Muchos adultos se preocupan por no obtener suficientes proteínas, aunque la mayoría de los adultos estadounidenses comen en abundancia; de hecho, la mayoría ingiere más de la cantidad recomendada. Sin embargo, si le preocupa obtener suficiente proteína, hable con un médico y trate de determinar cuánta proteína está consumiendo y cuánta necesita. Si su médico está de acuerdo en que necesita más, analice la posibilidad de comprar un suplemento de proteínas en un supermercado o farmacia. Los suplementos generalmente vienen en forma de polvos, pero también puede obtener tabletas. Elija el suplemento adecuado según sus necesidades de salud y asegúrese de elegir suplementos que no estén hechos de ingredientes artificiales. Siempre hable primero sobre los suplementos con su médico y asegúrese de que no interactúen con ningún medicamento existente.
Pasos
Parte 1 de 3: Evaluación de sus necesidades de salud
Paso 1. Elija proteína de suero para desarrollar músculo
Si está buscando proteínas para desarrollar músculos, la proteína de suero es generalmente su mejor opción. La proteína de suero puede venir en forma de polvo o píldoras y se usa comúnmente cuando las personas intentan desarrollar músculo a través de programas de entrenamiento con pesas.
- Busque una proteína de suero en polvo o un suplemento con un alto valor biológico. Esto mide qué tan bien su cuerpo puede absorber la proteína. Cuanto mayor sea el valor biológico, mejor.
- Los polvos se usan generalmente en cosas como batidos y batidos. Si su dieta consiste en batidos y batidos de todos modos, opte por un polvo. De lo contrario, una pastilla o tableta puede tener más sentido para usted.
- Una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas y ahorrar algo de dinero es agregar leche en polvo (la proteína del suero se deriva de la leche) a un vaso de leche normal y duplicar la cantidad de proteína.
Paso 2. Pruebe batidos de proteínas para bajar de peso
Si se esfuerza por bajar de peso, los batidos de proteínas se pueden usar como reemplazo de comida o refrigerio. Esto puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y darle fuerza a su cuerpo para hacer ejercicio adicional durante los regímenes de pérdida de peso. Siempre es mejor hablar con su médico antes de intentar perder peso, así que pídale sugerencias sobre los batidos de proteínas.
- Evite los batidos con alto contenido de azúcares añadidos. Estos pueden sabotear los esfuerzos para perder peso.
- Evite los batidos con aminoácidos de cadena ramificada. Estos se utilizan para la construcción del cuerpo, lo que puede conducir a un aumento de músculo y peso.
Paso 3. Evite las proteínas de lactosa si tiene intolerancia a la lactosa o problemas digestivos
Si es intolerante a la lactosa o tiene síndrome del intestino irritable (SII), debe evitar los productos que contengan lactosa, ya que pueden causar graves molestias y problemas digestivos. Evite los suplementos y polvos elaborados con edulcorantes artificiales, azúcares lactosa o dextrinas / maltodextrinas.
Paso 4. Utilice proteína de soya para la salud ósea
Se ha demostrado que la soja ayuda a promover la salud ósea de algunas personas. Si está aumentando su ingesta de proteínas para mejorar la salud ósea, pruebe con un polvo de soya o una pastilla para agregar proteínas.
- Los polvos generalmente se usan si los batidos y batidos son parte de su dieta regular. De lo contrario, una pastilla o tableta es la mejor opción.
- Alguna evidencia indica que la soya puede tener un efecto sobre los niveles hormonales, por lo que es posible que desee hablar con su médico antes de usar un suplemento de soya.
Parte 2 de 3: Buscando suplementos de calidad
Paso 1. Primero hable con su médico
Los suplementos de proteínas no están regulados por la FDA y pueden no ser necesarios para adultos sanos. Incluso los adultos muy activos físicamente pueden no beneficiarse de los suplementos de proteínas. Es una buena idea hablar con su médico antes de agregar un suplemento a su dieta. Su médico debe estar más familiarizado con los suplementos seguros y también puede recomendar variedades específicas según su estado actual de salud y estado físico.
Pídale a su médico que lo derive a un dietista registrado. Estos profesionales altamente capacitados pueden ayudarlo a elegir un suplemento que se adapte a sus necesidades y deben estar bien informados sobre las marcas de renombre
Paso 2. Elija suplementos que fueron verificados por un tercero.
