¿Estás fuera de ti por la emoción? Puede ser maravilloso sentirse emocionado por algo que suceda en tu vida, ya sea que la persona que te gusta te invite a un gran baile o que te contraten para ese trabajo que solicitaste recientemente. Sea lo que sea lo que lo haya excitado tanto, aprenda algunas cosas útiles que puede hacer para manejar su entusiasmo.
Pasos
Parte 1 de 3: Distraerse de la emoción
Paso 1. Diviértete para dejar de pensar en la emoción
Sumérjase en un videojuego desafiante. Lánzale una pelota a tu perro. Da un paseo en bicicleta con tus hermanos menores. Mira un montón de videos divertidos de YouTube. Mira ese nuevo programa en Netflix. Solo diviértete a la antigua.
- Canalizar su entusiasmo en un comportamiento positivo y divertido puede ser eficaz para calmarlo y distraerlo de lo que lo pone nervioso.
- Aquellos que no se divierten a menudo son más propensos a experimentar criminalidad, obesidad y pérdida de creatividad, dicen los investigadores. Incluso en momentos en los que no solo busca una distracción, debe tomarse su tiempo de juego tan en serio como el tiempo de trabajo.
Paso 2. Ponte artístico como una forma de distraerte de lo que te emociona
Hay una amplia gama de formas de distraerse, tanto saludables como no. Usar su entusiasmo con un propósito creativo es una forma productiva y saludable de dedicar su tiempo.
- Tus opciones para ser creativo son básicamente infinitas. Podrías tomar una clase de cerámica. Escribe un cuento, un poema o una canción. Dibujar. Compre una caja de crayones y un libro para colorear de su elección. Pinta un cuadro de tu casa. Tome su cámara e intente tomar fotos interesantes de artículos domésticos comunes.
- El arte te permite liberar o canalizar la energía nerviosa en tu cuerpo. Algunas personas tienen dificultades para expresar verbalmente la emoción, pero hacer arte te brinda un vehículo para reproducir esos sentimientos en forma física.
Paso 3. Completa algunas tareas
Aprovecha la oportunidad para olvidar momentáneamente lo que te emociona tanto ensuciándote las manos y moviéndote. Vaya a casa y haga una lista de las tareas domésticas o los mandados que deben completar y comience con ellos.
- Rastrille las hojas, corte el césped, lave el automóvil, lave la ropa, quite el polvo de los ventiladores de techo, simplemente manténgase ocupado y en movimiento para no quedar atrapado en su emoción.
- Es probable que los quehaceres no ocupen un lugar destacado en su lista de cosas que distraen la atención. No son tan divertidos. Aún así, se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios de las tareas del hogar. Los estudios han encontrado que los adolescentes que realizan una serie de tareas tienden a tener un mayor sentido de responsabilidad, una autoestima más saludable y son más capaces de manejar la frustración.
Paso 4. Haga que su entusiasmo sea contagioso ofreciéndose como voluntario
Cuando estamos de buen humor, tenemos el poder de levantar el ánimo de quienes nos rodean. Puede utilizar su energía extra para tener una influencia positiva en la vida de otra persona.
Las personas tienden a imitar inconscientemente los estados de ánimo de quienes les rodean. Por lo tanto, puede compartir su energía positiva leyendo o haciendo manualidades con los residentes en un hogar de ancianos, los pacientes en el hospital o con los niños en un grupo de mentores. Ellos obtendrán el beneficio de su estado de ánimo alegre y usted tendrá un método positivo para liberar la emoción
Paso 5. Dése una idea de lo que le emociona
A veces, la mejor manera de liberar energía extra es hacer lo que nos pone nerviosos a todos. Si está entusiasmado con un nuevo trabajo o unas vacaciones, no puede acelerar el tiempo para que el gran día llegue más rápido. Pero hay algunas cosas que puede hacer.
- Por ejemplo, si está emocionado por comenzar un nuevo trabajo, puede obtener ayuda para superar la emoción preparándose. Puede investigar el puesto en línea para obtener más información al respecto. También puede ir de compras para recoger prendas que se adapten a su nueva posición.
- Si unas vacaciones futuras lo hacen tambalear por la emoción, también puede prepararse para eso. Empiece a hacer planes de viaje oa trazar diferentes actividades en su itinerario. Puede realizar una búsqueda superficial en Google para obtener más información sobre la ubicación. También puede hacer listas de los artículos que necesitará antes de partir.
Parte 2 de 3: Practicando técnicas calmantes
Paso 1. Respire profundamente para ayudar a calmar sus emociones
La respiración profunda puede ser una forma eficaz de centrarse y calmarse. Este ejercicio le ayuda a provocar la respuesta de relajación natural de su cuerpo. Puede completar este ejercicio sentado, de pie o acostado.
