La depresión atípica es un subtipo de trastorno depresivo mayor (TDM). Se presenta como un cierto conjunto de síntomas que son diferentes de los que sugieren TDM. El término "atípico" no significa que sea poco común o raro. Significa la presencia de un conjunto diferente de síntomas de identificación. A pesar de estas peculiaridades, existen formas de tratar la depresión atípica.
Pasos
Método 1 de 3: obtener ayuda
Paso 1. Reconozca los síntomas
Al igual que otras formas de depresión, la depresión atípica puede ser causada por una combinación de factores contribuyentes como la genética, el medio ambiente, el trauma infantil y la química cerebral. Los síntomas de la depresión atípica incluyen:
- Un estado de ánimo que puede mejorar debido a las cosas positivas que suceden en su vida. Esto difiere del TDM, en el que el estado de ánimo suele estar deprimido incluso ante eventos positivos.
- Hipersomnia, que consiste en dormir más de lo normal, ya sea por la noche o durante el aumento de las siestas durante el día. El sueño totaliza al menos 10 horas o más al día. Esto es diferente al TDM, que puede causar hipersomnia o insomnio (insomnio).
- Sensación de pesadez en los brazos o piernas, o sensación de peso, que dura más de una hora al día.
- Un patrón constante de sensibilidad o personalización en las relaciones, donde una persona a menudo piensa que está siendo rechazada o rechazada cuando no es así.
- Aumento del apetito que puede provocar aumento de peso. Esto es diferente al TDM, que puede causar aumento o pérdida de peso.
- Problemas de imagen corporal o miedo a subir de peso.
- Relaciones poco saludables con la comida, como bulimia, restricciones alimentarias extremas o atracones
Paso 2. Diagnostique la depresión atípica
Para diagnosticar la depresión atípica, su médico comprobará si tiene al menos cinco síntomas depresivos. Estos síntomas deben ocurrir en un lapso de al menos dos semanas.
Si no ha consultado a un médico o terapeuta para obtener un diagnóstico oficial, consulte a un profesional lo antes posible. Su médico o terapeuta evaluará su historial médico y familiar, cualquier síntoma que tenga y las circunstancias de su vida actual para obtener un diagnóstico correcto
Paso 3. Combata su depresión con la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser extremadamente útil para tratar la depresión atípica. Un terapeuta capacitado en técnicas de TCC puede enseñarle estrategias de comportamiento para romper el ciclo de la depresión y participar en actividades que alivien la depresión. Es importante que trabaje con un terapeuta para asegurarse de que su tratamiento CBT sea efectivo. También es importante contar con un terapeuta en caso de que surjan problemas difíciles, como lidiar con traumas pasados, que necesitará ayuda para resolver.
- Una parte importante de la TCC implica identificar patrones de pensamiento negativos o inútiles automáticos y desafiar estos pensamientos. La persona deprimida puede tener pensamientos como "Nunca mejoraré" o "No le agrado a nadie". El terapeuta le pedirá que observe estos pensamientos cuando ocurran y le enseñará a cuestionar si realmente hay algo de verdad en estos pensamientos.
- Por ejemplo, si su pensamiento negativo es "No le agrado a nadie", su terapeuta puede señalar como evidencia lo contrario, como los amigos que se acercaron para pasar tiempo con usted en la última semana. Es posible que haya rechazado a estas personas porque se sentía deprimido, pero la evidencia muestra que le agradas a la gente.
- Dependiendo de sus circunstancias o historial, sus sesiones pueden incluir habilidades para el manejo del estrés, entrenamiento en habilidades sociales, habilidades de asertividad o formas de ayudarlo a lidiar con relaciones agotadoras.
- Si tiene antecedentes de trauma o abuso, sus sesiones lo ayudarán a procesar sus experiencias para disminuir su impacto en su estado de ánimo.
Paso 4. Cíñete a tu tratamiento
La depresión no es una afección que pueda tratar usted mismo. No importa qué tan fuerte seas o cuán rica sea tu experiencia, necesitas al menos un poco de ayuda si quieres vencer la depresión. Si no trata la depresión atípica, puede empeorar. Es por eso que el tratamiento de la depresión siempre debe incluir psicoterapia y, en la mayoría de los casos, también medicamentos recetados.
Es fundamental ceñirse siempre a su plan de tratamiento, incluso cuando se sienta mejor. Dejar la medicación o la terapia por su cuenta o saltarse la sesión probablemente causará una recaída y tendrá que comenzar de nuevo
Método 2 de 3: Tomar medicamentos
Paso 1. Tome los ISRS
Los antidepresivos suelen ser recetados por su médico o psiquiatra para la depresión atípica. Los ISRS son un tipo común de antidepresivos con menos efectos secundarios. Los ISRS funcionan aumentando la cantidad de serotonina disponible en el cerebro. Los ejemplos de ISRS incluyen Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil y Zoloft.
