La autoestima es la opinión que tienes de ti mismo. Si tienes baja autoestima, puede influir en tu percepción de ti mismo y también en tu relación romántica. Puede que no te sientas digno de ser amado o tengas un miedo intenso al abandono. La baja autoestima puede conducir a una baja satisfacción en la relación y niveles más bajos de confianza y más conflicto. Sin embargo, al modificar la forma en que interactúa con su pareja y al desafiar su forma de pensar, puede comenzar a hacer cambios positivos en su relación.
Pasos
Parte 1 de 3: Aceptarte a ti mismo
Paso 1. Utilice afirmaciones positivas
Hacer del diálogo interno positivo una prioridad es una buena manera de mejorar su autoestima. Trate de tomarse unos minutos todos los días para decirse algo agradable. Esto puede ser un simple cumplido o simplemente recordarte a ti mismo que te amas.
- Todos los días, diga (o escriba): "Me amo y me acepto incondicionalmente por lo que soy". Para obtener más información, consulte Cómo mejorar la autoestima con afirmaciones positivas.
- O intente mirarse en el espejo y felicitarse por su apariencia física todos los días. Por ejemplo, puedes decir: “¡Me encanta cómo se ve mi cabello hoy! ¡Es tan brillante y elegante!"
Paso 2. Practica la autocompasión
Acepta que eres humano y estás teniendo una experiencia humana. Esto puede ayudarlo a recordar que no sufre solo y que está conectado con los demás. Todos cometemos errores y se encuentran en situaciones fuera de su control. Recordar esto puede ayudarte a ser más compasivo contigo mismo y con los demás.
Permítete experimentar tus emociones. No reprima sus emociones, pero tampoco explote. Recuerde que es normal tener emociones y expresarlas está bien. Las emociones van y vienen y no te definen, no importa lo mal que se sientan. Por ejemplo, si se siente descuidado por su pareja, reconozca que está bien sentirse mal, pero estas emociones no lo definen ni a usted ni a la relación
Paso 3. Identifique sus fortalezas y debilidades
Hacer una lista de 10 de sus fortalezas y 10 de sus debilidades es una buena manera de comenzar a desarrollar su autoestima. Intente dividir una hoja de papel en dos columnas y luego escriba 10 de sus fortalezas en un lado y 10 de sus debilidades en el otro.
- A muchas personas les resulta fácil identificar las debilidades, pero identificar las fortalezas puede ser más desafiante. Para identificar sus fortalezas, piense en las ocasiones en las que la gente lo ha felicitado. Pueden ser pequeñas cosas, como las ocasiones en las que la gente ha comentado: "¡Eres tan buen oyente!" o "¡Eres muy bueno dibujando!" Incluso si cree que no vale la pena enumerarlo, agréguelo a su lista de fortalezas.
- Trate de no compararse con los demás. En cambio, recuerde que todos tienen algo en lo que son buenos y concéntrese en lo que usted es bueno.
Paso 4. Establezca metas realistas
Establecer metas grandes y poco realistas puede crear una situación en la que no esté cumpliendo con sus propias expectativas y esto puede dañar su autoestima. Para evitar que esto suceda, intente establecer metas realistas para usted.
- Asegúrese de que sus objetivos sean específicos y de tener una forma de medirlos. Por ejemplo, un objetivo específico y medible podría ser algo como "Quiero mejorar mi tiempo de milla en 30 segundos antes de fin de mes".
- Si su objetivo es demasiado grande, esto también puede resultar abrumador. Trate de dividir los grandes objetivos en otros más manejables también. Por ejemplo, en lugar de establecer una meta para encontrar un mejor trabajo, podría establecer metas más pequeñas para usted, como trabajar en su currículum o solicitar cinco nuevos trabajos cada semana.
Paso 5. Reconozca sus logros
A veces, las personas pueden parecer que sus logros pasan desapercibidos, pero siempre puede reconocerlos usted mismo. Intente reconocer todos sus logros, incluso si cree que son demasiado pequeños para reconocerlos.
