Tener un bebé puede provocar muchas emociones diferentes y muchas nuevas mamás experimentan cambios de humor, llanto y ansiedad. Si estos sentimientos son severos o si duran más de 2 semanas, es posible que esté experimentando depresión posparto o depresión posparto. Si cree que puede estar sufriendo de depresión posparto, puede ser muy terapéutico hablar sobre sus sentimientos en un grupo de apoyo. Una vez que pueda reconocer el problema, habrá dado el primer paso, el más importante, para superar la depresión posparto.
Pasos
Método 1 de 2: Encontrar soporte en su red
Paso 1. Conozca los síntomas de la depresión posparto para que pueda reconocerlos
Lleve un diario todos los días y anote sus emociones. En particular, debe estar atento a los ataques de pánico, ansiedad, ira, irritabilidad, miedo inexplicable, tristeza extrema o llanto y sentimientos de abrumador o desesperanza.
- Otros síntomas pueden incluir patrones irregulares de alimentación y sueño y pérdida de interés en su pareja, amigos o bebé.
- Trate de mantener la mente abierta al escuchar a familiares y amigos si han notado cambios preocupantes en su estado de ánimo posparto.
Paso 2. Busque folletos de grupos de apoyo de PPD en las áreas públicas de su ciudad
Busque folletos de apoyo de PPD siempre que salga de su casa. Los grupos de apoyo a menudo se llevan a cabo en centros comunitarios, centros de maternidad, bibliotecas públicas y lugares de culto. Incluso puede ver folletos en su supermercado local.
Paso 3. Llame a su centro de maternidad o médico para preguntar sobre los grupos locales
Si no ve ningún volante, o si no va regularmente a las áreas donde se pueden llevar a cabo las reuniones, su centro de maternidad o su médico pueden ser un gran recurso para obtener información sobre los grupos de apoyo de PPD cerca de usted. Incluso si no pueden dirigirlo a un grupo, es probable que puedan darle el nombre y el número de alguien que pueda hacerlo.
Muchas comunidades, clínicas de partería y hospitales también tienen recursos para la depresión posparto para las nuevas madres
Paso 4. Consulte los directorios en línea si no desea llamar a nadie
Cuando se siente deprimido, puede ser difícil salir de casa o incluso levantar el teléfono y llamar a alguien. Esta bien. Puede buscar en línea directorios de reuniones locales. Solo tenga en cuenta que es posible que los grupos independientes más pequeños de su área no aparezcan en línea.
- Postpartum Progress ofrece grupos de apoyo en los Estados Unidos en Canadá. Puede encontrar una lista de sus grupos de apoyo visitando
- Postpartum Support International (PSI) tiene grupos de ofertas en los Estados Unidos y en todo el mundo. Para obtener un directorio de sus grupos de apoyo de EE. UU., Visite
- Para obtener una lista de las reuniones internacionales de la ISP, incluidas las ubicaciones en América del Sur, Australia, Europa, India, África, Asia y Oriente Medio, visite
Paso 5. Únase a un grupo de padres si no puede encontrar un grupo de apoyo de PPD
Si no hay un grupo especializado en depresión posparto en su área, intente unirse a un grupo de apoyo para nuevas mamás. Puede ser útil estar cerca de otros padres que están aprendiendo a desenvolverse por tener un recién nacido también.
- Esta puede ser una buena forma de entablar amistad con otras mamás. Sentirse conectado con otras personas puede ser un arma poderosa contra la depresión.
- Es posible que pueda encontrar grupos de padres a través de su hospital local, clínica de salud infantil, redes sociales o incluso tiendas de juguetes y supermercados.
Paso 6. Acuda a su familia y amigos en busca de apoyo
Tener un nuevo bebé es abrumador, y puede serlo aún más si sufre de depresión posparto. No tenga miedo de acercarse a su propia comunidad, incluidos familiares, amigos, compañeros de trabajo y vecinos. Probablemente encontrará más ayuda de la que espera.
- Pídale a un amigo que venga a cuidar al bebé mientras se ducha, toma una siesta o limpia.
- Tienes suficiente con lo que lidiar en este momento, así que busca personas con las que te lleves bien y que no te causen estrés ni drama.
