Puede ser difícil lidiar con la ansiedad, pero en realidad hay un montón de cosas que puede hacer para mejorar su salud mental en general. Si bien es posible que los suplementos a base de hierbas no resuelvan su ansiedad por sí solos, ¡definitivamente pueden ser una adición saludable a un régimen de tratamiento para algunas personas! Tenga en cuenta que debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento a base de hierbas, incluso si generalmente se considera seguro. Algunos remedios pueden interactuar con otras afecciones médicas o medicamentos, por lo que debe registrarse primero para asegurarse de que sea seguro.
Pasos
Pregunta 1 de 6: ¿Cuál es la hierba más fuerte para la ansiedad?
Paso 1. Ashwagandha es un fuerte competidor por la mejor opción completa
Ashwagandha es una hierba asiática que parece ser bastante útil para controlar los síntomas de ansiedad. Tome hasta 300 mg dos veces al día para ver si afecta los síntomas de ansiedad que experimenta. Es posible que su cuerpo tarde de 4 a 6 semanas en acostumbrarse a la ashwagandha antes de que experimente efectos positivos.
- De todas las hierbas que se han sugerido para ayudar con la ansiedad, la ashwagandha es una de las opciones más probadas. Los efectos positivos se han replicado varias veces en estudios.
- Los efectos secundarios de la ashwagandha parecen ser básicamente inexistentes. Sin embargo, ha habido casos raros de personas que experimentaron daño hepático al tomar productos que estaban contaminados con ingredientes no enumerados. Asegúrese de comprar su ashwagandha en una empresa de renombre en la que ashwagandha sea el único ingrediente en la lista.
Pregunta 2 de 6: ¿Qué remedios herbales ayudan a reducir la ansiedad y el estrés?
Paso 1. La Rhodiola es una opción sólida si desea sentirse más alerta y tranquilo
También conocida como "raíz ártica", la rhodiola parece ser eficaz para calmar los sentimientos de ansiedad mientras le da un impulso de energía. Comience tomando 100 mg una vez al día por la mañana para ver si su ansiedad se calma un poco. Pueden pasar algunas semanas hasta que la rhodiola se active.
- Existe alguna evidencia menor de que la rhodiola puede ayudar a prevenir el cáncer y también ralentizar los efectos del envejecimiento. A los atletas también les gusta este porque parece que puede mejorar la coordinación ojo-mano.
- Los posibles efectos secundarios incluyen irritabilidad e insomnio. Si experimenta algún dolor en el pecho, consulte a un médico de inmediato. Algunas personas son alérgicas a esta hierba.
Paso 2. La lavanda puede ser una opción prometedora para la ansiedad y el estrés
Las cápsulas de lavanda pueden ser una forma eficaz de aliviar el estrés y la ansiedad que está experimentando. Sin embargo, existe alguna evidencia de que el impacto no será especialmente dramático. Intente tomar 160 mg de lavanda al día para ver si nota una disminución en sus niveles de ansiedad. Si funciona, ¡genial! Si no es así, puede intentar otra cosa.
- Los efectos secundarios comunes incluyen estreñimiento, dolor de cabeza y aumento del apetito. Deje de tomar lavanda y comuníquese con su médico si experimenta somnolencia intensa o si tiene algún dolor en el pecho.
- Solo tome cápsulas de lavanda, no ingiera ningún aceite esencial de lavanda. ¡Sin embargo, definitivamente puedes usar aceite esencial de lavanda para reducir la ansiedad con aromaterapia!
- Algunas personas encuentran que la lavanda les da un poco de sueño. Si siente la necesidad de tomar una siesta durante el día cuando está tomando lavanda, intente tomarla por la noche.
Paso 3. La flor de la pasión puede ser una buena opción, pero no está bien estudiada
La flor de la pasión es una opción cada vez más popular para la ansiedad y existe alguna evidencia de que ayudará a frenar sus síntomas. A diferencia de otros suplementos a base de hierbas, es probable que la flor de la pasión se use mejor como premedicación ocasional, no como un suplemento diario. Intente tomar una dosis pequeña siempre que sepa que se encontrará en una situación en la que su ansiedad puede ser alta. No tiene el historial comprobado de la forma en que lo hacen otras hierbas, ¡pero puede ayudar!
