Puede tener miedo a los médicos porque tiene miedo de recibir malas noticias. O puede tener fobia a los médicos porque le tienen miedo a las agujas y a ver sangre. Tener miedo a los médicos, también conocido como "síndrome de la bata blanca", puede ser un problema común entre adultos y niños. Para superar su miedo, puede ajustar su rutina antes de visitar al médico y usar tácticas para mantener la calma durante su visita. Si su fobia a los médicos es severa, puede probar terapias alternativas para su miedo.
Pasos
Método 1 de 3: ajuste de su rutina antes de una visita al médico
Paso 1. Llame a su médico y dígale que tiene fobia
Antes de ir al médico, llame a su consultorio y hágales saber que le teme a los médicos. Explique su fobia así como lo que le teme específicamente. El médico debe tratar de adaptarse a su fobia y brindarle opciones para que se sienta más cómodo.
Por ejemplo, puede decirle al médico: “Tengo miedo a las agujas y los espacios cerrados. ¿Qué puedes hacer para ayudarme a sentirme más cómodo? " Luego, es posible que describan algunas opciones para ayudarlo a sentirse menos estresado por asistir a su cita
Paso 2. Solicite un tiempo de espera más corto en el consultorio del médico
Puede tener miedo a los espacios cerrados, como la sala de espera del médico, y no le agrada la ansiedad de esperar mucho tiempo al médico. Solucione esto pidiendo un tiempo de espera más corto en el consultorio del médico. Esperar cinco minutos en lugar de 15 minutos puede marcar la diferencia, especialmente si ayuda a calmar los nervios antes de la cita.
Puede programar su cita más temprano en la mañana, como el primer espacio abierto del día, por lo que tiene un tiempo de espera muy corto
Paso 3. Pídale a un amigo o ser querido que lo acompañe a la visita
Para obtener apoyo moral, pídale a un amigo o ser querido que lo acompañe a la visita al médico. Esto puede ayudar a calmar sus nervios y hacer que le tenga menos miedo al médico. El amigo o ser querido puede sentarse con usted en la sala de espera y acompañarlo a su cita.
- Asegúrese de que su médico se sienta cómodo con que lleve a un amigo o ser querido a su cita. La mayoría de los médicos estarán de acuerdo con esto, especialmente si ayuda a calmar sus miedos.
- Si es padre y su hijo teme a los médicos; puede acompañarlos a la cita, para que tengan menos miedo.
Paso 4. Vaya al mismo médico en cada visita
La constancia puede ser una parte importante de sentirse cómodo y seguro. Trate de hacer citas con el mismo médico cada vez para sentirse más cómodo con ellos. Ir al mismo médico también garantizará que sepan sobre su fobia y puedan tomar medidas para que se sienta más a gusto durante sus citas.
Puede reservar varias citas con el mismo médico, distribuidas a lo largo del año, para asegurarse de verlas con regularidad. Esto puede ayudarlo a enfrentar su miedo de una manera segura
Método 2 de 3: mantener la calma durante la visita al médico
Paso 1. Lleve consigo un artículo de consuelo a la visita
Para ayudarlo a sentirse menos asustado durante la visita al médico, lleve consigo un artículo de consuelo. Busque un artículo que lo haga sentir seguro y tranquilo. Llevarlo contigo puede ayudarte a sentir menos miedo.
Esto podría ser una pelota antiestrés que aprieta en su bolsillo o un pequeño animal de peluche que sostiene durante la visita. Los animales de peluche, como los osos de peluche, pueden ser un buen elemento de consuelo para los niños que le temen al médico
Paso 2. Haga un acuerdo oficial con el médico
Para ayudarlo a sentirse más cómodo, puede pedirle al médico que acepte hacer una pausa si comienza a sentirse asustado. Puede pedirles antes de que comience la cita que lo escuchen si dice "pausa" y que le den tiempo para que se sienta cómodo antes de que reanuden el control.
Por ejemplo, puede decirle al médico: "¿Le importaría hacer una pausa si le digo que haga una pausa durante la cita?" o "¿Puedes aceptar hacer una pausa por un momento si digo pausa?"
Paso 3. Respire profundamente y medite para mantener la calma
A algunas personas les resulta útil realizar tácticas para liberar el estrés, como la respiración profunda y la meditación. Puede hacer esto en la sala de espera antes de su cita o antes de subir a su automóvil para conducir a la cita. La respiración profunda y la meditación pueden ayudarlo a calmarse y a sentirse menos temeroso de la visita al médico.
