La hemofobia es el miedo a la sangre y puede tener un impacto importante en su salud en general. Suele provocar desmayos, que pueden provocar lesiones. Además, las personas que temen a la sangre a menudo posponen los procedimientos médicos vitales. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden superarlo con la terapia de exposición. Si se desmaya cuando ve sangre, incorpore la terapia de tensión aplicada, que puede prevenir los desmayos al aumentar la presión arterial. No se preocupe si tiene problemas para controlar la hemofobia por su cuenta. Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a vencer su miedo.
Pasos
Parte 1 de 3: Probar la terapia de exposición gradual
Paso 1. Obtenga ayuda para superar su fobia si le causa desmayos
Si prueba la terapia de exposición por su cuenta, podría desmayarse y lesionarse. Podrías pedirle a un amigo o familiar que te ayude a evitar que te caigas y te lastimes.
- Un amigo o familiar puede ayudarlo si se siente mareado, aturdido o se desmaya durante 1 o 2 minutos. Sin embargo, si es propenso a sufrir desmayos más prolongados o si alguna vez ha necesitado atención médica por desmayos, trabaje en la terapia de exposición con un profesional de la salud mental.
- En general, la terapia de exposición requiere la voluntad de intentar sentirse incómodo con la esperanza de superar su miedo. Al trabajar con su malestar repetidamente, su miedo puede disminuir con el tiempo.
Paso 2. Trabaje a través de su jerarquía de miedos a su propio ritmo
La terapia de exposición gradual implica trabajar a través de una jerarquía de miedo o un espectro de factores desencadenantes organizados de menor a mayor intensidad. Esfuérzate por tolerar un desencadenante a la vez y sigue adelante solo cuando ese desencadenante no te cause ansiedad ni te haga sentir que te vas a desmayar.
- Los desencadenantes pueden incluir ver su propia sangre o la de otra persona, que le extraigan sangre o, en casos más intensos, incluso pensar en sangre.
- Una buena forma de empezar es leer o pensar en sangre. Luego, mire imágenes y videos y, eventualmente, obtenga una extracción de sangre en el consultorio de su médico.
- No es necesario que revise toda la lista en 1 día. Tómate todo el tiempo que necesites para completar un paso sin experimentar síntomas de tu fobia.
- Si un paso no es lo suficientemente desafiante, pase al siguiente disparador.
Paso 3. Empiece por leer sobre análisis de sangre y donaciones
Encuentre una enciclopedia médica impresa o en línea. Dedique de 30 segundos a un minuto a leer entradas sobre sangre, extracción de sangre y temas relacionados que desencadenan su fobia. Respire lenta y profundamente mientras lee y trate de mantenerse relajado.
- Por ejemplo, lea una entrada de la enciclopedia sobre la extracción de sangre en
- Piensa o repítete a ti mismo: "Solo estoy leyendo palabras sobre la sangre. Estas palabras no pueden hacerme daño y puedo controlar mi reacción a ellas ".
- Aumente gradualmente el tiempo que lee e intente leer durante 10 a 15 minutos sin sentirse ansioso, mareado o aturdido.
- Si tiene problemas para leer sobre la sangre, comience pensando en la sangre o visualizándola.
Paso 4. Observe imágenes de puntos y manchas de color naranja oscuro y rojo
Una vez que pueda tolerar la lectura sobre sangre, pase a ver imágenes que se parezcan a la sangre. Comience con puntos de color naranja oscuro y rojo, luego avance hasta formas de manchas rojas que se parezcan más a sangre real. Mientras ve las imágenes, controle su respiración y practique un diálogo interno positivo, como "Estas son solo imágenes de sangre y estoy perfectamente a salvo".
- Cuando esté comenzando, mire una imagen durante 10 a 15 segundos. Aumente gradualmente la duración hasta que pueda mirar imágenes durante al menos 5 a 10 minutos.
- Pídale a un amigo o familiar que prepare una carpeta de archivos o que imprima imágenes que gradualmente se parecen más a la sangre. También puede buscar videos de terapia de exposición para la hemofobia en YouTube.
- Si está trabajando con un profesional de la salud mental, la realidad virtual también puede ser una excelente manera de usar imágenes para practicar la terapia de exposición.
