Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudarlo a mantenerse lleno y con energía más tarde en el día. Hay muchas opciones excelentes para agregar proteínas saludables a su desayuno. Las carnes como el pavo y el pollo son opciones saludables. Las mantequillas de nueces, los huevos y el tofu son excelentes opciones vegetarianas. Si le encantan los batidos por la mañana, agregar fuentes saludables de proteínas como el yogur puede ayudarlo a comenzar bien la mañana.
Pasos
Método 1 de 3: agregar carne a su desayuno
Paso 1. Coma salchichas bajas en grasa
Si bien la salchicha no se considera tradicionalmente como un alimento saludable, la salchicha baja en grasa puede ser una gran fuente de proteínas en el desayuno cuando se combina con otras opciones saludables. En lugar de salchichas a base de carne de cerdo o ternera, opte por las salchichas de pollo y pavo. Combínelos con algo como un tazón de avena, yogur y fruta, o tostadas de trigo integral para un desayuno saludable y rico en proteínas.
Paso 2. Opte por tocino canadiense
El tocino tradicional contiene mucha grasa y calorías, pero poca proteína. En su lugar, opte por el tocino canadiense, que contiene entre 20 y 30 gramos de proteína por porción. Puede agregar algunas rebanadas de tocino canadiense a sus huevos matutinos, tostadas o cereal para agregar un impulso de proteínas.
Paso 3. Pruebe el salmón
El pescado es una fuente de proteínas muy saludable que también incluye ácidos grasos omega-3. Pruebe lox, que es salmón en rodajas finas que se sirve sobre un bagel con queso crema y cubierto con cebollas rojas o alcaparras. Otra idea es comer un trozo de salmón ahumado sobre una tostada integral. Cúbralo con un poco de aguacate para un desayuno saludable, abundante y rico en proteínas.
Paso 4. Come pechuga de pollo
Si bien no se considera un alimento tradicional para el desayuno, no hay ninguna razón por la que no pueda comer pechuga de pollo durante el desayuno. El pollo es una carne magra y saludable que puede agregar un impulso de proteínas al comienzo de su día. Puede intentar agregar un poco de pollo desmenuzado a una tortilla o tacos de desayuno. También puede poner una rebanada de pollo en un sándwich de desayuno.
Método 2 de 3: Agregar fuentes vegetarianas de proteínas
Paso 1. Cocine los huevos
Los huevos son una opción de desayuno saludable y rica en proteínas que es fácil de preparar por la mañana. Puede tener sus huevos revueltos, hervidos, escalfados o fritos para un delicioso desayuno.
- Asegúrese de preparar sus huevos de manera saludable. Cocínelos con aceites saludables para el corazón, como aceite de oliva, sobre mantequilla.
- Agregue algunas verduras y frutas como guarnición, o haga una tortilla llena de verduras, para agregar nutrientes adicionales a sus huevos matutinos.
Paso 2. Mezcle el requesón con su fruta
El requesón es un producto lácteo bajo en calorías y rico en proteínas que sabe muy bien cuando se mezcla con frutas. Solo media taza de requesón contiene 16 gramos de proteína. Mezcle un poco de fruta fresca con un poco de requesón para un desayuno rápido y saludable.
Si no le gusta el sabor del requesón, intente mezclar una pequeña cantidad con su masa para panqueques o en una tortilla. Esto agregará proteínas sin que el requesón tenga un sabor abrumador
Paso 3. Agregue un poco de proteína vegetariana a su cereal
Si le encantan los cereales por la mañana, opte por cereales integrales con altas cantidades de proteínas. Además de elegir cereales ricos en proteínas, agregue leche o leche de soya a su cereal para obtener proteínas adicionales. Cubra su cereal con una cucharada de yogur, o mezcle avena o mantequilla de nueces, como mantequilla de maní, para aumentar el contenido de proteínas.
Además de agregar proteínas, agregue un poco de fruta a su cereal para obtener beneficios adicionales para la salud
Paso 4. Mezcle la mantequilla de maní en su mezcla para panqueques
Si disfruta de los panqueques por la mañana, puede aumentar su contenido de proteínas con mantequilla de maní. Simplemente agregue unas cucharadas de maní a la masa antes de freír sus panqueques para un desayuno saludable y rico en proteínas.
Para hacer que los panqueques sean aún más nutritivos, use harina de trigo integral y agregue fruta fresca como arándanos a su masa
Paso 5. Cocine el tofu
El tofu se puede freír para el desayuno. Si no comes huevos, usa tofu en su lugar en algo como un desayuno revuelto. Intente freír tofu con una variedad de vegetales saludables para un desayuno rápido y nutritivo repleto de proteínas.
Paso 6. Agregue la chía y las semillas de calabaza
Las semillas de chía y calabaza son una opción saludable para los desayunos que contienen una gran cantidad de proteínas. Puede mezclar semillas con cereales, yogur y avena o comprar pan con semillas de chía o calabaza incluidas.
Método 3 de 3: agregar proteínas a los batidos
Paso 1. Agregue yogur
Agregue unas cucharadas de yogur natural a su batido matutino. Los yogures, especialmente los yogures griegos, contienen muchas proteínas y también pueden ayudar a que un batido desarrolle una textura espesa y cremosa.
Asegúrese de no consumir yogures con azúcar agregada, ya que generalmente no son tan saludables como los yogures naturales
Paso 2. Mezcle las mantequillas de nueces naturales
La mantequilla de almendras, la mantequilla de maní, la mantequilla de anacardo y otras mantequillas de nueces son fuentes ricas que pueden agregar sabor a su batido matutino. Elija mantequillas de nueces orgánicas y naturales, sin conservantes ni aditivos nocivos para la salud, para agregar una fuente saludable de proteínas a su batido matutino.
Sin embargo, tenga cuidado con los tamaños de las porciones. Si bien las mantequillas de nueces son saludables, contienen muchas calorías. Asegúrese de agregar solo una pequeña cantidad de mantequilla de nueces
Paso 3. Agregue leche o leche de soja
La leche de arroz y la leche de cáñamo no son buenas fuentes de proteínas. La leche descremada o la leche de soja pueden agregar un sabor cremoso a su batido mientras aumentan el contenido de proteínas. Intente agregar un poco de soya o leche descremada a su batido matutino si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas.
