven o empeoren. Si nota que su estómago está empezando a sentirse irritado o tiene dolor de estómago, reduzca la intensidad de su ejercicio para permitir que el revestimiento de su estómago sane y su condición mejore.
- Por ejemplo, si está acostumbrado a correr 10 millas (16 km) y le produce malestar estomacal, intente volver a marcarlo a 1 o 2 millas (1,6 a 3,2 km) para ver si eso ayuda.
- Si experimenta dolor de estómago severo mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio de inmediato. Si el problema persiste, consulte a su médico para asegurarse de que no haya un problema más grave.
Paso 3. Deje de fumar
El humo del tabaco puede irritar el revestimiento del estómago. Si está tratando de ayudar a que su estómago se cure solo, deje de fumar tan pronto como pueda.
Hay una gran cantidad de productos que puede usar para dejar de fumar, como parches de nicotina, chicle y medicamentos
Método 3 de 3: tratamiento médico
Paso 1. Escriba las preguntas y cualquier síntoma que esté experimentando
Anote cada vez que sienta dolor o malestar en el estómago. Mantenga un registro de sus síntomas para que pueda rastrearlos y discutirlos con su médico. Piense en las preguntas que quiera hacerle a su médico y escríbalas para no olvidarlas.
- Por ejemplo, podría señalar algo como: "Recientemente, he notado que mi estómago comienza a doler después de mi taza de café de la mañana. ¿Qué podría estar causando eso?"
- Puede usar un cuaderno y un bolígrafo o hacer una nota en una aplicación para tomar notas en su teléfono.
- Lleve un registro de los eventos estresantes o los cambios en la vida también. Podrían estar contribuyendo al problema.
Paso 2. Hable con su médico si tiene dolor o malestar persistente
Si su estómago continúa molestándole, programe una cita con su médico. Cuénteles todos sus síntomas y cualquier cosa que note parece empeorarlos. Su médico le hará preguntas y realizará un examen para ver si pueden determinar la fuente de sus problemas estomacales.
- El dolor punzante o ardiente en el estómago, las náuseas y los vómitos son signos de posibles problemas estomacales.
- Su médico también puede recomendar medicamentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar.
- Si está extremadamente estresado o deprimido, consulte a un psiquiatra o consejero. Su estrés podría ser una fuente de problemas estomacales y pueden ayudarlo a encontrar mejores formas de manejarlo.
Paso 3. Cambie los analgésicos si son los que causan sus síntomas
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son analgésicos de venta libre que pueden ser realmente útiles para tratar el dolor y el malestar. Pero también pueden irritar y dañar el revestimiento del estómago si los toma durante demasiado tiempo. Consulte con su médico acerca de las alternativas que puede probar y que pueden no causarle dolor de estómago o malestar.
- Los AINE comunes incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve).
- Por ejemplo, si está tomando un AINE como el ibuprofeno, su médico puede cambiarlo por acetaminofén (Tylenol), que no es un AINE.
Paso 4. Complete todas las pruebas médicas que le indique su médico
Si su médico no puede diagnosticar sus problemas estomacales con un examen físico, es posible que solicite pruebas que puedan ayudarlo a determinar la causa. Hágase cualquiera de las pruebas que le indique su médico para que pueda llegar al fondo de sus problemas estomacales.
Su médico puede ordenar radiografías, análisis de sangre, muestras de heces, pruebas de aliento o incluso una endoscopia, que es un tubo con una cámara en un extremo que puede observar el revestimiento del estómago
Paso 5. Tome los medicamentos que le recete o recomiende su médico
Si su afección es lo suficientemente grave, su médico le recetará medicamentos que pueden ayudar. Asegúrese de tomarlos según lo prescrito para ayudar a que su estómago sane y mejore sus síntomas.
- Si tiene una infección bacteriana, su médico le recetará un antibiótico para eliminarla.
- Su médico también puede recetarle o recomendarle antiácidos que pueden ayudar a reducir sus síntomas.
- Si tiene una úlcera, su médico podría recomendarle algo llamado carafato (sucralfato), que cubrirá la úlcera y permitirá que su estómago se cure por sí solo.
- Otros medicamentos que su médico puede recetarle incluyen bloqueadores de histamina e inhibidores de la bomba de protones, los cuales pueden reducir la cantidad de ácido en su estómago.
