Casi una cuarta parte de los estadounidenses mayores de 65 años se cae cada año, y estas caídas a menudo provocan lesiones que pueden tener un impacto duradero en la salud y el bienestar de una persona mayor. De hecho, las caídas son la principal causa de lesiones y muerte entre los estadounidenses mayores. No hay forma de garantizar que una persona mayor nunca se caiga, pero existen precauciones que puede tomar tanto dentro como fuera de la casa para ayudar a proteger a las personas mayores de las caídas. Al asegurarse de que la casa esté segura con todas las obstrucciones movidas, asegurarse de que la persona mayor tenga los zapatos adecuados y ayudas para caminar al aire libre, salar las áreas heladas y trabajar con la persona mayor en su equilibrio y salud en general, puede ayudar a proteger a una persona mayor de una caída potencialmente peligrosa.
Pasos
Método 1 de 3: Configuración de la casa
Paso 1. Mantenga los pisos despejados
Según el Consejo Nacional de Seguridad, la mayoría de las caídas ocurren en el hogar, y una de las formas más fáciles de ayudar a proteger a una persona mayor de las caídas en el hogar es eliminar las obstrucciones del piso. Mantenga el piso libre de cosas como juguetes, ropa e incluso otros productos de limpieza como escobas o aspiradoras.
- Mantenga alejados del piso los artículos que no sean muebles colocándolos en áreas designadas como armarios o cestas.
- Mantenga los cables alejados del piso tanto como sea posible. Pruebe los teléfonos inalámbricos y otros dispositivos inalámbricos donde pueda. Para las áreas que necesitan cables, manténgalos clavados contra la pared o los zócalos.
- Mantenga siempre las escaleras y las puertas despejadas.
- Trate de que su hijo mayor evite vivir en una casa con escaleras.
- Deshágase de todos los tapetes siempre que sea posible, ya que son causas comunes de tropiezos y caídas. Si necesita una alfombra, use una alfombra plana o de pelo corto y asegure los bordes con clavos o adhesivo.
- Elimine el desorden y cualquier mueble que bloquee los caminos.
- Mantenga los artículos que usa a diario en un lugar de fácil acceso. Considere comprar dispositivos de agarre extendidos para alcanzar en caso de que se caiga algo para colocarlo en la casa. Agacharse para recoger algo es una causa común de mareos y caídas en las personas mayores.
Paso 2. Ilumine adecuadamente sus habitaciones
Proporcionar una iluminación adecuada en áreas importantes puede ayudar a prevenir tropiezos y caídas en la casa. Asegúrese de que haya al menos dos bombillas que iluminen áreas importantes, como puertas y pasillos, y que haya interruptores colocados a alturas accesibles a ambos lados de la entrada o el pasillo de una habitación.
Si está ayudando a cuidar a una persona mayor independiente, considere ayudarla a comprar e instalar luces que se puedan configurar con temporizadores para que las luces se enciendan automáticamente durante partes importantes del día, como al anochecer
Paso 3. Asegúrese de que los muebles tengan la altura adecuada
Los muebles que son demasiado altos o demasiado bajos, especialmente sillas, sofás y camas, pueden crear un grave peligro de tropiezos y caídas para las personas mayores. Asegúrese de que la persona mayor pueda sentarse con la espalda recta y que sus pies estén cómodamente apoyados en el suelo, y que sus rodillas no se eleven por encima de sus caderas.
Si las patas de los muebles son demasiado largas, es posible que sea necesario acortarlas o reemplazar los muebles. Si las patas son demasiado cortas, generalmente puede comprar contrahuellas o soportes para levantar los muebles a la altura adecuada
Paso 4. Instale barras de apoyo
Instale barras de apoyo en la bañera y la ducha y al lado del inodoro para ayudar a la persona mayor a levantarse y apoyarse en un entorno a menudo resbaladizo. Estos se pueden comprar fácilmente en una tienda de mejoras para el hogar o instalarlos un profesional.
- Trabaje con la persona mayor para asegurarse de que las barras de apoyo estén a la altura adecuada para sus necesidades. Haga que se sienten o se paren en las áreas necesarias para medir dónde debe instalar las barras.
- Instale un asiento de inodoro elevado, ya que esto puede facilitar sentarse y levantarse, a menos que la persona en cuestión sea muy baja.
Paso 5. Obtenga un sistema de alerta
Hay varios sistemas de alerta disponibles para personas mayores para que puedan informar una caída. Algunos están montados en la pared, como botones o interruptores, mientras que otros se pueden llevar puestos. Hable con la persona mayor y déjeles decidir qué sistema es el adecuado para ellos.
