Cualquier tipo de rechazo, ya sea en el amor, tu carrera, amigos, una propuesta de libro o cualquier otra cosa, no es algo que deba afectar lo feliz que eres. El rechazo no se siente muy bien y, a veces, se siente insondable, pero no debería ser algo que permitas que te quite la felicidad de tu vida. La realidad de la vida es que el rechazo formará parte de ella; habrá ocasiones en las que alguien, en algún lugar, rechazará tu solicitud de empleo, tu solicitud de cita o tus ideas de cambio. Es una actitud saludable aceptar que el rechazo es parte de la vida y reconocer que lo que realmente importa es encontrar la manera de recuperarse y volver a intentarlo.
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo lidiar con las secuelas inmediatas
Paso 1. Tenga un período de duelo apropiado
Te vas a sentir molesto por un rechazo, ya sea que tu manuscrito sea rechazado, una idea rechazada en el trabajo, que sea rechazada por una posible pareja romántica. Se le permite estar molesto por eso y, de hecho, es saludable para usted darse un tiempo para procesar y llorar.
Asegúrese de no exagerar y pasar días sentado en su casa revolcándose en su miseria. Eso solo te hará sentir peor a largo plazo
Propina:
Tómate un tiempo de tu vida para procesar el rechazo. Por ejemplo: si puede tomarse el resto del día libre, hágalo. O si planeaba salir esa noche, quédese en casa y vea una película. Salga a caminar después de un rechazo de carta molesto, o permítase un atracón con ese pastel de chocolate.
Paso 2. Habla con un adulto de confianza, como un padre o un maestro
Ahora, esto no quiere decir que tenga rienda suelta para gritar su dolor por el rechazo desde los tejados. Esto solo le dirá a la gente (tu editor potencial, esa chica que te gusta, tu jefe) que eres llorón y dramático y que no puedes manejar la vida. Así que busque uno o dos amigos / familiares de confianza y hable con ellos.
- El amigo que quieres es el que te lo dirá directamente. Pueden ayudarlo a resolver lo que salió mal (en todo caso; a veces no hay cosas que pueda cambiar y debe dejarlo así). También pueden asegurarse de que se mantenga al día con su período de duelo para que no comience a revolcarse.
- Evite usar las redes sociales para ventilar sus quejas. Internet nunca se olvida y cuando intentas conseguir ese nuevo trabajo fabuloso, tu empleador puede consultar Internet y ver que no manejas bien el rechazo. No importa lo molesto o enojado que esté, simplemente no lo haga.
- No te quejes demasiado. Una vez más, no querrás revolcarte en el rechazo, de lo contrario, te pondrás en un estado de fervor recto (o deprimido). No empieces con el rechazo cada vez que hables con tu amigo. Si cree que se ha excedido, asegúrese de preguntarles "¿Estoy insistiendo demasiado en este rechazo?" Si dice que sí, ajústelo en consecuencia.
Paso 3. Acepte el rechazo temprano
Cuanto antes acepte el rechazo e intente salir de él, más fácil será el momento. También significará que no dejarás que los rechazos en el futuro te aplasten por completo.
Por ejemplo: si no consigues el trabajo que realmente esperabas, deja el tiempo apropiado para enfadarte y luego déjalo ir. Es hora de empezar a buscar otra cosa o de examinar lo que quizás puedas cambiar en el futuro. Es bueno tener en cuenta que cuando una cosa no funciona, otra generalmente lo hará y, por lo general, de una manera inesperada
Paso 4. No tome el rechazo como algo personal
Recuerda que el rechazo no dice nada sobre ti como persona. Ser rechazado es parte de la vida y no es un ataque personal. Por alguna razón, el editor, la chica, tu jefe, no estaba interesado en una cosa en particular.
- El rechazo no es tu culpa, per se. La otra persona (o personas) estaba rechazando algo en particular que no les funcionó. Rechazaban la solicitud, no tú.
