Ser introvertido en un mundo aparentemente extrovertido puede ser agotador, especialmente en circunstancias estresantes. Si eres un introvertido que está atascado por el estrés, es posible que no sepas cómo manejarlo. Cuando las cosas se ponen difíciles, es probable que los extrovertidos se reúnan con otros en busca de apoyo mental y emocional. Sin embargo, debido a que tiende a pasar tiempo solo para recargarse, puede encontrar que pedir ayuda / consejo a otros o desahogarse agrega aún más estrés. Al proteger su espacio personal y exigir el tiempo que tanto necesita a solas, al participar en actividades relajantes y al modificar su vida para minimizar el estrés, puede manejar el estrés de manera más eficaz como introvertido.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener espacio personal
Paso 1. Tómese el tiempo para procesar las cosas internamente
Los introvertidos pueden sentirse abrumados y estresados fácilmente por las actividades grupales, como las reuniones y el trabajo en grupo. Por lo tanto, es importante que reconozca esta necesidad en sí mismo y se tome mucho tiempo para sí mismo.
- Si se encuentra en una situación en la que se siente presionado a contribuir en un entorno grupal, solicite espacio. Intente decir algo como: "Hay muchas ideas geniales en esta reunión. Voy a pensar en ellas por mi cuenta por un momento y dar mi opinión al final del día".
- Planee tener un tiempo a solas antes y después de una actividad grupal para poder relajarse.
Paso 2. Sea firme
Si está rodeado de gente, será necesario que hable para poder manejar el estrés y el abrumador. Algunos introvertidos pueden relacionarse con sus necesidades únicas. Sin embargo, no todos, incluidos los introvertidos y extrovertidos, comprenderán cómo funciona de la mejor manera. Por eso tienes que decírselo.
Si un padre, compañero de trabajo o amigo lo abruma o empeora su estrés, diga “Realmente necesito estar solo ahora para poder pensar” o “Le agradecería que me diera tiempo para ordenar mis pensamientos."
Paso 3. Busque un lugar que lo haga sentir seguro y en paz
Es una buena idea tener varios lugares a los que pueda ir en caso de apuro. Por ejemplo, en el trabajo puede salir, ir al baño o ir a una oficina vacía. Cuando empiece a sentirse estresado, aléjese un poco de su entorno habitual y de las personas en él que pueden estar contribuyendo a su estrés.
- Si estás en el trabajo o en la escuela, ve a una oficina o aula vacía, conecta tus auriculares y haz algunos ejercicios de respiración profunda.
- Si está en casa, su santuario puede estar en su cama o acurrucado en el sofá con su perro. Retírese a este lugar por un momento y recargue energías.
Paso 4. Desconéctese de su teléfono o de Internet
En la era de la tecnología, todo el mundo está conectado durante todo el día. Si esta conexión ininterrumpida de correos electrónicos, notificaciones de aplicaciones y solicitudes de amistad en las redes sociales contribuye a su estrés, tómese un descanso durante unas horas o unos días. Hay una serie de beneficios que se obtienen al desconectarse de la tecnología.
- Estos beneficios incluyen dormir mejor, sentirse más presente en el momento, reducir los síntomas del dolor, aumentar la productividad y mejorar la retención de la memoria y el estado de ánimo.
- Si nunca se ha desconectado antes, simplemente elija un día completo o unas pocas horas para hacerlo. Digamos que comienza el sábado a las 8 p.m. y se desconecta hasta el domingo a las 8 p.m. Deje que sus amigos y familiares sepan con anticipación lo que está haciendo para que no se preocupen cuando no responda llamadas o mensajes de texto.
Paso 5. Dé un paseo por la naturaleza
Salga con sus pensamientos escapando al mundo natural. Estar al aire libre puede proporcionar la curación muy necesaria y el silencio de la sobreestimulación que puede recibir en el mundo moderno. Vaya de excursión. Siéntese cerca del lago. Lleve a su perro a pasear por el vecindario para tomar aire fresco.
Las investigaciones muestran que su estado de ánimo se beneficia significativamente al pasar tiempo en la naturaleza. Los estudios han demostrado que las personas que están deprimidas, estresadas o ansiosas se transforman en estados de calma y equilibrio después de estar regularmente en entornos naturales. Por lo tanto, aproveche al máximo estos beneficios programando un descanso natural semanal para evitar el estrés antes de que se salga de control
Paso 6. Vaya de vacaciones en solitario
¿Sufre de estrés crónico y realmente le vendría bien un período prolongado para descansar y rejuvenecer? Obtenga algo de descanso y relajación viajando por su cuenta. Si te gusta ir a nuevos lugares y experimentar nuevos entornos, es probable que te sientas satisfecho al alejarte de todo y emprender una aventura en solitario.
- Reserve un vuelo a un destino lejano al que siempre quiso ir, pero no lo hizo porque sus amigos o familiares no estaban interesados. O, cargue el combustible de su vehículo y realice un viaje por carretera para ver varios puntos de referencia importantes.
- Solo asegúrese de usar prácticas seguras cuando viaje solo, como no aventurarse demasiado lejos de su hotel por la noche, no exponer su efectivo y escuchar su instinto cuando alguien lo incomoda. Millones de personas viajan solas por el mundo cada año, ¡tú también puedes!
Parte 2 de 3: Realización de actividades relajantes
Paso 1. Practique la respiración profunda
La respiración profunda es una técnica de relajación fácil de hacer que contrarresta la respuesta del cuerpo al estrés. Al controlar su respiración, naturalmente contrarresta los sentimientos de estrés o ansiedad y se siente más tranquilo. Pruebe el enfoque 4-7-8 para la respiración profunda.