Paso 5. Vea videos de extracción de sangre durante 10 a 15 minutos
Comience viendo un video durante 5 a 10 segundos, luego trabaje gradualmente hasta llegar a 10 a 15 minutos. Relájate, controla tu respiración y recuerda que solo estás viendo un video, que estás a salvo y que tienes el poder de dominar este paso en tu jerarquía del miedo.
- Deje de mirar videos si experimenta síntomas y no puede controlar su reacción. Tómese un descanso, luego vuelva a mirar imágenes de puntos naranja oscuro y rojo, y vuelva a subir en la jerarquía del miedo.
- Encuentre videos para la terapia de exposición a la hemofobia en línea o pídale a un amigo o familiar que encuentre grabaciones de sangre extraída. Las escuelas de medicina publican videos en los servicios de transmisión para demostrar las técnicas adecuadas.
Paso 6. Intente ver videos de cortes sangrantes y procedimientos quirúrgicos
Con el tiempo, esfuércese por tolerar los disparadores de video más intensos. Mire una gota de sangre causada por un pinchazo, un corte de papel sangrante y, si puede manejarlo, un procedimiento quirúrgico. Observe de 5 a 10 segundos, luego vaya por períodos gradualmente más largos hasta que pueda tolerar 30 minutos sin sentirse ansioso o mareado.
- Recuerde practicar técnicas de relajación mientras mira.
- Algunos terapeutas utilizan videos quirúrgicos en la terapia de exposición. Sin embargo, muchas personas que no son hemofóbicas tienen problemas para ver una operación. Si no puede manejar una cirugía a corazón abierto, intente observar procedimientos menores, como el vendaje de una herida.
Paso 7. Obtenga una extracción de sangre cuando esté listo
Cuando haya superado su jerarquía de miedo y pueda tolerar sus desencadenantes, es posible que esté listo para enfrentar su fobia directamente. Si no se ha hecho un análisis de sangre o se ha sometido a otros procedimientos médicos, programe una cita con su médico.
- Respire y anímese con un diálogo interno positivo cuando vaya a la cita. Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe en busca de apoyo moral.
- Recuerde que ha trabajado duro para enfrentar su miedo, que tiene el poder de controlar su reacción y que obtener la atención médica que necesita es su prioridad.
Paso 8. Mire la sangre en persona cuando surja la ocasión
Si no le molesta que le extraigan sangre, intente observar su sangre la próxima vez que se corte con papel. Si estás cerca de alguien que tiene un pequeño corte, trata de mirarle la sangre.
- Mire la sangre, respire lenta y profundamente y recuerde que todo está bien. Usted (o la persona que tiene un corte de papel) está a salvo y tiene el poder de controlar su reacción.
- Si tiene problemas para ver la sangre en persona, practique atravesar nuevamente la jerarquía del miedo. Si se desmaya o se siente aturdido y mareado, intente agregar la terapia de tensión aplicada a su rutina de terapia de exposición.
Parte 2 de 3: Incorporación de la terapia de tensión aplicada
Paso 1. Tense los músculos de las piernas, los brazos y el torso durante 15 a 20 segundos
Bombee sus músculos flexionándolos y relajándolos durante 15 a 20 segundos. Descanse de 15 a 20 segundos, luego haga un total de 5 ciclos de bombeo y descanso, o hasta que su cara comience a sentirse enrojecida.
Tensar los músculos aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto envía más sangre a su cerebro, lo que puede ayudar a prevenir los desmayos
Paso 2. Controle su presión arterial mientras practica, si es posible
Bombear hasta que su cara se sienta enrojecida funciona en un apuro, pero usar un monitor de presión arterial es la forma más precisa de verificar su progreso. Si tiene un kit de monitorización en el hogar, una aplicación o un rastreador de actividad física, lea antes de tensar los músculos. Realice 5 ciclos de bombeo y descanso, luego vuelva a tomar su presión arterial.
- Durante o inmediatamente después de la tensión, su presión arterial sistólica, o el número superior, debe aumentar alrededor de 8 mmHg (la unidad de medida de la presión arterial).
- Vuelva a tomar su presión arterial 3 minutos después de la tensión. Su lectura sistólica debe ser alrededor de 4 mmHg más alta que su primera medición.
