Muchos adultos mayores llevan una vida sana, feliz y activa hasta bien entrada la vejez. Incluso si le han diagnosticado una afección grave, como la diabetes tipo 2, puede tomar medidas importantes para mantener su salud. Al crear buenos hábitos (como comer sano), controlar su salud en el hogar (como controlar su nivel de azúcar en la sangre) y trabajar con un equipo de atención médica (como acudir a chequeos regulares), puede garantizar una buena salud y vitalidad en los años venideros..
Pasos
Método 1 de 3: Crear buenos hábitos
Paso 1. Siga una dieta para la diabetes
Una dieta para la diabetes se enfoca en comer alimentos saludables con moderación y controlar el azúcar en sangre y el peso. Es importante comer en horarios regulares, lo que ayudará a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Pídale a su médico que le recomiende un dietista registrado o un educador certificado en diabetes para que le ayude a desarrollar un plan de alimentación.
- Elija carbohidratos saludables. Los carbohidratos complejos deben ser un elemento básico en su dieta. Sus carbohidratos deben provenir de frutas, verduras; cereales integrales; legumbres (frijoles, guisantes y lentejas); y productos lácteos bajos en grasa.
- Consume alimentos ricos en fibra. La fibra es esencial para moderar la digestión y puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Verduras; frutas nueces; legumbres (frijoles, guisantes y lentejas); la harina de trigo integral y el salvado de trigo son ejemplos de alimentos ricos en fibra.
- Consuma pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana. El salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el pescado azul tienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los triglicéridos. El bacalao, el atún y el fletán tienen menos grasa total, grasa saturada y colesterol que las aves o la carne.
- Busque grasas buenas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (con moderación) son opciones saludables que pueden reducir el colesterol. Elija aguacates, almendras, nueces, nueces, aceitunas y aceites de canola, oliva y maní.
Paso 2. Evite los alimentos problemáticos
Si bien es posible que sepa que debe evitar los alimentos altamente procesados y los alimentos con azúcar agregada (como dulces, refrescos y otras bebidas endulzadas, alimentos congelados o para microondas, comidas rápidas y "carbohidratos blancos" simples, como pasta, pan blanco, arroz blanco y galletas saladas), también deberá estar consciente de los alimentos que afectan la salud de su corazón. La diabetes puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral y una enfermedad cardíaca. Además de los alimentos procesados y azucarados, tenga cuidado con los alimentos que contienen lo siguiente:
- Grasas saturadas (productos lácteos enteros y productos animales como carne de res, salchichas, salchichas y tocino)
- Grasas trans (bocadillos procesados, productos horneados, manteca vegetal y margarinas en barra)
- Sodio (comidas congeladas, entradas enlatadas, verduras enlatadas con sal agregada, fiambres, nueces saladas)
- Colesterol (productos lácteos enteros, proteínas animales altas en grasa, yemas de huevo, hígado y otras vísceras)
Paso 3. Haga algo de ejercicio
El ejercicio regular es esencial para la salud cardiovascular y el control de la diabetes. Ayuda a mantener su peso bajo control, puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y reduce el estrés y el riesgo de enfermedad cardíaca. Empiece lentamente y trabaje de 30 a 45 minutos de ejercicio moderado (como caminar o nadar) cinco días a la semana.
- Hazlo seguro. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de entrenamiento. Además, escuche a su cuerpo. Si una actividad se siente demasiado agotadora, deténgase y descanse. Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Use una pulsera o collar de identificación que indique que tiene diabetes e informe a los entrenadores o compañeros de ejercicio que tiene diabetes.
- Hazlo facil. Un poco de ejercicio moderado todos los días es mejor que el ejercicio vigoroso una vez al mes (o menos). Empiece por caminar de cinco a 10 minutos al día.
- Controle su nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio e inmediatamente después. Nunca inyecte insulina en una parte de su cuerpo que vaya a hacer ejercicio. Tenga un bocadillo cerca que pueda elevar rápidamente su nivel de azúcar en la sangre, como cinco o seis caramelos duros o media taza de jugo de frutas.
