La narcolepsia es un trastorno crónico raro del cerebro en el que una persona tiene un control deficiente de sus patrones de sueño y vigilia, a menudo tiene sueño durante el día y sufre episodios repentinos de sueño. La narcolepsia es una afección médica y no simplemente el resultado de la falta de sueño. No existe cura para la narcolepsia, pero hacer ciertos cambios en el estilo de vida, probar una variedad de medicamentos y ser abierto sobre su condición con otras personas puede ayudarlo a manejar con éxito su narcolepsia.
Pasos
Parte 1 de 3: Gestión de las tareas diarias
Paso 1. Trabaje en su horario de sueño
Desarrollar buenos hábitos de sueño puede ayudar a combatir la somnolencia diurna asociada con la narcolepsia. Existe una variedad de hábitos que pueden mejorar los ciclos de sueño / vigilia que pueden ser efectivos si padece narcolepsia.
- Cíñete a un horario de sueño, incluso los fines de semana. Nuestros cuerpos tienen un reloj interno que indica aproximadamente cuándo debemos despertarnos e irnos a la cama. Si nuestros hábitos de sueño son erráticos, este reloj se interrumpe. Vaya a la cama y levántese aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o las mañanas, cuando no necesita levantarse temprano.
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse. Esto significa tener un comportamiento relajante, como leer o tomar un baño tibio. Reduzca la exposición a luces brillantes o pantallas electrónicas, que son estimulantes y pueden suprimir la producción de melatonina, una hormona que le da sueño. Su rutina de relajación puede ayudarlo a separar el tiempo de sueño de las actividades diurnas que causan estrés, entusiasmo y ansiedad.
- Mantenga su dormitorio cómodo. La temperatura ideal para dormir es de 60 a 67 ° F (15.6 a 19.4 ° C). Si es necesario, invierta en ventiladores o acondicionadores de aire para mantener las cosas frescas. Asegúrese de que su habitación esté libre de luces brillantes y ruidos fuertes; use cortinas opacas para mantener la luz fuera y use una máquina de sonido o tapones para los oídos para bloquear los ruidos fuertes. Mantenga la habitación libre de alérgenos que puedan interrumpir el sueño.
- Si bien las pequeñas siestas durante el día pueden causar problemas de sueño para muchos, en realidad pueden ser efectivas para combatir la narcolepsia. Planificar siestas que duren de 15 a 30 minutos durante el día puede prevenir episodios repentinos de sueño. Dormir antes de un evento importante puede hacer que sea menos probable que se quede dormido.
Paso 2. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína
Estas sustancias pueden afectar drásticamente los ciclos del sueño. Si padece narcolepsia, es mejor evitarlos.
- La nicotina es un estimulante. Fumar, especialmente antes de acostarse, puede causar una inquietud indebida. Además, como los narcolépticos se duermen inesperadamente, existe el riesgo de quedarse dormidos con un cigarrillo en la mano y provocar un incendio. Si fuma, hable con su médico sobre dejar de fumar. El tabaquismo no solo afecta la narcolepsia, sino que también puede provocar una serie de otros problemas de salud.
- Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, el sueño que tiene es de menor calidad en general. Cuando te duermes después de beber, los patrones cerebrales indican inquietud y las personas a menudo informan fatiga después de beber, incluso si han dormido lo suficiente. Se desaconseja el consumo de alcohol, incluso el consumo moderado, si padece narcolepsia.
- La cafeína es a menudo la opción preferida de los narcolépticos, ya que es un poderoso estimulante que puede prevenir la somnolencia durante el día; sin embargo, la cafeína no puede reemplazar el sueño. Simplemente nos mantiene alerta bloqueando los químicos que inducen el sueño en el cerebro y produciendo adrenalina. La cafeína permanece en el cuerpo durante mucho tiempo. Se necesitan seis horas para eliminar la mitad de la cafeína consumida, así que beba cafeína con moderación y evite consumir cafeína por la tarde y por la noche.