Su dosis dependerá de la receta que le dé su médico o psiquiatra
Paso 2. Pruebe antidepresivos adicionales
Otro grupo de antidepresivos son los IRSN, que actúan aumentando la cantidad de serotonina y noradrenalina disponible en el cerebro. Este grupo incluye medicamentos como Effexor XR, Cymbalta y Pristiq.
- NDRI es otra opción. Afecta los niveles de noradrenalina y dopamina en el cerebro. Incluye un medicamento llamado Wellbutrin.
- También puede tomar antidepresivos atípicos, llamados así porque no encajan perfectamente en otras categorías de antidepresivos. Esta categoría de antidepresivos incluye Remeron y Viibryd.
Paso 3. Tome IMAO
El grupo más antiguo de antidepresivos son los IMAO, que han demostrado ser eficaces para tratar la depresión atípica. También ayudan con los síntomas relacionados, como la ansiedad y el pánico. Los medicamentos de este grupo incluyen Parnate y Nardil.
- Aunque los IMAO son muy efectivos, no se usan tanto como el tipo más nuevo de antidepresivo, como los ISRS. Por lo general, se usan como último recurso si otros tratamientos no funcionan debido en parte a efectos secundarios graves.
- Los IMAO requieren que el usuario siga una dieta estricta, ya que pueden tener interacciones peligrosas (o incluso mortales) con ciertos alimentos y otros medicamentos, como píldoras anticonceptivas, descongestionantes y ciertos suplementos a base de hierbas.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Busque los desencadenantes
Cuando se sienta deprimido, tome nota de las causas. Haga una lista para realizar un seguimiento y buscar patrones de las cosas que causan su depresión. Trate de evitar los desencadenantes que causan su depresión y tenga un plan de cómo reaccionar si los encuentra.
También puede trabajar con su familia y amigos si no puede identificar los factores desencadenantes por su cuenta
Paso 2. Establezca sus metas a corto plazo en la vida
La depresión obstaculiza su capacidad para ver el futuro con claridad. Por lo general, las personas deprimidas no pueden relacionarse con el futuro. Para luchar contra su depresión atípica, planifique su vida. Fíjese metas a corto plazo y recompénsese al lograrlas.
- Los objetivos pueden ser terapéuticos o generales.
- Tener en cuenta sus objetivos también le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso.
Paso 3. Cuídate
Una forma de ayudar a mantener a raya su depresión es cuidarse a sí mismo. Esto es cierto tanto para el cuerpo como para la mente. Asegúrese de dedicar tiempo a hacer las cosas que le gusta hacer todos los días, como leer, trabajar en el jardín, salir a caminar o ver un episodio de su programa de televisión favorito. También pasa más tiempo con las personas de tu vida que amas. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Paso 4. Siga una dieta equilibrada
Cuando tenga una depresión atípica, coma una dieta llena de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, que le ayudarán a mantener sus niveles de nutrientes uniformes y equilibrar su estado de ánimo.
- Tampoco se salte las comidas. Tu cuerpo necesita la energía para luchar contra tu depresión.
- Evite el alcohol, que es un depresor y empeora los síntomas de la depresión. El abuso a largo plazo puede causar efectos como psicosis, pérdida de memoria y daño físico al cerebro o al hígado.
Paso 5. Duerma cantidades normales
Con depresión atípica, querrá dormir más de 10 horas al día. Para combatir esto, trate de dormir menos cada día. Duerma de siete a ocho horas por noche y evite las siestas. Esto ayudará a regular sus patrones de sueño, lo que lo ayudará a mantenerse fresco y equilibrado.
Paso 6. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar con la depresión porque libera endorfinas, que son las hormonas para sentirse bien que pueden mejorar su estado de ánimo. En un estudio reciente, las personas que hicieron al menos 40 minutos de ejercicio moderado, como correr, trotar o hacer aeróbicos, de tres a cinco veces a la semana tuvieron mejores efectos antidepresivos que los medicamentos.
También puede probar el yoga, que tiene los beneficios del ejercicio y ayuda a reducir el estrés
Paso 7. Practica la positividad
Toma nota de los pensamientos negativos que tienes todos los días. Trate de cambiarlos por pensamientos más positivos que le ayuden a sentirse mejor. Como ha hecho de los pensamientos negativos su hábito, puede ser útil practicar constantemente los pensamientos positivos para convertirlos en una parte natural de su pensamiento.
A medida que las creencias negativas lo derribaron, las positivas lo ayudarán a llevar una vida mejor y más saludable
Consejos
- Asegúrese de encontrar un psiquiatra que se especialice en depresión atípica. Desea asegurarse de que su terapeuta pueda ayudarlo con sus problemas específicos.
- Para obtener recomendaciones sobre qué medicamentos son mejores para usted, es importante consultar a un médico generalista o consultar con su psiquiatra.
