Las emociones pueden ser poderosas, quizás una de las cosas más poderosas que experimentamos. Especialmente los malos. Si estás luchando por mantener tus pensamientos y tus emociones bajo control, puedes aprender a controlar tu mente y tu cuerpo, para hacer que tus reacciones emocionales y tu experiencia sean mucho menos severas.
Pasos
Parte 1 de 3: Controlar sus emociones
Paso 1. Encuentra lo que te hace vulnerable
Si se siente demasiado fuerte, necesita un plan para fortalecer sus puntos sensibles. Sea real sobre las cosas que le afectan, las cosas que le hacen sentir incómodo. ¿Que te molesta? ¿Qué empuja tus botones? Considere las siguientes preguntas, lo más específicamente posible:
- ¿Qué es lo que más amas?
- ¿Qué crea los sentimientos más fuertes en ti?
- ¿Qué te hace llorar o tener ganas de llorar?
- ¿Qué es lo más hermoso que has visto en tu vida? ¿El más feo?
- ¿Qué le gustaría evitar a toda costa?
- ¿Cuál es la cosa más importante en tu vida?
- ¿De qué no podrías prescindir nunca?
Paso 2. Exponerse tanto como sea posible
Encuentra tu valor en carne viva. ¿Es miedo, apego o devoción? Cualquiera que sea el caso, intente exponerse a esa cosa tanto como sea posible. Dale menos poder en tu vida. Enfréntalo.
Piense en ello como enfrentar sus miedos. Si algo te hace sentir demasiado, puedes aprender a insensibilizarte. Si miras cien películas de terror, la centésima primera será mucho menos aterradora
Paso 3. Da pequeños pasos
Si le tienen miedo a los perros, visite la perrera una vez a la semana y simplemente esté en la habitación con algunos. Acaricie a un pequeño gentil cuando tenga la oportunidad y trabaje hasta sacar a pasear a un perro más grande. Si le dan miedo las películas de terror, comience con algo para menores de 13 años y avance hasta llegar a las realmente gráficas.
Paso 4. Tenga un ritual de olvido
Experimentar emociones fuertes le ayudará a sentirse menos afectado por ellas. Incluso puede empezar a gustarle esa película de terror número cien. ¿Y una vez que algo tiene menos poder? Tienes el poder de deshacerte de él. Tienes el poder de olvidarlo.
- Si no puedes dejar de pensar en un ex que te causó un gran dolor, mira fotos antiguas. Recordando los buenos tiempos, una última vez. Luego crea una caja en tu mente y quema esos recuerdos. Quema esas fotos.
- Trátelo como un ritual serio, por tonto que parezca o suene. Diga en voz alta: "Esta es la última vez que una película de terror me molestará. Nunca temeré a otra y nunca necesitaré ver otra". Descarta las fotos de verdad.
Paso 5. Ponga menos valor en lo que piensan los demás
Tus sentimientos son asunto tuyo. Escuche su propia voz y sus propios instintos. No dejes que nadie te haga sentir culpable por preocuparte profundamente por algo. No hay nada extraño en tus pasiones.
Solo mantén a los amigos que te apoyen y te traigan energía positiva, no a los amigos que critican o se burlan de ti. Si sus amigos no lo hacen, consiga otros nuevos
Paso 6. Distráigase de los resentimientos
Si luchas por controlar tus emociones, distráete con otras cosas. No los controle, déjelos atrás. Si te mantienes más activo que tus emociones, apenas las notarás.
- Algunas personas pueden parecer frías o insensibles porque se están ahogando en el trabajo. Mantenga su agenda lo más ocupada posible, su tiempo tan ocupado como pueda. Estar ocupado.
- Elija un nuevo pasatiempo, si tiene dificultades para pensar en cosas que hacer. Toca un instrumento, practica un nuevo deporte o emprende algún tipo de colección. Esté siempre activo en algo, trabajando hacia una meta.
Parte 2 de 3: Separarse de sus emociones
Paso 1. Sea consciente de sus emociones
"No sentir" no significa ignorar tus emociones o reprimirlas. Si sientes negatividad, acéptala. Si sientes amor, acéptalo. Esfuércese por estar plenamente consciente y presente en las emociones que experimenta.
Tus sentimientos siempre serán parte de ti en algún nivel. Incluso el Dali Lama se enoja de vez en cuando, y el luchador de MMA más duro ocasionalmente se echa a llorar. Si sus emociones no lo gobiernan, estará tranquilo, tranquilo y sereno. Serás imperturbable. No es "perder" tus emociones, las mantiene alejadas y bajo control
Paso 2. Nombra lo que estás sintiendo
Cuanto mejor puedas aprender a hablar sobre cómo te sientes, menos dominará tus acciones sin identificarte con ello.