Paso 3. Haga ejercicio todos los días
El ejercicio puede ser un poderoso estimulante natural. Aumenta el estado de alerta durante el día y ayuda a promover la salud y el bienestar en general.
- Durante los descansos en el trabajo, camine 30 minutos o haga ejercicios simples para estirar los músculos. Esto puede despertarlo y evitar episodios inesperados de sueño durante las horas de trabajo.
- Tenga cuidado al hacer ejercicio. Si bien el ejercicio diario puede ayudar con su horario general de sueño, no debe ejercitarse antes de acostarse. La actividad física tiene un efecto estimulante sobre el cerebro. Trate de hacer ejercicio cuatro o cinco horas antes de acostarse.
Paso 4. Modifique su dieta
Ciertos alimentos y hábitos alimenticios pueden promover la somnolencia. Si tiene narcolepsia, es mejor reducirlos o eliminarlos por completo.
- Las comidas abundantes deben evitarse tres o cuatro horas antes de acostarse, ya que tales comidas pueden interrumpir el sueño. Apunta a cenas más ligeras, cenas más tempranas o una cena dividida en dos comidas.
- Su dieta debe consistir en cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. La ingesta excesiva de azúcar y los carbohidratos procesados como el pan blanco y el arroz aumentan rápidamente las tasas de azúcar en la sangre. Cuando estas tasas bajan, sigue la somnolencia. Intente evitar estos productos.
- Las comidas deben programarse y debe comer pequeñas comidas durante el día, especialmente si tiene ciertas obligaciones. Las comidas abundantes pueden provocar somnolencia.
Paso 5. Minimice el estrés
Los episodios narcolépticos pueden desencadenarse por emociones intensas, por lo que es muy importante que controle los niveles de estrés.
- El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y las emociones, en particular las largas caminatas o las carreras. Como se indicó anteriormente, asegúrese de hacer ejercicio solo cuatro o cinco horas antes de acostarse.
- La respiración profunda, la meditación, el yoga, el tai chi y la terapia de arte y música se han utilizado para controlar el estrés con éxito. Busque clases, busque terapeutas o investigue en línea o en la biblioteca para aprender más sobre estas técnicas.
- Las técnicas de relajación que implican volver a centrar su atención en algo relajante también se pueden utilizar a lo largo del día. La relajación autógena implica la repetición de palabras y sugerencias en su mente. La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar lentamente cada músculo del cuerpo. La visualización implica imaginar una situación o escena relajante para intentar escapar mentalmente de una situación estresante.
Parte 2 de 3: Tratar con los demás
Paso 1. Tome precauciones de seguridad
En caso de que se duerma, es imperativo que tome precauciones de seguridad, especialmente al realizar actividades que pueden ser peligrosas. Debe hablar sobre su condición con quienes lo rodean para que sepan cómo mantenerlo a usted y a ellos mismos a salvo en caso de accidentes.
- Haga un balance de cualquier situación en la que sepa que tiene un mayor riesgo de quedarse dormido. Informe a quienes lo rodean de su riesgo y hágales saber qué tipo de intervención, si es que necesita alguna, necesitará.
- Evite operar maquinaria o conducir si ha experimentado síntomas de narcolepsia ese día o semana. Hable con un médico para obtener consejos sobre cómo manejar la conducción y el funcionamiento de la máquina relacionada con el trabajo con su afección.
- La cataplejía, un síntoma de la narcolepsia que resulta en un mal funcionamiento y debilidad muscular repentinos, puede ocurrir espontáneamente durante el día. Si bien es poco probable que se produzcan lesiones durante la cataplejía, asegúrese de que las personas que trabajan y viven con usted estén al tanto de la posibilidad de un episodio. Hágales saber qué precauciones deben tomar para evitar un accidente.
- Un brazalete de alerta médica puede ser una buena inversión, ya que permitirá que otros sepan lo que está sucediendo si se queda dormido o experimenta cataplejía.
- Si es nadador, use equipo de seguridad durante todas las actividades de natación. Nunca nade solo, ya que un episodio de sueño repentino o cataplejía puede ser fatal sin un salvavidas o un nadador experimentado cerca.