- Empiece por respirar de forma natural. Luego, inhale aire profundamente por la nariz contando hasta 4. Aguante la respiración durante 2 segundos. Luego, suelte el aire de la boca contando hasta 4. Repita este ejercicio durante varios minutos para promover la calma.
- También puede agregar un mantra a su actividad respiratoria. Intente pensar para sí mismo algo como "Soy la imagen de la calma" una y otra vez mientras respira.
Paso 2. Medita para controlar conscientemente tu emoción
La meditación consciente puede ayudarte a calmar tu mente y contrarrestar la sobreexcitación. Puede pensar que la meditación suena aburrida o que será imposible quedarse quieto con toda su emoción. La meditación puede ser un poco desafiante para los principiantes, pero los beneficios son generalizados. La práctica de esta actividad puede reducir su estrés, mejorar su capacidad de concentración, mejorar su atención plena en las actividades diarias y minimizar la charla mental que le impide ser productivo.
- Siéntese cómodamente en una silla o en un cojín. Respire lenta y profundamente. Oriéntese al momento presente enfocando su atención en diferentes sensaciones en el entorno que lo rodea.
- Mientras respira, considere los sonidos que escucha, cómo se siente su cuerpo en la silla, o enfoque un espacio en la pared delante de usted. A medida que su atención vaga, simplemente rediríjala a su punto de enfoque.
Paso 3. Visualízate en un estado de calma o relajación
La visualización requiere que concentre su atención en un lugar relajante para lograr la calma. Como muchas de estas técnicas calmantes, lo bueno de la visualización es que sus beneficios no se limitan a la relajación. Esta práctica mental también puede mejorar su sentido de motivación, mejorar el rendimiento físico, aumentar la confianza en sí mismo y preparar su cerebro para el éxito. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntese cómodamente en una habitación tranquila. Inhala y exhala profundamente. Cierra los ojos y piensa en un lugar relajante. Este puede ser un lugar real o un lugar imaginario como una playa exótica o un arroyo tranquilo.
- Active sus sentidos para notar los olores, sabores, sonidos y contacto físico asociados con su lugar relajante.
- También puede escuchar ejercicios de visualización guiada en los que un orador lo guía a través de los pasos de las imágenes. Es bastante sencillo buscar ejercicios de visualización en YouTube o descargarlos del sitio web de salud o manejo del estrés.
Parte 3 de 3: Quema de energía excedente
Paso 1. Haga ejercicio para quemar la energía nerviosa y calmarse
Incluso una emoción feliz puede causar estrés físico y mental. Participar en algún tipo de actividad física involucra tanto a la mente como al cuerpo mientras produce un estado de calma después. Si está demasiado emocionado, hacer ejercicio puede ayudarlo a quemar la emoción adicional y a relajarse.
- Intente salir a caminar o correr durante unos 20 minutos. Esto puede parecer poco tiempo, pero no se requiere mucho ejercicio para aliviar el estrés.
- Puede combatir la charla mental extrema haciendo un entrenamiento más intensivo, como practicar deportes, participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o hacer yoga de potencia.
Paso 2. Salga y respire aire fresco para cambiar su perspectiva
Estar encerrado en el interior hará que sea difícil para ti dejar de pensar en lo que te emociona. Tómate un descanso de lo que estás haciendo y sal a la naturaleza.
- Pasar tiempo al aire libre en realidad solo hace que los humanos sean más felices. La ciencia revela que incluso las caminatas cortas por la naturaleza pueden reducir los sentimientos depresivos, mejorar su perspectiva de la vida, mejorar la capacidad de su cuerpo para defenderse de las enfermedades y mejorar la concentración (que definitivamente podría usar en este momento).
- Puede optar por salir solo o invitar a un amigo para un refuerzo de distracción aún mejor. Los dos pueden dar un paseo por el parque o lanzar una pelota en su patio trasero.
Paso 3. Escuche música y baile sobre lo que le emociona
Puede escuchar música relajante para aliviar su emoción mientras realiza alguna otra tarea. O puede encender algo divertido y ponerse de pie. Salta, aplaude, grita o baila.
- Hacer que su cuerpo se mueva bailando con algo de música generará esas endorfinas que se sienten bien que vienen con el ejercicio.
- Pero también se beneficiará si se cansa físicamente para luchar contra la excitación excesiva. Quizás después de una divertida sesión de baile, quizás quieras tomar una pequeña siesta.
Consejos
- No beba bebidas con cafeína antes de acostarse.
- Trate de canalizar su energía hacia algo productivo que beneficie a su familia, un amigo, su vecindario, su escuela, etc.
- ¡Intenta relajarte! Tome un buen baño caliente y encienda velas. También abrace a sus mascotas suaves y mullidas (si tiene alguna).
