La depresión es una tortura debilitante para quien la padece. Provoca sentimientos de intensa tristeza y desesperanza, baja autoestima y, en algunos casos, pensamientos suicidas, ideaciones e incluso intentos de suicidio. Si conoces a alguien cercano a ti que está sufriendo de esta cruel enfermedad, puede ser difícil, confuso y entristecedor para ambos. Quiere poder ayudar a su ser querido, pero es posible que no sepa cómo. Es posible que ni siquiera sepa las cosas correctas para decir y hacer. Si está buscando formas de ayudar a alguien a sobrellevar la depresión, estos consejos son exactamente lo que necesita.
Pasos
Parte 1 de 5: Hablar con su ser querido sobre la depresión
Paso 1. Busque ayuda de inmediato si su amigo está considerando suicidarse
Si esta persona está considerando suicidarse, busque ayuda de inmediato llamando al 911 o llevándola a la sala de emergencias más cercana.
En los EE. UU., También puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o al 800-SUICIDE (800-784-2433)
Paso 2. Esté atento a los síntomas
Si sospecha que su ser querido tiene depresión, evalúe su comportamiento para tener una idea de su nivel de depresión. Haga una lista de los síntomas que nota.
- Tristeza frecuente, prolongada y / o aparentemente no provocada
- Perdió el interés o el placer en cosas que alguna vez se disfrutaron.
- Pérdida significativa de apetito y / o peso.
- Comer en exceso y / o aumentar de peso
- Patrones de sueño alterados (ya sea incapaz de dormir o dormir demasiado)
- Fatiga y / o pérdida de energía.
- Mayor agitación o disminución del movimiento que otros notan
- Sentimientos de inutilidad y / o culpa excesiva.
- Dificultad para concentrarse o sentirse inseguro
- Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, intento de suicidio o plan de suicidio
- Estos síntomas pueden durar 2 semanas o más. Pueden detenerse y regresar de nuevo. Estos se denominan "episodios recurrentes". En este caso, los síntomas son más que un "mal día". Son un cambio severo en el estado de ánimo que afecta la forma en que alguien se desenvuelve en la vida diaria.
- Si su amiga ha tenido una muerte en la familia u otro evento traumático, puede presentar síntomas depresivos y no estar clínicamente deprimida.
Paso 3. Tenga una conversación con su ser querido sobre su depresión
Una vez que haya reconocido que su ser querido sufre de depresión, debe ser honesto y tener una conversación abierta con esa persona.
Si su ser querido no admite que hay un problema grave entre manos, tendrá dificultades para mejorar. O puede hablar con otro amigo o pariente cercano y confiable sobre la persona que enfrenta la depresión. Podrían manejar mejor estas cosas
Paso 4. Explique que la depresión es un trastorno clínico
La depresión es una condición médica que puede ser diagnosticada por un médico. También puede tratarse. Asegúrele a su ser querido que la depresión que está sintiendo es real.
Paso 5. Sea firme
Deja en claro que estás preocupado por tu amigo. No dejes que lo ignoren diciendo que solo está teniendo "un mal mes". Si su amigo intenta cambiar de tema, lleve la conversación de regreso a su estado emocional, pero si se pone agresivo (vacila abiertamente en hablar) al respecto, deje el tema y busque otro momento apropiado para hablar sobre esto.
Paso 6. No se enfrente
Recuerde que su ser querido sufre un problema emocional y se encuentra en un estado muy vulnerable. Aunque es importante ser firme, no parezca demasiado fuerte al principio.
- No empiece diciendo: "Estás deprimido. ¿Cómo vamos a lidiar con eso?" En su lugar, comience con: "He notado que ha estado bastante deprimido últimamente. ¿Qué cree que ha estado pasando?"
- Se paciente. A veces, una persona tarda un poco en abrirse, así que dedique todo el tiempo que necesite. Intenta no dejar que se desvíe de la conversación.