Paso 2. Discuta su condición
La narcolepsia es una condición desafiante no solo por sus efectos físicos, sino que también puede aislar emocionalmente, ya que la gente lo malinterpreta como simple pereza o desorganización. Ser abierto acerca de su condición, incluso cuando es difícil de compartir, puede ayudar a combatir estos sentimientos y reducir el juicio externo.
Es posible que descubra que la mayoría de las personas no comprenden y descartan su condición como fatiga. Explicar la narcolepsia y sus causas a amigos y seres queridos puede ayudar. Busque grupos de apoyo, ya sea en su área o en línea, y pídales que lo dirijan a folletos y material de lectura que pueda compartir con quienes lo rodean
Paso 3. Maneje su narcolepsia en el trabajo y la escuela
La narcolepsia puede ser difícil de manejar si trabaja o está matriculado en la escuela a tiempo completo. Dado que la condición puede afectar ocasionalmente el desempeño, es importante que exista una comunicación abierta entre usted y su jefe, maestro o profesor.
- La narcolepsia puede afectar la capacidad de atención, la concentración y la memoria a corto plazo. La buena noticia es que, con las adaptaciones adecuadas, la mayoría de las personas pueden funcionar normalmente con narcolepsia. Los maestros, profesores y empleadores deben estar informados de la afección y establecer un acuerdo con usted que le permita controlar su afección en el trabajo o la escuela.
- Para los niños pequeños, la narcolepsia puede ser particularmente difícil de manejar en la escuela. Si su hijo tiene narcolepsia, asegúrese de hablar con sus maestros, ya que a veces los niños son castigados o regañados por dormir en clase.
- A veces, es posible que deba grabar reuniones durante el trabajo en caso de un sueño inesperado. Acérquese a su jefe para discutir esto y asegúrese de que no infrinja la política de la empresa. Si no se permite un dispositivo de grabación, puede ver si su empresa puede proporcionarle un tomador de notas.
- La conciencia pública y la comprensión de la narcolepsia son todavía muy limitadas. Asegúrese de ingresar con una variedad de recursos e información listos, ya que su maestro o empleador puede no estar familiarizado con la afección. Si es necesario, traiga una nota de su médico que indique sus necesidades.
Parte 3 de 3: Búsqueda de tratamiento médico
Paso 1. Obtenga un diagnóstico
La narcolepsia es bastante poco común y es importante que un médico la evalúe para obtener un diagnóstico correcto. Su médico le hará un examen físico para descartar cualquier otro problema que pueda estar provocando síntomas similares a la narcolepsia y será necesario que se someta a pruebas especializadas en una clínica de trastornos del sueño. Su médico también querrá un historial médico detallado y es posible que le pida que lleve un diario del sueño.
- Si su médico sospecha que tiene narcolepsia, es probable que deba someterse al menos a dos pruebas de sueño, la polisomnografía (PSG) y la prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT).
- El PSG es una prueba nocturna en la que las máquinas de una clínica de trastornos del sueño medirán factores como la frecuencia cardíaca y respiratoria, la actividad eléctrica en el cerebro y la actividad nerviosa.
- El MSLT mide su tendencia a quedarse dormido durante el día y determina si los elementos del sueño REM ocurren durante las horas de vigilia. También probarán cuánto tiempo le toma quedarse dormido.
- También pueden ser necesarias otras pruebas, como análisis de sangre o de líquido cefalorraquídeo, para confirmar un diagnóstico de narcolepsia.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar estimulantes
Los estimulantes afectan el sistema nervioso central del cuerpo. Por lo general, son el método de tratamiento principal prescrito para las personas con narcolepsia, ya que pueden ayudarlo a mantenerse despierto durante todo el día. Hable con su médico sobre los estimulantes y decida, según su historial médico, cuál es la mejor ruta de tratamiento para usted.