- Por ejemplo, si ha estado tratando de comer de manera más saludable y se preparó una cena saludable para usted, entonces podría anotar esto en su diario con algo como, “¡Había cocido brócoli y salmón al vapor para cenar esta noche! ¡Así se hace yo!"
- Otra opción es mirarse al espejo y felicitarse por sus logros. Por ejemplo, si estudiaste mucho para un examen importante, entonces podrías mirarte en el espejo y decir: “¡Hiciste un buen trabajo! ¡Estoy muy orgulloso de ti por todo el arduo trabajo que dedicaste!"
Paso 6. Cuídese bien
Cuidarse bien también es importante para desarrollar la autoestima. Si cuidas bien tu cuerpo y tu mente, te estarás enviando el mensaje de que mereces un buen trato. Algunas cosas que puede hacer para cuidarse bien incluyen:
- Practicar una buena higiene, como ducharse todos los días, peinarse, cepillarse los dientes, usar desodorante y llevar ropa limpia.
- Sacar tiempo para hacer cosas que le gustan, como tocar un instrumento, leer, ver películas o pintar.
- Cuidar su salud física, como prepararse comidas saludables, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
- Manejar el estrés, por ejemplo, meditando, practicando yoga o haciendo ejercicios de respiración profunda.
Paso 7. Consulte a un terapeuta
Si no está seguro de por dónde empezar o cómo verse a sí mismo de manera más positiva, la terapia puede ser un excelente lugar para comenzar. Las terapias de conversación como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudarlo a comenzar a sentirse más seguro y a aceptarse a sí mismo.
Para encontrar un terapeuta, comuníquese con su proveedor de seguros, la clínica de salud mental local u obtenga una recomendación de un médico o un amigo
Parte 2 de 3: Interactuar con su pareja
Paso 1. Practique ser asertivo
Tener baja autoestima puede significar que tiene dificultades para expresarse en la relación. Practique ser asertivo en su relación comunicando directa y honestamente sus deseos, necesidades, sentimientos, creencias y opiniones. Esto puede ayudarlo a encontrar su voz y permitirle ver que lo que piensa y siente es importante en su relación.
- No se limite a aceptar lo que su pareja quiere hacer. Por ejemplo, si su pareja quiere ver una película y a usted le gustaría ver otra diferente, dígale y comparta sus deseos. Diga: "Sé que quieres una película de acción, pero a mí me gustaría una comedia. ¿Te apetece ver dos películas o deberíamos ver una esta noche y la otra mañana?"
- Sepa que sus necesidades son importantes. Si a tu pareja le preocupa llegar tarde a algún lugar, dile: "Sé que es importante que llegues a tiempo; sin embargo, necesito algo de tiempo para comer antes de irnos".
Paso 2. Cree en las cosas positivas que dice tu pareja sobre ti
Si tu pareja te encuentra atractivo, inteligente y trabajador, acepta que estos pueden ser rasgos que posees. Si bien puede ignorar o combatir rápidamente estas cualidades, puede comenzar a verlas en usted mismo y comenzar a verse más como su pareja lo ve con el tiempo.
Si tiene dificultades para aceptar cómo lo ve su pareja, pregúntese: “¿Es posible que yo tenga esta cualidad? ¿Cuándo he notado esta cualidad en mí mismo?"
Paso 3. Evite buscar aprobación constantemente
Obtener la aprobación de su pareja puede sentirse bien, pero los efectos suelen ser de corta duración y necesarios nuevamente. Esto puede parecer una batalla constante de querer tener aprobación y luego enojarse cuando tu pareja no te la da. Recuerda que no necesitas la aprobación de nadie, ya sea de tus padres, amigos o pareja. Vale la pena y no necesita la aprobación de nadie para ser amado o cuidado.
- Buscar la aprobación puede parecer como hacer preguntas como: “¿Me veo bien con esto? ¿Me amas? ¿Soy lo suficientemente bueno para ti?
- No confíe en los cumplidos de su pareja para mantener su autoestima. Los cumplidos pueden sentirse bien, pero es posible que vuelva a tener pensamientos negativos sobre sí mismo o necesite cumplidos constantes para sentirse bien consigo mismo.