- Su presión arterial diastólica, o el número inferior, debe permanecer constante.
- Realice de 3 a 5 ciclos de tensión más si su presión arterial no aumenta.
Paso 3. Exponte a la jerarquía del miedo mientras tensa los músculos
Después de aprender a tensar los músculos, exponte a los desencadenantes que gradualmente se vuelven más intensos. Realice 5 ciclos de bombeo y descanso, luego observe el primer desencadenante menos intenso. Tensa los músculos periódicamente mientras miras el gatillo y anímate con pensamientos positivos.
- Por ejemplo, el primer paso en su jerarquía del miedo podría ser leer sobre la sangre o la extracción de sangre en una enciclopedia médica. Lea durante unos 10 segundos al principio, luego trabaje lentamente hasta al menos 15 minutos.
- Los desencadenantes adicionales podrían incluir mirar puntos rojos, imágenes reales de sangre, grabaciones de sangre extraída y video de un corte sangrante.
Paso 4. Trabaje a través de su jerarquía de miedos a su propio ritmo
Cuando pueda tolerar el primer desencadenante, continúe con el siguiente. Tense los músculos antes y mientras observa los factores desencadenantes. No se apresure con la terapia de exposición y pase a la siguiente fase solo cuando esté listo.
- Si tiene problemas con un paso, comience de nuevo y vuelva a subir lentamente en la jerarquía del miedo.
- Tensar los músculos funciona de dos formas. Aumenta la presión arterial, contrarresta la caída de la presión arterial que provoca desmayos. También ayuda a generar confianza. Si comienza a sentir síntomas, sabe que tiene una técnica específica que puede ayudar a mantenerlos bajo control.
- Si no tiene éxito después de agregar técnicas de tensión aplicadas a la terapia de exposición, podría ser el momento de hablar con un profesional de la salud mental.
Parte 3 de 3: Ver a un terapeuta para la hemofobia
Paso 1. Consulte a un terapeuta si tiene problemas para controlar la hemofobia por su cuenta
Muchas personas superan la hemofobia por sí mismas mediante la exposición y las terapias de tensión aplicadas. Sin embargo, algunos casos son más intensos y requieren un profesional capacitado. Si es necesario, pídale a su médico de cabecera una remisión o busque en línea un psicoterapeuta que tenga experiencia en el manejo de fobias.
La hemofobia puede afectar directamente su salud, por lo que es importante buscar ayuda si tiene problemas para superarla por su cuenta. Además del riesgo de lesiones asociadas con los desmayos, muchas personas evitan los procedimientos médicos importantes debido a su miedo a la sangre
Paso 2. Pruebe las terapias de exposición y tensión aplicada con su ayuda
Las terapias de exposición y tensión aplicada son los tratamientos recomendados para la hemofobia, por lo que su terapeuta probablemente probará estas técnicas primero. Con su guía, es posible que tenga más éxito desarrollando una jerarquía de miedo eficaz y mecanismos de afrontamiento.
Su terapeuta también puede recomendar el psicoanálisis o la terapia psicodinámica, que son formas de terapia de conversación diseñadas para identificar la causa inconsciente de una fobia
Paso 3. Busque la posibilidad de obtener hipnoterapia clínica
Si la terapia de exposición tradicional es demasiado intensa, es posible que tenga éxito con la hipnoterapia. Su terapeuta lo hipnotiza o lo ayuda a entrar en un estado relajado en el que su mente está abierta y enfocada. Luego, lo guiarán a través de una forma de terapia de exposición gradual que involucra una serie de visualizaciones.
- Encuentre un terapeuta autorizado capacitado en hipnoterapia utilizando la herramienta de búsqueda de la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica en
- La hipnoterapia puede ayudarlo a sentirse más seguro para enfrentar su fobia.
Paso 4. Discuta los medicamentos a corto plazo si necesita un tratamiento médico inmediato
Las terapias para la hemofobia pueden durar desde días hasta meses. Sin embargo, si necesita someterse a un procedimiento médico urgente, es posible que no pueda esperar tanto tiempo. Si es necesario, consulte a su terapeuta y médico de atención primaria sobre la posibilidad de tomar un medicamento sedante o ansiolítico para superar el procedimiento.