- El modafinilo y el armodafinilo son los medicamentos recetados con mayor frecuencia para las personas con narcolepsia. Suelen ser menos adictivos que otros estimulantes (como las anfetaminas) y producen menos cambios de humor. El modafinilo administrado por la mañana evita dormir durante el día, pero aún así debería permitirle conciliar el sueño por la noche. Los efectos secundarios tienden a ser raros, aunque algunos pacientes refieren sequedad de boca y náuseas.
- Algunas personas pueden no responder al modafinilo o al armodafinilo. Otras opciones incluyen medicamentos de tipo metilfenidato, como Ritalin, pero se sabe que producen nerviosismo en los pacientes. También tienden a ser más adictivos.
- Su médico debe discutir con usted los beneficios y las desventajas de cualquier estimulante. Si tiene preguntas o inquietudes, discútalas con su médico.
Paso 3. Pregunte sobre los ISRS y los IRSN
Si padece síntomas como cataplejía, alucinaciones o parálisis del sueño, es posible que le receten inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (ISRS).
- Prozac, Sarafem y Effexor son todos tipos de ISRS y IRSN. Pueden ser poderosos en términos de combatir los efectos más severos de la narcolepsia, pero tienen algunos efectos secundarios indebidos.
- Los efectos secundarios incluyen aumento de peso, problemas digestivos y disfunción sexual. Si le recetan ISRS / IRSN y experimenta algún efecto secundario, hable con su médico sobre cómo ajustar la dosis o cambiar de medicamento.
Paso 4. Obtenga una receta para el oxibato de sodio
El oxibato de sodio puede ser increíblemente eficaz para combatir la cataplejía. También ayuda con el sueño nocturno y, en dosis altas, también puede prevenir la somnolencia diurna.
- El oxibato de sodio debe tomarse dos veces al día: una por la noche y una cuatro horas después.
- Su médico querrá conocer su historial médico antes de recetarle oxibato de sodio, ya que puede causar efectos secundarios graves. Si bien los médicos solo recetan medicamentos cuando creen que el beneficio supera el riesgo, debe conocer los posibles inconvenientes y discutirlos con su médico. Se han informado náuseas y enuresis. Si es sonámbulo, su sonambulismo puede empeorar. Hable con su médico si experimenta algún efecto secundario.
- Nunca tome oxibato de sodio con otros medicamentos para dormir, analgésicos narcóticos o alcohol. Esto puede causar efectos secundarios potencialmente fatales, como dificultad para respirar y coma. Si le recetan otros medicamentos mientras toma oxibato de sodio, pregúntele a su médico sobre las posibles interacciones.
Paso 5. Busque terapia y apoyo
La narcolepsia puede ser una condición difícil ya que puede causar efectos psicológicos. Estos se deben a una combinación de factores, como los efectos del trastorno en el cerebro, el estigma público, la frustración por los síntomas y el trauma causado por la parálisis del sueño o las alucinaciones.
- La frustración y el bajo estado de ánimo a menudo se informan en pacientes narcolépticos, y estos síntomas tienden a persistir más tiempo si no se abordan. Si experimenta un estado de ánimo bajo crónico, busque un terapeuta en su área. Puede hacerlo consultando con su proveedor de seguros o buscando en línea. Si eres un estudiante universitario, tu universidad podría brindarte asesoramiento gratuito.
- Muchas personas con narcolepsia se sienten frustradas por la falta de comprensión. Se puede encontrar un sentido de solidaridad buscando grupos de apoyo. Pregúntele a su médico o terapeuta dónde encontrar grupos de apoyo. Si no hay ninguno en su área, existen muchos foros en línea donde puede expresar sus preocupaciones y frustraciones con los demás.
Consejos
- No existe cura para la afección, pero los síntomas se pueden controlar para garantizar una mejor calidad de vida.
- Se recetan medicamentos para tratar los principales síntomas de la narcolepsia, como somnolencia y cataplejía. Esto generalmente se combina con modificaciones en el estilo de vida y asesoramiento para lograr los efectos deseados.
- Tenga cuidado al tomar medicamentos de venta libre para dolencias comunes, como resfriados o analgésicos. A veces, estos pueden tener efectos estimulantes y deben evitarse si tiene narcolepsia.