- Revise sus pies con frecuencia, antes y después de hacer ejercicio. La diabetes puede disminuir la sensibilidad en los pies, por lo que es posible que no note una llaga o una ampolla en el pie. No ignore los pequeños problemas, ya que pueden volverse graves si no se tratan.
Paso 4. Deje de fumar
Se ha demostrado que las personas con diabetes que fuman tienen más problemas con la dosis de insulina y más problemas para controlar su enfermedad. Fumar es un gran obstáculo para lograr una buena salud. Si es fumador, especialmente si le han diagnosticado diabetes, este puede ser el momento de dejar de fumar.
- Elija una fecha de inicio y haga un plan sobre cómo dejar de fumar.
- Averigüe qué provoca que fume y trate de estar preparado cuando sucedan esas cosas.
- Obtenga apoyo de otras personas antes de comenzar.
- Considere usar medicamentos recetados de su médico o reemplazos de nicotina (como chicles o parches).
- Concéntrese en su objetivo y manténgase comprometido.
Paso 5. Mantenga su mente alerta
Más allá de cuidar su cuerpo, ejercitar su mente es crucial para la salud de las personas mayores. Tómese un tiempo todos los días para ayudar a mantener su mente aguda y ralentizar los signos mentales del envejecimiento.
- Seguir aprendiendo. Prueba un nuevo pasatiempo o aprende un idioma.
- Desafía a tu cerebro. Trabaja en crucigramas, juega a las cartas o prueba el Sudoku.
- Dormir lo suficiente. Si tiene problemas para dormir muchas horas por la noche, intente agregar una siesta corta durante el día.
Método 2 de 3: Monitoreo de su salud en el hogar
Paso 1. Controle su nivel de azúcar en sangre
Entre las visitas al médico, es importante controlar su salud en el hogar. Puede comprar un monitor de glucosa en su farmacia local para controlar regularmente sus niveles de azúcar en sangre. Simplemente siga las instrucciones proporcionadas para pincharse el dedo y analizar su sangre. Realice esta prueba con la frecuencia que le indique su médico o en cualquier momento que se sienta enfermo.
Su médico le dará niveles de azúcar en sangre objetivo individualizados e instrucciones específicas sobre qué hacer si sus resultados no están dentro de esos objetivos
Paso 2. Conozca los síntomas de la hiperglucemia
Esto significa que sus niveles de azúcar en sangre son demasiado altos y no tiene suficiente insulina o su cuerpo no está usando la insulina correctamente. Puede ser causado por no usar suficiente insulina o porque la insulina es ineficaz, comer demasiado o hacer muy poco ejercicio, estrés o fenómeno del amanecer (un aumento hormonal que ocurre alrededor de las 4 o 5 am). Si nota síntomas de hiperglucemia, revise su orina para detectar cetonas. Si no están presentes, es posible que pueda reducir sus niveles de azúcar en sangre mediante el ejercicio. Sin embargo, si hay cetonas presentes, no haga ejercicio, ya que esto hará que su nivel de azúcar en sangre aumente y podría provocar un coma diabético. Los síntomas de la hiperglucemia incluyen:
- Altos niveles de azúcar en la orina
- Micción frecuente
- Aumento de la sed
Paso 3. Conozca los síntomas de la hipoglucemia
Esto es cuando sus niveles de azúcar en sangre bajan demasiado y también se conoce como reacción a la insulina o shock insulínico. Puede tratar esto consumiendo de 15 a 20 gramos de glucosa o carbohidratos simples, como 4 oz de jugo de frutas o 1 cucharada de miel o azúcar. Las reacciones a la hipoglucemia varían según el individuo, por lo que deberá estar atento a sus propios signos y síntomas. Los síntomas pueden incluir:
- Inestabilidad
- Nerviosismo o ansiedad
- Sudoración, escalofríos y humedad
- Irritabilidad o impaciencia.
