Aprovechar sus emociones puede ser un asunto complicado. Comienza entendiendo el propósito de sus emociones, aceptando el amplio espectro de sus emociones y luego identificando por qué se siente de una manera particular. Puede aprender a manejar sus emociones reconsiderando sus reacciones, sentándose con emociones desagradables y aprendiendo nuevas habilidades de manejo emocional como el ejercicio y la respiración profunda. Una vez que haya identificado y aprendido a controlar sus emociones, puede usarlas para lograr un cambio positivo en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer tus emociones
Paso 1. Comprenda el propósito de sus emociones
Las emociones te ayudan a adaptarte y sobrevivir mientras navegas por un mundo en constante cambio. Las emociones te alertan y te impulsan a prestar atención a la situación en cuestión. Las emociones incómodas como el miedo, la ira, la tristeza o la ansiedad ayudan a los humanos a abordar las amenazas, las situaciones sociales y las pérdidas. La ansiedad, por ejemplo, puede servir para prepararse para una amenaza futura. Al comprender sus emociones a un nivel básico, puede comenzar a manejarlas a medida que surgen situaciones y usarlas para su beneficio.
Paso 2. Identifique la emoción que siente
Poner un nombre a cómo te sientes es el primer paso para controlar tus emociones y ponerlas en práctica en tu vida. Puede sentirse ansioso, eufórico, abrumado o enojado. Identificar sus emociones es un ejercicio saludable que se puede realizar solo o con la ayuda de un amigo cercano o familiar.
- Intente escribir sobre sus emociones en un diario.
- Hable con un compañero de trabajo de confianza sobre sus frustraciones laborales. Esto puede ayudarlo a obtener una perspectiva de por qué se siente de cierta manera.
Paso 3. Atribuya la emoción a algo
Las emociones no suelen surgir de la nada. Cuando siente una emoción, probablemente esté respondiendo a algo en su entorno, relaciones o algo más. Tómate un momento para pensar de dónde podría provenir la emoción.
- Por ejemplo, si se siente triste, piense qué pudo haber causado esta emoción. Puede tener algo que ver con su largo día, un amigo que no le devolvió la llamada telefónica o el aniversario de la muerte de un miembro de la familia.
- Tenga en cuenta que una emoción puede surgir mucho después de la causa. Por ejemplo, si se siente frustrado por algo que su jefe le dice en el trabajo, es posible que no sienta enojo de inmediato. Es posible que sienta toda la fuerza de su ira más tarde en la noche después de golpearse el dedo del pie con la pata de una mesa.
Paso 4. Acepte sus emociones
Comprenda que los seres humanos sentimos una amplia gama de emociones todos los días. Algunos se sienten increíbles, mientras que otros no. Las emociones negativas sirven para propósitos importantes en su vida diaria, al igual que las emociones más positivas. Aceptar que no siempre te sentirás feliz y que las emociones no tan agradables son parte de la experiencia humana te ayudará a aprender a aceptar tus emociones por lo que son.
Por ejemplo, cuando se sienta triste o enojado, comprenda que no tiene nada de malo. Intente decirse a sí mismo: "Acepto que estoy enojado. Ésta es una emoción humana normal"
Paso 5. Aprenda a sentarse con las emociones dolorosas
No es fácil sentir emociones dolorosas y, a menudo, los humanos intentan evitarlas. Ignorar o descartar las emociones, o adormecerlas con comida, alcohol o televisión puede ser destructivo. Practica sentarte con emociones negativas en lugar de luchar contra el dolor. Esto lo ayudará a aprovechar estos sentimientos y usar sus emociones para aprender más sobre usted mismo, su situación y cómo puede abordar cualquier situación dada.
- Intente usar un diario para escribir sobre sus emociones dolorosas. Esta actividad puede ayudarlo a liberar la tensión y llegar a la raíz de sus sentimientos.
- Déjate llorar por mucho tiempo. El llanto es una excelente manera de permitirse sentarse con emociones como el dolor, la tristeza y el dolor. Es posible que sienta una sensación de alivio después de llorar o que obtenga una nueva perspectiva de su situación.
Método 2 de 3: Manejo de sus emociones
Paso 1. Utilice actividades calmantes
Cuando empiece a sentir que sus emociones se están descontrolando, puede ser útil realizar una actividad que lo tranquilice. Las actividades para calmarse son pequeñas cosas que puede hacer para sentirse más tranquilo y seguro. Identifique algunas actividades calmantes que lo hagan sentir mejor y utilícelas para ayudarlo a aprovechar sus emociones. Algunas buenas actividades para calmarse a sí mismo incluyen:
- Tomar una ducha relajante o un baño de burbujas.
- Prepararte una taza de té o chocolate caliente.
- Haciendo algunos estiramientos suaves.
- Llamar a un amigo comprensivo para hablar.
- Escuchar música relajante.
- Salir a caminar.
Paso 2. Cambie su atención
Encontrar algo para distraerte también puede ser una forma útil de aprovechar tus emociones. Esto puede ser casi cualquier cosa que lo absorba y le quite la mente del pensamiento que lo está molestando. Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- Leer un libro o escuchar un audiolibro.
- Ver una película o un programa de televisión.
- Participar en un pasatiempo favorito, como pintar, tocar un instrumento u hornear galletas.
Paso 3. Modifique la situación
Si no puede distraerse porque actualmente está lidiando con la situación que lo está molestando, entonces otra opción es buscar formas de modificar su situación. Puede hacerlo adoptando una actitud diferente sobre la situación o buscando formas de hacer que la situación sea más cómoda.