Paso 7. Sepa que no puede "arreglar" la depresión
Probablemente quieras ayudar a tu amigo tanto como puedas. Pero no existe una forma sencilla de "arreglar" la depresión. Puede alentarlos a que obtengan ayuda y puede estar allí para ayudarlos. Sin embargo, en última instancia, depende de tu amigo querer mejorar.
Paso 8. Discuta los próximos pasos
Una vez que su amigo reconozca que está deprimido, puede hablar sobre las formas de comenzar a abordarlo. ¿Quiere hablar con un consejero? ¿Quiere ver a un médico sobre un tratamiento recetado? ¿Hay algún aspecto de su vida que lo esté golpeando? ¿Está insatisfecho con su vida o estilo de vida?
Parte 2 de 5: Cómo ayudar a su ser querido a obtener ayuda
Paso 1. Reconozca cuándo su ser querido debe buscar ayuda profesional
Antes de que ustedes dos intenten abordar el problema por su cuenta, comprendan que la depresión no tratada es muy grave. Aún puedes ayudar a tu amigo, pero también debe consultar a un profesional de la salud mental. Hay diferentes tipos de terapeutas, cada uno de los cuales ofrece diferentes habilidades o especialidades. Estos incluyen consejeros, psicólogos consejeros, psicólogos clínicos y psiquiatras. Puede ver uno o una combinación de diferentes.
- Consejeros o psicólogos de consejería: La psicología de consejería es un campo de la terapia que se enfoca en ayudar a las habilidades y ayudar a las personas a superar los momentos difíciles de sus vidas. Este tipo de terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, se enfoca en un problema específico y se dirige a un objetivo. Busque consejeros profesionales con licencia (LPC) o consejeros certificados nacionales reconocidos por la Junta Nacional de Consejeros Certificados (NBCC).
- Psicólogos clínicos: Estos están capacitados para administrar pruebas para confirmar un diagnóstico y por lo tanto, tienden a enfocarse más en la psicopatología, o el estudio de los trastornos conductuales o mentales.
- Psiquiatras: estos pueden usar psicoterapia y escalas o pruebas en su práctica, pero generalmente se ven cuando la medicación es una opción que el paciente desea explorar. En la mayoría de los estados, solo los psiquiatras pueden recetar medicamentos.
Paso 2. Dele a su ser querido algunas referencias
Si necesita ayuda para encontrar un consejero, considere las recomendaciones de amigos o familiares, líderes de la comunidad religiosa, un centro de salud mental de la comunidad local o un médico.
Otras asociaciones profesionales, como la Asociación Estadounidense de Psicología, pueden proporcionar funciones de búsqueda para ubicar a sus miembros en su área
Paso 3. Ofrézcase para concertar una cita para su ser querido
Si su ser querido no está seguro de acudir a un profesional médico, podría considerar programar una cita para él. A veces, puede ser difícil para alguien dar este primer paso, por lo que es posible que necesite su ayuda para hacerlo.
Paso 4. Acompañe a su ser querido a la primera cita
Puede acompañar a su ser querido a ver al médico para que se sienta más cómodo.
Si habla directamente con el profesional de la salud mental, es posible que tenga la oportunidad de contarle brevemente sobre los síntomas de su ser querido. Pero tenga en cuenta que es probable que este consejero quiera hablar a solas con su ser querido
Paso 5. Anime a su ser querido a encontrar una buena consejería adecuada
Si la primera sesión de consejería no funciona bien para su ser querido, anímelo a que pruebe con otro consejero. Una mala experiencia de consejería puede desanimar a alguien de la idea. Recuerde que no todos los profesionales de la salud mental son iguales. Si a su ser querido no le gusta su consejero, ayúdelo a encontrar un nuevo consejero.
Paso 6. Sugiera diferentes tipos de terapia
Tres terapias principales han mostrado un beneficio para los pacientes de manera más consistente. Estas son la terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersonal y la terapia psicodinámica. Su ser querido puede beneficiarse de diferentes tipos de terapia según su situación.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): el objetivo de la TCC es desafiar y cambiar las creencias, actitudes y preconceptos que se cree que subyacen a los síntomas depresivos y efectuar cambios en los comportamientos desadaptativos.
