El mal humor puede ser causado por varias cosas, desde no dormir lo suficiente por la noche hasta que alguien te ponga de los nervios. También puede estar de mal humor porque no le fue tan bien como debería haberlo hecho en un examen o porque no logró una meta determinada. En lugar de castigarte y empeorar el mal humor, puedes intentar convertir tu comportamiento negativo en algo positivo y útil. Intente utilizar su mal humor para tomar medidas o considere su mal humor como una señal de advertencia que puede ayudarlo en el futuro. También puede abordar su mal humor de una manera saludable para que termine sintiéndose mejor.
Pasos
Método 1 de 3: Ver su mal humor como una señal de advertencia útil
Paso 1. Piense si su mal humor es causado por el estrés
Muchos malos estados de ánimo son causados por el estrés, la ansiedad y la sensación de abrumador. Si nota que se acerca un mal humor durante un día ajetreado, es posible que desee dar un paso atrás y tomar esto como una señal de advertencia para reducir la velocidad. Es posible que deba tomarse un descanso de cinco minutos y descansar un poco para poder calmarse. Una vez que haga esto, puede sentir que su mal humor comienza a mejorar.
- Esté dispuesto a escuchar a su cuerpo y prestar atención a sus estados de ánimo, incluso a los malos. Admita que está de mal humor debido al estrés y luego abórdelo tomándose un tiempo de relajación para sí mismo.
- Haga una lista de señales de advertencia que le permitan saber cuándo se siente estresado. Si nota que está experimentando alguno de esos signos, tómese un tiempo para cuidarse.
- También puede intentar sacar las tareas de su plato entregándole algunas de ellas a otra persona. Estos son pasos importantes para mantener el equilibrio y no dejar que su estado de ánimo se apodere de usted.
Paso 2. Examine sus hábitos en las redes sociales
A veces, el mal humor puede deberse a usar las redes sociales con demasiada frecuencia o de manera poco saludable. El uso excesivo de las redes sociales puede contribuir a los sentimientos de depresión, porque te tienta a comparar tu vida negativamente con la de tus amigos. Si nota que entra en un espacio mental negativo mientras usa las redes sociales, esto puede ser una señal de advertencia de que necesita ajustar sus hábitos en las redes sociales.
- Para evitar el mal humor, puede intentar limitar el uso de las redes sociales a solo unas pocas veces al día o tratar de mantenerse alejado de las redes sociales por completo. También puede intentar usar las redes sociales de una manera más productiva al compartir información sobre eventos actuales, problemas sociales o artículos que sean felices y edificantes.
- Tenga siempre en cuenta que la vida de las personas tal como aparece en las redes sociales está muy filtrada. No es realista comparar su propia vida con los fragmentos editados de la vida de otras personas que puede ver en Facebook o Instagram.
Paso 3. Observe sus hábitos de sueño
Otra causa común de mal humor es no dormir lo suficiente. Si tiende a despertarse de mal humor o siente que su mal humor es el resultado del agotamiento o la falta de sueño, es posible que deba ajustar sus patrones de sueño. A menudo, cuando está demasiado cansado, puede terminar sintiéndose irritable, malhumorado e infeliz a lo largo del día.
- Puede intentar ajustar su entorno de sueño para que pueda dormir bien por la noche. O puede que necesite ajustar su posición para dormir o su rutina antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño más rápido y durante un período de tiempo más largo.
- Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse, ya que puede ser demasiado estimulante y dificultarle conciliar el sueño. La luz azul de las pantallas de teléfonos celulares, tabletas, computadoras o televisores puede alterar los patrones de sueño.
Paso 4. Considere si tiene una dieta deficiente o un estilo de vida poco saludable
Si tiende a comer alimentos poco saludables y no hace mucha actividad física, es posible que no se sienta lo mejor posible. Un estilo de vida poco saludable puede provocar sentimientos de ansiedad, irritabilidad y fatiga. Es posible que desee considerar si su mal humor es una señal de que su estilo de vida debe cambiar o cambiar.
- Por ejemplo, tal vez tiende a saltarse el desayuno por la mañana y no hace ningún ejercicio físico durante la semana. Como resultado, puede terminar de mal humor a mitad del día porque no comió lo suficiente y ha estado sentado en una oficina o en un salón de clases todo el día.
- La salud de su intestino puede tener un impacto sorprendente en su salud emocional. Por esta razón, llevar una dieta saludable puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo y puede ayudarlo a controlar la ansiedad y la depresión.
Método 2 de 3: Abordar su mal humor de una manera saludable
Paso 1. Conéctese con la naturaleza
Una forma de lidiar con el mal humor de una manera saludable es pasar tiempo en un entorno natural. Salga a caminar diez minutos alrededor de la cuadra o siéntese en un banco en un parque y lea o observe a la gente. Tomarse un tiempo para relajarse en la naturaleza puede ayudar a aliviar el mal humor.
Otra forma en que puede conectarse con la naturaleza y mejorar su estado de ánimo es salir a correr o andar en bicicleta por un sendero al aire libre. El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacerlo al aire libre lo ayudará a sentirse mucho mejor
Paso 2. Comuníquese con los demás
Otra forma de salir del mal humor es ponerse en contacto con amigos, familiares y compañeros que tienden a animarlo. Llame a un amigo que a menudo sea positivo y alegre. O envía un mensaje de texto a un amigo cercano que pueda simpatizar con tu mal humor y hacerte sentir mejor. A veces, hablar con alguien que sepa escuchar puede ayudarlo a dejar de lado el enojo o la ansiedad con los que está lidiando.
