Incluir comidas trampa en su dieta puede mejorar el éxito general de su dieta. Para incorporar con éxito las comidas trampa en su vida, primero debe crear un plan. Deberá pensar en cuándo y qué va a comer. Una vez que tenga un plan, puede aprovechar al máximo su comida trampa comiendo algunas de sus comidas favoritas, controlando las porciones y asegurándose de hacer ejercicio el día en que disfruta de la comida.
Pasos
Método 1 de 2: Creación de un plan
Paso 1. Limítese a una comida trampa cada semana
Tener como objetivo una comida trampa por semana puede ayudarlo a controlar sus antojos y no sentir que se está perdiendo los placeres de la vida. En un día de trampa, asegúrese de comer alimentos saludables durante el resto de sus comidas y refrigerios. Por ejemplo, equilibre una cena trampa con un almuerzo y un desayuno saludables.
Es posible que sienta la tentación de omitir otras comidas antes de ingerir más calorías durante la comida trampa, pero es importante que se ciña a sus hábitos alimenticios habituales y saludables. Si tiene una comida trampa para la cena, no se salte el desayuno ni el almuerzo. Esto puede alterar su metabolismo y también hacer que coma en exceso durante la comida porque se muere de hambre
Paso 2. Elija un momento para hacer trampa
Es importante tener un plan claro acerca de cuándo exactamente tendrá una comida trampa. Esto le ayuda a mantener el control de su estrategia general de dieta. Por ejemplo, podrías decidir hacer trampa en una próxima ocasión social. Por otro lado, un fin de semana podría ser el mejor momento para incluir una comida trampa.
Paso 3. Haga trampa con los alimentos que su dieta generalmente restringe
Cuando planee una comida trampa, debe considerar exactamente lo que va a comer. Piense en saciar (de manera moderada y controlada) su antojo por un alimento específico que se ha perdido. Si está evitando los carbohidratos en su dieta, por ejemplo, comer pan y pasta podría ser una buena opción. Si está reduciendo el consumo de azúcar, comer un trozo de pastel en la reunión social de un amigo es una excelente manera de hacer trampa.
Paso 4. No se exceda
Recuerde que una comida trampa es solo eso: una comida. Debes evitar tener un día completo de trampas. En cambio, concéntrese en una sola comida durante la cual consumirá alimentos y / o bebidas que se niega a sí mismo mientras hace dieta. Esto le ayudará a mantenerse concentrado y, al mismo tiempo, a satisfacer algunos antojos.
Método 2 de 2: Aprovecha al máximo tu comida
Paso 1. Elija sus comidas favoritas
Mantener su dieta puede parecer mucho más fácil si tiene una comida favorita que esperar al final de la semana. Por ejemplo, seguir una dieta baja en carbohidratos podría ser más fácil de tragar si sabe que puede comer sus tacos de pescado favoritos con amigos el viernes por la noche. Intente hacer una lista de comidas favoritas y rotarlas durante sus comidas trampa semanales.
Paso 2. Haga ejercicio antes de la comida
Intente hacer ejercicio antes de disfrutar de la comida trampa. Hacer ejercicio te ayudará a quemar más calorías el día que hagas trampa. Si no puede hacer ejercicio antes de la comida, al menos debería intentar hacerlo más tarde en el día.
Paso 3. Haga trampa con moderación
Es importante que no coma en exceso cuando esté haciendo trampas. Preste atención al tamaño de las porciones y trate de ceñirse a ellas. Esto le ayudará a evitar consumir miles de calorías en una sola sesión, lo que podría ser perjudicial para el éxito de su dieta.
- Asegúrate de hacer trampa solo para una comida, no para un día entero.
- Intente hacer trampa con un solo elemento en la comida. Por ejemplo, si vas a comer una hamburguesa, puedes saltarte las papas fritas.
- Es útil tener su comida trampa en un día en que no tenga mucha hambre; de esa manera, no comerá en exceso.
Paso 4. No se cargue con comida chatarra
Es importante que su comida trampa no consista solo en comida chatarra. Si bien está bien derrochar en comida chatarra de vez en cuando, debe evitar alimentos como grasas trans, alimentos procesados y alimentos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Paso 5. Elija una comida con valor nutricional
Es importante que su comida trampa todavía contenga vitaminas, minerales y macronutrientes para alimentar su cuerpo. Intente incluir verduras, proteínas magras y / o cereales integrales en su comida trampa.
- Por ejemplo, puede tener una comida trampa de una hamburguesa con queso con ensalada.
- Si decide hacer trampa con papas fritas, intente redondear su comida con pollo a la parrilla y verduras asadas.
Paso 6. Coma sólo hasta que esté lleno o satisfecho
Es importante que solo coma su comida trampa hasta que se sienta satisfecho y / o lleno. Evite seguir comiendo solo porque la comida está frente a usted. Esto puede resultar en la adición de calorías innecesarias a su dieta general.
Paso 7. Beba mucha agua
No importa lo que decida comer para su comida trampa, debe asegurarse de beber mucha agua antes, durante y después de la comida. Esto le ayudará a sentirse satisfecho con su comida trampa.