- Terapia interpersonal (IPT): IPT se enfoca en lidiar con los cambios de la vida, desarrollar habilidades sociales y abordar otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas depresivos. La IPT puede ser particularmente eficaz si un evento específico (como una muerte) ha desencadenado un episodio depresivo reciente.
- Terapia psicodinámica: este tipo de terapia tiene como objetivo ayudar a una persona a comprender y afrontar los sentimientos que se derivan de los conflictos no resueltos. La terapia psicodinámica se enfoca en identificar sentimientos inconscientes.
Paso 7. Sugerir la posibilidad de medicación
Los antidepresivos pueden ayudar a una persona deprimida a sentirse mejor mientras se somete a asesoramiento. Los antidepresivos afectan el neurotransmisor del cerebro para tratar de contrarrestar los problemas en la forma en que el cerebro fabrica y / o utiliza los neurotransmisores. Los antidepresivos se clasifican según los neurotransmisores a los que afectan.
- Los tipos más comunes son ISRS, IRSN, IMAO y tricíclicos. Los nombres de algunos de los antidepresivos más utilizados se pueden encontrar buscando antidepresivos en línea.
- Si un antidepresivo solo no funciona, su terapeuta podría recomendar un antipsicótico. Hay 3 antipsicóticos (aripiprazol, quetiapina, risperidona) y una terapia de combinación de antidepresivos / antipsicóticos (fluoxetina / olanzapina) aprobados para usarse junto con un antidepresivo estándar para tratar la depresión cuando un antidepresivo solo no funciona.
- Un psiquiatra puede sugerir probar algunos medicamentos diferentes hasta que uno parezca funcionar. Algunos antidepresivos son contraproducentes para algunas personas. Es importante que usted y su ser querido controlen cómo le afecta el medicamento. Tome nota especial de cualquier cambio de humor negativo o no deseado de inmediato. Por lo general, cambiar a una clase diferente de medicamento solucionará el problema.
Paso 8. Empareje la medicación con la psicoterapia
Para maximizar el funcionamiento de la medicación, su ser querido debe seguir visitando a un profesional de salud mental de forma regular mientras toma la medicación.
Paso 9. Fomente la paciencia
Tanto usted como su ser querido deben tener paciencia. Los efectos del asesoramiento y la medicación son graduales. Su ser querido asistirá a sesiones regulares durante al menos unos meses antes de notar un efecto. Ninguno de los dos debe perder la esperanza antes de que la terapia y la medicación hayan tenido tiempo de hacer efecto.
En términos generales, se necesitarán al menos tres meses para ver un efecto duradero de un antidepresivo
Paso 10. Determine si debe obtener permiso para discutir el tratamiento
Dependiendo de su relación con esta persona, es posible que vea si puede obtener permiso para discutir los tratamientos con sus médicos. Normalmente, los registros médicos y la información de una persona son confidenciales. Hay consideraciones especiales con respecto a la privacidad de los registros cuando se trata de salud mental.
- Lo más probable es que su ser querido deba otorgarle un permiso por escrito para que hable sobre los tratamientos.
- Si su ser querido es menor de edad (menor de la edad de consentimiento), el padre o tutor tendrá permiso para hablar sobre el tratamiento.
Paso 11. Haga una lista de medicamentos y tratamientos
Haga una lista de los medicamentos que toma su ser querido, incluidas las dosis. Enumere también los tratamientos que está recibiendo. Esto ayudará a asegurarse de que su ser querido esté siguiendo sus tratamientos y esté al día con sus medicamentos.
Paso 12. Comunicarse con otros en la red de apoyo de la persona
No debe ser la única persona que está tratando de ayudar a su ser querido. Póngase en contacto con familiares, amigos o miembros del clero de confianza. Si la persona deprimida es un adulto, asegúrese de pedirle permiso primero para hablar con otras personas y obtener apoyo. Al hablar con otras personas, obtendrá información y perspectivas adicionales sobre su ser querido. Esto le ayudará a sentirse menos solo con la situación.