- Por ejemplo, si estás en el trabajo y estás molesto con tu jefe, entonces podrías intentar decirte algo como: “Aunque ella puede ser dura, solo está tratando de ayudarme. Si puedo ver sus comentarios críticos como una forma de ayudarme a mejorar mi trabajo futuro, entonces podré crecer a partir de esta experiencia ".
- O, si estás en una pelea con un amigo y tienes problemas para mantener tus emociones bajo control, entonces podrías preguntarle algo como: “¿Podemos reanudar esta conversación mañana? Tengo que correr."
Paso 4. Piense antes de reaccionar
Es fácil sentirse abrumado por sus emociones, especialmente las negativas. Si una situación en particular le hace sentirse enojado, por ejemplo, es mejor esperar un período de tiempo antes de reaccionar. Esto le permitirá llegar a la raíz de su emoción, aprovecharla y luego usarla para su beneficio.
Por ejemplo, si se siente molesto con su pareja, intente no reaccionar de inmediato. Tómese un momento para pensar en lo que está sintiendo y por qué antes de reaccionar
Paso 5. Respire profundamente
Tomarte un momento o varios minutos para practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a controlar tus emociones en cualquier situación. Mientras piensa en cómo responderá a una situación o sentimiento, respire profundamente mientras cuenta hasta cuatro. Exhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro. Repita esto tantas veces como sea necesario para aprovechar sus emociones.
Paso 6. Utilice la actividad física para procesar sus emociones
El ejercicio reduce las hormonas del estrés y promueve una sensación de calma y bienestar. Esto, a su vez, puede ayudarlo a aprovechar sus emociones y mantener el control sobre una situación determinada. El ejercicio también puede ayudar a aliviar los sentimientos de ira, tristeza y ansiedad.
- Intente dar un paseo largo y tranquilo cuando experimente ansiedad.
- Si te sientes abrumado, dirígete a una clase de yoga o zumba para aliviar la tensión y ganar perspectiva.
- Si te enojas con tu jefe en el trabajo, intenta salir a caminar durante el almuerzo para relajarte.
Paso 7. Practica la atención plena
Sea consciente de sus emociones, pero no permita que ellas lo controlen. Ser consciente puede abarcar vivir en el momento presente y enfocar tu atención en lo que importa en ese momento en particular. Experimentar las emociones es una parte importante de la práctica de la atención plena, al igual que aprender a dejarlas ir.
Paso 8. Reconsidere sus respuestas
Los seres humanos son criaturas de hábitos y la mayoría de las veces responderán a situaciones similares de manera similar. Cuando estás enojado, por ejemplo, gritarle al objeto de tus frustraciones puede ser tu respuesta a la que recurrir. Si está triste, aislarse de sus amigos y familiares podría ser su respuesta preferida. Intente responder de manera diferente la próxima vez que se sienta abrumado por cierta emoción.
- La próxima vez que esté triste, intente acercarse a un amigo cercano en lugar de aislarse del mundo.
- Si por lo general le grita a su cónyuge en una situación determinada, intente hablar con calma.
Paso 9. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento
Busque la ayuda de un proveedor de salud mental que pueda ayudarlo a controlar sus emociones. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor sus emociones, encontrar las causas fundamentales de los problemas en su vida y ayudarlo a crear soluciones y estrategias de afrontamiento que funcionen para usted.
Comuníquese con su proveedor de seguros para ver qué tipos de asesoramiento están cubiertos por su plan, así como qué proveedores aceptan su seguro
Método 3 de 3: reenfocar tus emociones
Paso 1. Descubra la raíz de sus emociones
Después de identificar lo que está sintiendo, el siguiente paso es examinar por qué siente cierta emoción. ¿Existe alguna situación que le esté causando angustia, preocupación o enojo? ¿Te sientes abrumado por las acciones de los demás?
- Intente hacer una lista de todas las posibles causas de sus emociones e intente identificar la causa raíz.
- Por ejemplo, si se siente abrumado, la causa principal podría ser el estrés continuo de sus obligaciones laborales y familiares.
Paso 2. Elabora un plan de acción
Una vez que haya descubierto la causa raíz de su emoción, puede comenzar a formular un plan para aprovechar esa emoción y lograr un cambio positivo en su vida. Sea creativo mientras piensa en su plan y trate de no juzgar sus propias sugerencias. Incluso puede solicitar la ayuda de un amigo o familiar de confianza para que le ayude a pensar en ideas.
- Por ejemplo, si ha estado sufriendo de depresión clínica no diagnosticada durante varios meses, una buena planta de acción podría incluir buscar la ayuda de un psiquiatra para abordar el problema.
- Si no está contento con su matrimonio, considere la posibilidad de consultar a un consejero matrimonial.
- Si la escuela de posgrado le está causando ansiedad, considere buscar otras opciones profesionales.
Paso 3. Actúe
Una vez que haya desarrollado un plan, es hora de ponerlo en acción. Este es el paso clave para aprovechar sus emociones y utilizarlas para hacer cambios en su vida. Tomar medidas puede ser tan simple como tener una conversación importante con una persona que está causando un conflicto en su vida, o tan difícil como hacer un cambio importante en su vida, como dejar de beber. Sea amable con usted mismo y reajústese continuamente hasta alcanzar sus metas.
Paso 4. Intente reenfocar una emoción negativa en algo positivo
Aprovechar sus emociones también puede significar redirigirlas a algo útil o significativo. Por ejemplo, si le tiene miedo al agua, intente canalizar este miedo para aprender a nadar o convertirse en un defensor de los programas de seguridad en el agua para niños.