Para practicar este enfoque, siéntese cómodamente en una habitación tranquila. Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Inhale profundamente por la nariz, notando que la mano en su abdomen se eleva. La mano en su pecho debe permanecer relativamente quieta. Aguante la respiración contando 7 y luego exhale contando 8. La mano en su abdomen debe desinflarse lentamente con su vientre. Repita todo el proceso varias veces para obtener mejores resultados
Paso 2. Resuelva el problema con ejercicios de diario
Llevar un diario puede ser una actividad increíblemente gratificante para incluir en su rutina diaria o semanal. Ofrece una amplia gama de beneficios para la salud mental, que incluyen ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y sentimientos, así como brindarle una salida para identificar problemas y generar soluciones. Es posible que algunos introvertidos no vayan a pedir consejo a amigos o familiares, por lo que un diario actúa como un confidente personal y una caja de resonancia.
Coge un cuaderno y un bolígrafo y empieza a dar rienda suelta a tus frustraciones en la página. Una vez que haya descargado la mayoría de sus preocupaciones, vuelva atrás y lea lo que escribió. ¿Ve algún patrón de problemas repetidos o fuentes de preocupación? Si es así, tómese un minuto para escribir algunas formas en que puede abordar estos problemas en el futuro
Paso 3. Escuche música relajante
Una forma divertida e interesante de aliviar el estrés es poniendo tu música favorita. La música hace maravillas con las emociones y la condición física. Los estudios demuestran que elegir música que te resulte relajante es una forma fácil y muy accesible de controlar el estrés.
Las investigaciones nos dicen que ciertos tipos de música son especialmente útiles para la relajación. Elija instrumentos de cuerda celtas, nativos americanos, indios, tambores, flautas y sonidos de la naturaleza como la lluvia o el trueno mezclados con jazz ligero o música clásica. Sin embargo, no se sienta limitado por estas opciones; puede seleccionar cualquier tipo de melodía que le resulte relajante
Paso 4. Practica la meditación
La meditación ofrece protección a largo plazo contra el estrés y también alivia el estrés agudo. Hay varias formas de practicar esta técnica. Puedes repetir un mantra o canto, puedes sentarte en completo silencio o puedes irradiar sentimientos positivos hacia alguien en particular o hacia el universo en su conjunto.
- Para practicar la meditación básica, elija un lugar al que ir donde pueda sentarse tranquilamente sin distracciones durante 10 a 20 minutos. Siéntese en el suelo sobre un cojín con las piernas cruzadas. Descanse sus manos sobre sus muslos. Respire profundamente varias veces, inhale por la nariz y exhale por la boca.
- Ahora, cierre los ojos o apóyelos en un punto de la habitación a unos 10 pies delante de usted. Concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala suavemente. Trate de despejar su mente de cualquier pensamiento en competencia. Cuando su mente divague, evite juzgarse o criticarse y simplemente vuelva a enfocar su atención en su respiración.
Paso 5. Descanse un poco
El descanso adecuado es increíblemente vital para la salud y el bienestar mental. Sin embargo, puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando se trata de estrés. Estar estresado puede dificultar el sueño y no dormir puede empeorar los efectos del estrés. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Aumente sus posibilidades de tener un sueño de calidad al:
- Acostarse y despertarse a la misma hora cada día y cada noche
- Evitar las siestas de más de 20 a 30 minutos.
- Apagar los dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse
- Evitar la cafeína en las horas previas a acostarse.
- Hacer que el ambiente del dormitorio sea cómodo al bajar la temperatura y atenuar las luces
Parte 3 de 3: Reducir los factores estresantes
Paso 1. Establezca y haga cumplir los límites personales con los demás
Si se encuentra cediendo a las demandas de los demás de forma regular, es posible que deba aprender el arte de establecer límites. Los límites son fundamentales para llevar una vida saludable con menos estrés y también son la base de las relaciones saludables.
- Piense en lo que quiere y si las circunstancias de su vida se alinean con eso. Escuche sus pensamientos sobre sus relaciones o demandas laborales. ¿Sientes que tienes demasiada responsabilidad? ¿Encuentra que los demás no respetan su necesidad de espacio personal? Ahora, observe sus sentimientos. ¿Te sientes frustrado? ¿Enfadado? ¿Ignorado? Utilice esta información como guía sobre los tipos de límites que necesita establecer.
- Identifica tus límites. Reconozca las acciones y los comportamientos de quienes le rodean que le hagan sentir incómodo o abrumado.
- Comunica y haz cumplir tus límites. Hágales saber a quienes lo rodean cuando estén violando su espacio personal o cruzando un límite. Por ejemplo, si les pediste a tus padres que te avisaran con anticipación antes de la visita, indícalo cuando se presenten sin previo aviso. Diga: "¿Mamá? ¿Papá? Me gusta cuando todos ustedes vienen de visita, pero me ayudaría si pudieran llamar primero para tener tiempo de prepararme. ¿Pueden hacer eso por mí?"
Paso 2. Prepárese de antemano para las actividades que agotan su energía
Si debe participar en una actividad o evento que lo agota, siga los pasos para prepararse mental y físicamente. Cuando haces esto, disminuyes las probabilidades de que sufras un colapso por estrés y construyes mejores mecanismos para afrontar situaciones difíciles.
Por ejemplo, si lo invitan a una reunión social, pregunte si un amigo comprensivo puede acompañarlo para mantener la calma. Haga ejercicios de respiración profunda en los días previos al evento. Visite el lugar de antemano para sentirse cómodo con el medio ambiente
Paso 3. Practique las tareas de trabajo por lotes y las tareas personales
Los introvertidos pueden sentirse estresados cuando tienen que alternar constantemente entre tareas diferentes. Puede perder el enfoque y necesitar mucho tiempo para volver a la productividad total. Para minimizar este problema, agrupe tareas similares para no tener que adaptarse a nuevas demandas.