Tenga cuidado cuando le cuente a otras personas sobre la depresión de la persona. Las personas pueden juzgar si no comprenden completamente el problema. Elige con cuidado a quién le cuentas
Parte 3 de 5: Cómo comunicarse con su ser querido
Paso 1. Sea un buen oyente
Lo mejor que puede hacer es escuchar a su ser querido hablar sobre la depresión. Esté preparado para escuchar cualquier cosa que él o ella pueda decir. Trate de no parecer demasiado sorprendido incluso si él o ella está diciendo algo realmente horrible, porque eso los apagará. Sea abierto y cariñoso. Escuche sin juzgar.
- Si su ser querido no quiere hablar, intente hacer algunas preguntas con frases suaves. Esto podría ayudarlo a abrirse. Intente preguntarle cómo pasó la semana, por ejemplo.
- Cuando su ser querido le diga algo perturbador, anímelo diciéndole: "Debe haber sido muy difícil para usted decirme eso" o "Muchas gracias por abrirse".
Paso 2. Preste toda su atención a su ser querido
Guarde su teléfono, haga contacto visual y demuestre que está dedicando el 100 por ciento de su esfuerzo a la conversación.
Paso 3. Sepa qué decir
Lo que más necesita una persona que sufre de depresión es compasión y comprensión. No solo debe escuchar bien, sino que debe ser sensible a lo que dice cuando habla de la depresión. Estas son algunas frases útiles para usar cuando hable con su ser querido:
- No estás solo en esto. Estoy aquí para ti.
- Entiendo que tiene una enfermedad real y eso es lo que causa estos pensamientos y sentimientos.
- Puede que no lo crea ahora, pero la forma en que se siente cambiará.
- Puede que no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudar.
- Tu eres importante para mi. Tu vida es importante para mi
Paso 4. No les diga que "salgan de la situación"
”Decirle a alguien que" salga de la situación "o que" se relaje "no suele ser algo útil. Sé sensible. Imagina sentir que el mundo está en tu contra y que todo se derrumba. ¿Qué le gustaría escuchar? Tenga en cuenta que la depresión es un estado muy real y doloroso para quien la sufre. No uses frases como estas:
- Todo está en tu cabeza.
- Todos pasamos por momentos como este.
- Estarás bien. Deja de preocuparte.
- Mirar el lado bueno.
- Tienes mucho por lo que vivir; porque quieres morir
- Deja de actuar como un loco.
- ¿Qué sucede contigo?
- ¿No deberías estar mejor ahora?
Paso 5. No discuta sobre cómo se siente su ser querido
No intente convencer a la persona deprimida de que deje de sentir sus sentimientos. Los sentimientos de la persona deprimida pueden ser irracionales, pero decir que está equivocado o discutir con ella no es el camino a seguir. En su lugar, puede intentar decir: "Lamento que se sienta mal. ¿Qué puedo hacer para ayudar?"
Tenga en cuenta que es posible que su ser querido no sea honesto acerca de lo mal que se siente. Muchas personas deprimidas se avergüenzan de su condición y mienten sobre su depresión. Si le pregunta: "¿Estás bien?" Y él dice, "Sí", piensa en preguntar de una manera diferente para saber cómo se siente realmente
Paso 6. Ayude a su ser querido a ver el lado positivo de las cosas
Cuando hable con su ser querido, trate de mantener una conversación tan positiva como sea posible. No seas enérgico y alegre, pero muéstrale a tu amigo un mejor ángulo de su vida y situación.
Parte 4 de 5: Estar ahí para su ser querido
Paso 1. Manténgase en contacto
Llame a su ser querido, escríbale una tarjeta o carta de aliento o visítelo en casa. Esto demostrará que te mantendrás a su lado pase lo que pase. Hay muchas formas diferentes de mantenerse en contacto con la persona que ama.
- Asegúrese de ver a su ser querido tan a menudo como pueda sin abrumarlo.
- Si está trabajando, envíele un correo electrónico para que se registre.