- Confusión, incluido el delirio
- Latido cardíaco rápido / rápido
- Aturdimiento o mareos
- Hambre y náuseas
- Somnolencia
- Visión borrosa / deteriorada
- Hormigueo o entumecimiento en los labios o la lengua
- Dolores de cabeza
- Debilidad o fatiga
- Ira, terquedad o tristeza
- Falta de cordinacion
- Pesadillas o gritos durante el sueño.
- Convulsiones
- Inconsciencia
Paso 4. Vigile su peso
Los cambios en su peso pueden significar cambios (para bien o para mal) en su salud. Los cambios repentinos o extremos pueden ser un síntoma de algo que debe revisarse. Un aumento prolongado y gradual podría significar que debe realizar algunos cambios en su dieta. Asegúrese de consultar a su médico acerca de un peso saludable para usted.
- Coloque una báscula en su baño.
- Asegúrese de pesarse una vez a la semana.
- Realice un seguimiento de los cambios significativos. Puede ser útil anotar este número.
Paso 5. Esté atento a los síntomas de la enfermedad ocular diabética
“Enfermedad diabética del ojo” es un término general para una serie de afecciones oculares relacionadas con la diabetes. Si experimenta algún tipo de cambio en su visión, como visión borrosa, pérdida de la visión, dificultad para discernir los colores, visión doble o aumento de la sensibilidad a la luz, consulte a su médico de inmediato. En particular, tenga cuidado con estas condiciones y los síntomas correspondientes:
- Glaucoma: visión borrosa / borrosa o pérdida repentina de la vista.
- Retinopatía diabética: visión deficiente de los colores o puntos oscuros / vacíos en su visión
- Cataratas: visión borrosa o dificultad para ver de noche.
Método 3 de 3: Trabajar con su equipo de atención médica
Paso 1. Programe visitas regulares con su médico
Desafortunadamente, las condiciones de salud pueden aparecer repentinamente en las personas mayores. Afortunadamente, muchos de estos son completamente tratables, especialmente si se descubren de inmediato. No existe una regla estricta y rápida sobre la frecuencia con la que debe visitar a su médico para un chequeo; esto depende de su edad, salud actual y condiciones actuales. En cambio, su médico puede decirle con qué frecuencia debe regresar.
- Si no recuerda la última vez que visitó a su médico, es hora de programar una cita.
- Dígale a su médico que le gustaría regresar para chequeos regulares y pregúntele cuándo debe regresar.
- Podría decir: “Especialmente con mi diabetes, debería acudir a un control regular, ¿verdad? ¿Con qué frecuencia necesitas verme?"
- Si tiene más de un médico, es fundamental asegurarse de que todos los proveedores de atención médica estén en comunicación y trabajando juntos.
Paso 2. Explore los tratamientos farmacológicos
Dependiendo de la gravedad de su afección, cualquier otra afección que pueda tener y su estado general de salud, es posible que su médico necesite recetar medicamentos para ayudar a controlar su diabetes. Hay beneficios y efectos secundarios para cada medicamento, que su médico le describirá. Los posibles tratamientos incluyen:
- Metformina
- Sulfonilureas
- Meglitinidas
- Tiazolidinedionas
- Inhibidores de DPP-4
- Agonistas del receptor de GLP-1
- Inhibidores de SGLt2
- Terapia con insulina
Paso 3. Lleve un registro de sus síntomas
Puede ser una buena idea comenzar usted mismo un registro de salud. Puede anotar elementos en él a diario y / o anotar cualquier momento en el que no se sienta bien. Esta puede ser una guía excelente para ayudar a su médico a rastrear cualquier síntoma, condición o complicación emergente. ¡También puede servir como recordatorio para que usted mismo tome decisiones saludables!
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Cree entradas diarias rápidas.
- Como dormiste.
- Qué comiste.
- Si hiciste ejercicio
- Cualquier síntoma actual.
- Otros factores (como estrés o enfermedad)
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Seguimiento de condiciones específicas.
- Tenga en cuenta los síntomas relacionados con la diabetes (y cualquier otra afección importante)
- Incluya siempre las fechas
- Incluya una lista de medicamentos y haga un seguimiento de si los ha tomado o no