- Cuando sienta que se avecina una emoción en particular, nómbrela: "Siento que está sucediendo la ira" o "Aquí hay ira". Puede sonar extraño, pero te ayuda a poner la emoción en otra parte.
- No se identifique con sus sentimientos. No digas: "Estoy enojado". Cómo te sientes no te define como persona. No eres la suma de las cosas que sientes. Eres más grande que tus sentimientos.
Paso 3. Acepte sus sentimientos
A veces, no puedes controlar tus sentimientos. No son cosas que elegimos ni son cosas sobre las que tenemos mucho control. Si tienes miedo de las películas de terror, tienes miedo de las películas de terror. Si te sientes triste por tu ruptura con un ex, estás triste por tu ruptura.
Imagínese que puede "ver" su sufrimiento, como si le estuviera sucediendo a otra persona. Aléjalo, lejos de tu concepción de ti mismo. Pon tu sufrimiento ahí
Paso 4. Exprésate libremente
Cuando aprenda a aceptar sus sentimientos, podrá aprender a relajarse. Exprésate lo más libremente posible. Piense en ello menos como "sentir" o "no sentir", y más como permanecer desapegado de esos sentimientos que experimenta. Sienta cómo sus sentimientos vienen a su mente y envíelos de vuelta a su mente tan fácilmente como llegaron.
Esfuérzate por pensar menos en cómo te sientes y más en sentirlo en el momento y dejarlo ir. Si algo te enoja, no lo entierres debajo de la superficie. Diga: "Eso me enfureció" y explique por qué
Parte 3 de 3: Practicar la meditación
Paso 1. Practique la respiración rítmica
La mente y el cuerpo están conectados de formas que son difíciles de entender, pero tu respiración a menudo es el punto de encuentro de esa conexión. Respirar profundamente ayuda a calmar las emociones y calmar la mente, así como también ayuda a oxigenar el torrente sanguíneo, lo que ayuda a crear sentimientos de euforia y calma.
Cada día, intente sentarse y respirar profundamente durante 15 a 20 minutos, o más si se siente cómodo y tiene tiempo. Respire profundamente durante 10 segundos, contenga la respiración durante 5 segundos y exhale nuevamente durante 10 segundos
Paso 2. Haga ejercicio duro
A veces llamado "euforia del corredor", se cree que existe una especie de euforia entre la mente y el cuerpo cuando comienzas a empujar tu cuerpo con ejercicio extenuante. Si bien la ciencia lucha por comprender el fenómeno, se han propuesto hipótesis que sugieren que las endorfinas podrían desempeñar un papel, lo que da como resultado la descripción común de calma y euforia asociadas con correr u otros tipos de ejercicio.
No se esfuerce demasiado, si no hace ejercicio con regularidad, pero trate de ponerse en forma si quiere experimentar esto, luego intente desafiarse a sí mismo al juego de "uno más". Si sale a correr y llega al punto en el que estaba a punto de detenerse, haga una vuelta más o avance una cuadra más. Haz una sentadilla más de repeticiones o un minuto más de burpees
Paso 3. Experimente con la meditación del sufrimiento
Un estilo particular de meditación budista conocido como "tonglen" se centra en conectar la mente y el cuerpo en torno al concepto de sufrimiento. Si está interesado en dejar ir los pensamientos obsesivos, en sentirse menos, el famoso autor y budista Pema Chodron sugiere practicar la meditación guiada como tonglen, para cultivar una sensación de paz.
- Cuando sienta malestar emocional o dolor, oblíguese a decir (o pensar): "Otras personas sienten esto". Tu sufrimiento no es único. Es el sufrimiento que otros han experimentado y experimentan con regularidad.
- Inspire ese sufrimiento. Asuma la carga de ese sufrimiento de los demás, cada vez que respire, y exhale energía positiva y emociones de regreso al mundo. Diga: "Que otros se sientan aliviados de este sufrimiento, a medida que yo lo enfrento".
Paso 4. Hable con su médico si tiene dificultades
Si está luchando con problemas emocionales graves, pensamientos obsesivos o simplemente está extremadamente molesto, considere la posibilidad de buscar ayuda. No todos los problemas emocionales son controlables por usted mismo. Se encuentran disponibles terapia guiada, medicamentos recetados y una variedad de opciones de tratamiento.
Si tiene un dolor físico grave, también es importante discutir las opciones de manejo del dolor con su médico. No sufras en silencio. Trate de describir su dolor de la manera más precisa y honesta posible, y busque una variedad de opciones de tratamiento
Consejos
- No se apresure. Se necesita mucha práctica.
- Dedique tiempo a aprender más sobre usted mismo.
- Haz algunos excesos respiratorios o medita.
