Puede ser fácil ser demasiado duro contigo mismo, sin darte suficiente aprecio, atención o crédito por tus logros. Esto puede llevar a sentirte mal contigo mismo y puede hacer que olvides que eres importante. Trabajar para mejorar la autoestima y la confianza puede ser una excelente manera de recordarse a sí mismo que usted es importante, restaurando su sentido de autoestima.
Pasos
Método 1 de 3: sentirse bien consigo mismo
Paso 1. Escriba sus fortalezas, logros y las cosas que ama de usted
Coge un bolígrafo y papel y empieza a hacer tres listas detalladas sobre ti. Haga una lista de sus fortalezas, logros y cosas que valora de usted mismo. Esto te ayudará a concentrarte en los aspectos positivos de ti mismo. También puede leer las listas en cualquier momento para aumentar rápidamente su autoestima.
- Pídale a un amigo o familiar que le ayude.
- Lea sus listas con regularidad para recordar lo importante que es.
Paso 2. Cuídese bien
Recuerda que eres valorado e importante si te cuidas de forma excelente. Cuidar su salud y sus necesidades personales puede ayudarlo a tener una cantidad saludable de autoestima y autoestima.
- Duerma lo suficiente por la noche.
- Siga una dieta saludable, ingiera muchas frutas y verduras y evite los alimentos con altos niveles de grasa y azúcar.
- Haga ejercicio con regularidad para que se sienta mejor y se mantenga fuerte y saludable.
Paso 3. Haga algo que le guste hacer
Al menos una vez al día, reserve tiempo para una actividad que le guste hacer. Cualquiera que sea esa actividad, puede demostrar que es importante y merece la libertad de hacer lo que le interese.
Paso 4. Establezca nuevas metas y desafíos
Selecciona un nuevo pasatiempo o actividad que siempre te haya interesado y comienza a practicarlo. Establezca metas para mejorar sus habilidades en este nuevo pasatiempo y comience a trabajar para cumplirlas. Esto le permitirá recordarse a sí mismo que es capaz y confiado cuando se enfrenta a un desafío.
- Intente aprender a tocar un instrumento musical.
- Aprenda un nuevo idioma que le resulte interesante.
- Intente iniciar un nuevo programa de deporte o ejercicio.
Paso 5. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo
Gran parte de nuestra autoestima proviene de las personas de las que nos rodeamos. Estar rodeado de personas negativas o críticas puede hacer que surjan dudas sobre uno mismo. Sin embargo, rodearse de personas positivas y energizantes puede ayudarlo a sentirse importante y valorado.
Paso 6. Piensa en lo que te hace sentir agradecido
La gratitud puede recordarle lo que es importante para usted, su vida y las personas que le importan. Piense en todas las personas, ya sean amigos o familiares, que le tienen en alta estima. Recordar el agradecimiento puede ayudarte a recordar que eres importante.
Paso 7. Aprenda a sentirse importante para usted mismo
Esfuérzate por desarrollar tu autoestima lo suficiente como para darte cuenta de lo mucho que importas.
- Intente hacer una autoevaluación de sus talentos. Escribe todas las cosas en las que eres bueno y cómo usas ese talento en tu vida diaria. Por ejemplo, tal vez sea un buen oyente y use esa habilidad para ser un buen amigo y ayudar a las personas en el trabajo a resolver problemas de la empresa.
- Escriba cómo puede usar sus habilidades para seguir sus sueños. Por ejemplo, tal vez siempre soñó con ayudar a las personas y hacer una contribución real a sus vidas. Puede usar esta habilidad para ir a la escuela y convertirse en psicólogo. Esto hará uso de su talento natural para escuchar a la gente y su pasión por ayudar a la gente.
Método 2 de 3: Reemplazo del pensamiento negativo con pensamiento positivo
Paso 1. Piense en una situación difícil o estresante
Examine su vida y considere una situación problemática. Este problema se utilizará como una herramienta que le permitirá descubrir cómo lo aborda, cómo se ve a sí mismo y le permitirá realizar cambios para mejorar.
Un ejemplo de esta situación puede ser una discusión, una gran presentación o un cambio de vida importante
Paso 2. Preste atención a sus pensamientos y creencias
Cuando piense en la situación estresante o preocupante que ha seleccionado, preste especial atención a sus pensamientos mientras lo hace. Saber cómo piensa y siente le permitirá evaluar posteriormente esas tendencias y realizar los cambios que desee.
- Puede encontrar que sus pensamientos son racionales, basados en hechos y lógica.
- Tus pensamientos también pueden ser irracionales o estar basados en información inexacta.
- Tus pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutrales. Por ahora, seleccione los pensamientos negativos con los que trabajar.
Paso 3. Busque pensamientos negativos
Mientras examina sus pensamientos, preste atención a los negativos u otros pensamientos que puedan estar basados en malentendidos o información inexacta. Trate de comprender que estos pensamientos podrían no ser la única forma de ver su situación. Busque algunos de los siguientes ejemplos de pensamientos negativos sobre usted mismo:
- Equiparar sentimientos con hechos. Puede tener la sensación de que no le agradas a alguien, pero el hecho es que no sabes lo que esa persona realmente está pensando.