Por ejemplo, puede intentar hablar con un amigo sobre una mala calificación y hacer algo con él para animarse, como ir a almorzar o salir a caminar
Paso 3. Tómese un descanso de cinco minutos en su día
A veces solo necesitas un descanso de cinco minutos en tu día para relajarte y estar contigo mismo. Si tiende a tener un horario agitado, puede planear una pausa para el café de cinco minutos en su día para que pueda tener tiempo para relajarse y dejar de lado los sentimientos negativos.
Durante el descanso de cinco minutos, puede intentar hacer ejercicios de respiración o meditación. También puede realizar una actividad relajante, como escuchar su canción favorita o hacer algunos estiramientos de yoga
Paso 4. Tome una siesta energética
Incluso una siesta breve (de unos 20 minutos) puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse renovado. Si se siente agotado o estresado, tómese un poco de tiempo para acostarse y dormir, o incluso simplemente apoye la cabeza en su escritorio durante unos minutos.
- Si puede, duerma la siesta entre la 1 y las 4 de la tarde, de modo que no interrumpa su horario de sueño nocturno.
- Tenga cuidado de no tomar una siesta de más de 30 minutos, o puede sentirse aturdido en lugar de refrescado cuando se despierte.
Paso 5. Canalice su mal humor en hacer las tareas del hogar o un proyecto
Si se siente enojado o molesto, es posible que deba canalizar estos sentimientos intensos en una acción. Puede liberar estos sentimientos haciendo las tareas del hogar y limpiando la casa para mantenerse ocupado. O puede usar su energía negativa para completar un proyecto que tenía la intención de hacer. Canalizar su mal humor en una acción productiva puede ayudarlo a sentirse mejor y ayudarlo a liberar su enojo. Concentrarse en una tarea también puede ayudarlo a dejar de pensar en lo que le molesta.
Por ejemplo, puede usar su mal humor para motivarse a completar un proyecto de mejoras para el hogar o para hacer su tarea. Utilice su energía negativa para hacer algo y sentirse realizado y productivo
Método 3 de 3: Usar tu mal humor para actuar
Paso 1. Identifique la causa de su mal humor
Empiece por pensar por qué está de mal humor. Reflexiona sobre la causa de tus pensamientos negativos. Tal vez sintió el mal humor en su camino al trabajo, cuando alguien lo interrumpió o hizo un comentario grosero. Quizás tuviste una pelea con un amigo y esto te llevó a tu mal humor. O tal vez fallaste en una prueba importante y tu mal humor comenzó a aparecer.
- Identificar la causa de su mal humor puede ser difícil, especialmente si está absorto en sus emociones. Una opción es sentarse y hacer una breve escritura libre en el mensaje "Estoy de mal humor porque …". Trate de escribir sus pensamientos, sin editar, y luego léalos para usted mismo cuando haya terminado para tratar de determinar la causa de su estado de ánimo.
- También puede intentar hablar en voz alta consigo mismo para ayudar a determinar la causa del mal humor. Quizás te preguntes en voz alta: ¿Por qué estoy de tan mal humor? Luego, intente responder a su pregunta lo mejor que pueda.
Paso 2. Investigue la causa de su mal humor
Luego, debe pensar un poco sobre la causa de su mal humor, una vez que se haya identificado, y profundizar en por qué está tan afectado por el problema o evento. Investiga un poco más sobre por qué la causa de tu mal humor te molestó tanto. Puede preguntarse: ¿Por qué este problema me provocó mal humor? ¿Por qué estaba tan molesto por este evento o situación?
- Por ejemplo, puede estar de mal humor debido a una mala calificación en un examen. Puede darse cuenta de que está de mal humor porque estudió mucho pero no tuvo un buen desempeño durante la prueba. Esto te molesta porque hiciste todo el trabajo de campo pero no lo hiciste bien al final.
- Otro escenario es que terminas de mal humor porque alguien te dice algo grosero e irrespetuoso en el trabajo. En ese momento, estaba tan molesto que se quedó paralizado y no supo cómo responder. Puede estar de mal humor debido a las acciones de la persona y porque no pudo abordar sus acciones con ella.
Paso 3. Tome medidas para abordar o cambiar la causa
Una vez que haya investigado su mal humor, debe pensar si puede hacer algo para cambiar o abordar la causa de su estado de ánimo. Abordar o cambiar el problema que le molestó puede hacer que se sienta empoderado y motivado. Esto puede ayudar a aliviar su mal humor y utilizarlo de manera productiva.
- Por ejemplo, puede tratar de abordar la mala nota de la prueba hablando con su maestro después de la clase sobre el crédito adicional que puede hacer para mejorar su calificación. O puede intentar ajustar sus hábitos de realización de exámenes para que esté más tranquilo y preparado durante el próximo examen y obtenga una mejor nota.
- Para abordar el comentario grosero de un compañero de trabajo, puede decidir sentarse con él y explicarle por qué su comentario le molestó. Tener una conversación madura y abierta con el compañero de trabajo puede ayudarlos a ambos a llegar a una resolución y a sentirse mejor acerca de la situación.
Paso 4. Consulte a un especialista en salud mental, si su mal humor dura más de dos semanas
Un mal humor de larga duración puede ser un signo de un problema subyacente más grave. Si simplemente no puede deshacerse de su mal humor después de un par de semanas, hable con su médico o considere ver a un consejero o psicoterapeuta.
