Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar el exceso de grasa en sus caderas, muslos y glúteos. Si descubre que tiene "michelines", depósitos de grasa en las caderas y los oblicuos, la mejor manera de deshacerse de ellos es reducir la grasa corporal en general. Hacer ejercicio y comer bien ayudará a las mujeres a perder los michelines.
Pasos
Parte 1 de 4: Cambios en el estilo de vida
Paso 1. Concéntrese en reducir sus niveles de estrés
El estrés libera la hormona cortisol, que estimula a su cuerpo a almacenar grasa. Pruebe la meditación, el yoga o cambie su horario para reducir su estrés.
El lugar donde se almacena la grasa puede depender de la genética; sin embargo, los estudios han demostrado una correlación entre la grasa del estómago y el estrés
Paso 2. Duerma más
Las personas que no duermen al menos 7 horas por noche tienen más probabilidades de almacenar grasa en el estómago, las caderas y los muslos. Tómate una hora para relajarte antes de empezar a dormir.
Paso 3. Sea más activo
Los michelines pueden haber aparecido lentamente, en el transcurso de una década o más. Este lento aumento de peso puede deberse a un estilo de vida sedentario, así que pruebe las siguientes cosas para ponerse en movimiento:
- Compra un podómetro. Asegúrese de caminar 10.000 pasos durante el transcurso de su rutina diaria.
- Levántese mientras habla por teléfono, mira televisión o en el autobús. Puede pensar que sentarse es inevitable, pero estar de pie solo unos minutos puede ayudar con la pérdida de peso de la parte inferior del cuerpo.
- Agregue una caminata de 30 minutos todos los días, además del ejercicio. Esta caminata se puede realizar en la pausa del almuerzo, por la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio adicional comenzará a darle caderas más delgadas.
Parte 2 de 4: Ejercicio cardiovascular
Paso 1. Haga ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos 5 días a la semana
Para perder peso rápidamente, debe aumentarlo a 1 hora 5 días a la semana.
Paso 2. Ve a correr
Este ejercicio es la mejor manera de reducir el peso de los muslos, ya que promueve una rápida pérdida de grasa corporal.
Paso 3. Realice un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Haga períodos de 1 a 2 minutos de velocidad cada 5 minutos durante su entrenamiento aeróbico.
Parte 3 de 4: Ejercicios oblicuos / de cadera
Paso 1. Hacer tablas
Ponte en una posición de lagartija. Manténgalo durante 30 segundos a 2 minutos mientras respira profundamente.
Paso 2. Realice los tablones laterales
Cuando esté en una posición de flexión, transfiera el peso a la mano izquierda y al pie izquierdo.
Gire hacia los lados para que su pie derecho esté encima del izquierdo. Asegúrese de que su mano esté justo debajo de su hombro. Mantenga su cuerpo recto y mantenga la posición durante 30 segundos a 2 minutos. Cambio de lados
Paso 3. Realice inmersiones de tablones laterales
Ponte en posición de plancha lateral. Baja la cadera izquierda 5 cm (2 pulgadas) y luego levántala 10 cm (4 pulgadas). Haz 10 inmersiones de cada lado.
Paso 4. Haz abdominales laterales
Ponte de espaldas con los pies en el aire. Levanta el pecho hacia arriba, fuera de tus hombros, usando solo tus abdominales.
Levanta las manos en el aire. Estire su brazo derecho hacia su pie derecho, girando la cintura. Debería ser un pequeño movimiento. Repita 20 veces en cada lado
Parte 4 de 4: Dieta
Paso 1. Reduzca la cantidad de alimentos procesados que consume
Concéntrese en eliminar los alimentos azucarados y los cereales procesados.
Paso 2. Reemplace los refrescos y el alcohol por agua y té
La mayoría de las bebidas azucaradas tienen entre 150 y 300 calorías. Estas se consideran calorías "vacías" porque tienen pocos nutrientes.
Paso 3. Llene su plato hasta la mitad con frutas y verduras
La otra mitad debe dividirse entre proteínas magras y cereales integrales.
Paso 4. Tome un desayuno saludable que tenga entre 300 y 600 calorías
Es necesario evitar que su metabolismo se desacelere y almacene más grasa en su abdomen.
Paso 5. Lleve un diario de alimentos
Reduce lo que comes entre 100 y 500 calorías, reduciendo menos los días en los que haces un entrenamiento prolongado.