- Puede ser difícil pedir ayuda, pero respire hondo y trate de decir algo como: "Me siento realmente abrumado por todo. Recuerdo que me preguntaste si podías hacer algo para ayudar, y yo me preguntaba si lo estarías". ¿Estás dispuesto a venir y ayudarme con la ropa?"
Paso 7. Comuníquese en línea
Los grupos de apoyo en línea pueden ser una excelente manera de hablar sobre cómo se siente sin preocuparse por ser juzgado. También puede encontrar información de otras mamás que han pasado por la depresión posparto y aprender sobre sus estrategias de afrontamiento y otros trucos que las ayudaron a superar su depresión.
- Postpartum Support International ofrece reuniones de apoyo semanales en línea, incluidas reuniones en español. Puede encontrar la próxima reunión visitando
- PSI también se ha asociado con Smart Pacientes para crear una comunidad en línea donde puede compartir abiertamente en un espacio privado. Puede encontrar su foro en
- Otra opción es la comunidad de trastorno del estado de ánimo posparto en la plataforma comunitaria Tapatalk, que incluye foros para mamás militares, TOC, tratamientos alternativos y holísticos y depresión posadopción. Visite su foro en
Método 2 de 2: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Hable con su médico sobre sus sentimientos
Su médico puede ayudarlo a distinguir entre la depresión posparto y la depresión posparto. Siempre es importante hablar con su médico sobre los cambios en su estado de ánimo o pensamiento, pero si está pensando en lastimarse o lastimar a su bebé, llame a su médico de inmediato.
Es posible que su médico le pida que complete un cuestionario para detectar la depresión y que le pidan análisis de sangre para ver si sus síntomas se ven afectados por una tiroides hipoactiva
Paso 2. Visite a un terapeuta
Su médico puede derivarlo a un proveedor de salud mental o puede elegir visitar uno usted mismo. Puede ser útil hablar sobre sus inquietudes con un profesional que pueda ayudarlo a encontrar formas saludables de lidiar con sus sentimientos.
- Un terapeuta también puede ayudarlo a aprender mejores formas de resolver problemas, así como a establecer metas realistas.
- Su terapeuta puede recomendarle que participe también en terapia de pareja o familiar.
- Puede encontrar un terapeuta a través de su seguro, pidiendo recomendaciones a familiares y amigos o buscando en línea.
Paso 3. Considere la posibilidad de tomar medicamentos para ayudar a su PPD
Si sus síntomas son graves o tiene problemas para controlarlos, su terapeuta puede recomendar un antidepresivo. Si está amamantando, existen algunos antidepresivos que puede tomar con poco riesgo de efectos secundarios para su bebé.
No deje de tomar su medicamento a menos que esté bajo la supervisión de su médico, incluso si se siente mejor. Cambiar o suspender su medicación repentinamente puede provocar una recaída
Paso 4. Si tiene ganas de hacerse daño, llame inmediatamente a una línea de crisis
Las líneas de crisis están integradas por personas conocedoras y comprensivas que realmente se preocupan por ayudarlo y que le brindarán el apoyo que necesita para superar esto.
- En los EE. UU., Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK.
- Si no desea hablar por teléfono, envíe un mensaje a la línea de texto de crisis de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio para enviar un mensaje de texto con un consejero de crisis capacitado. Solo envía un mensaje de texto con HOME al 741741.
Paso 5. Obtenga ayuda inmediata si tiene paranoia o alucinaciones
Esto puede ser un signo de psicosis posparto, que es poco común pero grave. Llame a su médico o visite un hospital de inmediato para que pueda comenzar a sentirse más saludable lo antes posible.
Consejos
- Para ayudarse a recuperarse de la depresión posparto, comprométase a llevar un estilo de vida saludable. Trate de hacer ejercicio todos los días, comer alimentos saludables y evitar el alcohol.
- Tómate un tiempo para ti. Pídale a alguien que cuide al bebé y haga algo que le guste, como tomar un café con un amigo o tener una cita.
- Recuerde tener expectativas realistas para usted. No tienes que hacer todo. Solo concéntrese en descansar lo suficiente y pasar tiempo con su bebé.
Advertencias
- Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK si tiene ganas de hacerse daño.
- Llame a su médico o visite un hospital de inmediato si experimenta paranoia o alucinaciones, que podrían ser signos de psicosis posparto.