- Recuerda, no pueden rechazarte como persona porque no te conocen. Incluso si has tenido algunas citas con alguien, eso no significa que sepa todo sobre ti y, por lo tanto, te esté rechazando como persona. Están rechazando una situación que no les funciona. Respeta eso.
- Por ejemplo: invitó a salir a esa chica que realmente le gustaba y ella dijo "no". ¿Significa esto que no vales nada? ¿Significa esto que nadie querrá salir contigo? No claro que no. Ella simplemente no está interesada en la solicitud (por la razón que sea; podría estar en una relación, podría no estar interesada en tener citas, etc.).
Paso 5. Haga otra cosa
Necesita dejar de pensar en el rechazo después del período de duelo apropiado. No vuelva a trabajar inmediatamente en lo que fue rechazado, porque seguirá insistiendo en el rechazo. Necesitas un poco de espacio y tiempo.
- Por ejemplo: digamos que envió un manuscrito novedoso a un editor y fue rechazado. Después de llorar un poco, pase a una historia diferente o tómese un tiempo para probar con escritura diferente (probar poesía o cuentos).
- Hacer algo divertido puede ser una excelente manera de sacar su mente del rechazo y ayudarlo a concentrarse. Sal a bailar, cómprate ese nuevo libro que tanto te apetecía, tómate el fin de semana y vete a la playa con un amigo.
- No puedes permitir que el rechazo detenga tu vida de golpe, porque vas a tener muchos casos de rechazo en tu vida (como todos los demás). Al seguir adelante con su vida y hacer otras cosas, no está permitiendo que el rechazo arruine su vida.
Parte 2 de 3: Cómo lidiar con el rechazo a largo plazo
Paso 1. Vuelva a enmarcar el rechazo
Recordando que el rechazo no se trata de ti como persona, es hora de volver a enmarcar tu rechazo en otra cosa. Las personas que hablan de "ser rechazados" tienden a tomar los rechazos de manera más pobre que las personas que reformulan el rechazo en algo que se centra en la situación en sí, no en ellos.
- Por ejemplo: si le pides a alguien una cita y te dice que no, en lugar de decir "me rechazaron", di "Dijeron que no". De esta manera, no estás enmarcando el rechazo como algo malo en ti (no te están rechazando después de todo, están diciendo que no a una propuesta que hiciste).
- Algunos ejemplos adicionales de formas de replantear el rechazo son "la amistad se desmoronó" (en lugar de que un amigo te rechazara), "no conseguí el trabajo" (en lugar de "rechazaron mi solicitud de empleo"), "nosotros tenía diferentes prioridades "(en lugar de" me rechazaron ").
Propina:
Uno de los mejores para usar es "no funcionó" porque les quita la culpa a ellos ya usted.
Paso 2. Sepa cuándo dejar de fumar
Cuando algo no funciona, eso no siempre significa que deba darse por vencido, pero es importante reconocer cuándo es el momento de rendirse y seguir adelante. A menudo, no darse por vencido, en realidad significa, pasar de esa instancia en particular, pero volver a intentarlo en un sentido más general.
- Por ejemplo, si invitaste a salir a alguien y te dijo que no, no rendirte significa no renunciar a la idea de encontrar el amor. Aléjate de ellos (no los persigas para darte una oportunidad), pero no te rindas en invitar a salir a otras personas.
- Otro ejemplo: si su manuscrito es rechazado por un editor, es bueno detenerse y reflexionar sobre qué fue lo que no funcionó para ellos, pero debería seguir intentándolo con otros editores y agentes.
- Recuerda siempre no tiene derecho a una respuesta "sí". Dado que no invalida tu existencia ser rechazado, no lo des la vuelta y culpes a alguien por el rechazo.
Paso 3. No permita que controle su futuro
El rechazo, como ya se ha dicho, forma parte de la vida. Tratar de evitarlo o pensar en ello te hará infeliz. Tienes que ser capaz de aceptar que las cosas no siempre salen como quieres y ¡está bien! El hecho de que una cosa no haya funcionado no significa que seas un fracaso o que nada saldrá bien.