La respiración profunda se puede hacer inhalando y exhalando profundamente desde el diafragma. Mantenga las inhalaciones contando cuatro y luego exhale contando cuatro. Repita esto varias veces hasta que se sienta tranquilo
Paso 4. Pídale a su médico que le explique lo que están haciendo durante la visita
Si cree que le ayudará a sentirse menos temeroso, pídale al médico que le explique sus acciones mientras las hace. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro y en control de la situación. Su médico le narrará sus acciones, como pruebas en ciertas partes de su cuerpo, para que se sienta cómodo.
- Por ejemplo, si su médico está a punto de medir su presión arterial, es posible que le diga: “Ahora voy a medir su presión arterial. ¿Estás listo?"
- Si cree que las explicaciones del médico lo pondrán más ansioso, puede pedirle a su médico que comparta solo lo que usted como paciente necesita saber. Puede decir: "De hecho, podría hacerme sentir mejor si no me explicara el procedimiento. Solo dígame qué es importante que yo entienda sobre mi salud".
Método 3 de 3: Uso de terapias alternativas para su miedo
Paso 1. Consulte a un terapeuta capacitado sobre su fobia
Si su miedo a los médicos es severo y le impide ir a ver a su médico, puede ser el momento de comunicarse con un terapeuta capacitado. Busque un terapeuta que se especialice en fobias y que tenga experiencia trabajando con pacientes que tienen fobias. El terapeuta puede ayudarlo a hablar sobre su fobia en un espacio seguro y abordarla.
El terapeuta puede sugerir hablar sobre la fobia para ayudarlo a encontrar la causa raíz. Luego, pueden sugerir diferentes tácticas que puede intentar para abordar la fobia
Paso 2. Pruebe la terapia de exposición
La terapia de exposición implica enfrentar sus miedos en un entorno seguro y de apoyo. Es posible que primero le muestren imágenes de estetoscopios o jeringas para exponerlo a su miedo. Luego, la terapia pasará a mostrarle videos de procedimientos médicos. A partir de ahí, puede permanecer fuera del hospital o del consultorio de su médico con su terapeuta. A través de esta exposición, poco a poco temerás menos a los médicos.
Se ha demostrado que la terapia de exposición es eficaz para las personas con fobia. Necesitará encontrar un terapeuta capacitado que sea experto en terapia de exposición para probar este tratamiento
Paso 3. Utilice afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son otra forma de trabajar para superar su miedo a los médicos. Puede decir afirmaciones positivas antes de ir al consultorio del médico o antes de ingresar a un hospital. También puede intentar repetir las afirmaciones positivas en su cabeza durante la cita con su médico, para que sienta menos miedo.
Por ejemplo, puede repetir afirmaciones positivas como "Estoy relajado con los médicos", "Me siento cómodo hablando con los médicos", "Mi salud es importante para mí" y "Me gustan los médicos"
Paso 4. Practique técnicas de relajación
El miedo a menudo genera ansiedad. Para ayudar a reducir su ansiedad, puede aprender técnicas de relajación para usar cuando sienta que se está poniendo nervioso, ansioso, tenso o asustado.
- La respiración lenta y profunda puede ayudar a calmar los nervios. Practique sentándose derecho con una mano en el estómago y una mano en el pecho. Respire profundamente en sus pulmones. La mano sobre su estómago debe levantarse, mientras que la mano sobre su pecho no. Intente contar diez respiraciones.
- Una vez que haya aprendido a respirar profundamente, es posible que desee probar la meditación de atención plena. Siéntese derecho con los ojos cerrados. Concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala. Entonces empieza a notar otros sonidos y sensaciones. Si siente que se está poniendo ansioso, vuelva a pensar en su respiración.
- Prueba la relajación muscular progresiva. Empiece por tensar todos los músculos del pie derecho. Manténgalo durante unos segundos antes de relajarse. Repita con el pie izquierdo antes de pasar a todos los demás músculos de su cuerpo. Esto puede entrenarlo para relajar los músculos cuando están tensos y tensos.
Paso 5. Aprenda ejercicios de puesta a tierra
Las técnicas de conexión a tierra son útiles para cuando experimente una ansiedad extrema. Pueden ayudarlo a calmarse mediante el uso de actividades y detalles sensoriales para reducir su ansiedad.
- Intente tocar y mirar los objetos que le rodean. Descríbalos a medida que los repasa. Por ejemplo, en el consultorio del médico, es posible que sienta el papel que recubre la silla. Describe su textura. Mire la obra de arte y describa sus colores en su cabeza. Nombra los objetos de la habitación, como el escritorio de la recepcionista, las revistas o el fregadero.
- También puedes darte un tema, como los animales del zoológico o las capitales de los estados. Intente nombrar tantos como pueda. Esta actividad puede ayudarlo a reenfocar sus pensamientos.