- Si no puede llamar todos los días, comuníquese enviando mensajes de texto con la mayor frecuencia posible.
Paso 2. Lleve a su ser querido a dar un paseo
Su ser querido puede sentirse mejor, aunque sea un poquito, si pasa algún tiempo fuera de casa. Puede ser enormemente difícil para una persona que sufre de depresión salir al aire libre en primer lugar. Ofrézcase para hacer algo que su ser querido pueda disfrutar al aire libre.
No tienes que entrenar juntos para un maratón. Intente dar una caminata de 20 minutos con su ser querido. Es posible que se sienta un poco mejor después de realizar alguna actividad física al aire libre
Paso 3. Sal a la naturaleza
Algunos estudios han demostrado que conectarse con la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Según la investigación, caminar en áreas verdes puede ayudar a que la mente de una persona entre en un estado meditativo, lo que contribuye a una mayor relajación y mejora el estado de ánimo.
Paso 4. Disfruten del sol juntos
Obtener un poco de sol elevará los niveles de vitamina D de una persona, lo que puede contribuir a mejorar el estado de ánimo. Incluso simplemente sentarse en un banco y sumergirse en un poco de luz solar durante unos minutos puede ser útil.
Paso 5. Anime a su amigo a buscar nuevos intereses
Tu amigo puede distraerse, incluso momentáneamente, de su depresión si tiene algo en lo que participar y esperar. Si bien no debes obligar a tu amigo a practicar el paracaidismo o aprender la totalidad del idioma japonés, alentar a tu ser querido a que tenga algunos intereses puede ayudar a desviar la atención de su depresión.
- Busque literatura edificante para que la lea su amigo. Pueden leer juntos en un parque o discutir el libro.
- Traiga una película de su director favorito. Tu amigo puede enamorarse de una nueva gama de películas y tú puedes hacerle compañía mientras las miras.
- Sugiera a su amigo que intente expresar su lado artístico. Dibujar, pintar o escribir poesía puede ayudar a su amigo a expresarse. Esto también es algo que pueden hacer juntos.
Paso 6. Reconozca los logros de su amigo
Siempre que tu amigo logre una meta, reconócelo y felicítalo. Incluso las metas pequeñas, como tomar una ducha o ir al supermercado, pueden ser importantes para alguien que está deprimido.
Paso 7. Esté presente para mejorar la vida diaria de su ser querido
Puede alentar a su ser querido a probar cosas nuevas y salir al aire libre, pero a veces lo mejor que puede hacer es estar allí para todas las cosas mundanas. Esto puede ayudar a que su ser querido se sienta menos solo.
- Estar allí para actividades sencillas como preparar el almuerzo o mirar televisión puede marcar una gran diferencia.
- Puede aliviar la carga de la persona deprimida ayudándola con las pequeñas cosas. Esto podría ser hacer mandados, comprar alimentos y artículos de primera necesidad, cocinar, limpiar o lavar la ropa de su ser querido.
- Dependiendo de la situación, brindarle a su ser querido un contacto físico saludable (como un abrazo) puede ayudarlo a sentirse mejor.
Parte 5 de 5: Evitar el agotamiento del cuidador
Paso 1. Da un paso atrás de vez en cuando
Es posible que se sienta frustrado cuando sus consejos bien intencionados y su tranquilidad se encuentran con hosquedad y resistencia. Es importante que no se tome personalmente el pesimismo de su ser querido. Es un síntoma de la enfermedad, no un reflejo de ti. Si siente que este pesimismo está consumiendo demasiadas energías, tómese un descanso y dedique tiempo a hacer algo que le resulte inspirador y agradable.
- Esto es especialmente importante si vive con la persona y, de lo contrario, le resulta difícil escapar.
- Dirija su frustración hacia la enfermedad, no hacia la persona.
- Incluso si no pasa el rato, asegúrese de registrarse al menos una vez al día para saber que su ser querido lo está sobrellevando.
- Cuanto más grande sea su red de apoyo, más fácil será para los miembros individuales tomarse un tiempo.