Busque suplementos que hayan sido verificados por un tercero de confianza, como USP (Farmacopea de EE. UU.), NSF International o ConsumerLab.com. Si bien la verificación no significa necesariamente que el producto funcionará como se anuncia, sí significa que contiene los ingredientes anunciados en la etiqueta y que no contiene sustancias tóxicas como arsénico, bacterias o plomo.
Paso 3. Gaste un poco más
En general, los suplementos baratos no son la mejor idea. Las proteínas de bajo costo pueden usar mezclas económicas que el cuerpo no digiere muy bien, contienen ingredientes de mala calidad o incluso pueden no contener lo que anuncian en la etiqueta. Siempre que sea posible, debe derrochar en suplementos de proteínas de mayor precio, ya que pueden ser mejores para su salud en general.
Paso 4. Asegúrese de que los animales hayan sido criados éticamente con suplementos lácteos
Las proteínas lácteas son generalmente más saludables cuando provienen de vacas, cabras u otros animales alimentados con pasto. También debe asegurarse de que los animales hayan sido criados sin hormonas. Todo esto debe indicarse en algún lugar de la etiqueta de los suplementos de proteínas.
Paso 5. Evite los suplementos con ingredientes artificiales
Los colorantes, sabores o edulcorantes artificiales pueden disminuir el efecto de las proteínas en polvo. Lea atentamente las listas de ingredientes y opte por los suplementos más naturales que pueda encontrar en su rango de precios.
- La sucralosa es un edulcorante artificial común que se utiliza en las proteínas en polvo. Evite los polvos que contienen sucralosa.
- También debes buscar cosas como colorantes y tintes artificiales.
- También deben evitarse los aceites hidrogenados.
Parte 3 de 3: Tomar precauciones de seguridad
Paso 1. Intente buscar fuentes naturales de proteínas
A menudo, es mejor agregar proteínas a su dieta de forma natural en lugar de depender de suplementos. Si le preocupa su ingesta de proteínas, busque fuentes naturales de proteínas. Puede agregar cosas como mantequilla de maní, yogur, leche de soja, avena o semillas de cáñamo a batidos o batidos. Esto puede ser más saludable que agregar un suplemento. También puede comer más carnes magras y frijoles, que son excelentes fuentes de proteínas.
También puede hablar con su médico o dietista sobre fuentes saludables de proteínas. Si le preocupan las proteínas debido a una nueva rutina de ejercicios, su médico debería poder recomendarle cuánta proteína agregar y dónde obtenerla de forma natural
Paso 2. Asegúrese de realizar un seguimiento de sus niveles de proteínas
Debes asegurarte de no consumir demasiadas proteínas. Los suplementos pueden tener altos niveles de proteína y, si está obteniendo proteínas de otros lugares en su dieta, puede terminar exagerando con respecto a la ingesta de proteínas. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 0,75 g de proteína / kg de peso corporal cada día, pero esto puede depender de su nivel de actividad. Puede leer Cómo determinar la cantidad de proteína que necesita para obtener más información.
- Realice un seguimiento de la cantidad de proteínas que obtiene de las fuentes alimentarias. Si se encuentra dentro de niveles saludables, es posible que desee optar por no tomar suplementos. Si necesita más proteína, asegúrese de que la cantidad de proteína en sus suplementos no exceda su límite diario.
- Puede terminar con problemas de salud como mareos, debilidad y mal aliento si consume demasiada proteína.
Paso 3. Evite el azúcar añadido si tiene diabetes
Algunos batidos y polvos de proteínas tienen un alto contenido de azúcares añadidos. Si tiene diabetes, opte por suplementos sin azúcar agregada.
También debe realizar un seguimiento de su ingesta de carbohidratos si tiene diabetes, así que asegúrese de buscar el contenido total de carbohidratos y contarlo como parte de su comida o refrigerio
Paso 4. Evite las proteínas en polvo si tiene una enfermedad renal crónica
Si tiene una enfermedad renal crónica, su cuerpo no puede tolerar altas cantidades de proteínas. Deberá tener cuidado con la cantidad de proteínas que consume en su dieta, y tomar un suplemento puede ponerlo en riesgo de complicaciones graves.
Paso 5. Asegúrese de que su suplemento no interactúe con los medicamentos existentes
Siempre debe preguntarle a un farmacéutico si un suplemento es seguro dado su medicamento actual. Algunos suplementos pueden afectar los medicamentos recetados de manera negativa. También es una buena idea hablar con su médico antes de tomar suplementos proteicos.
