Tu cuerpo necesita vitamina A para ver de noche. El nutriente también protege contra infecciones y mantiene su piel sana, así como el revestimiento de sus pulmones, intestinos y tracto urinario. Hay dos tipos de vitamina A. La vitamina A preformada está presente en la carne, las aves, el pescado y los lácteos, mientras que la provitamina A, comúnmente betacaroteno, se encuentra en frutas, verduras y fuentes vegetales. Normalmente, puede tratar una deficiencia de vitamina A simplemente ajustando su dieta o tomando un multivitamínico. Sin embargo, si la deficiencia es más grave, es posible que sea necesario un tratamiento médico y suplementos orales para corregir el problema. Afortunadamente, la deficiencia de vitamina A es rara y bastante fácil de resolver sin complicaciones continuas.
Pasos
Método 1 de 3: corrección y prevención de la deficiencia de vitamina A
Paso 1. Coma carne, aves, pescado, productos lácteos y animales para obtener vitamina A preformada
Debido a que su cuerpo no tiene que convertir la vitamina A preformada, este tipo de vitamina A puede corregir más rápidamente una deficiencia de vitamina A, pero no se exceda. Una sola porción con cada comida es suficiente. Los alimentos con vitamina A preformada incluyen:
- Hígado de res
- Arenque en escabeche
- Leche y queso fortificados
- Huevos
- Salmón rojo
- Atún
- Pollo
Paso 2. Consuma muchas verduras de hoja verde y verduras de colores brillantes
Las frutas y verduras amarillas y naranjas, junto con las verduras de hoja, tienen una gran cantidad de carotenoides provitamina A, que su cuerpo convierte en vitamina A. De estos carotenoides provitamina A, es probable que reconozca el beta caroteno como un nutriente bueno para la salud de sus ojos. Trate de incluir una porción de al menos una de estas frutas o verduras en cada comida. Las frutas y verduras ricas en carotenoides provitamina A incluyen:
- Espinacas
- Zanahorias
- Cantalupo
- Mangos
- Brócoli
- Calabaza de verano
- Black Eyed Peas
- Calabazas
Propina:
Trate de obtener la mayor parte de su vitamina A de los carotenoides en frutas y verduras. Aunque es raro enfermarse por consumir demasiada vitamina A, es más probable que ocurra con la vitamina A preformada que con los carotenoides.
Paso 3. Tome un multivitamínico diario si no obtiene suficiente vitamina A de su dieta
Seleccione un multivitamínico con al menos 2500 UI (750 mcg RAE) de vitamina A. Aunque algunas vitaminas comerciales pueden contener más de la cantidad que necesita en un día, tener demasiada vitamina A en su sistema no suele ser un problema. particularmente si proviene de carotenoides provitamina A.
- Sus necesidades de vitamina A se basan en su edad y sexo. La cantidad diaria recomendada se mide en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE). Los recién nacidos hasta los 6 meses necesitan 400 mcg de RAE, los bebés de 7 a 12 meses necesitan 500 mcg de RAE, los niños de 1 a 3 años necesitan 300 mcg de RAE, los niños de 4 a 8 años necesitan 400 mcg de RAE, los niños de 9 a 13 años necesitan 600 mcg RAE, los adolescentes varones de 14 a 18 años requieren 900 mcg de RAE, las adolescentes de 14 a 18 años necesitan 700 mcg de RAE, los hombres adultos necesitan 900 mcg de RAE, las mujeres adultas necesitan 700 mcg de RAE, las adolescentes embarazadas necesitan 750 mcg de RAE, las mujeres embarazadas necesitan 770 mcg RAE, los adolescentes que amamantan requieren 1, 200 mcg de RAE, y los adultos que amamantan necesitan 1, 300 mcg de RAE.
- La mayor parte de la vitamina A en los multivitamínicos proviene de los carotenoides provitamina A, como el beta caroteno. Revise la etiqueta para determinar qué cantidad de vitamina A es vitamina A preformada y qué cantidad de carotenoides provitamina A.
Propina:
Las mujeres embarazadas necesitan vitamina A adicional para apoyar su propio metabolismo y estimular el crecimiento fetal y el mantenimiento de los tejidos. Si está embarazada, hable con su médico sobre la cantidad de vitamina A que debe consumir.
Método 2 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un oftalmólogo para un examen de la vista
Dado que la ceguera nocturna y los ojos secos son dos de los primeros signos de una deficiencia de vitamina A, un examen de la vista también es la forma más fácil de diagnosticar la afección. Cuando programe su cita, dígale al oftalmólogo que cree que podría tener una deficiencia de vitamina A. Incluirán pruebas de contraste y respuesta a la luz con su examen de la vista.
La deficiencia de vitamina A también puede hacer que sus ojos se sequen. Si tiene un problema de sequedad, avísele al oftalmólogo. Pueden recetar gotas rehumectantes para ayudar mientras corrige la deficiencia de vitaminas
Paso 2. Obtenga análisis de laboratorio para medir los niveles de vitamina A en su sangre
Si va a un médico de cabecera, es probable que le extraiga un poco de sangre para que pueda medir sus niveles de vitamina A y otros nutrientes. Los análisis de sangre ayudan al médico a determinar la mejor manera de corregir su deficiencia.