Paso 4. Pida ayuda a su pareja
Habla con tu pareja sobre las cosas específicas con las que tienes problemas y cómo podrías usar su apoyo. Pídale a su pareja que lo escuche sin interrumpir ni intentar resolver sus problemas. Pide un abrazo cuando lo necesites. Hágale saber a su pareja que tiene dificultades para pedir ayuda y, mientras trabaja en expresar sus necesidades, le gustaría que le ofreciera ayuda.
Decir. “Es difícil para mí pedir ayuda porque no siento que la merezco o no quiero molestarte. Hay ciertas cosas en las que me gustaría su ayuda y me gustaría discutirlas con usted"
Paso 5. Diviértase juntos
Hagan cosas agradables juntos con regularidad. Encuentre una actividad que ninguno de los dos haya hecho antes y háganla juntos. Puede ser reconfortante probar algo nuevo sabiendo que también es nuevo para tu pareja. Si se siente tonto, es probable que su pareja también lo haga, y pueden reírse juntos.
Intenten bailar swing, pintar o probar juntos un nuevo restaurante
Parte 3 de 3: Ajustar su mentalidad
Paso 1. Aborde la relación con la mente abierta
Es posible que tenga miedo de ser abandonado o lastimado. Sin embargo, estos miedos pueden mantenerlo protegido y no completamente en la relación. Este comportamiento puede sabotear la relación o puede intentar dejar a su pareja antes de que él o ella lo deje a usted. Libere la guardia y esté dispuesto a ser abierto, honesto y vulnerable con su pareja.
- Deje de lado cualquier suposición que pueda tener sobre la relación relacionada con su autoestima. Por ejemplo, puede temer (o esperar) que su pareja la engañe, lo que puede hacer que su pareja sienta que no confía en ella.
- Si ha sido lastimado en una relación pasada, no asuma que su pareja actual hará lo mismo. Esto puede tensar su relación.
Paso 2. Deja de probar tu relación
Si no se siente digno de ser amado, puede dudar de las intenciones o acciones de amor de su pareja hacia usted. Si cree que no puede ser amado, puede dudar de las intenciones de su pareja para usted y la relación. Esto no es saludable y crea una atmósfera de desconfianza en su relación, que no se siente bien para usted ni para su pareja.
Puede poner a prueba a su pareja al no llamar ni enviar mensajes de texto, no discutir intencionalmente sus planes o coquetear con otra persona frente a su pareja. Estas acciones hacen que su relación fracase
Paso 3. Modere sus celos
Si tiene baja autoestima, puede sentirse constantemente amenazado por el comportamiento de su pareja. Una conversación inocente con un compañero de trabajo puede parecer que tu pareja te está engañando. Reconoce que los celos pueden existir porque te sientes mal contigo mismo, no porque tu pareja esté tratando de lastimarte. Si comienza a sentirse celoso, pregúntese si está pensando de manera lógica y justa. Una forma de controlar los sentimientos de celos es dejar de compararte con los demás.
Si te sientes catastrófico ("Él está hablando con otra chica. Debe estar coqueteando. Debe gustarle. Él va a romper conmigo"), disminuya la velocidad y piense de manera más racional. Por ejemplo, dite a ti mismo: "Está hablando con otra chica. Parece una conversación normal y no tengo ninguna razón para no confiar en él"
Paso 4. Reconozca los aspectos positivos de la relación
No ignores los cumplidos de tu pareja. En su lugar, escuche los cumplidos de su pareja sin rechazarlos. Reconozca lo que contribuye a la relación y pregúntele a su pareja qué es lo que aprecia de usted.
Por ejemplo, si tu pareja dice: "Te ves muy atractiva esta noche", no pongas una excusa ni intentes socavar el cumplido. En su lugar, diga "gracias"
Paso 5. Evite asumir toda la culpa
Puede evitar la confrontación o el conflicto si tiene baja autoestima. Puede pensar que la pelea fue su culpa y que no tiene derecho a hablar con su pareja al respecto. Sin embargo, hacer valer sus límites y comunicarse de manera eficaz son partes importantes de una relación.