- Cada instancia es única. Incluso si ese chico dijo que no a una cita, no significa que todos los chicos que te interesan dirán que no. Ahora, si empiezas a creer que siempre serás rechazado, ¡lo serás! Te prepararás para el fracaso cada vez.
- Sigue adelante. Pensar en los rechazos del pasado te mantendrá atascado en el pasado y no te permitirá disfrutar del presente. Por ejemplo: si sigues pensando en la cantidad de veces que te rechazaron para un trabajo, vas a tener dificultades para enviar currículums y seguir diferentes caminos.
Paso 4. Úselo para mejorar
A veces, el rechazo puede ser una llamada de atención importante y puede ayudarlo a mejorar su vida. Es posible que el editor haya rechazado su manuscrito porque aún necesita trabajar en su escritura (puede que no haya sido publicable, ¡pero eso no significa que nunca lo será!).
- Si puede, pídale a la persona que lo rechazó que le dé algunos comentarios sobre por qué no estaba interesada. Por ejemplo: tal vez tu currículum no estaba a la altura y en lugar de ir enfadado y decir que nadie te contratará, le preguntas al trabajo potencial qué podrías hacer para mejorar. Es posible que no se comuniquen con usted, pero si lo hacen, podrían ofrecerle información valiosa para su próximo intento.
- Para una relación, puedes preguntar por qué no están interesados en salir contigo, pero podría ser algo tan simple como "Simplemente no te veo de esa manera". No hay nada que puedas hacer para cambiar su opinión, así que la lección aquí es cómo lidiar apropiadamente con ese desinterés y cómo seguir siendo positivo sobre el potencial de una relación en tu vida (¡incluso si no es con esa persona!).
Paso 5. Deja de pensar en ello
Es hora de dejar ir ese rechazo. Ya te has dado tiempo para llorar, lo has hablado con un amigo de confianza, has aprendido todo lo que puedes de él y ahora lo has dejado en el pasado. Cuanto más se concentre en él, más grande se volverá y más sentirá que nunca podrá tener éxito.
Nota:
Si se encuentra real y verdaderamente incapaz de dejar ir el rechazo, es una buena idea buscar ayuda profesional. A veces, los patrones de pensamiento ("No soy lo suficientemente bueno", etc.) se arraigan en tu psique y cada rechazo solo fomenta el atrincheramiento. Un buen profesional puede ayudarte a superar eso.
Parte 3 de 3: Manejo del rechazo de una propuesta
Paso 1. Recuerde que puede decir "no"
"Esto puede ser difícil para muchas personas, especialmente para las mujeres, pero no tienes la obligación de decir" sí "a algo que no quieres hacer. Por supuesto, hay salvedades; cuando el asistente de vuelo dice" siéntate abajo "lo haces.
- Si alguien te pide una cita y no quieres ir con él, puedes decirle de una manera sencilla que simplemente no estás interesado.
- Si tu amigo realmente quiere hacer un viaje que tú no quieres o no puedes pagar, ¡no destruirá su mundo si dices que no!
Paso 2. Sea directo
Una de las mejores formas de rechazar una propuesta es ser lo más directo posible. No seas cauteloso ni hables al respecto. Directo no significa igual, aunque algunas personas lo tomarán así. No hay forma de rechazar la propuesta de alguien (de cualquier cosa: una cita, un manuscrito, un trabajo) sin causar dolor.
- Por ejemplo: alguien te invita a salir y no estás interesado. Di "Me siento muy halagado, pero no siento eso por ti". Si no captan la indirecta, enfócate más y diles en términos inequívocos: "No estoy ni estaré interesado y el hecho de que no me dejes en paz me hace menos propenso a interesarme".
- En el segundo ejemplo anterior, cuando su amigo le proponga el viaje, diga: "¡Gracias por pensar en mí! Realmente no puedo permitirme ir de vacaciones, ni siquiera un fin de semana. Quizás la próxima vez". De esta manera no eliminas la posibilidad de divertirte en el futuro, pero le dices a tu amigo directamente que no quieres ir sin decir "tal vez" y cosas así.