- Terminando con conclusiones negativas, a pesar de no tener un motivo o evidencia para hacerlo. Tal vez asuma que su jefe lo rechazará para un ascenso aunque nunca lo hayan rechazado en el pasado.
- Solo enfocándose en lo negativo. Después de una evaluación de desempeño, puede detenerse en un comentario crítico y olvidarse de la retroalimentación positiva que recibió.
- Hablar contigo mismo o sobre ti de forma negativa. Podrías decirte a ti mismo que cometiste un error después de tener una conversación estresante con alguien.
- Convertir pensamientos positivos en negativos, degradando sus éxitos o logros. Quizás tiende a ser autocrítico, incluso cuando tiene motivos para celebrar un logro.
Paso 4. Reemplace los pensamientos negativos con enfoques positivos
Una vez que haya identificado con éxito algunos pensamientos negativos o inexactos que pueda tener, puede comenzar a reemplazarlos por otros saludables que desarrollen la autoestima y la autoestima. Intente reemplazar sus pensamientos negativos con estas alternativas positivas:
- Perdónate y ámate a ti mismo. Lo más probable es que no menosprecies a otra persona por un error o un fracaso, así que no te hagas lo mismo a ti mismo. Si comete un error, dígase a sí mismo que puede aprender de él.
- Sea optimista y optimista. Dígase a sí mismo que, aunque algo pueda ser difícil, es capaz y está listo para dar lo mejor de sí mismo.
- Puedes elegir cómo reaccionar ante los pensamientos negativos. Si se siente estresado, piense en formas concretas de hacer que la situación estresante sea más fácil para usted.
- Concéntrese en las cosas que van bien o que han tenido éxito.
Paso 5. Comuníquese con un terapeuta y pregúntele sobre la terapia cognitivo-conductual
Para obtener los mejores resultados, comuníquese con un terapeuta o psicoterapeuta y programe una cita. Pueden ayudarlo a desarrollar hábitos mentales nuevos y saludables, enfocándose en pensamientos positivos y para desarrollar la autoestima en lugar de los negativos.
- Pregúntele a su terapeuta si la terapia cognitivo-conductual será útil para usted.
- El uso de la terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos negativos y permitirle recordar que usted es importante.
- Aunque puede comenzar con las técnicas básicas de la terapia cognitivo-conductual, trabajar con su terapeuta puede ayudarlo a obtener los mejores resultados.
Método 3 de 3: Separar y aceptar pensamientos negativos
Paso 1. Piense en una situación estresante en su vida
Trate de encontrar una situación difícil en su vida con la que se haya enfrentado recientemente. Utilizará este ejemplo para aprender mejor cómo aborda las situaciones estresantes, cómo piensa en ellas y luego cambiar su enfoque para mejorar la autoestima.
- Preste especial atención a sus pensamientos sobre la situación.
- Tome nota de cualquier pensamiento negativo mientras realiza este ejercicio.
Paso 2. Separarse de los pensamientos negativos
Una vez que haya identificado los pensamientos negativos con respecto a cualquier situación estresante elegida, puede comenzar a desapegarse de ellos. El objetivo principal es darse cuenta de que, en última instancia, son solo palabras y que puede dar un paso atrás y simplemente observarlas sin identificarse con ellas.
- Intente escribir sus pensamientos negativos con la mano opuesta o imagínelos escritos en otro objeto. Esto es para ayudarte a darte cuenta de que son algo que puedes ver, alejado de ti mismo.
- Considere sus pensamientos negativos como algo de lo que puede desprenderse.
- Una forma de detener el poder de los pensamientos negativos sobre ti cuando reconoces que están corriendo por tu cabeza es simplemente decir, "¡DETÉNGASE!" hasta que se detengan. Recuerde que ha aprendido formas de pensar en el pasado que son dañinas y que está aprendiendo nuevas formas de pensar. Luego reemplácelo con pensamientos positivos.
Paso 3. Acepte esos pensamientos negativos
Una vez que pueda separarse de sus pensamientos negativos, puede dar un paso atrás y dejar que sucedan sin ser arrastrado por ellos. Date cuenta de que eres capaz de controlar tu forma de pensar y abordar estos pensamientos negativos, sin necesidad de controlarlos o luchar contra ellos.
- Al dejar pasar los pensamientos negativos sin involucrarlos, perderán poder sobre ti.
- Reconocer los pensamientos negativos te permitirá dejarlos ir y reemplazarlos por positivos.
- Es posible que todavía tenga pensamientos negativos, pero no es necesario que ellos lo tengan a usted.
Paso 4. Visite a un terapeuta
Si bien puede practicar las técnicas básicas de la terapia de aceptación y compromiso por su cuenta, trabajar con un terapeuta puede garantizar que aproveche al máximo sus esfuerzos. Su terapeuta trabajará directamente con usted, adaptando el proceso de la terapia de aceptación y compromiso a sus propias necesidades.
Un terapeuta puede ayudarlo a utilizar correctamente la terapia de aceptación y compromiso para aumentar su autoestima
Consejos
- Sea amable y perdonador consigo mismo.
- Sea consciente de los pensamientos negativos sobre usted mismo y trabaje para dejarlos pasar o reemplazarlos por pensamientos positivos.
- Rodéate de personas positivas que te hagan sentir bien contigo mismo.
