La mayoría de las personas se sienten tristes o deprimidas a veces. La depresión es un trastorno mental muy común. A nivel mundial, 350 millones de personas padecen algún tipo de depresión. Es la principal dolencia del mundo y afecta a más mujeres que hombres. Afortunadamente, existen muchos tratamientos para la depresión, tanto recetados por el médico como naturales. Hay muchas formas de tratar la depresión, incluido el uso de suplementos.
Pasos
Método 1 de 4: Investigación de suplementos
Paso 1. Comprenda la química de su propio cuerpo
Antes de comenzar a tomar medicamentos, debe saber cómo puede afectar su cuerpo la toma de medicamentos o suplementos. Revise cualquier alergia que tenga antes de tomar cualquier cosa. Si es alérgico al maní, por ejemplo, tomar triptófano puede provocar una reacción.
Paso 2. Lea las etiquetas de advertencia
Siempre lea las etiquetas de advertencia antes de tomar un suplemento. Tomar medicamentos sin receta puede afectar las condiciones preexistentes. La vitamina D, por ejemplo, puede causar cálculos renales en pacientes que no pueden absorber calcio.
Paso 3. ¡No mezcle medicamentos
Mezclar medicamentos puede ser muy peligroso. Asegúrese de hablar con un farmacéutico o un médico antes de tomar más de un medicamento. No querrás enfermarte más tomando un cóctel peligroso. Tomar aceite de pescado con medicamentos para la presión arterial, por ejemplo, puede ser muy, muy peligroso. Investigue su medicación cuidadosamente.
Paso 4. Evite las estafas
Desafortunadamente, el mundo no es un lugar completamente honesto. Hay productos que promueven resultados sorprendentes. Si parece bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Asegúrese de investigar y consultar con otras personas antes de tomar algo.
Método 2 de 4: Elegir el suplemento adecuado
Paso 1. Obtenga sus vitaminas
Antes de probar hierbas y aminoácidos, debe investigar una posible deficiencia de vitaminas o minerales. Esto se debe a que una dieta deficiente (desnutrición) puede reducir el estado de ánimo al privar al cerebro de los nutrientes importantes necesarios para funcionar correctamente.
- Vitaminas B. Estos incluyen vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, así como ácido fólico y otros nombres asociados para ellos. Las vitaminas B a menudo se venden por separado o en un complejo B, que combina las vitaminas para apoyar el sistema nervioso y aliviar el estrés, ayudando a la depresión leve.
- Vitamina C. La vitamina C es un todoterreno para la salud y se la conoce más comúnmente como la reducción de la gravedad de los resfriados y la gripe. La vitamina C es muy barata en su forma masticable y es un complemento esencial para la formación de una dieta para la depresión.
- Vitamina D. Muchas personas obtienen toda la vitamina D que necesitan de la luz solar, lo que ayuda al cuerpo a sintetizar esta vitamina. Sin embargo, para las personas con exposición limitada al sol, especialmente durante los meses de invierno, el estado de ánimo deprimido puede pasar factura. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D3 eleva el estado de ánimo donde existe una deficiencia e incluso para aquellos que ya obtienen los niveles adecuados del sol. Además de encontrarse en los alimentos en pequeñas cantidades, la vitamina D3 se puede comprar fácilmente en diferentes concentraciones, como 4000 UI.
- Multivitaminas. Tome un multivitamínico para obtener una superposición general de nutrientes importantes que quizás no obtenga de su dieta.
Paso 2. Tome aceite de pescado a diario
El omega-3 en el aceite de pescado ayuda a regular no solo los corazones sanos sino también los cerebros sanos. Busque marcas de aceite de pescado con una proporción más alta de DHA (salud mental) a EPA (salud del corazón), ácidos grasos que se encuentran en el aceite de pescado. Por ejemplo, cápsulas de 1 g de aceite de pescado con 300 mg de DHA y 200 mg de EPA.
Paso 3. Considere los suplementos a base de hierbas, con precaución
La hierba de San Juan es un remedio a base de hierbas que puede imitar los efectos de los comparadores de ISRS. Otras hierbas como la raíz de kava pueden ser una opción eficaz, pero tenga cuidado de preguntarle a un dependiente cuál es su sugerencia para la depresión. Las hierbas pueden ser un asunto de ganar o perder cuando se trata la depresión, ya que, a diferencia de las vitaminas, los minerales y los ácidos grasos (omega-3), no existen deficiencias en la dieta humana.
Algunos suplementos se pueden comprar sin receta en farmacias y tiendas naturistas, pero siempre debe hablar con su psiquiatra antes de tomarlos. Por ejemplo, la hierba de San Juan tiene muchas interacciones medicamentosas que deben tenerse en cuenta
Paso 4. Tome L-triptófano para el sueño y la ansiedad
El triptófano es un aminoácido importante que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en una variedad de fuentes alimenticias, como aves, nueces y semillas. El triptófano ayuda a inducir el sueño y también se convierte en niacina (vitamina B3) y serotonina dentro del cuerpo. Estos productos pueden reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si no desea tomar la forma de tableta o cápsula de triptófano, una gran fuente son los gránulos de lecitina que se encuentran en una tienda naturista. Espolvoree un poco en su batido o sobre su cereal de desayuno para obtener un suplemento diario de este aminoácido.