Paso 2. Cuídese bien
Es fácil verse envuelto en los problemas de su amigo y perderse de vista. Estar cerca de una persona que está deprimida puede hacer que su estado de ánimo baje, o puede desencadenar sus propios problemas. Reconozca que sus sentimientos de frustración, impotencia e ira son perfectamente normales.
- Si tienes demasiados problemas personales que resolver, es posible que no puedas ayudar completamente a tu amigo. No uses los problemas de tu amigo como un medio para evitar los tuyos.
- Reconozca cuando sus esfuerzos por ayudar a la otra persona le impiden disfrutar de su vida o ocuparse de las cosas que más le importan. Si su ser querido deprimido se ha vuelto demasiado dependiente de usted, eso no es saludable para ninguno de los dos.
- Si siente que la depresión de su amigo le afecta gravemente, busque ayuda. Puede ser una buena idea que usted mismo vea a un consejero.
Paso 3. Tómese un tiempo para vivir lejos de su ser querido deprimido
Aunque está siendo un amigo increíble al brindar apoyo emocional y físico, recuerde programar un "tiempo para mí" para que pueda disfrutar de una vida saludable y relajante.
Salga con muchos amigos y familiares que no estén deprimidos y disfrute de su compañía
Paso 4. Manténgase saludable
Salga al aire libre, entrene para 5K o camine hasta el Farmer's Market. Haz lo que tengas que hacer para retener tu fuerza interior.
Paso 5. Tómese un tiempo para reír
Si no puede hacer que su ser querido deprimido se ría un poco, tómese el tiempo para pasar el rato con gente divertida, ver una comedia o leer algo gracioso en línea.
Paso 6. No se sienta culpable por disfrutar de su vida
Tu amigo está deprimido, pero tú no, y puedes disfrutar de tu existencia. Recuerda que si no te sientes bien, no podrás ayudar a tu amigo.
Paso 7. Infórmese sobre la depresión
Si conoce a alguien con depresión, debe comprender por lo que está pasando. La mayoría de las personas no comprenden lo que es tener un trastorno como la depresión. Esta ignorancia general hace la vida mucho más difícil para las personas deprimidas. Tener solo una persona que no juzgue ni critique, que sepa darles un poco de holgura, podría literalmente ser un salvavidas para cualquiera de ellos. Lea sobre la depresión y hable con un experto en salud mental, o tal vez con una persona que haya tenido depresión o un trastorno similar.
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Consejos
- Incluso si parece que no te están escuchando, lo están intentando. Es posible que simplemente se sientan vulnerables a su alrededor y / o demasiado atrapados en sus propios pensamientos.
- Trate de no dar consejos sobre cómo mejorar porque a la persona probablemente no le gustará que le digan lo que tiene que hacer; es posible que solo necesite un amigo, así que trate de estar allí para ayudarlo.
- Hágale saber a la persona deprimida que comprende su problema. No dejes que piensen que son una carga para ti.
- Asegúrese de darles espacio cuando lo necesiten y no sea demasiado autoritario al querer ayudarlos.
- Recuérdele a su ser querido que nunca está solo y que si alguna vez necesita hablar con alguien, usted estará allí.
- Asegúrese de que la persona deprimida sepa que usted se preocupa por su estado físico y mental y que la valora.
Advertencias
- Si puede, en una crisis, intente llamar a un profesional de la salud o una línea directa de suicidio antes de involucrar a la policía. Ha habido incidentes en los que la intervención policial en casos de personas en crisis mental ha resultado en traumatismo o muerte. Cuando sea posible, involucre a alguien que esté seguro que tiene la experiencia y la capacitación para lidiar específicamente con crisis de salud mental o psiquiátricas.
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Supervise posibles gestos o amenazas suicidas.
Declaraciones como "Ojalá estuviera muerto" o "Ya no quiero estar aquí" deben tomarse en serio. Las personas deprimidas que hablan sobre el suicidio no lo hacen para llamar la atención. Si la persona que le importa tiene tendencias suicidas, asegúrese de informar a un médico o profesional capacitado lo antes posible.