Paso 3. Dé razones específicas
Si bien no le debe a nadie una explicación, puede ayudar a la persona cuya propuesta está rechazando si es específico sobre por qué no está interesado. Si hay áreas de mejora (especialmente en cosas como un manuscrito o un currículum), puede mencionarlas como cosas en las que podría funcionar.
- Para una relación, simplemente diles que no estás interesado y que no te sientes así por ellos. Si presionan por más razones, dígales que la atracción y el amor no son cosas sobre las que usted tiene control y que deben aceptar que no está interesado.
- Si rechaza el poema de alguien de su revista (y tiene tiempo), explique qué del poema no funcionó para usted (estructura del poema, clichés, etc.). No tiene que decir que fue terrible, pero puede decir que necesitaba un poco de trabajo antes de que fuera publicable.
Paso 4. Hágalo rápidamente
Al hacer el rechazo tan pronto como sea posible, no permitirá que las emociones se acumulen y se enconen. Es como quitarse una curita (para usar un cliché). En el plazo más breve posible, explíqueles que la propuesta (un viaje con un amigo, una cita con alguien, el manuscrito de una persona, etc.) no funciona para usted.
Propina:
Cuanto más rápido lo hagas, más rápido podrán superarlo y utilizar la experiencia para mejorar.
Consejos
- Encuentre una manera de relajarse después de un rechazo. Algunas personas recurren a su fe, otras a un baño caliente y a la meditación. Encuentre formas de aclarar su mente, superar los malos sentimientos y restaurar su equilibrio.
- Si alguien te rechaza por amor, no significa que debas sentirte mal contigo mismo o sentirte mal. Solo significa que no sintieron la atracción. Y no puedes alterar eso.
- El hecho de que alguien haya dicho que no a lo que sea a lo que estás tratando de hacer que diga que sí no significa que no ve lo bueno en ti, así que en lugar de concentrarte en el no, sacúdelo y concéntrate en lo bueno que hay en ti.
- La mayor parte de los logros y la aceptación tienen que ver con el trabajo duro. A veces no estamos tan dispuestos a admitirnos a nosotros mismos que todavía tenemos más trabajo por hacer antes de estar tan pulidos como necesitamos. Sea entusiasta acerca de sus posibilidades, pero también sea realista en cuanto a que todavía se necesita algo de aprendizaje y experiencia. Lánzate a arreglarlo en lugar de suspirar por el rechazo.
- Busque ayuda profesional si sigue sintiéndose deprimido después del rechazo. No recurra al alcohol o las drogas, incluso si parecen ayudar a corto plazo. A la larga, pueden ser fuerzas extremadamente destructivas.
- No tenga miedo de decir que no, nada es peor que alguien guiándolo y perdiendo el tiempo y las emociones.
- Cree en ti mismo.
- Si alguien te rechaza, ¡no te lo tomes como algo personal! Muchas veces en la vida tendrás que lidiar con la decepción.
- El rechazo es mucho mejor que perder el tiempo. El rechazo te permite seguir adelante. Lo que no quieres es que alguien te guíe solo para perder el tiempo.
Advertencias
- Si sigue tomando el rechazo de manera extremadamente personal, considere hablar con un consejero o terapeuta; si sufre de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, es posible que no tenga la capacidad de recuperación necesaria para enfrentar las presiones continuas de la vida y necesite apoyo adicional. No hay nada de qué avergonzarse o temer; todas las personas necesitan un guía compasivo en la vida de vez en cuando.
- La gente no siempre se comunicará contigo cuando pidas comentarios sobre el rechazo. Así es la vida: a veces están demasiado ocupados, otras veces no saben cómo explicar algo de una manera que no suene demasiado crítica o personal. Y a veces, realmente no se les puede molestar. Nuevamente, no se lo tome como algo personal - vea si puede encontrar a alguien más en quien confíe y que tenga tiempo para repasar lo que sucedió con usted, para tratar de ver cómo hacer mejoras en el futuro.