Los efectos secundarios de la pasiflora no se consideran especialmente fuertes en dosis bajas. Sin embargo, algunas personas experimentan somnolencia, mareos y confusión. Si no te gusta cómo te hace sentir la pasiflora, deja de tomarla
Pregunta 3 de 6: ¿Qué hierbas ayudarán con la ansiedad antes de acostarse?
Paso 1. La valeriana es una buena opción porque te ayuda a relajarte
La valeriana parece ser una excelente opción si desea calmar la ansiedad, relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Si desea tomar suplementos de valeriana, puede tomar de 400 a 600 mg al día, pero muchas personas prefieren mezclar la raíz de valeriana real en su té, lo cual también está bien. La valeriana parece ser más efectiva cuando la consume todos los días durante al menos 2 semanas.
La valeriana generalmente se considera segura. Sin embargo, puede experimentar dolor de cabeza, mareos o malestar estomacal. En algunos casos, la valeriana puede mantenerlo despierto por la noche
Paso 2. La manzanilla es una excelente manera de aliviar el estrés y controlar la ansiedad
La manzanilla parece tener un efecto calmante para la mayoría de las personas. Puede consumir 500-1, 500 mg al día, aunque muchas personas obtienen suficiente alivio con una taza de té de manzanilla todas las noches. La manzanilla generalmente se considera segura y no hay efectos secundarios comunes cuando no se aplica manzanilla en la piel.
Mucha gente encuentra que el aroma de la manzanilla también es especialmente relajante. Si solo desea relajarse, poner un poco de aceite de manzanilla en un difusor con agua es una excelente manera de obtener los beneficios
Pregunta 4 de 6: ¿La kava es buena para la ansiedad?
Paso 1. Reducirá la ansiedad, pero es peligroso y no es una buena opción
La kava parece tener éxito en el tratamiento de la ansiedad, y muchas personas confían en ella como una cura milagrosa. Desafortunadamente, la kava no es saludable para el hígado, e incluso los bebedores ocasionales pueden terminar necesitando un trasplante de hígado debido a su toxicidad. También puede ser adictivo para algunas personas y es posible que experimente síntomas de abstinencia si toma kava con regularidad y luego deja de hacerlo.
Hay tantos suplementos a base de hierbas que pueden ayudar. A fin de cuentas, realmente no hay una buena razón para probar la kava, incluso si puede frenar algunos síntomas de ansiedad
Pregunta 5 de 6: ¿Qué vitaminas ayudan con la ansiedad?
Paso 1. Los suplementos de vitamina B pueden ser potencialmente beneficiosos
Parece haber algún tipo de relación entre la vitamina B y la regulación del estado de ánimo. Si está ansioso y no lleva un estilo de vida saludable en el que obtenga suficientes vitaminas diarias, entonces puede beneficiarse de un suplemento de vitamina B. Sin embargo, es mejor consultar a un médico para hacerse un análisis de sangre antes de comenzar a tomar vitaminas, ya que consumir demasiada vitamina B puede provocar algunos efectos secundarios desagradables.
- La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B de sus alimentos. Debe tratar de obtener 2-3 microgramos todos los días. Si no está siguiendo una dieta saludable, la vitamina B podría ser adecuada para usted.
- Tomar demasiada vitamina B puede provocar dolor de cabeza, náuseas, diarrea o fatiga.
Pregunta 6 de 6: ¿Los suplementos a base de hierbas solucionarán mi ansiedad?
Paso 1. No, aunque pueden ayudarlo a controlar algunos síntomas
Ciertos suplementos a base de hierbas pueden ayudar seriamente, pero probablemente no serán la mejor solución a largo plazo para su ansiedad. Si desea tratar su ansiedad, consulte a un profesional de la salud. Para algunas personas, los medicamentos pueden ser de gran ayuda. Mejorar su sueño, hacer ejercicio y llevar una dieta saludable también mejorarán seriamente la ansiedad.