Si tiene una deficiencia de vitamina A, es probable que también tenga una deficiencia de otros nutrientes, particularmente zinc y hierro. Su médico determinará si necesita tomar suplementos adicionales para corregir otras deficiencias
Paso 3. Empiece a tomar un suplemento de vitamina A bajo supervisión médica si es necesario
Si tiene una deficiencia severa, su médico podría comenzar con suplementos orales de vitamina A. Por lo general, este suplemento consiste en 60, 000 UI (18, 000 mcg RAE) de vitamina A durante 2 días, seguido de 4, 500 UI (1, 350 mcg RAE) por día hasta que ya no tenga deficiencia y los síntomas de la deficiencia hayan desaparecido.
- Estas dosis están muy por encima de la recomendación diaria de vitamina A, por lo que es necesaria la supervisión médica. Aunque la toxicidad por vitamina A es poco común, es una posibilidad si está tomando grandes dosis de suplementos.
- Los síntomas de toxicidad incluyen náuseas, dolor de cabeza, fatiga, pérdida de apetito y mareos. Si experimenta estos síntomas mientras toma un suplemento de vitamina A en dosis grandes, informe a su médico de inmediato.
Advertencia:
Los suplementos de vitamina A pueden aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Si fuma, dígale a su médico cuánto fuma y cuánto tiempo ha estado fumando. Su médico evaluará su riesgo de cáncer de pulmón para determinar si los suplementos de vitamina A son seguros para usted.
Paso 4. Obtenga ayuda para dejar de beber si consume alcohol en exceso
El consumo crónico de alcohol interfiere con la capacidad de su cuerpo para convertir los carotenoides provitamina A en vitamina A y también agota las reservas de vitamina A en su hígado. Si le preocupa tener un problema con el alcohol, explore los caminos hacia la sobriedad con su médico.
Puede beber con regularidad o en exceso y técnicamente no tener un trastorno por consumo de alcohol (dependencia del alcohol o alcoholismo). Sin embargo, no es necesario que tenga un trastorno por consumo de alcohol para que su consumo de alcohol afecte su salud
Método 3 de 3: Reconocimiento de los síntomas de deficiencia
Paso 1. Evalúe su capacidad para ver de noche o en la oscuridad
No poder ver objetos en la oscuridad o ver halos alrededor de las luces puede ser preocupante o incluso aterrador. La ceguera nocturna también es un síntoma temprano de la deficiencia de vitamina A, que generalmente se puede corregir con bastante facilidad. Si bien necesitaría ver a un oftalmólogo para las pruebas oftalmológicas oficiales, puede verificar su capacidad para ver los contrastes en casa.
La visión nocturna se ocupa principalmente de los contrastes entre la oscuridad y los tonos de gris. Descargue una tabla optométrica de contraste en https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ para probar sus ojos en un área bien iluminada. Si bien es posible que su impresora no pueda imprimir los contrastes más bajos con precisión, aún le dará una buena idea si puede ver el contraste entre las formas de color gris claro y el papel blanco
Propina:
Si vive en un área donde tiene acceso limitado a la atención médica, las pruebas en el hogar pueden darle una buena indicación si padece ceguera nocturna y necesita complementar su dieta con vitamina A.
Paso 2. Examine su piel en busca de sequedad o descamación inusual
Si tiene deficiencia de vitamina A, su piel tendrá una apariencia seca y escamosa. Tus labios también estarán secos, incluso si bebes mucha agua. También puede notar que su lengua se ve o se siente más gruesa.
Incluso si usa loción para hidratar su piel, aún puede notar que su piel tiene una apariencia similar a una erupción porque sus folículos pilosos están obstruidos
Paso 3. Enumere cualquier infección inusual que haya tenido recientemente que pueda indicar una deficiencia
La falta de vitamina A debilita su sistema inmunológico, lo que puede provocar infecciones que su cuerpo anteriormente habría combatido. Si ha tenido más infecciones recientemente de las que normalmente tiene, la culpa podría ser una deficiencia de vitamina A.
- Por ejemplo, si tuvo una cortada o raspadura menor que no sanó en unos días y luego se infectó, eso podría ser un signo de un sistema inmunológico debilitado, que podría ser causado por una deficiencia de vitamina A.
- Las infecciones persistentes que no responden a los antibióticos o que reaparecen después del tratamiento con antibióticos también pueden indicar una deficiencia.
Consejos
La deficiencia de vitamina A no ocurre rápidamente. Es más probable que haya consumido una dieta que carece de los nutrientes durante años, por ejemplo, si el alimento principal que consume es arroz
Advertencias
- Si bien la toxicidad por consumir demasiada vitamina A es rara, es más probable si consume mucha vitamina A preformada de productos o suplementos de origen animal. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, fatiga, mareos, pérdida de apetito, coma y posiblemente la muerte.
- Cantidades excesivas de betacaroteno u otras formas de provitamina A pueden tornar su piel de color amarillo anaranjado, aunque esto es inofensivo.
- Demasiada provitamina A puede causar defectos de nacimiento, aunque el exceso de betacaroteno generalmente no causa este problema.
- Los trastornos intestinales o hepáticos, como la enfermedad celíaca o la fibrosis quística, reducen la absorción de vitamina A de su cuerpo y pueden aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina A.