Paso 5. Trate su depresión con SAM-e
Muchos estudios han analizado SAM-e (pronunciado "Sammy"), y los resultados han demostrado que es rápido para elevar el estado de ánimo. Este importante agente biológico aumenta los niveles de serotonina y realiza otras acciones similares a los antidepresivos convencionales. Sin embargo, tiene un precio alto (alrededor de $ 50-70 USD por 60 cápsulas). Pruebe SAM-e para la depresión si puede pagarlo. Se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas.
Método 3 de 4: Complementar los suplementos para la depresión
Paso 1. Consulta tu dieta
Lo que comes puede tener un gran impacto en cómo te sientes. La depresión puede ser un síntoma de no obtener suficientes nutrientes esenciales. Eche un vistazo a lo que está comiendo.
- Lleve un diario de alimentos. A veces la vida se vuelve frenética y puedes olvidarte de lo que comiste, o incluso de comer. Llevar un diario de alimentos le permite realizar un seguimiento de información dietética importante, como calorías, vitaminas y nutrientes.
- Evite los alimentos procesados. Una buena forma de comer más sano es evitar los alimentos procesados o falsificados. Llene su plato con productos frescos como verduras y frutas.
- Se ha demostrado que los alimentos con alto contenido de triptófano ayudan a la depresión. Los alimentos con alto contenido de triptófano incluyen proteínas como frijoles, pescado, huevos y nueces.
Paso 2. Libere buenas hormonas haciendo ejercicio
Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. El ejercicio puede ayudar a regular y liberar las hormonas del “bienestar” en el cerebro para ayudarlo a sentirse mejor.
Paso 3. Escriba sus sentimientos con un diario o un blog
Escribir sus sentimientos en un diario o en un foro en línea puede ayudarlo a expresar sus sentimientos. Puede utilizar este medio para hacer preguntas a otras personas sobre la enfermedad o incluso para investigar suplementos. Hay una serie de excelentes recursos disponibles para que pueda llegar a otras personas que padecen esta enfermedad.
Método 4 de 4: Entender más sobre la depresión
Paso 1. Reflexione y diagnostíquese
Hay una serie de excelentes recursos para ayudarlo a comprender mejor la depresión. Estos recursos a menudo pueden ayudar con un autodiagnóstico, pero ver a un médico es mejor porque incluso las personas más inteligentes pueden diagnosticarse erróneamente fácilmente y un profesional médico buscaría primero otras causas posibles. Puede utilizar una variedad de herramientas que puede utilizar para comprender más sobre este trastorno.
- Las encuestas en línea pueden ayudar a identificar si está deprimido. Le hacen preguntas sobre su estilo de vida y, a menudo, incluyen preguntas de opción múltiple para determinar cómo se siente. Algunas encuestas incluyen una encuesta a escala que le permite ubicarse en una escala de sentimientos.
- Los folletos o panfletos pueden proporcionar estadísticas, referencias y recursos. Muchos lugares públicos como bibliotecas, clínicas y universidades tienen folletos y panfletos sobre enfermedades comunes. A menudo incluyen material informativo breve, como folletos, que pueden brindarle una visión rápida de la enfermedad.
- Las organizaciones sin fines de lucro u otras organizaciones reconocidas a veces se especializan en trastornos de la salud. Sus sitios web a menudo proporcionarán útiles preguntas frecuentes. Organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Centro para el Control de Enfermedades (CDC) proporcionan información en sus sitios web sobre la depresión y otros trastornos mentales. Estos sitios web pueden proporcionar información académica y de investigación.
Paso 2. Consulte a su médico
Si cree que puede estar deprimido, es posible que desee visitar a su médico. Incluso los médicos especialistas como obstetras, endocrinólogos y pediatras tienen los recursos y el conocimiento para diagnosticar trastornos mentales como la depresión.
Hable con diferentes proveedores de salud mental en su área y encuentre uno con el que se sienta cómodo. Tendrá más posibilidades de que el tratamiento tenga éxito si mantiene una buena relación con su terapeuta
Paso 3. Investigue los signos y síntomas
Al final, puede ser su mejor defensor de la investigación. Tómese el tiempo para investigar la depresión por su cuenta utilizando materiales confiables. Puede visitar una biblioteca o una base de datos de investigación en línea para ayudarlo en su búsqueda.
- Puede revisar el Manual de estadísticas de diagnóstico (DSM), que es el libro líder sobre salud mental. Es el estándar para clasificar los trastornos mentales y el público puede acceder a él.
- JSTOR.org es una base de datos abierta que le permite revisar revistas, periódicos y libros. Este es un gran recurso académico que puede utilizar para investigar los síntomas y tratamientos de la depresión.
Consejos
- Como siempre, si los síntomas persisten, consulte a su profesional de la salud. La depresión no es una enfermedad tolerable y debe buscar ayuda cuando la necesite.
- Comunique el uso de suplementos a su profesional de la salud. Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o disminuir la eficacia de los medicamentos.
Advertencias
- Al comprar aceite de pescado, evite los suplementos de aceite de hígado de bacalao. Los suplementos de aceite de hígado de bacalao rara vez contienen niveles efectivos de omega-3 y están más orientados a suministrar vitamina A al cuerpo.
- No existe una cura segura para la depresión. Las terapias y los suplementos naturales pueden aliviar y curar la depresión, pero encontrar el adecuado para usted puede ser un proceso largo. En caso de duda, explíquele sus sentimientos a su médico de cabecera y recuerde llevar una lista de los suplementos y medicamentos que toma actualmente.
