Bloquear la miostatina podría aumentar su masa muscular. La única forma conocida de bloquear la miostatina es mediante intervenciones médicas como la terapia génica y los medicamentos inhibidores de la miostatina. Sin embargo, puede reducir la producción de miostatina mediante el ejercicio. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad, como levantar pesas o hacer flexiones, puede ayudar. El ejercicio aeróbico moderado, como andar en bicicleta o dar una caminata rápida, le permitirá reducir sus niveles de miostatina.
Pasos
Método 1 de 2: uso de intervención médica para bloquear la miostatina
Paso 1. Habla con tu médico
Si está lidiando con la pérdida de masa muscular y está interesado en bloquear la miostatina como tratamiento, hable con su médico sobre sus opciones. Hay opciones de tratamiento disponibles, pero algunas de ellas aún se encuentran en ensayos clínicos.
Paso 2. Reciba la terapia génica
La terapia genética es el proceso de trasplante de ciertos genes en sus células para cambiar su estructura genética. La terapia génica generalmente se logra mediante inyección. Su médico le proporcionará más información sobre la inyección y cómo puede prepararse antes de recibir la terapia génica potenciadora de folistatina.
El procedimiento aún es muy experimental y es posible que no sea adecuado para usted. Hable con su médico sobre si podría recibir terapia génica bloqueadora de la miostatina
Paso 3. Utilice un inhibidor de miostatina
Los inhibidores de la miostatina son medicamentos que bloquean la miostatina. Para obtener un inhibidor de la miostatina, hable con su médico. Los inhibidores de la miostatina todavía son experimentales y no están ampliamente disponibles, pero su médico podría inscribirlo en un ensayo experimental con un fármaco bloqueador de la miostatina.
En este caso, es posible que se le administre o no un fármaco bloqueador de la miostatina, ya que la naturaleza de los ensayos experimentales suele ser tal que algunos participantes reciben fármacos placebo, mientras que otros obtienen el fármaco auténtico
Método 2 de 2: hacer ejercicio para reducir la miostatina
Paso 1. Realice un entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT)
HIRT es un tipo de entrenamiento de resistencia que te lleva a tus límites físicos. Implica hacer muchos ejercicios diferentes de forma consecutiva sin interrupciones.
- Para realizar HIRT, encadena varios ejercicios en un "superconjunto". Un superconjunto consta de varios ejercicios realizados lo más rápido posible durante un período de tiempo determinado.
- Por ejemplo, puede realizar 10 flexiones de bíceps, 10 flexiones y 10 abdominales en un ciclo durante ocho minutos seguidos, pero con descansos de 1 a 1 ½ minuto entre series. Después de completar su última serie de 10 abdominales, comenzaría de nuevo haciendo 10 flexiones de bíceps.
Paso 2. Elija un nivel de peso adecuado
Al realizar un entrenamiento de resistencia, es importante levantar suficiente peso para sentirse forzado, pero no tanto como para lastimarse o que su forma se vea comprometida. Para determinar la cantidad correcta de peso para usted, comience a levantar con la menor cantidad de peso. Realice de 8 a 12 repeticiones del ejercicio dado. Si no se siente sin aliento al final de la serie, agregue peso en incrementos de cinco libras y vuelva a intentarlo.
Sabrá que ha encontrado la cantidad correcta de peso para usted cuando se sienta sin aliento después de 8-12 repeticiones del ejercicio en cuestión
Paso 3. Haz flexiones
Coloque sus manos en el suelo frente a usted. Empuja las piernas hacia atrás y mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies. Coloque los pies de manera que queden perpendiculares al suelo. Mantenga la espalda y las piernas en una línea recta y rígida. Baje su cuerpo para que sus codos se doblen en ángulos de 90 grados y su pecho apenas toque el piso. Empuje hacia atrás del suelo para volver a la posición inicial.
Paso 4. Utilice el press de banca
Acuéstese en el banco y agarre la barra con ambas manos. Tus manos deben ser un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja la barra lentamente hacia tu pecho. Mantén los glúteos y los abdominales contraídos y arquea la espalda a medida que la bajas. Cuando la barra toque su pecho, empújela hacia arriba hasta la posición inicial.
Paso 5. Haz una prensa desde arriba
Coloca la barra en una rejilla para sentadillas o en una jaula. Con la barra justo en frente de su cabeza, coloque sus manos sobre ella con las palmas hacia adelante. Levante la barra de la rejilla y bájela al nivel de los hombros. Empuje la barra hacia arriba por encima de su cabeza, manteniendo ambos brazos a la misma altura.
- Coloque sus manos a una distancia entre sí que sea un poco más ancha que el ancho de sus hombros.
- Cada mano debe colocarse equidistante de su extremo correspondiente de la barra. En otras palabras, su mano izquierda debe estar a la misma distancia del extremo izquierdo de la barra que su mano derecha del extremo derecho de la barra.
- Una vez que haya extendido la barra por encima de usted tanto como sea posible, bájela lentamente hasta la posición inicial.
Paso 6. Haz un peso muerto
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Con la barra en el suelo frente a ti, sujétala con las palmas hacia atrás, hacia ti. Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia adelante, empuje hacia arriba con las piernas y empuje las caderas hacia adelante. Baje con cuidado la barra al suelo para volver a la posición inicial.
- Tus brazos deben permanecer rectos y tus manos deben continuar agarrando la barra durante todo el peso muerto.
- Tenga cuidado de no doblar la espalda durante el peso muerto.
Paso 7. Realiza un rizo cruzado
Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera. Manteniendo los codos apretados a los costados, tire de la mancuerna hacia el hombro opuesto. Por ejemplo, si sostiene una mancuerna en la mano derecha, tire de ella hacia el hombro izquierdo. Haz una pausa de un segundo cuando toques el hombro con la mancuerna y luego bájala lentamente hasta la posición inicial.
Paso 8. Pruebe un poco de ejercicio aeróbico
Hay una serie de ejercicios aeróbicos que también podrían ayudarlo a reducir sus niveles de miostatina. Por ejemplo, puede andar en bicicleta, caminar o correr, o usar una elíptica. Mientras que los ejercicios de resistencia deben realizarse a alta intensidad, los ejercicios aeróbicos deben realizarse a intensidad moderada.
Hacer ejercicio a una intensidad moderada te dará una sensación similar a la que tienes cuando caminas rápidamente y debería hacerte sentir que estás trabajando aproximadamente al 50% de tu rendimiento físico máximo
Consejos
- Si no desea invertir en una gran cantidad de equipos de gimnasio para reducir la miostatina, considere la posibilidad de obtener una membresía en su gimnasio local.
- Asegúrese de trabajar con un observador cuando levante pesos pesados para ayudarlo a desarrollar una buena forma y prevenir lesiones.
- Tenga en cuenta que se necesita más investigación para determinar los riesgos y beneficios de bloquear la miostatina como terapia para enfermedades de desgaste muscular.