A menudo, es preferible un collar o reloj de alerta personal, ya que los interruptores y botones deben instalarse en todas las habitaciones de la casa y aún pueden ser inaccesibles después de una caída de una persona mayor
Método 2 de 3: Prevención de caídas al aire libre
Paso 1. Sal de la acera
Si se encuentra en un entorno con nieve o hielo, asegúrese de que las aceras y los escalones estén libres de nieve y hielo tanto como sea posible, y de que estén muy salados para ayudar a proporcionar una mejor tracción. Las personas mayores que viven de forma independiente pueden solicitar el servicio de vecinos, seres queridos o de su ciudad para ayudar a mantener despejado su entorno exterior.
Si ayuda a cuidar a una persona mayor, ofrézcase a venir y ayúdele a limpiar áreas como la acera y el camino de entrada y a poner sal durante el invierno
Paso 2. Consigue un buen equipo
Los zapatos y bastones o andadores adecuados pueden ayudar a mantener más estable a las personas mayores cuando están fuera de la casa. Asegúrese de que los andadores y los bastones tengan bases de goma para ayudar a mantener la tracción, y que la persona mayor use zapatos con suela de goma con agarraderas. Aplicar pelotas de tenis en las dos patas delanteras puede ayudar al andador a deslizarse por la alfombra sin pegarse, y potencialmente desequilibrar al usuario.
- Los zapatos con suela de goma de calidad a menudo se pueden encontrar a un precio razonable en muchas zapaterías y, a menudo, se venden como zapatos de trabajo.
- Pídale a un médico o profesional médico recomendaciones sobre los asistentes para caminar adecuados para uso en exteriores.
- Visite una tienda de suministros médicos para obtener más ideas y sugerencias sobre productos que podrían usarse.
Paso 3. Evite las áreas con grietas o baches
Si hay un área que se sabe que tiene una gran cantidad de grietas, baches u otras superficies irregulares, se debe advertir a las personas mayores que eviten esa área hasta que esté completa. Los peligros mayores deben informarse a la ciudad para su reparación inmediata.
- Si un parque o sendero para caminar cercano no es adecuado para las preocupaciones de seguridad de una persona mayor, ayúdelo a encontrar una nueva área al aire libre a la que pueda acceder fácilmente a pie o mediante el transporte provisto.
- Informe inmediatamente al gobierno local sobre cualquier bache importante o peligro de tropiezo cerca de la casa de un anciano y solicite que se repare el área lo antes posible para la seguridad del residente mayor.
Método 3 de 3: hacer ejercicio y trabajar con un médico
Paso 1. Pruebe ejercicios de equilibrio regulares
Los ejercicios como el Tai Chi que promueven la fuerza y el equilibrio pueden ayudar a reducir el riesgo de una caída inmanejable en una persona mayor. Considere inscribirse en una clase de fuerza y equilibrio de bajo impacto a través de un centro comunitario o un centro de servicios para personas mayores si es una persona mayor.
- Si ayuda a cuidar a un anciano, hable con él sobre una rutina de ejercicios de bajo impacto que se centre en la fuerza y el equilibrio. Ayúdelos a encontrar una clase como Tai Chi que esté dirigida a personas mayores.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces a la semana para ayudar a mantener el equilibrio.
Paso 2. Hágase controles de la vista con regularidad
Asegúrese de que los obstáculos y las obstrucciones se puedan ver con claridad y facilidad programando exámenes de la vista anuales. Es importante que las personas mayores se revisen la vista al menos una vez al año y que sus recetas de anteojos y lentes de contacto estén actualizadas.
Problemas como la degeneración macular, las cataratas y el glaucoma pueden dificultar la visión de los obstáculos. Consulte a un oftalmólogo acerca de las opciones de manejo y tratamiento a largo plazo como parte de un plan general de bienestar para personas mayores
Paso 3. Controle los medicamentos
Muchos medicamentos necesarios pueden tener efectos secundarios que pueden afectar la visión, el equilibrio o la fuerza. Ya sea que sea una persona mayor o que ayude a cuidar a uno, asegúrese de que los medicamentos se tomen en las dosis adecuadas y en el momento adecuado todos los días.
- Haga que un médico o farmacéutico revise todas las recetas actuales cada vez que se emita una nueva receta para asegurarse de que todos los medicamentos actuales funcionen juntos.
- Utilice un dispositivo, como un dispensador de píldoras cronometrado, para asegurarse de que se tomen las píldoras correctas en el momento correcto en los días correctos.
Consejos
- Hable abiertamente con una persona mayor sobre lo que usted percibe que es su riesgo de caídas y lo que ellos perciben antes de implementar un plan de seguridad contra caídas.
- Asegúrese de que una lista de números de emergencia esté disponible para una persona mayor en caso de que ocurra una caída.
- Siempre hable con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
- Considere un sistema de Primera Alerta o algo similar en caso de caídas en el hogar. El seguro puede pagar parte o la totalidad del costo mensual. Estos servicios hablan con la persona mayor por un intercomunicador y se comunican con la ayuda de emergencia para que la persona mayor no tenga que arrastrarse hasta un teléfono.
